{"id":71794,"date":"2019-10-14T19:01:00","date_gmt":"2019-10-14T17:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www2.fitness-flohmarkt.ch\/?p=71794"},"modified":"2026-10-26T13:28:52","modified_gmt":"2026-10-26T12:28:52","slug":"blackroll-le-secret-de-lentrainement-des-fascias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/blackroll-das-geheimnis-des-faszientrainings\/","title":{"rendered":"Blackroll et fascias : bases et limites"},"content":{"rendered":"

Beaucoup connaissent Blackroll et ont d\u00e9j\u00e0 entendu le mot \u00ab fascias \u00bb. Cet article explique les termes et ce que la recherche permet de d\u00e9duire sur le massage au rouleau. Les conseils pratiques et le choix entre rouleau, balle et Duoball se trouvent dans le guide du rouleau de massage<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Blackroll est une marque. Rouleau de massage est le terme g\u00e9n\u00e9rique pour un outil d\u2019automassage, Foam Roller sa d\u00e9signation anglaise. Ces rouleaux existent en diff\u00e9rentes longueurs, formes et duret\u00e9s. La marque seule ne dit donc pas quel produit te convient.<\/p>\n\n\n\n

Des r\u00e9seaux dans tout le corps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les fascias sont des structures de tissu conjonctif qui entourent et relient notamment les muscles et d\u2019autres structures. Ils participent au fonctionnement du corps et \u00e0 la transmission des forces. Cela ne signifie pas pour autant que le rouleau d\u00e9colle de mani\u00e8re prouv\u00e9e des tissus adh\u00e9rents ou \u00e9limine les sympt\u00f4mes de fa\u00e7on fiable.<\/p>\n\n\n\n

Que peut apporter le massage au rouleau ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes examinent surtout les changements \u00e0 court terme de mobilit\u00e9, de sensibilit\u00e9 \u00e0 la pression et de courbatures. Certaines trouvent des b\u00e9n\u00e9fices, d\u2019autres non. Une petite \u00e9tude sur la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s des squats<\/a> a observ\u00e9 moins de sensibilit\u00e9 \u00e0 la pression et une baisse moindre des performances. Une autre \u00e9tude avec un seul massage au rouleau<\/a> n\u2019a trouv\u00e9 aucun effet suppl\u00e9mentaire sur la r\u00e9cup\u00e9ration. Ces r\u00e9sultats ne s\u2019appliquent pas indiff\u00e9remment \u00e0 chaque personne, zone du corps et utilisation. Ils ne garantissent ni une meilleure performance ni une gu\u00e9rison plus rapide. Les affirmations concernant un stress psychique stock\u00e9 ou un remplacement par de l\u2019eau riche en nutriments d\u00e9passent ces observations.<\/p>\n\n\n\n

Des bases \u00e0 la pratique<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le principe de l\u2019automassage est simple ; la bonne dose est individuelle. La douleur n\u2019est pas un objectif. En cas de sympt\u00f4mes, blessure ou incertitude, fais-toi montrer une utilisation appropri\u00e9e par un professionnel. Les conseils sur la pression, les r\u00e9gions du corps et le choix des outils figurent dans le guide actuel du rouleau de massage<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Un rouleau peut aussi servir d\u2019accessoire pour des exercices de mouvement ou de stabilit\u00e9. Cet usage diff\u00e8re du massage au rouleau. Le choix d\u2019un exercice d\u00e9pend de ton objectif, de l\u2019ex\u00e9cution et des consignes du produit. Un effet de massage ne prouve pas automatiquement un effet d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Ce qu\u2019il faut retenir de cet article :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Blackroll est une marque, le rouleau de massage un type de produit<\/li>\n\n\n\n
  2. Le massage au rouleau peut avoir des effets \u00e0 court terme ; les r\u00e9sultats varient<\/li>\n\n\n\n
  3. Ni une meilleure performance ni une gu\u00e9rison plus rapide ne sont garanties<\/li>\n\n\n\n
  4. Le guide actuel approfondit pression, utilisation et choix des outils<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mittlerweile kennen viele die Blackroll und auch das Wort „Faszien“ hat man schon hier und dort aufgeschnappt. Hier geht es um die Begriffe und darum, was sich aus der Forschung zur Rollmassage ableiten l\u00e4sst. Die praktische Anleitung und die Auswahl zwischen Rolle, Ball und Duoball findest du im Faszienrollen-Ratgeber. Blackroll ist ein Markenname. Faszienrolle ist […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":71795,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[997],"tags":[],"class_list":["post-71794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71794"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9083949,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71794\/revisions\/9083949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}