{"id":71788,"date":"2019-11-28T18:56:00","date_gmt":"2019-11-28T17:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www2.fitness-flohmarkt.ch\/?p=71788"},"modified":"2025-03-22T18:57:24","modified_gmt":"2025-03-22T17:57:24","slug":"entrainement-au-poids-du-corps-toutes-les-informations-dont-tu-as-besoin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/training-mit-dem-eigenen-koerpergewicht-alle-infos-die-du-brauchst\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement au poids du corps - Toutes les infos dont tu as besoin !"},"content":{"rendered":"

Lorsqu'il s'agit de s'entra\u00eener avec le poids de son corps, chacun a sa propre id\u00e9e. On se perd rapidement dans la jungle des exercices et des accessoires et on abandonne l'entra\u00eenement avant m\u00eame d'avoir pu mettre en \u0153uvre la bonne r\u00e9solution. Il est compr\u00e9hensible que tout le monde ne veuille pas rassembler p\u00e9niblement toutes les informations - la plupart des gens veulent s'entra\u00eener et non pas d'abord \u00e9tudier. C'est pourquoi nous avons cr\u00e9\u00e9 ce Aller au guide<\/em> o\u00f9 les informations pratiques sont r\u00e9sum\u00e9es de mani\u00e8re concise et digeste gr\u00e2ce \u00e0 l'exp\u00e9rience personnelle. Plus que ce Guide<\/em> tu n'en as pas besoin.<\/p>\n\n\n\n

Avec ou sans aide ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alors que l'entra\u00eenement bodyweight se d\u00e9finissait \u00e0 l'origine par le fait de s'entra\u00eener sans accessoires ni poids suppl\u00e9mentaires, on est peu \u00e0 peu arriv\u00e9 \u00e0 la conclusion que l'utilisation d'accessoires efficaces peut rendre l'entra\u00eenement nettement plus efficace et plus passionnant. Nous nous rallions \u00e0 cette opinion et pouvons affirmer, sur la base de notre propre exp\u00e9rience, que les entra\u00eenements bodyweight sont nettement plus efficaces avec des moyens auxiliaires. Nous y reviendrons plus loin.<\/p>\n\n\n\n

Avec ou sans salle de sport ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette question pr\u00e9occupera la plupart des lecteurs, car si l'on suit la tendance actuelle, on constate que les centres de fitness connaissent toujours un boom qui ne semble pas vouloir \u00eatre frein\u00e9. Mais nous devons d\u00e9cevoir : L'entra\u00eenement sur des machines avec des poids est un autre type d'entra\u00eenement et n'est pas meilleur que l'entra\u00eenement bodyweight ! D\u00e9veloppement musculaire, perte de graisse, augmentation de la force et de l'endurance. Avoir l'air plus beau tout nu ! C'est possible aussi bien en salle de sport qu'\u00e0 la maison avec le poids de son propre corps. Les Marines am\u00e9ricains s'entra\u00eenent avec le poids de leur propre corps, de nombreuses unit\u00e9s sp\u00e9ciales ne s'entra\u00eenent que de cette mani\u00e8re. Si vous ne nous croyez pas, essayez. Nous sommes nous-m\u00eames notre plus grande preuve.<\/p>\n\n\n\n

Nous avons test\u00e9 et recommand\u00e9 les outils suivants<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L'entra\u00eenement bodyweight ne doit pas \u00eatre ennuyeux, mais il peut l'\u00eatre. Et le fait de savoir que l'entra\u00eenement au poids du corps est plusieurs fois plus efficace avec des aides peut aussi \u00eatre une raison suffisante. Nous combinons un type d'entra\u00eenement \u00e9prouv\u00e9 avec un soutien moderne. Le bodyweight avec des accessoires, une combinaison qui permet d'obtenir des r\u00e9sultats en tr\u00e8s peu de temps. Nous vous pr\u00e9sentons notre top 5 :<\/p>\n\n\n\n

1. mini-bande et bande de r\u00e9sistance<\/strong> Les bandes \u00e9lastiques existent en diff\u00e9rentes \u00e9paisseurs et en version plus petite (Mini Band) ou plus grande (Resistance Band). Elles peuvent \u00eatre combin\u00e9es avec n'importe quel exercice. En principe, les exercices peuvent \u00eatre rendus plus ou moins intenses avec d'autres angles de mouvement ou des leviers modifi\u00e9s. Le Mini Band et le Resistance Band offrent une variante plus simple, qui est en outre plus amusante.<\/p>\n\n\n\n

2. des tubes de r\u00e9sistance :<\/strong> Similaires dans leur fonctionnement, les cordes \u00e9lastiques avec une poign\u00e9e \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9 ne permettent pas seulement d'intensifier les exercices de bodyweight existants. Les Resistance Tubes permettent \u00e9galement d'ajouter de nouveaux exercices \u00e0 l'entra\u00eenement et de travailler certaines parties musculaires, comme les \u00e9paules, de mani\u00e8re plus isol\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

3. halt\u00e8res a\u00e9robies :<\/strong> Un autre outil qui permet d'intensifier les exercices existants mais aussi d'en cr\u00e9er de nouveaux. Si vous souhaitez disposer d'un peu plus de poids, vous pouvez opter pour les Hex Dumbbells qui, gr\u00e2ce \u00e0 leur structure, conviennent bien \u00e0 la maison. Pour ceux qui souhaitent s'entra\u00eener avec plus de poids tout en \u00e9conomisant de la place, les dumbbells ajustables sont une bonne solution.<\/p>\n\n\n\n

4. Jump Rope : <\/strong>Notre accessoire pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et un compl\u00e9ment \u00e0 l'entra\u00eenement bodyweight lorsqu'il s'agit de s'\u00e9chauffer rapidement et de progresser en endurance. Les cordes \u00e0 sauter sont amusantes, mais plus fatigantes qu'elles n'en ont l'air.<\/p>\n\n\n\n

5. entra\u00eeneur de suspension :<\/strong> Ou \u00e9galement connu sous le nom de TRX. Notre favori absolu en mati\u00e8re d'entra\u00eenement au poids du corps. Pour certains, il y a peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 un peu trop d'accessoires, mais en raison de sa taille et de son prix d'achat avantageux, il fait pour nous partie du top 5. Pratique : emball\u00e9 pour gagner de la place, le Suspension Trainer peut \u00eatre emport\u00e9 partout. <\/p>\n\n\n\n

Note : Si vous ne disposez pas d'un tapis ou d'une surface souple, vous pouvez facilement acheter un tapis de fitness \u00e0 un prix avantageux, qui vous permettra de vous entra\u00eener o\u00f9 que vous soyez.<\/p>\n\n\n\n

Le grand bilan de l'entra\u00eenement au poids du corps :<\/strong> S'entra\u00eener uniquement avec le poids de son corps pr\u00e9sente plusieurs avantages : on peut s'entra\u00eener presque partout et \u00e0 tout moment, les co\u00fbts d'acquisition des accessoires optionnels sont faibles et celui qui s'entra\u00eene uniquement avec le poids de son corps acquiert tr\u00e8s rapidement une bonne sensation de s\u00e9curit\u00e9. En outre, ce type d'entra\u00eenement peut \u00eatre tout aussi efficace en termes de d\u00e9veloppement musculaire et de perte de graisse. Nous recommandons donc vivement ce type d'entra\u00eenement !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn es ums Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht geht, hat jeder eine eigene Vorstellung. Im Dschungel der unendlichen \u00dcbungen und Hilfsmittel verliert man sich schnell und noch bevor der gute Vorsatz umgesetzt werden kann, gibt man das Training frustriert wieder auf. Verst\u00e4ndlicherweise will nicht jeder alle Infos m\u00fchsam zusammensuchen – die meisten wollen trainieren und […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":71789,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[997],"tags":[],"class_list":["post-71788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71788"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71793,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71788\/revisions\/71793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}