{"id":71764,"date":"2019-12-09T18:45:00","date_gmt":"2019-12-09T17:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www2.fitness-flohmarkt.ch\/?p=71764"},"modified":"2025-03-22T18:47:16","modified_gmt":"2025-03-22T17:47:16","slug":"entrainement-par-intervalles-sur-tapis-roulant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/intervalltraining-auf-dem-laufband\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement par intervalles sur le tapis de course - ou mieux, tout droit en continu ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Entra\u00eenement par intervalles sur le tapis de course - ou mieux, tout droit en continu ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La grande discussion entre court et long, intense et mod\u00e9r\u00e9. Chacun le fait diff\u00e9remment et chacun le sait mieux que les autres. L'entra\u00eenement par intervalles serait meilleur pour br\u00fbler les graisses. L'entra\u00eenement d'endurance mod\u00e9r\u00e9 est a\u00e9robie. Il y a bien quelque part cet effet de post-combustion. Beaucoup de mots et peu d'ordre. Nous clarifions.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Entra\u00eenement \u00e0 l'intervalle&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>On appelle entra\u00eenement par intervalles les s\u00e9ances d'entra\u00eenement qui impliquent une alternance r\u00e9p\u00e9t\u00e9e de phases intenses et \u00e9puisantes et de phases de r\u00e9cup\u00e9ration. De fatigant \u00e0 confortable, puis fatigant et de nouveau confortable. Les phases sont d\u00e9finies soit par le temps, soit par la distance. L'entra\u00eenement par intervalles est beaucoup plus court que l'entra\u00eenement d'endurance mod\u00e9r\u00e9, mais il est par cons\u00e9quent plus fatigant. L'entra\u00eenement par intervalles fait beaucoup appel \u00e0 la zone ana\u00e9robie*.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ce que dit la science<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame si l'entra\u00eenement par intervalles est ana\u00e9robie, l'absorption maximale d'oxyg\u00e8ne est augment\u00e9e, ce qui entra\u00eene \u00e0 son tour une am\u00e9lioration de l'endurance a\u00e9robie*, ce qui signifie que nous pouvons solliciter notre corps plus fortement et plus longtemps sans pour autant faire de l'entra\u00eenement ana\u00e9robie*. Pour faire simple, l'entra\u00eenement par intervalles nous apporte une am\u00e9lioration de l'endurance mod\u00e9r\u00e9e. De plus, l'entra\u00eenement intensif produit ce que l'on appelle l'effet de post-combustion. Cela signifie qu'apr\u00e8s un effort intense, le corps continue \u00e0 consommer plus d'\u00e9nergie longtemps apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Une augmentation de la consommation d'\u00e9nergie signifie que nous br\u00fblons plus de calories et, si nous sommes en d\u00e9ficit calorique, nous perdons du poids plus rapidement gr\u00e2ce \u00e0 l'effet de post-combustion. Mais attention : si tu fais trop souvent de l'entra\u00eenement par intervalles, tu surm\u00e8nes ton corps : les performances diminuent.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Entra\u00eenement d'endurance mod\u00e9r\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ce type d'entra\u00eenement est d\u00e9fini par le fait que nous nous entra\u00eenons dans la zone a\u00e9robie*. Pour une combustion optimale des graisses, l'entra\u00eenement d'endurance mod\u00e9r\u00e9 s'effectue avec une fr\u00e9quence cardiaque de 60 - 70% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale. Les chiffres exacts d\u00e9pendent de l'\u00e2ge et peuvent \u00eatre consult\u00e9s sur Internet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ce que dit la science<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L'entra\u00eenement d'endurance mod\u00e9r\u00e9 est particuli\u00e8rement adapt\u00e9 \u00e0 la perte de graisse lorsqu'il y a d\u00e9j\u00e0 un d\u00e9ficit calorique. Non seulement parce que l'entra\u00eenement suppl\u00e9mentaire permet de br\u00fbler encore plus de calories, mais aussi parce que ce type d'entra\u00eenement optimise les processus m\u00e9taboliques du corps. De plus, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration apr\u00e8s l'entra\u00eenement est am\u00e9lior\u00e9e, ce qui permet une intensit\u00e9 d'entra\u00eenement plus \u00e9lev\u00e9e ou une fr\u00e9quence d'entra\u00eenement plus \u00e9lev\u00e9e. Et enfin, le point presque le plus important : l'entra\u00eenement d'endurance mod\u00e9r\u00e9 am\u00e9liore le syst\u00e8me cardiovasculaire et pr\u00e9vient ainsi les maladies populaires comme les crises cardiaques ou les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quel est le meilleur entra\u00eenement ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Comme tu peux le supposer, cela ne peut pas \u00eatre dit de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale. En principe, comme pour tout autre entra\u00eenement, il s'agit de rester motiv\u00e9 et disciplin\u00e9. Si tu pr\u00e9f\u00e8res l'entra\u00eenement par intervalles, continue \u00e0 le faire ! Ce qui est recommand\u00e9, c'est de combiner les deux types d'entra\u00eenement. Cela pourrait par exemple \u00eatre un entra\u00eenement intensif par intervalles une fois par semaine et un entra\u00eenement d'endurance mod\u00e9r\u00e9 deux fois par semaine. Comme les deux variations se compl\u00e8tent mutuellement, on peut s'attendre \u00e0 de plus grands succ\u00e8s avec une combinaison. Ce qui est tout aussi important que le bon entra\u00eenement, c'est l'appareil d'endurance. Si tu n'aimes pas aller \u00e0 la salle de sport, tu peux en acheter un pour la maison. Les rameurs, les v\u00e9los elliptiques, les tapis de course et les v\u00e9los de spinning ne sont que quelques-uns des appareils qui conviennent \u00e0 l'utilisation \u00e0 domicile et que l'on peut d\u00e9sormais acheter pour peu d'argent.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>*A\u00e9robie et ana\u00e9robie expliqu\u00e9es<\/strong>: <em>A\u00e9robie<\/em> tu t'entra\u00eenes lorsque l'intensit\u00e9 n'est pas encore tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e, de sorte que le corps transforme les glucides et les graisses en \u00e9nergie \u00e0 l'aide d'oxyg\u00e8ne. Ce type de production d'\u00e9nergie peut \u00eatre maintenu pendant une longue p\u00e9riode. Lors du <em>ana\u00e9robie<\/em> L'entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 n\u00e9cessite beaucoup d'\u00e9nergie en peu de temps, ce qui se produit sans la participation de l'oxyg\u00e8ne dans le corps. Cela entra\u00eene la production d'acide lactique (lactate), qui emp\u00eache l'effort physique de se prolonger. Mais il n'est pas possible de faire une distinction claire entre ces deux domaines pendant l'entra\u00eenement. Cependant, lors de l'entra\u00eenement par intervalles, nous nous entra\u00eenons beaucoup plus dans l'endurance. <em>ana\u00e9robie<\/em> Alors que l'entra\u00eenement d'endurance mod\u00e9r\u00e9 se fait majoritairement en <em>a\u00e9robie<\/em> La zone de travail.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intervalltraining auf dem Laufband &#8211; oder besser nur kontinuierlich geradeaus? Die grosse Diskussion zwischen kurz und lang, intensiv und moderat. Jeder macht es anders und jeder weiss es besser. Intervalltraining sei besser f\u00fcr die Fettverbrennung. Moderates Ausdauertraining ist aerob. Da gibt es doch noch irgendwo diesen Nachbrenneffekt. Viele W\u00f6rter und wenig Ordnung. 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