{"id":9085255,"date":"2026-11-09T13:04:57","date_gmt":"2026-11-09T12:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9085255"},"modified":"2026-11-09T13:04:59","modified_gmt":"2026-11-09T12:04:59","slug":"floor-press-kurzhantel","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/floor-press-kurzhantel\/","title":{"rendered":"Floor press avec halt\u00e8res : travailler les pectoraux sans banc"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h3{font-size:1.15rem;line-height:1.35;margin:0 0 .5rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber p{margin:0 0 1rem;font-size:1rem}\n.ffm-ratgeber ul{margin:0 0 1rem;padding-left:1.25rem}\n.ffm-ratgeber li{margin:0 0 .35rem}\n.ffm-ratgeber strong{font-weight:700}\n.ffm-ratgeber a{color:inherit;text-decoration:underline;text-underline-offset:3px;text-decoration-thickness:1px}\n.ffm-ratgeber a:hover{text-decoration-thickness:2px}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice){color:var(--ffm-link);font-weight:600;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:2px;text-underline-offset:4px;text-decoration-color:var(--ffm-link-soft);border-radius:3px;padding-left:.1em;transition:background-color .15s ease,text-decoration-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover{background:var(--ffm-link-wash);text-decoration-color:var(--ffm-link)}\n.ffm-ratgeber .ffm-eyebrow{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700;margin:0 0 .45rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-lead{font-size:1.1rem;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 1.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box{background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-left:4px solid var(--ffm-accent);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box-label{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;font-weight:700;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 .4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(230px,1fr));gap:.75rem;margin:0 0 2.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice{display:flex;flex-direction:column;gap:.2rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:.9rem 1rem;text-decoration:none;color:inherit;background:#fff;transition:border-color .15s ease,background-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice:hover{border-color:var(--ffm-accent);background:var(--ffm-soft);text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-case{font-size:.72rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-title{font-size:1.02rem;font-weight:700;line-height:1.3}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{font-size:.87rem;color:var(--ffm-muted);line-height:1.45}\n.ffm-ratgeber .ffm-section{margin:0 0 2.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{display:grid;grid-template-columns:220px 1fr;gap:1.25rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;padding:1.1rem;margin:0 0 1.25rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media{margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{width:100%;height:auto;display:block;border-radius:8px;background:var(--ffm-soft)}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-body{min-width:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-badge{display:inline-block;font-size:.7rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;font-weight:700;background:var(--ffm-accent);color:#fff;border-radius:999px;padding:.2rem .6rem;margin:0 0 .5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs{list-style:none;padding:0;margin:0 0 .8rem;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:.35rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs li{font-size:.82rem;background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:6px;padding:.2rem .5rem;margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-ideal{font-size:.92rem;color:var(--ffm-muted)}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn{display:inline-block;border:1px solid var(--ffm-accent);border-radius:8px;padding:.55rem 1.05rem;font-size:.92rem;font-weight:700;text-decoration:none;color:var(--ffm-accent);background:#fff;transition:background-color .15s ease,color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn:hover{background:var(--ffm-accent);color:#fff;text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary{background:var(--ffm-accent);color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary:hover{background:#000;color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-table-wrap{overflow-x:auto;margin:0 0 1.4rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px}\n.ffm-ratgeber table{border-collapse:collapse;width:100%;font-size:.92rem}\n.ffm-ratgeber thead th{text-align:left;background:var(--ffm-soft);font-weight:700;padding:.6rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);white-space:nowrap}\n.ffm-ratgeber tbody td{padding:.55rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);vertical-align:top}\n.ffm-ratgeber tbody tr:last-child td{border-bottom:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(240px,1fr));gap:1rem;margin:0 0 1.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1rem 1.1rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:8px;padding:.7rem 1rem;margin:0 0 .6rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq summary{cursor:pointer;font-weight:700;line-height:1.4}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq p{margin:.7rem 0 0}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;background:var(--ffm-soft);padding:1.5rem;margin:2.4rem 0 2rem;text-align:center}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta h2{margin-bottom:.5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-check{background:#ffe9a8;padding:0 .2em}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline{font-size:.85rem;color:var(--ffm-muted);margin:-1.1rem 0 1.6rem;padding:0 0 1rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line)}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline strong{color:var(--ffm-accent);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-author{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{margin-top:auto}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:not(.ffm-box-label){font-size:.9rem;line-height:1.6}\n@media (max-width:782px){\n.ffm-ratgeber h1{font-size:1.7rem}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.3rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{grid-template-columns:1fr;gap:.9rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{max-width:280px}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{padding:1.2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:1fr}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:1fr}\n}\n<\/style>\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Guide<\/p>\n<h1>Floor press avec halt\u00e8res : travailler les pectoraux sans banc<\/h1>\n<p class=\"ffm-lead\">Au floor press avec halt\u00e8res, tu es allong\u00e9 sur le dos au sol. Le sol arr\u00eate le haut des bras \u00e0 la descente, ce qui r\u00e9duit l\u2019amplitude par rapport au banc. Pose les bras doucement et choisis une charge que tu contr\u00f4les aussi en t\u2019allongeant et en la reposant.<\/p>\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mise \u00e0 jour : 09.11.2026<\/p>\n<div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Pose les deux pieds au sol et pousse les halt\u00e8res au-dessus de la poitrine. Descends jusqu\u2019au contact l\u00e9ger du haut des bras avec le sol. Garde les poignets au-dessus des coudes et repousse depuis une position basse stable.<\/p><\/div>\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a href=\"#technik\" class=\"ffm-choice\">Floor press \u00e9tape par \u00e9tape<\/a>\n<a href=\"#vergleich\" class=\"ffm-choice\">Comparer avec le d\u00e9velopp\u00e9 sur banc<\/a>\n<a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Rep\u00e9rer les erreurs courantes<\/a>\n<a href=\"#ausruestung\" class=\"ffm-choice\">Choisir des halt\u00e8res<\/a>\n<\/div>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"technik\"><h2>Bien faire le floor press avec halt\u00e8res<\/h2>\n<ol>\n<li>Assieds-toi sur une surface ferme et d\u00e9gag\u00e9e. Pose les halt\u00e8res debout sur les cuisses et garde-les pr\u00e8s de toi en t\u2019allongeant avec contr\u00f4le. Pose les pieds \u00e0 plat et am\u00e8ne les halt\u00e8res au-dessus de la poitrine.<\/li>\n<li>Descends lentement. Oriente les coudes l\u00e9g\u00e8rement vers le buste pour que les avant-bras soient \u00e0 peu pr\u00e8s verticaux en bas. Le haut des bras touche le sol doucement. Garde une prise ferme sur les halt\u00e8res.<\/li>\n<li>Repousse les halt\u00e8res au-dessus de la poitrine. Garde les poignets droits et les fessiers au sol. En haut, laisse un espace entre les halt\u00e8res.<\/li>\n<li>En fin de s\u00e9rie, ram\u00e8ne les halt\u00e8res pr\u00e8s du corps. Rapproche les genoux, pose les halt\u00e8res sur les cuisses et reviens en position assise avec contr\u00f4le. R\u00e9p\u00e8te cette sortie avec des halt\u00e8res l\u00e9gers avant d\u2019augmenter la charge.<\/li>\n<\/ol>\n<style>\n.ffm-ratgeber .ffm-press-visual{margin:1.4rem 0;max-width:620px}\n.ffm-ratgeber .ffm-press-frame{overflow:hidden;width:100%;aspect-ratio:1\/1;border-radius:10px;background:#f7f7f5}\n.ffm-ratgeber .ffm-press-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;margin:0;animation:ffm-press-positions 3s steps(1,end) infinite}\n.ffm-ratgeber .ffm-press-visual figcaption{font-size:.9rem;color:#666;text-align:center;margin-top:.6rem}\n@keyframes ffm-press-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}\n@media(prefers-reduced-motion:reduce){.ffm-ratgeber .ffm-press-frame{aspect-ratio:2\/1}.ffm-ratgeber .ffm-press-frame img{animation:none;width:100%}}\n<\/style>\n<figure class=\"ffm-press-visual\"><div class=\"ffm-press-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/floor-press-kurzhantel-wechselbild.png\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"Floor press avec halt\u00e8res : positions basse et haute\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>Floor press avec halt\u00e8res : positions basse et haute<\/figcaption><\/figure><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"vergleich\"><h2>Qu\u2019est-ce qui change par rapport au banc ?<\/h2>\n<p>Au sol, la descente s\u2019arr\u00eate lorsque le haut des bras touche le sol. Sur un banc, les coudes peuvent descendre davantage si ta mobilit\u00e9 et ton contr\u00f4le le permettent. Les deux variantes sollicitent les pectoraux, les triceps et l\u2019avant des \u00e9paules. Le banc offre plus d\u2019amplitude pour travailler la partie basse.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/chest-press-ou-developpe-couche\/\">Comparer la chest press et le d\u00e9velopp\u00e9 sur banc<\/a><\/p><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"fehler\"><h2>Trois erreurs fr\u00e9quentes au floor press<\/h2>\n<div class=\"ffm-table-wrap\"><table><thead><tr><th>Ce que tu observes<\/th><th>Ce que tu peux ajuster<\/th><\/tr><\/thead><tbody>\n<tr><td>Le haut des bras heurte le sol.<\/td><td>Ralentis sur les derniers centim\u00e8tres et repousse apr\u00e8s un contact stable.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Les halt\u00e8res basculent vers la t\u00eate ou les pieds.<\/td><td>Replace les poignets au-dessus des coudes et all\u00e8ge la charge si n\u00e9cessaire.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Les fessiers d\u00e9collent \u00e0 la pouss\u00e9e.<\/td><td>Garde les deux pieds et les fessiers au sol. Choisis une charge que tu peux pousser sans \u00e0-coup dans cette position.<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/div><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"ausruestung\"><h2>Quels halt\u00e8res choisir pour le floor press ?<\/h2>\n<p>Prends deux halt\u00e8res de m\u00eame poids avec des poign\u00e9es que tu peux saisir fermement. Teste d\u2019abord la mise en place et le retour assis. Une fois ces deux gestes ma\u00eetris\u00e9s, essaie huit \u00e0 douze r\u00e9p\u00e9titions r\u00e9guli\u00e8res. Garde assez de marge pour reposer les halt\u00e8res avec contr\u00f4le.<\/p>\n<article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-5-Kg-1-5.avif\" loading=\"lazy\" alt=\"Halt\u00e8re hexagonal de 5 kg\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\">\n<h3>Hex Dumbbell<\/h3>\n<p class=\"ffm-price\">Exemple 2 \u00d7 5 kg pour CHF 30.\u2013<\/p>\n<p>Les faces plates des t\u00eates hexagonales stabilisent les halt\u00e8res une fois pos\u00e9s. En boutique, choisis la paire et le poids par main. Le prix de l\u2019exemple a \u00e9t\u00e9 v\u00e9rifi\u00e9 le 9 novembre 2026.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Choisir paire et poids<\/a>\n<\/div><\/article>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/exercices-avec-halteres\/\">Autres exercices avec halt\u00e8res<\/a><\/p><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"faq\"><h2>Foire aux questions<\/h2>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quels muscles travaille le floor press ?<\/summary><p>Les pectoraux, les triceps et l\u2019avant des \u00e9paules poussent les halt\u00e8res. Le sol limite la descente du haut des bras.<\/p><\/details>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle prise choisir au floor press ?<\/summary><p>Une prise neutre, paumes face \u00e0 face, est un bon point de d\u00e9part. Tu peux aussi tourner l\u00e9g\u00e8rement les paumes vers l\u2019avant en gardant poignets et avant-bras align\u00e9s.<\/p><\/details>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Faut-il poser tout le haut des bras au sol ?<\/summary><p>Touche doucement le sol en gardant le contr\u00f4le des halt\u00e8res. Une courte pause aide \u00e0 repousser sans \u00e9lan.<\/p><\/details>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Peut-on faire le floor press avec un seul halt\u00e8re ?<\/summary><p>Oui. Pousse d\u2019abord avec un bras, puis change de c\u00f4t\u00e9. Garde les deux pieds au sol et choisis une charge qui te permet de garder le buste stable au sol.<\/p><\/details>\n<\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"quelle\"><h2>Source sur l\u2019ex\u00e9cution<\/h2>\n<a href=\"https:\/\/www.muscleandstrength.com\/exercises\/dumbbell-floor-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muscle &amp; Strength \u00b7 Dumbbell Floor Press<\/a>\n<\/section>\n<div class=\"ffm-cta\"><h2>Trouve ta paire d\u2019halt\u00e8res pour le floor press<\/h2>\n<p>Choisis le poids par main en gardant assez de contr\u00f4le pour la derni\u00e8re pouss\u00e9e et la fin de la s\u00e9rie.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Choisir une paire adapt\u00e9e<\/a><\/div>\n<div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Floor Press mit Kurzhanteln: Brusttraining ohne Hantelbank Beim Floor Press mit Kurzhanteln liegst du mit dem R\u00fccken auf dem Boden. Die Oberarme ber\u00fchren beim Absenken den Boden, wodurch der Druckweg k\u00fcrzer ist als auf der Bank. Entscheidend sind ein ruhiger Bodenkontakt und eine Last, die du auch beim Hinlegen und Absetzen kontrollierst. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9085255","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9085255"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9085256,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085255\/revisions\/9085256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9085255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}