{"id":9085242,"date":"2026-11-09T11:59:34","date_gmt":"2026-11-09T10:59:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9085242"},"modified":"2026-11-09T11:59:36","modified_gmt":"2026-11-09T10:59:36","slug":"bizeps-curls-kurzhantel","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/bizeps-curls-kurzhantel\/","title":{"rendered":"Curl biceps avec halt\u00e8res : rotation, posture et variantes"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Dans le curl classique, les paumes se tournent vers le haut. En prise marteau, elles restent face \u00e0 face. Garde le buste stable et contr\u00f4le la descente pour trouver la charge que tu ma\u00eetrises dans chaque variante.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mise \u00e0 jour : 09.11.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Garde les bras pr\u00e8s du corps. Fl\u00e9chis les coudes et tourne les paumes vers le haut au curl classique. Au curl marteau, garde une prise neutre. Redescends jusqu\u2019\u00e0 presque tendre les bras en retenant les halt\u00e8res.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a href=\"#technik\" class=\"ffm-choice\">Curl \u00e9tape par \u00e9tape<\/a><a href=\"#varianten\" class=\"ffm-choice\">Comparer les prises<\/a><a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Rep\u00e9rer les erreurs courantes<\/a><a href=\"#ausruestung\" class=\"ffm-choice\">Choisir des halt\u00e8res<\/a><\/div><section class=\"ffm-section\" id=\"technik\"><h2>Bien faire le curl biceps avec halt\u00e8res<\/h2><ol><li>Prends une position stable. Tiens un halt\u00e8re de chaque c\u00f4t\u00e9, paumes vers les cuisses. Rel\u00e2che les \u00e9paules et garde les poignets droits.<\/li><li>Fl\u00e9chis les coudes et tourne les avant-bras pendant la mont\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 orienter les paumes vers le haut. Garde les bras pr\u00e8s des c\u00f4tes. Arr\u00eate de monter avant de tirer davantage avec les \u00e9paules ou le dos.<\/li><li>Redescends sans \u00e0-coup et ram\u00e8ne les mains \u00e0 la position de d\u00e9part. Tends les bras dans l\u2019amplitude que tu contr\u00f4les. Tu peux travailler les deux bras ensemble ou en alternance.<\/li><\/ol><figure class=\"ffm-curl-visual\" style=\"margin:1.4rem 0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/bizeps-curls-kurzhantel-griffvergleich.png\" width=\"2172\" height=\"724\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto;border-radius:10px\" alt=\"Curl biceps avec halt\u00e8res : d\u00e9part, curl avec rotation et curl marteau\"><figcaption style=\"color:#666;text-align:center;font-size:.9rem;margin-top:.6rem\">Curl biceps avec halt\u00e8res : d\u00e9part, curl avec rotation et curl marteau<\/figcaption><\/figure><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"varianten\"><h2>Curl avec rotation ou curl marteau ?<\/h2><div class=\"ffm-profiles\"><div class=\"ffm-profile\"><h3>Curl avec rotation<\/h3><p>Le biceps fl\u00e9chit le coude et tourne l\u2019avant-bras pour orienter la paume vers le haut. L\u2019halt\u00e8re laisse chaque main suivre sa propre trajectoire.<\/p><\/div><div class=\"ffm-profile\"><h3>Curl marteau<\/h3><p>Les paumes restent face \u00e0 face et les pouces pointent vers le haut \u00e0 la mont\u00e9e. Le biceps travaille avec le brachial et le brachioradial, situ\u00e9 dans l\u2019avant-bras.<\/p><\/div><\/div><p>Avec des halt\u00e8res, la charge tire verticalement vers le bas. Le bras de levier au coude est g\u00e9n\u00e9ralement maximal quand l\u2019avant-bras est presque horizontal. \u00c0 la poulie, la direction du c\u00e2ble fait varier la r\u00e9sistance au fil du mouvement.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/bizeps-kabelzug\/\">Apprendre le curl biceps \u00e0 la poulie<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"fehler\"><h2>Trois erreurs fr\u00e9quentes au curl biceps<\/h2><div class=\"ffm-table-wrap\"><table><thead><tr><th>Ce que tu observes<\/th><th>Ce que tu peux ajuster<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Le buste bascule vers l\u2019arri\u00e8re.<\/td><td>All\u00e8ge la charge et repars d\u2019une position stable \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/td><\/tr><tr><td>Les poignets se cassent.<\/td><td>Aligne la main avec l\u2019avant-bras. Fais venir la rotation de l\u2019avant-bras.<\/td><\/tr><tr><td>Les halt\u00e8res retombent \u00e0 la descente.<\/td><td>Retiens les halt\u00e8res \u00e0 la descente. Choisis une charge qui te permet d\u2019arriver en bas sans \u00e0-coup.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"ausruestung\"><h2>Quelle charge choisir au curl biceps ?<\/h2><p>Teste une charge sur 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions r\u00e9guli\u00e8res. La fin peut \u00eatre difficile si ta prise, ton amplitude et ton rythme restent stables. Quand tu r\u00e9ussis plusieurs s\u00e9ries en haut de la fourchette, essaie le palier suivant. \u00c9value les deux prises s\u00e9par\u00e9ment.<\/p><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-5-Kg-1-5.avif\" alt=\"Halt\u00e8re hexagonal de 5 kg\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Hex Dumbbell<\/h3><p class=\"ffm-price\">Exemple 2 \u00d7 5 kg pour CHF 30.\u2013<\/p><p>Pour travailler les deux bras ensemble, prends deux halt\u00e8res de m\u00eame poids. Un seul suffit pour travailler les c\u00f4t\u00e9s l\u2019un apr\u00e8s l\u2019autre. En boutique, choisis un halt\u00e8re ou une paire et le poids par main. Le prix de l\u2019exemple date du 9 novembre 2026.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Choisir paire et poids<\/a><\/div><\/article><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/exercices-avec-halteres\/\">Autres exercices avec halt\u00e8res<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"faq\"><h2>Foire aux questions<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Dois-je tourner les halt\u00e8res au curl ?<\/summary><p>Au curl classique, tu peux partir en prise neutre puis tourner \u00e0 la mont\u00e9e. Tu peux aussi commencer paumes vers l\u2019avant. Au curl marteau, garde la prise neutre.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Le curl marteau est-il meilleur que le curl classique ?<\/summary><p>Les deux fl\u00e9chissent le coude. Le curl classique permet de tourner la paume vers le haut. Le curl marteau garde l\u2019avant-bras neutre. Choisis la variante que tu r\u00e9alises avec confort et contr\u00f4le.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Jusqu\u2019o\u00f9 descendre l\u2019halt\u00e8re ?<\/summary><p>Descends jusqu\u2019\u00e0 une position presque tendue que tu ma\u00eetrises. Laisse l\u2019halt\u00e8re s\u2019immobiliser un instant en bas si tu prends de l\u2019\u00e9lan au d\u00e9part suivant.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Puis-je faire le curl biceps avec un seul halt\u00e8re ?<\/summary><p>Oui. Travaille les bras l\u2019un apr\u00e8s l\u2019autre. Prends le bras qui fatigue en premier comme rep\u00e8re et garde la m\u00eame charge et le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p><\/details><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"quellen\"><h2>Sources sur la technique<\/h2><ul><li><a href=\"https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/Biceps\/DBCurl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ExRx \u00b7 Dumbbell Alternating Curl<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/Brachioradialis\/DBHammerCurl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ExRx \u00b7 Dumbbell Alternating Hammer Curl<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Trouve des halt\u00e8res adapt\u00e9s \u00e0 tes curls<\/h2><p>Choisis une charge qui te permet d\u2019essayer les deux prises sans \u00e0-coup.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Choisir une paire adapt\u00e9e<\/a><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Bizeps-Curls mit Kurzhanteln: Drehung, Haltung und Varianten Bei Bizeps-Curls mit Kurzhanteln kannst du jede Hand frei drehen. Beim klassischen Curl zeigen die Handfl\u00e4chen oben nach oben, beim Hammer-Curl bleiben sie zueinander gerichtet. Mit einem ruhigen Oberk\u00f6rper und einer kontrollierten R\u00fcckbewegung merkst du, welches Gewicht du in beiden Varianten beherrschst. Von Dominic Bertschin, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9085242","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9085242"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9085243,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085242\/revisions\/9085243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9085242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}