{"id":9085221,"date":"2026-11-09T10:02:15","date_gmt":"2026-11-09T09:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9085221"},"modified":"2026-11-09T10:02:18","modified_gmt":"2026-11-09T09:02:18","slug":"seitheben-kurzhanteln","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/seitheben-kurzhanteln\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res : charge, angle et erreurs"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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L\u00e8ve les bras sur les c\u00f4t\u00e9s et l\u00e9g\u00e8rement devant le corps, garde les coudes souplement fl\u00e9chis et redescends avec contr\u00f4le. Tu trouveras ainsi une charge et une trajectoire que tu peux r\u00e9p\u00e9ter pendant toute la s\u00e9rie.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mise \u00e0 jour : 09.11.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Commence avec les halt\u00e8res pr\u00e8s des cuisses. Guide les coudes vers l\u2019ext\u00e9rieur et un peu vers l\u2019avant en d\u00e9crivant un arc r\u00e9gulier. La hauteur des \u00e9paules sert de rep\u00e8re. Redescends assez lentement pour repartir sans \u00e9lan.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a href=\"#technik\" class=\"ffm-choice\">\u00c9l\u00e9vations \u00e9tape par \u00e9tape<\/a><a href=\"#gewicht\" class=\"ffm-choice\">Trouver la bonne charge<\/a><a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Rep\u00e9rer les erreurs courantes<\/a><a href=\"#ausruestung\" class=\"ffm-choice\">Choisir des halt\u00e8res<\/a><\/div><section id=\"technik\" class=\"ffm-section\"><h2>Bien faire les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res<\/h2><ol><li>Place les pieds \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur du bassin, garde les genoux souples et stabilise le tronc. Tiens bien les halt\u00e8res. Les paumes sont tourn\u00e9es vers les cuisses et les coudes restent l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.<\/li><li>L\u00e8ve les bras sur les c\u00f4t\u00e9s, en arc l\u00e9g\u00e8rement devant le buste. Les mains suivent les coudes. Garde les poignets droits et une prise neutre, ou les pouces l\u00e9g\u00e8rement vers le haut.<\/li><li>Monte jusqu\u2019\u00e0 environ la hauteur des \u00e9paules ou un peu plus bas si tu ma\u00eetrises mieux cette amplitude. Laisse bouger les omoplates. Garde la nuque d\u00e9tendue et l\u2019angle du coude assez constant.<\/li><li>Redescends les halt\u00e8res par le m\u00eame chemin. Prends environ deux secondes pour le retour et repars de la m\u00eame position stable \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol><style>.ffm-raise-visual{margin:28px 0;max-width:620px}.ffm-raise-frame{overflow:hidden;width:100%;aspect-ratio:1\/1;border-radius:10px;background:#f3f3f3}.ffm-raise-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;margin:0;animation:ffm-raise-positions 3s steps(1,end) infinite}.ffm-raise-visual figcaption{font-size:14px;color:#666;text-align:center;margin-top:10px}@keyframes ffm-raise-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}@media(prefers-reduced-motion:reduce){.ffm-raise-frame{aspect-ratio:2\/1}.ffm-raise-frame img{animation:none;width:100%}}<\/style><figure class=\"ffm-raise-visual\"><div class=\"ffm-raise-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/seitheben-kurzhanteln-wechselbild.avif\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res : d\u00e9part et position haute\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res : d\u00e9part et position haute<\/figcaption><\/figure><\/section><section id=\"gewicht\" class=\"ffm-section\"><h2>Quelle charge choisir pour les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales ?<\/h2><p>Teste d\u2019abord une s\u00e9rie l\u00e9g\u00e8re de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions. Ajuste la charge pour que les derni\u00e8res soient difficiles tout en gardant la m\u00eame hauteur et le m\u00eame contr\u00f4le. Si tu commences \u00e0 pousser avec les genoux ou \u00e0 laisser tomber les halt\u00e8res rapidement, arr\u00eate la s\u00e9rie et essaie plus l\u00e9ger \u00e0 la suivante.<\/p><p>Le bras de levier augmente \u00e0 mesure que les halt\u00e8res s\u2019\u00e9loignent lat\u00e9ralement de l\u2019\u00e9paule. La m\u00eame charge para\u00eet donc souvent plus lourde en haut qu\u2019au d\u00e9part. \u00c0 la poulie, la direction du c\u00e2ble, la hauteur de la poulie et ta distance \u00e0 la machine modifient la sensation de r\u00e9sistance au fil du mouvement.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/seitheben-kabelzug\/\">Voir le guide des \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales \u00e0 la poulie<\/a><\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Trois erreurs fr\u00e9quentes aux \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/h2><table><thead><tr><th>Ce que tu observes<\/th><th>Ce que tu peux ajuster<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Tu prends de l\u2019\u00e9lan avec les hanches ou les genoux.<\/td><td>R\u00e9duis la charge et laisse les halt\u00e8res s\u2019immobiliser bri\u00e8vement en bas.<\/td><\/tr><tr><td>Les \u00e9paules remontent t\u00f4t vers les oreilles.<\/td><td>R\u00e9duis un peu la hauteur ou la charge. Guide les coudes vers l\u2019ext\u00e9rieur et laisse les omoplates bouger naturellement.<\/td><\/tr><tr><td>Les mains montent nettement plus haut que les coudes.<\/td><td>Guide le mouvement avec les bras et conserve la l\u00e9g\u00e8re flexion des coudes. En haut, les mains et les coudes restent \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame hauteur.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/section><section id=\"ausruestung\" class=\"ffm-section\"><h2>Halt\u00e8res l\u00e9gers pour les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/h2><p>Pour lever les deux bras ensemble, utilise deux halt\u00e8res de m\u00eame poids. Des halt\u00e8res fixes sont pr\u00eats \u00e0 l\u2019emploi. Pour un mod\u00e8le r\u00e9glable, v\u00e9rifie le poids minimum et les paliers. Passer de 2 \u00e0 3 kg ajoute d\u00e9j\u00e0 50 % de charge par main.<\/p><div class=\"ffm-cards\"><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-2-Kg-1-2-1024x683.avif\" width=\"1024\" height=\"683\" alt=\"Halt\u00e8re hexagonal de 2 kg\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Hex Dumbbell<\/h3><p class=\"ffm-price\">Exemple 2 \u00d7 2 kg pour CHF 12.\u2013<\/p><p>Halt\u00e8re fixe \u00e0 t\u00eates hexagonales caoutchout\u00e9es. Dans la boutique, choisis une paire et le poids par main. Le prix indiqu\u00e9 vaut pour 2 kg par main au 9 novembre 2026. V\u00e9rifie le prix actuel lors de la s\u00e9lection.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Choisir paire et poids<\/a><\/div><\/article><\/div><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/exercices-avec-halteres\/\">Autres exercices avec halt\u00e8res<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>Questions sur les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quels muscles travaillent aux \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res ?<\/summary><p>Le faisceau lat\u00e9ral du delto\u00efde travaille principalement. D\u2019autres muscles de l\u2019\u00e9paule et de l\u2019omoplate aident \u00e0 lever et \u00e0 guider le bras.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quelle hauteur lever les halt\u00e8res ?<\/summary><p>Environ jusqu\u2019\u00e0 ce que les coudes soient \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Arr\u00eate un peu plus bas si tu ma\u00eetrises mieux le mouvement ainsi.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quel point plier les coudes ?<\/summary><p>Une l\u00e9g\u00e8re flexion suffit. Garde l\u2019angle assez constant. Plier davantage les coudes raccourcit le levier et change l\u2019effort ressenti avec la m\u00eame charge.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Puis-je commencer avec un seul halt\u00e8re ?<\/summary><p>Oui. Travaille les c\u00f4t\u00e9s l\u2019un apr\u00e8s l\u2019autre en gardant le buste stable. Tu peux prendre un appui l\u00e9ger de la main libre.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Deux kilos suffisent-ils pour les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales ?<\/summary><p>Cela d\u00e9pend de ta ma\u00eetrise des r\u00e9p\u00e9titions. Choisis une charge qui te permet de garder la m\u00eame hauteur et de contr\u00f4ler la descente jusqu\u2019\u00e0 la fin de la s\u00e9rie.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle diff\u00e9rence avec la version \u00e0 la poulie ?<\/summary><p>La gravit\u00e9 tire les halt\u00e8res vers le bas. Le c\u00e2ble tire vers la poulie. Cela change la partie de la trajectoire qui para\u00eet la plus difficile.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Source sur l\u2019ex\u00e9cution<\/h2><p><a href=\"https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/DeltoidLateral\/DBLateralRaise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ExRx \u00b7 Dumbbell Lateral Raise<\/a><\/p><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Trouve ta paire pour les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/h2><p>Commence avec une charge l\u00e9g\u00e8re que tu ma\u00eetrises \u00e0 la mont\u00e9e comme \u00e0 la descente. Tu peux choisir le poids par main dans la boutique.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Choisir une paire adapt\u00e9e<\/a><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Seitheben mit Kurzhanteln: Last, Winkel und h\u00e4ufige Fehler Beim Seitheben mit Kurzhanteln sp\u00fcrst du schon mit wenig Gewicht, wie anstrengend der obere Teil der Bewegung sein kann. Hebe die Arme seitlich und leicht vor dem K\u00f6rper, halte die Ellbogen locker gebeugt und senke die Hanteln kontrolliert. 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