{"id":9084419,"date":"2026-10-29T10:27:21","date_gmt":"2026-10-29T09:27:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084419"},"modified":"2026-10-29T10:27:22","modified_gmt":"2026-10-29T09:27:22","slug":"cable-crunch","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/cable-crunch\/","title":{"rendered":"Cable crunch : bien r\u00e9gler le travail abdominal \u00e0 la poulie"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber 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.ffm-choice-hint{margin-top:auto}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:not(.ffm-box-label){font-size:.9rem;line-height:1.6}\n@media (max-width:782px){\n.ffm-ratgeber h1{font-size:1.7rem}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.3rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{grid-template-columns:1fr;gap:.9rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{max-width:280px}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{padding:1.2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:1fr}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:1fr}\n}\n<\/style>\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Guide<\/p><h1>Cable crunch : bien r\u00e9gler le travail abdominal \u00e0 la poulie<\/h1><p class=\"ffm-lead\">Au cable crunch, le chiffre sur la pile compte moins que l\u2019enroulement contr\u00f4l\u00e9 du tronc. Si seul le bassin bascule et que le dos garde sa forme, tu te penches sans faire le m\u00eame mouvement. Voici comment r\u00e9gler poulie haute, corde et position \u00e0 genoux pour comprendre la diff\u00e9rence.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mise \u00e0 jour : 29.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Mets-toi \u00e0 genoux face \u00e0 la poulie haute. Tiens les extr\u00e9mit\u00e9s pr\u00e8s de la t\u00eate sans tirer sur la nuque. Avec peu de charge, garde le bassin aussi stable que possible et rapproche les c\u00f4tes basses du bassin. Les coudes suivent l\u2019enroulement vers le bas. Reviens calmement, sans te laisser remonter brusquement.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a href=\"#aufbau\" class=\"ffm-choice\">R\u00e9gler poulie haute et corde<\/a><a href=\"#bewegung\" class=\"ffm-choice\">Enrouler le tronc avec contr\u00f4le<\/a><a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Rep\u00e9rer flexion de hanches et tirage<\/a><a href=\"#zubehoer\" class=\"ffm-choice\">Choisir corde et support des genoux<\/a><\/div><section id=\"aufbau\" class=\"ffm-section\"><h2>Cable crunch : poulie haute, distance et corde<\/h2><p>Il te faut une poulie haute adapt\u00e9e, une corde compatible et un appui stable et confortable pour les genoux. V\u00e9rifie fixation, verrouillage et trajet libre du c\u00e2ble. La station doit \u00eatre install\u00e9e pour cet usage selon son fabricant. Une corde fix\u00e9e \u00e0 une porte sans v\u00e9rification ne remplace pas ce montage.<\/p><p>Agenouille-toi devant la station, genoux environ largeur de hanches. Place les hanches l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re et conserve cette position autant que possible. Ne t\u2019assieds pas sur les talons et ne force pas les cuisses \u00e0 la verticale. La distance doit laisser le c\u00e2ble venir d\u2019en haut, les mains libres pr\u00e8s de la t\u00eate et la charge contr\u00f4lable sur tout le trajet.<\/p><p>Tiens une extr\u00e9mit\u00e9 dans chaque main, pr\u00e8s des tempes. Les bras restent fl\u00e9chis et accompagnent la corde. Ne la presse pas contre la gorge ou la nuque. Il n\u2019existe ni distance universelle \u00e0 la station ni longueur de corde id\u00e9ale pour tous : v\u00e9rifie d\u2019abord l\u2019espace avec peu de charge.<\/p><\/section><section id=\"bewegung\" class=\"ffm-section\"><h2>Le mouvement : c\u00f4tes vers le bassin, sans reculer les hanches<\/h2><p>Le grand droit fl\u00e9chit le tronc avec l\u2019aide des obliques. La forme du tronc doit donc changer. Un dos qui s\u2019arrondit fait partie du mouvement ; il ne s\u2019agit pas de basculer vers l\u2019avant avec un dos rigide. Garde le bassin autant que possible au m\u00eame endroit.<\/p><ol><li>Commence avec le tronc confortablement allong\u00e9, sans creuser fortement le dos. La t\u00eate suit le tronc, mains pr\u00e8s de la t\u00eate.<\/li><li>Expire en t\u2019enroulant. Rapproche les c\u00f4tes basses du bassin et dirige les coudes vers le milieu des cuisses. Ne tire pas vers le bas avec les mains.<\/li><li>Arr\u00eate avant de seulement fermer les hanches, glisser sur les talons ou pousser la t\u00eate vers le sol. Toucher le sol n\u2019est pas un objectif.<\/li><li>Rallonge le tronc avec contr\u00f4le. Bassin et genoux restent aussi stables que possible. Ne fais pas claquer les poids et ne te laisse pas remonter brusquement. Arr\u00eate en cas de douleur.<\/li><\/ol><style>.ffm-crunch-visual{margin:28px 0;max-width:620px}.ffm-crunch-frame{overflow:hidden;width:100%;aspect-ratio:1\/1;border-radius:10px;background:#f3f3f3}.ffm-crunch-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;margin:0;animation:ffm-crunch-positions 3s steps(1,end) infinite}.ffm-crunch-visual figcaption{font-size:14px;color:#666;text-align:center;margin-top:10px}@keyframes ffm-crunch-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}<\/style><figure class=\"ffm-crunch-visual\"><div class=\"ffm-crunch-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/cable-crunch-wechselbild.avif\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"Cable crunch : d\u00e9part et tronc enroul\u00e9\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>Cable crunch : d\u00e9part et tronc enroul\u00e9<\/figcaption><\/figure><p>Une vue lat\u00e9rale peut aider : le bassin recule-t-il beaucoup tandis que le dos garde sa forme ? Ou le thorax se rapproche-t-il du bassin ? Le crit\u00e8re est un mouvement du tronc r\u00e9p\u00e9table, pas la distance totale parcourue par les coudes.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Quatre erreurs fr\u00e9quentes et leurs corrections<\/h2><table><thead><tr><th>Ce que tu observes<\/th><th>Ce que tu v\u00e9rifies<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Les fesses glissent vers les talons<\/td><td>R\u00e9duis la charge et entra\u00eene la position du bassin sans traction. Ne recule pas avec tout le corps.<\/td><\/tr><tr><td>Seuls les bras tirent vers le bas<\/td><td>Garde les mains pr\u00e8s de la t\u00eate et un angle des bras similaire. Enroule le thorax au lieu de pousser avec les triceps.<\/td><\/tr><tr><td>La nuque tire ou le menton se bloque<\/td><td>V\u00e9rifie corde et charge. Laisse la t\u00eate suivre le tronc sans la tirer vers le bas.<\/td><\/tr><tr><td>Le retour est brusque<\/td><td>All\u00e8ge et inverse plus t\u00f4t. Contr\u00f4le une amplitude confortable au lieu de chercher l\u2019\u00e9tirement maximal.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/section><section id=\"steigern\" class=\"ffm-section\"><h2>Quelle charge et combien de r\u00e9p\u00e9titions ?<\/h2><p>Commence assez l\u00e9ger pour contr\u00f4ler autant le retour que l\u2019enroulement. Tu peux essayer deux s\u00e9ries de 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions ma\u00eetris\u00e9es pour apprendre. C\u2019est notre proposition adaptable, pas un chiffre impos\u00e9 par la source. Augmente par petit palier lorsque r\u00e9glage et mouvement sont r\u00e9p\u00e9tables.<\/p><p>Les kilogrammes de deux stations ne sont pas directement comparables. D\u00e9multiplication et frottement modifient la traction, et le bras de levier varie avec la position. Note charge, r\u00e9glage et r\u00e9p\u00e9titions sur la m\u00eame machine. Le cable crunch entra\u00eene les abdominaux sans retirer sp\u00e9cifiquement la graisse qui les recouvre.<\/p><\/section><section id=\"zubehoer\" class=\"ffm-section\"><h2>Quels accessoires choisir pour les cable crunchs ?<\/h2><div class=\"ffm-cards\"><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-66941_Trizeps-Seil-Tau_0-20250314-102513.jpg\" width=\"1000\" height=\"1000\" alt=\"Corde nylon \u00e0 deux extr\u00e9mit\u00e9s et raccord pivotant chrom\u00e9\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Corde triceps en nylon<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 10.\u2013<\/p><p>Le magasin indique 68 cm de longueur totale, nylon et raccord pivotant chrom\u00e9. Les deux extr\u00e9mit\u00e9s se placent pr\u00e8s de la t\u00eate. Cette longueur ne garantit pas un montage adapt\u00e9 \u00e0 chaque taille : v\u00e9rifie espace et fixation. La limite annonc\u00e9e de 120 kg concerne le produit, pas une charge d\u2019entra\u00eenement recommand\u00e9e.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\" class=\"ffm-btn\">V\u00e9rifier corde et fixation<\/a><\/div><\/article><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/tapis-de-gymnastique-nbr-tapis-de-fitness\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Gymnastikmatte-NBR-1-scaled-1-20250314-095203.jpg\" width=\"2560\" height=\"2560\" alt=\"Tapis NBR avec \u0153illets et sangle de transport\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Tapis NBR | en option<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 19.\u2013<\/p><p>180 \u00d7 60 cm et 15 mm d\u2019\u00e9paisseur, avec \u0153illets et sangle. Une option si le sol est trop dur sous les genoux. V\u00e9rifie que ce support souple reste stable : plus \u00e9pais n\u2019est pas toujours mieux. Si ton appui actuel est confortable et stable, inutile d\u2019acheter un autre tapis pour cet exercice.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/tapis-de-gymnastique-nbr-tapis-de-fitness\/\" class=\"ffm-btn\">Voir le support optionnel<\/a><\/div><\/article><\/div><p>Corde et tapis optionnel reviennent \u00e0 CHF 29.\u2013 d\u2019accessoires. Station, connecteurs adapt\u00e9s et \u00e9ventuels frais de livraison s\u2019ajoutent selon ton \u00e9quipement. Ne rach\u00e8te pas ce qui est d\u00e9j\u00e0 fourni et compatible. Donn\u00e9es et photos originales du magasin v\u00e9rifi\u00e9es, sans test personnel revendiqu\u00e9. Prix au 29.10.2026.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/kabelzug-zuhause-nachruesten\/\">Pas de poulie haute ? Examiner les possibilit\u00e9s d\u2019ajout<\/a><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-pour-le-tirage-poulie-triceps\/\">Comparer corde et barre pour les triceps<\/a><\/p><\/section><section id=\"abgrenzung\" class=\"ffm-section\"><h2>Cable crunch ou roue abdominale : des t\u00e2ches diff\u00e9rentes<\/h2><p>Au cable crunch, tu enroules le tronc contre la r\u00e9sistance du c\u00e2ble. Avec la roue, tu contr\u00f4les la tendance du dos \u00e0 se creuser pendant le d\u00e9roulement. Ce n\u2019est pas une simple \u00e9chelle de difficult\u00e9. Choisis selon ton objectif, ton contr\u00f4le et ton mat\u00e9riel.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/ab-wheel-uebungen\/\">Apprendre progressivement la roue abdominale<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>Cable crunch : questions fr\u00e9quentes<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quelle hauteur r\u00e9gler la poulie ?<\/summary><p>Pour la version \u00e0 genoux, le c\u00e2ble vient d\u2019une poulie haute au-dessus de toi. R\u00e8gle hauteur et distance pour laisser t\u00eate et mains libres et enrouler le tronc avec contr\u00f4le. Une hauteur fixe ne convient pas \u00e0 toutes les stations et personnes.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Le dos doit-il rester droit ?<\/summary><p>Non, le tronc s\u2019enroule volontairement. \u00c9vite de seulement basculer aux hanches avec le dos rigide. Contr\u00f4le une amplitude confortable sans forcer une flexion ou une extension maximale.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>O\u00f9 placer les mains et la corde ?<\/summary><p>Tiens une extr\u00e9mit\u00e9 dans chaque main pr\u00e8s des tempes. Les mains accompagnent la t\u00eate sans la tirer vers le bas. La corde ne doit pas comprimer gorge ou nuque.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle charge utiliser ?<\/summary><p>Assez peu pour garder bassin, enroulement et retour contr\u00f4l\u00e9s. Si les hanches se d\u00e9placent beaucoup ou si seuls les bras tirent, r\u00e9duis la charge. Les chiffres de diff\u00e9rentes stations ne sont pas directement comparables.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Faut-il une corde abdominale sp\u00e9ciale ?<\/summary><p>Pas forc\u00e9ment. Une corde \u00e0 deux extr\u00e9mit\u00e9s suffit si raccord, longueur et espace conviennent. La corde nylon de 68 cm v\u00e9rifi\u00e9e co\u00fbte CHF 10.\u2013. Inutile de remplacer un accessoire d\u00e9j\u00e0 adapt\u00e9.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Le cable crunch \u00e9limine-t-il la graisse du ventre ?<\/summary><p>Non. L\u2019exercice entra\u00eene les abdominaux sans d\u00e9cider \u00e0 quel endroit le corps perd de la graisse. Une charge plus lourde ne prouve pas une perte de graisse locale.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Source et mise en pratique<\/h2><p>Le mouvement est v\u00e9rifi\u00e9 avec ExRx Cable Kneeling Crunch : poulie haute, corde pr\u00e8s de la t\u00eate, hanches stables et flexion du tronc. Contr\u00f4le du montage, accessoires et volumes sont nos compl\u00e9ments pratiques. Pour d\u00e9buter, nous d\u00e9crivons un tronc confortablement allong\u00e9 sans imposer une forte extension.<\/p><p><a href=\"https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/RectusAbdominis\/CBKneelingCrunch\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ExRx: Cable Kneeling Crunch<\/a><\/p><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Une corde adapt\u00e9e, sans achat inutile<\/h2><p>Avec une poulie haute adapt\u00e9e et une corde compatible, teste d\u2019abord l\u00e9g\u00e8rement. La corde nylon est un compl\u00e9ment abordable si cet accessoire te manque. Si la fixation n\u2019est pas claire, montre-nous ta station pour v\u00e9rifier ce qui convient et ce que tu peux conserver.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Voir la corde nylon<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/contact\/\" class=\"ffm-btn\">V\u00e9rifier la fixation avec nous<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Cable Crunch: Bauchtraining am Seil richtig einstellen Beim Cable Crunch entscheidet nicht die Zahl am Gewichtsblock, sondern ob du den Rumpf kontrolliert einrollst. Bleiben R\u00fccken und Bauch gleich lang und kippt nur die H\u00fcfte, wird aus dem Crunch ein Vorbeugen. Hier stellst du hohe Rolle, Seil und kniende Position so ein, dass [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9084419","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9084419"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084420,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084419\/revisions\/9084420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9084419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}