{"id":9084391,"date":"2026-10-29T07:17:31","date_gmt":"2026-10-29T06:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084391"},"modified":"2026-11-09T12:01:43","modified_gmt":"2026-11-09T11:01:43","slug":"bizeps-kabelzug","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/bizeps-kabelzug\/","title":{"rendered":"Biceps \u00e0 la poulie : hauteur, prise et curls ma\u00eetris\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Une traction adapt\u00e9e, une prise confortable et un trajet r\u00e9p\u00e9table sans \u00e9lan comptent davantage. Voici le curl \u00e0 poulie basse avec barre EZ, l\u2019alternative \u00e0 un bras et la diff\u00e9rence avec une poulie haute.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mise \u00e0 jour : 29.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Commence \u00e0 la poulie basse, bras pr\u00e8s du tronc. Fl\u00e9chis les coudes pour monter la poign\u00e9e, sans bouger les pieds ni balancer le corps. Redescends avec contr\u00f4le, sans faire claquer les poids. Le curl \u00e0 poulie haute change aussi la position des bras : c\u2019est une autre variante, pas une progression obligatoire.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a href=\"#tief\" class=\"ffm-choice\">Apprendre le curl \u00e0 poulie basse<\/a><a href=\"#hoch\" class=\"ffm-choice\">Comprendre la poulie haute<\/a><a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Rep\u00e9rer \u00e9lan et erreurs<\/a><a href=\"#griffe\" class=\"ffm-choice\">Choisir la bonne poign\u00e9e<\/a><\/div><section id=\"tief\" class=\"ffm-section\"><h2>Biceps \u00e0 la poulie : commencer par la poulie basse<\/h2><p>Le curl fl\u00e9chit le coude. Le biceps travaille avec les autres fl\u00e9chisseurs ; \u00e9paule et tronc maintiennent la position. Fixe une poign\u00e9e compatible au raccord pr\u00e9vu et v\u00e9rifie le verrouillage. Pour la variante de base, place la poulie en bas : le c\u00e2ble arrive par l\u2019avant et le bas vers la main. Teste d\u2019abord le passage avec peu de charge.<\/p><p>Fais face \u00e0 la station, pieds environ largeur de hanches, genoux souples. Choisis une distance qui laisse la poign\u00e9e libre devant les cuisses et assez de course pour la s\u00e9rie. Reculer au maximum n\u2019est pas utile. Avec la barre EZ pour c\u00e2ble, saisis les zones courb\u00e9es en supination ; une poign\u00e9e simple permet une prise propre \u00e0 chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p><h3>Le curl \u00e0 poulie basse, \u00e9tape par \u00e9tape<\/h3><ol><li>Tiens la poign\u00e9e devant le corps, bras presque tendus, sans forcer les coudes en arri\u00e8re. Garde les poignets confortablement align\u00e9s avec les avant-bras.<\/li><li>Fl\u00e9chis les coudes pour monter calmement la poign\u00e9e. Les bras restent environ pr\u00e8s du tronc, sans transformer le curl en \u00e9l\u00e9vation des \u00e9paules. Expire en montant.<\/li><li>Arr\u00eate la mont\u00e9e lorsque les avant-bras sont presque verticaux, ou plus t\u00f4t \u00e0 ta limite confortable. Un petit mouvement naturel des coudes n\u2019est pas la m\u00eame chose qu\u2019avancer fortement tous les bras.<\/li><li>Redescends lentement en gardant le tronc stable. Ne laisse ni la poign\u00e9e repartir brusquement ni les poids claquer. Arr\u00eate la s\u00e9rie en cas de douleur.<\/li><\/ol><style>.ffm-curl-visual{margin:28px 0;max-width:620px}.ffm-curl-frame{overflow:hidden;width:100%;aspect-ratio:1\/1;border-radius:10px;background:#f3f3f3}.ffm-curl-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;margin:0;animation:ffm-curl-positions 3s steps(1,end) infinite}.ffm-curl-visual figcaption{font-size:14px;color:#666;text-align:center;margin-top:10px}@keyframes ffm-curl-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}<\/style><figure class=\"ffm-curl-visual\"><div class=\"ffm-curl-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/bizeps-kabelzug-naher-stand-wechselbild.avif\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"Biceps \u00e0 la poulie : d\u00e9part et position haute avec barre EZ\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>Biceps \u00e0 la poulie : d\u00e9part et position haute avec barre EZ<\/figcaption><\/figure><p>Pour apprendre, essaie par exemple deux s\u00e9ries l\u00e9g\u00e8res de 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions ma\u00eetris\u00e9es. C\u2019est une proposition adaptable. Augmente seulement lorsque le retour reste sans \u00e9lan. Il n\u2019existe pas de charge universelle : d\u00e9multiplication, frottement, poids de la poign\u00e9e et niveau modifient les sensations.<\/p><\/section><section id=\"hoch\" class=\"ffm-section\"><h2>Curl \u00e0 poulie haute : une autre position des bras<\/h2><p>Une variante haute se fait \u00e0 un bras, de c\u00f4t\u00e9 par rapport \u00e0 la station. R\u00e8gle la poulie vers la hauteur du bras lev\u00e9. Le bras s\u2019ouvre sur le c\u00f4t\u00e9, coude vers la hauteur d\u2019\u00e9paule ou l\u00e9g\u00e8rement en dessous. Fl\u00e9chis le coude pour rapprocher la main de la t\u00eate, sans tirer sur la nuque ni tourner le tronc. Rouvre avec contr\u00f4le. Si le bras ne reste pas stable, commence par le curl bas.<\/p><p>Ne change pas hauteur et charge en m\u00eame temps. La position haute demande aussi de tenir le bras lev\u00e9. Elle n\u2019est pas automatiquement meilleure pour les biceps ni une raison d\u2019exag\u00e9rer l\u2019\u00e9tirement. M\u00eame avec une traction r\u00e9guli\u00e8re, le levier au coude varie avec le bras : traction constante ne signifie pas effort musculaire identique sur tout le trajet.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Ces erreurs \u00e0 v\u00e9rifier en premier<\/h2><h3>\u00c9lan du bassin et du dos<\/h3><p>Si tu te penches en arri\u00e8re ou avances le bassin \u00e0 la mont\u00e9e, r\u00e9duis la charge. La poign\u00e9e doit monter par flexion du coude, sans utiliser le corps comme contrepoids.<\/p><h3>Poignets pli\u00e9s et prise forc\u00e9e<\/h3><p>Garde le poignet aussi align\u00e9 que possible. Une autre largeur, une barre EZ ou une poign\u00e9e simple peuvent \u00eatre plus confortables. Aucune forme ne garantit l\u2019absence de douleur ; ne force pas une position d\u00e9j\u00e0 inconfortable sans charge.<\/p><h3>Laisser tomber le retour<\/h3><p>Si tu laisses tomber la charge apr\u00e8s chaque r\u00e9p\u00e9tition, la s\u00e9rie n\u2019est plus ma\u00eetris\u00e9e. Ralentis le retour et r\u00e9duis la charge avant de forcer des r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires.<\/p><\/section><section id=\"griffe\" class=\"ffm-section\"><h2>Barre EZ ou poign\u00e9e simple : que te faut-il vraiment ?<\/h2><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-en-forme-de-sz-tirage-de-cable\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/31CL-HVV5-L-_SY400_-20250314-102350.jpg\" width=\"400\" height=\"400\" alt=\"Barre EZ pour c\u00e2ble chrom\u00e9e avec prises noires en plastique\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Poign\u00e9e en forme de SZ | Tirage \u00e0 c\u00e2ble<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 19.\u2013<\/p><p>Pour les curls \u00e0 deux mains sur une sortie. Le magasin indique 70 cm de largeur, 30 mm de diam\u00e8tre et 3 kg, avec \u0153illet central et prises en plastique. V\u00e9rifie l\u2019espace lat\u00e9ral et une prise confortable. Le poids de la barre participe \u00e0 la charge ; le chiffre du bloc ne d\u00e9crit pas toutes les sensations.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-en-forme-de-sz-tirage-de-cable\/\" class=\"ffm-btn\">V\u00e9rifier barre EZ et dimensions<\/a><\/div><\/article><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-25759_Einhand-Griff-Cable-Cross-gummiert-Kabelzug_0-20250314-102201.jpg\" width=\"1000\" height=\"1000\" alt=\"Poign\u00e9e simple Cable Cross gain\u00e9e avec cadre chrom\u00e9\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Poign\u00e9e unilat\u00e9rale pour c\u00e2ble crois\u00e9 gain\u00e9e de caoutchouc<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 9.\u2013 par pi\u00e8ce<\/p><p>Pour les curls bas ou hauts \u00e0 un bras, puis changement de c\u00f4t\u00e9. Le magasin indique un raccord pivotant, 3 cm de diam\u00e8tre et 14 cm de largeur. Une poign\u00e9e suffit pour alterner ; deux servent avec deux sorties simultan\u00e9es. Chaque main dispose de plus de libert\u00e9 qu\u2019avec une barre commune.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\" class=\"ffm-btn\">Voir la poign\u00e9e : une suffit pour alterner<\/a><\/div><\/article><p>Ces prix concernent des accessoires, pas des stations compl\u00e8tes. V\u00e9rifie raccord, compatibilit\u00e9 et contenu livr\u00e9 ; connecteurs adapt\u00e9s et \u00e9ventuels frais de livraison ne sont pas automatiquement inclus. Si tu as d\u00e9j\u00e0 une poign\u00e9e compatible, inutile d\u2019en acheter une autre pour cet exercice. Photos du magasin et donn\u00e9es v\u00e9rifi\u00e9es, sans test personnel. Prix au 29.10.2026.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/kabelzug-zuhause-nachruesten\/\">Pas encore de poulie ? Comparer les possibilit\u00e9s d\u2019ajout<\/a><\/p><\/section><section id=\"abgrenzung\" class=\"ffm-section\"><h2>Distinguer curl \u00e0 poulie, barre EZ libre et triceps<\/h2><p>La barre EZ pour c\u00e2ble se fixe au c\u00e2ble ; une barre EZ libre re\u00e7oit des disques. Ce sont deux produits distincts. Le c\u00e2ble tire dans son axe, les poids libres vers le bas par gravit\u00e9. Un m\u00eame chiffre n\u2019est donc pas une comparaison directe. Le choix d\u2019une barre libre et les extensions triceps ont leurs propres guides.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-etrange-sz\/\">Comparer barre EZ libre et barre droite<\/a><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/bizeps-curls-kurzhantel\/\">Curl biceps avec halt\u00e8res : apprendre la rotation et la prise marteau<\/a><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-pour-le-tirage-poulie-triceps\/\">Triceps \u00e0 la poulie : mouvement et choix des poign\u00e9es<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>Biceps \u00e0 la poulie : questions fr\u00e9quentes<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Biceps \u00e0 la poulie : en haut ou en bas ?<\/summary><p>Pour le d\u00e9part illustr\u00e9, la poulie est basse et les bras restent pr\u00e8s du tronc. Au curl haut, tu l\u00e8ves le bras sur le c\u00f4t\u00e9. C\u2019est une autre position, pas automatiquement un meilleur exercice.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Les coudes doivent-ils rester totalement immobiles ?<\/summary><p>Un petit mouvement naturel en haut est possible. Avancer fortement les bras ou prendre de l\u2019\u00e9lan du dos et du bassin est diff\u00e9rent. Garde une position r\u00e9p\u00e9table et r\u00e9duis la charge si tout le corps participe.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>La barre EZ est-elle meilleure qu\u2019une barre droite ?<\/summary><p>Pas pour tout le monde. Les courbes offrent une autre position des mains. Choisis forme et largeur pour un mouvement confortable et ma\u00eetris\u00e9. La courbure ne garantit pas l\u2019absence de douleur.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle charge utiliser pour les curls \u00e0 la poulie ?<\/summary><p>Assez peu pour monter sans te pencher en arri\u00e8re et redescendre calmement. D\u00e9multiplication, frottement et poids de la poign\u00e9e varient. Compare tes progr\u00e8s sur la m\u00eame machine et avec le m\u00eame r\u00e9glage.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Une poign\u00e9e simple suffit-elle pour les deux bras ?<\/summary><p>Oui, si tu travailles un c\u00f4t\u00e9 puis l\u2019autre. La poign\u00e9e Cable Cross co\u00fbte CHF 9.\u2013 par pi\u00e8ce. Une paire sert seulement avec deux sorties utilis\u00e9es en m\u00eame temps.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>La barre EZ pour c\u00e2ble est-elle une barre libre compl\u00e8te ?<\/summary><p>Non. L\u2019accessoire \u00e0 CHF 19.\u2013 se fixe par son \u0153illet central \u00e0 une station adapt\u00e9e. Il n\u2019a pas de supports de disques. Une barre EZ libre est un autre produit et demande des disques compatibles.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Sources et contexte<\/h2><p>Le mouvement de base \u00e0 poulie basse et l\u2019alternative \u00e0 un bras sont v\u00e9rifi\u00e9s avec ExRx. Les explications sur poulie haute, prise et volumes sont notre mise en contexte pratique. Elles ne fixent ni largeur optimale universelle ni croissance musculaire garantie.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/Biceps\/CBCurl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ExRx: Cable Curl<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/Biceps\/CBOneArmCurl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ExRx: Cable One Arm Curl<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>V\u00e9rifier la fixation avant de choisir la poign\u00e9e<\/h2><p>Pour les curls \u00e0 deux mains sur une sortie, la barre EZ pour c\u00e2ble est une option adapt\u00e9e. Pour travailler chaque c\u00f4t\u00e9 avec plus de libert\u00e9, une poign\u00e9e simple suffit. Montre-nous ta station si tu h\u00e9sites sur fixation ou espace : tu choisis ainsi les accessoires adapt\u00e9s \u00e0 ton installation.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-en-forme-de-sz-tirage-de-cable\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Voir la barre EZ pour c\u00e2ble<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\" class=\"ffm-btn\">Voir la poign\u00e9e simple<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/contact\/\" class=\"ffm-btn\">V\u00e9rifier la fixation avec nous<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Bizeps am Kabelzug: H\u00f6he, Griff und saubere Curls F\u00fcr Bizeps am Kabelzug brauchst du keinen schweren Gewichtsblock und keinen ganzen Griffkoffer. Entscheidend sind eine passende Zugrichtung, eine angenehme Handstellung und ein Armweg, den du ohne Schwung wiederholen kannst. Hier lernst du den tiefen Kabel-Curl mit SZ-Griff, die einarmige Alternative und den Unterschied [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9084391","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9084391"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9085245,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084391\/revisions\/9085245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9084391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}