{"id":9084383,"date":"2026-10-29T06:30:27","date_gmt":"2026-10-29T05:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084383"},"modified":"2026-10-29T06:34:23","modified_gmt":"2026-10-29T05:34:23","slug":"cable-flys","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/cable-flys\/","title":{"rendered":"\u00c9cart\u00e9s \u00e0 la poulie : travailler les pectoraux avec contr\u00f4le"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Contrairement \u00e0 une pouss\u00e9e, la flexion des coudes reste assez constante. Une bonne hauteur, une position stable et une charge adapt\u00e9e permettent d\u2019apprendre le mouvement sans le transformer en d\u00e9velopp\u00e9. Voici le r\u00e9glage avec deux c\u00e2bles et une alternative avec une seule sortie.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mise \u00e0 jour : 29.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>R\u00e8gle les deux poulies \u00e0 la m\u00eame hauteur, un peu au-dessus des \u00e9paules. Avec une poign\u00e9e par main, avance l\u00e9g\u00e8rement et prends une position stable, pieds d\u00e9cal\u00e9s. Rapproche les bras l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis devant la poitrine, puis reviens lentement. Ouvre seulement dans une amplitude ma\u00eetris\u00e9e ; inutile de passer derri\u00e8re le corps ou de croiser les mains.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a href=\"#aufbau\" class=\"ffm-choice\">Hauteur et position<\/a><a href=\"#bewegung\" class=\"ffm-choice\">Ex\u00e9cuter les \u00e9cart\u00e9s<\/a><a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Rep\u00e9rer les erreurs<\/a><a href=\"#ausstattung\" class=\"ffm-choice\">Choisir les poign\u00e9es<\/a><\/div><section id=\"aufbau\" class=\"ffm-section\"><h2>Pr\u00e9parer les \u00e9cart\u00e9s : hauteur, distance et position<\/h2><p>La variante de base \u00e0 deux bras demande deux sorties distinctes sur les c\u00f4t\u00e9s, l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re toi, et deux poign\u00e9es simples compatibles. R\u00e8gle la m\u00eame hauteur des deux c\u00f4t\u00e9s. ACE commence un peu au-dessus des \u00e9paules : un point de d\u00e9part, pas une mesure universelle. Avant la s\u00e9rie, v\u00e9rifie avec peu de charge le passage libre des c\u00e2bles et le verrouillage du r\u00e9glage.<\/p><p>Prends les deux poign\u00e9es avec contr\u00f4le, sans arracher une lourde charge depuis les bras ouverts. Avance un pied, garde les genoux souples et incline l\u00e9g\u00e8rement tout le corps si n\u00e9cessaire. \u00c9loigne-toi juste assez pour lib\u00e9rer les c\u00e2bles et conserver de la course. Une grande fente ou une forte cambrure ne remplace pas une charge adapt\u00e9e.<\/p><h3>Une seule sortie permet la variante \u00e0 un bras<\/h3><p>Avec une seule sortie, travaille un c\u00f4t\u00e9 puis l\u2019autre. Garde le tronc aussi stable que possible plut\u00f4t que de tourner avec le bras. Deux poign\u00e9es sur un seul c\u00e2ble ne cr\u00e9ent pas deux tractions lat\u00e9rales ind\u00e9pendantes. M\u00eame principe pour les appareils num\u00e9riques : v\u00e9rifie montage pr\u00e9vu et trajet libre avant d\u2019acheter des accessoires.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/kabelzug-zuhause-nachruesten\/\">Ajouter une poulie chez soi : trouver la bonne installation<\/a><\/section><section id=\"bewegung\" class=\"ffm-section\"><h2>Ex\u00e9cuter les \u00e9cart\u00e9s : un arc plut\u00f4t qu\u2019une pouss\u00e9e<\/h2><ol><li>Commence bras ouverts et coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Les bras peuvent \u00eatre un peu sous les \u00e9paules. Garde les poignets confortablement dans le prolongement des avant-bras.<\/li><li>Ram\u00e8ne les bras en grand arc vers l\u2019avant, avec un angle des coudes assez constant. Expire lorsque les mains se rejoignent devant la poitrine, sans bloquer inutilement la respiration.<\/li><li>Marque une courte pause sans cogner les poign\u00e9es ni croiser largement les mains. Laisse les \u00e9paules bouger naturellement, sans avancer la t\u00eate.<\/li><li>Rouvre lentement jusqu\u2019\u00e0 ta limite confortable et ma\u00eetris\u00e9e. Ne te laisse pas tirer en arri\u00e8re et \u00e9vite de faire claquer les poids. Arr\u00eate la s\u00e9rie en cas de douleur.<\/li><\/ol><style>.ffm-fly-visual{margin:28px 0;max-width:620px}.ffm-fly-frame{overflow:hidden;width:100%;aspect-ratio:1\/1;border-radius:10px;background:#f3f3f3}.ffm-fly-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;margin:0;animation:ffm-fly-positions 3s steps(1,end) infinite}.ffm-fly-visual figcaption{font-size:14px;color:#666;text-align:center;margin-top:10px}@keyframes ffm-fly-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}<\/style><figure class=\"ffm-fly-visual\"><div class=\"ffm-fly-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/cable-flys-wechselbild.png\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"\u00c9cart\u00e9s \u00e0 la poulie : bras ouverts et mains devant la poitrine\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>\u00c9cart\u00e9s \u00e0 la poulie : bras ouverts et mains devant la poitrine<\/figcaption><\/figure><p>Pour commencer, essaie par exemple deux s\u00e9ries l\u00e9g\u00e8res de 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions calmes. C\u2019est une proposition adaptable. Choisis une charge qui garde le m\u00eame trajet jusqu\u2019aux derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions, puis augmente par petits paliers. Les kilogrammes de machines diff\u00e9rentes ne se comparent pas directement, vu d\u00e9multiplication et frottement.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Ces erreurs changent le mouvement<\/h2><h3>Les \u00e9cart\u00e9s deviennent une pouss\u00e9e<\/h3><p>Si tu plies beaucoup les coudes \u00e0 l\u2019ouverture puis les tends devant, le mouvement devient une pouss\u00e9e. R\u00e9duis la charge et garde une flexion assez constante.<\/p><h3>Ouvrir trop loin en arri\u00e8re<\/h3><p>Plus d\u2019\u00e9tirement n\u2019est pas un objectif en soi. Arr\u00eate plus t\u00f4t si les \u00e9paules basculent, si tu projettes le thorax ou ne freines plus le retour. La position d\u2019une autre personne n\u2019est pas une norme pour tes \u00e9paules.<\/p><h3>Prendre de l\u2019\u00e9lan avec le corps<\/h3><p>Si les genoux rebondissent ou le tronc avance \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition, v\u00e9rifie d\u2019abord la charge. Pieds et tronc doivent former une base stable, sans \u00e9lan.<\/p><\/section><section id=\"winkel\" class=\"ffm-section\"><h2>Poulie haute ou basse : ma\u00eetriser d\u2019abord un mouvement<\/h2><p>Une poulie haute avec un arc descendant ou basse avec un arc montant modifie la direction de traction. Ce sont d\u2019autres variantes, pas une am\u00e9lioration automatique. Change un r\u00e9glage \u00e0 la fois et repars l\u00e9ger. L\u2019angle ne garantit ni isolation compl\u00e8te de \u00ab l\u2019int\u00e9rieur des pectoraux \u00bb ni croissance musculaire.<\/p><p>\u00c9cart\u00e9s et d\u00e9velopp\u00e9 ont des r\u00f4les diff\u00e9rents. Aux \u00e9cart\u00e9s, tu rapproches les bras ; au d\u00e9velopp\u00e9, coude et \u00e9paule participent \u00e0 une pouss\u00e9e. Pour choisir d\u2019abord entre machine, barre et halt\u00e8res, consulte le comparatif existant.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/chest-press-ou-developpe-couche\/\">Chest press ou d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 : choisir sa station<\/a><\/section><section id=\"ausstattung\" class=\"ffm-section\"><h2>Poign\u00e9es adapt\u00e9es : deux pi\u00e8ces co\u00fbtent CHF 18.\u2013<\/h2><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-25759_Einhand-Griff-Cable-Cross-gummiert-Kabelzug_0-20250314-102201.jpg\" width=\"1000\" height=\"1000\" alt=\"Poign\u00e9e simple Cable Cross gain\u00e9e avec cadre chrom\u00e9\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Poign\u00e9e unilat\u00e9rale pour c\u00e2ble crois\u00e9 gain\u00e9e de caoutchouc<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 9.\u2013 par pi\u00e8ce \u00b7 CHF 18.\u2013 pour deux<\/p><p>Le magasin indique un raccord pivotant, une prise gain\u00e9e de 3 cm de diam\u00e8tre et une largeur de 14 cm. La variante illustr\u00e9e demande deux pi\u00e8ces ; pour alterner les bras, une suffit. Si ta station comprend d\u00e9j\u00e0 des poign\u00e9es compatibles, inutile d\u2019acheter une autre paire.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\" class=\"ffm-btn\">Voir la poign\u00e9e : v\u00e9rifier quantit\u00e9 et fixation<\/a><\/div><\/article><p>Les CHF 18.\u2013 concernent seulement deux poign\u00e9es. Station, raccords n\u00e9cessaires et \u00e9ventuels frais de livraison ne sont pas automatiquement inclus. V\u00e9rifie fixation, compatibilit\u00e9 et contenu livr\u00e9, surtout avec les syst\u00e8mes num\u00e9riques propri\u00e9taires. Photo du magasin et donn\u00e9es v\u00e9rifi\u00e9es, sans test personnel. Prix au 29.10.2026.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/poulie-haute-et-basse-numerique\/\">V\u00e9rifier poulie num\u00e9rique et \u00e9quipement n\u00e9cessaire<\/a><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>\u00c9cart\u00e9s \u00e0 la poulie : questions fr\u00e9quentes<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quelle hauteur r\u00e9gler les poulies ?<\/summary><p>Pour cette variante, \u00e0 la m\u00eame hauteur, un peu au-dessus des \u00e9paules. V\u00e9rifie avec peu de charge un trajet libre et confortable. Les positions hautes et basses sont d\u2019autres variantes, pas automatiquement meilleures.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Jusqu\u2019o\u00f9 ouvrir les bras ?<\/summary><p>Seulement jusqu\u2019\u00e0 ta limite confortable et ma\u00eetris\u00e9e. Inutile de passer derri\u00e8re le corps. Si les \u00e9paules basculent ou le c\u00e2ble te tire en arri\u00e8re, r\u00e9duis l\u2019amplitude et la charge si n\u00e9cessaire.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Les coudes restent-ils compl\u00e8tement tendus ?<\/summary><p>Non. Garde une l\u00e9g\u00e8re flexion avec un angle assez constant. Plier beaucoup \u00e0 l\u2019ouverture puis tendre devant transforme le mouvement en pouss\u00e9e.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Faut-il croiser les mains ?<\/summary><p>Non. Rapproche-les avec contr\u00f4le devant la poitrine. Un large croisement n\u2019est ni n\u00e9cessaire ni une preuve de meilleur travail. \u00c9vite de cogner les poign\u00e9es.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Peut-on les faire avec une seule sortie ?<\/summary><p>Oui, un bras puis l\u2019autre. Garde le tronc stable et une charge ma\u00eetrisable. La version simultan\u00e9e \u00e0 deux bras demande deux tractions lat\u00e9rales distinctes, pas seulement deux poign\u00e9es sur le m\u00eame c\u00e2ble.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Les CHF 9.\u2013 sont-ils le prix de la paire ?<\/summary><p>Non. La poign\u00e9e simple Cable Cross co\u00fbte CHF 9.\u2013 par pi\u00e8ce, soit CHF 18.\u2013 pour deux. Une suffit pour la variante \u00e0 un bras. V\u00e9rifie d\u2019abord si poign\u00e9es et raccords adapt\u00e9s sont d\u00e9j\u00e0 inclus avec ta station.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Source et contexte<\/h2><p>Le mouvement de base avec deux poulies un peu au-dessus des \u00e9paules, bras l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et rapprochement contr\u00f4l\u00e9 est v\u00e9rifi\u00e9 avec ACE. R\u00e9glages, variantes, erreurs et volumes sont notre mise en contexte pratique. Cela ne d\u00e9montre ni sup\u00e9riorit\u00e9 sur le d\u00e9velopp\u00e9 ni amplitude obligatoire pour tous.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/160\/standing-chest-fly\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACE: Standing Chest Fly<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Ta poulie est install\u00e9e : choisis les bonnes poign\u00e9es<\/h2><p>S\u2019il ne manque que les poign\u00e9es, v\u00e9rifie deux mod\u00e8les simples compatibles plut\u00f4t qu\u2019une nouvelle station. Une seule sortie permet d\u2019alterner avec une poign\u00e9e. Si tu h\u00e9sites sur la fixation, montre-nous ton appareil : nous clarifions les accessoires vraiment n\u00e9cessaires.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">V\u00e9rifier poign\u00e9es et quantit\u00e9<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/contact\/\" class=\"ffm-btn\">Clarifier la fixation avec nous<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Cable Flys: Brust am Kabelzug kontrolliert trainieren Cable Flys f\u00fchren die Arme in einem Bogen vor der Brust zusammen. Anders als beim Dr\u00fccken bleibt die Beugung im Ellbogen dabei ungef\u00e4hr gleich. 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