{"id":9084377,"date":"2026-10-29T05:59:10","date_gmt":"2026-10-29T04:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084377"},"modified":"2026-10-29T05:59:13","modified_gmt":"2026-10-29T04:59:13","slug":"seitheben-kabelzug","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/seitheben-kabelzug\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale \u00e0 la poulie : angle de traction et technique"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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La hauteur de la poulie et ta distance changent nettement les sensations. Voici une installation ma\u00eetris\u00e9e pour la version \u00e0 un bras, de la fixation de la poign\u00e9e \u00e0 la descente contr\u00f4l\u00e9e.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mise \u00e0 jour : 29.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Place-toi de c\u00f4t\u00e9 et saisis la poign\u00e9e avec la main la plus \u00e9loign\u00e9e. Le c\u00e2ble passe librement devant le corps. Monte le bras l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi vers l\u2019ext\u00e9rieur, environ \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paule ou jusqu\u2019\u00e0 ta limite confortable. Garde le tronc stable et ma\u00eetrise le retour vers la poulie.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a href=\"#aufbau\" class=\"ffm-choice\">R\u00e9gler poulie et position<\/a><a href=\"#bewegung\" class=\"ffm-choice\">Ma\u00eetriser l\u2019\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale<\/a><a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Rep\u00e9rer \u00e9lan et compensations<\/a><a href=\"#griff\" class=\"ffm-choice\">Choisir une poign\u00e9e simple adapt\u00e9e<\/a><\/div><section id=\"aufbau\" class=\"ffm-section\"><h2>\u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale \u00e0 la poulie : hauteur, distance et trajet<\/h2><p>Le faisceau lat\u00e9ral de l\u2019\u00e9paule fournit une grande partie du travail. D\u2019autres muscles de l\u2019\u00e9paule et des omoplates participent, et le tronc stabilise. Ce n\u2019est pas un simple mouvement de la main. Utilise une station stable pr\u00e9vue pour cet usage, une poign\u00e9e adapt\u00e9e et un connecteur ferm\u00e9. V\u00e9rifie verrouillage et passage du c\u00e2ble avant la s\u00e9rie.<\/p><h3>Quelle hauteur de poulie choisir ?<\/h3><p>Le guide ACE place la poulie environ \u00e0 hauteur de hanche ; c\u2019est la version illustr\u00e9e ici. Le c\u00e2ble tire d\u00e9j\u00e0 nettement de c\u00f4t\u00e9 au d\u00e9part. Une poulie basse constitue une autre variante et modifie l\u2019angle. Aucune position n\u2019est automatiquement id\u00e9ale pour tous. Teste avec peu de charge le d\u00e9part, le haut et le retour.<\/p><p>Pr\u00e9sente le c\u00f4t\u00e9 proche \u00e0 la poulie et tiens la poign\u00e9e de l\u2019autre main devant le bassin. \u00c9loigne-toi juste assez pour lib\u00e9rer le c\u00e2ble et garder de la course. Il ne doit ni frotter la jambe ni te d\u00e9s\u00e9quilibrer. Plus de distance ne signifie pas meilleure ex\u00e9cution.<\/p><h3>Traction du c\u00e2ble et effort \u00e0 l\u2019\u00e9paule diff\u00e8rent<\/h3><p>Le c\u00e2ble tire le long de sa ligne. Position du bras, hauteur et distance changent aussi le levier \u00e0 l\u2019\u00e9paule. Une traction r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 la poign\u00e9e ne cr\u00e9e donc pas le m\u00eame effort \u00e0 chaque angle. Compare les charges sur la m\u00eame machine avec la m\u00eame installation ; d\u00e9multiplication et frottement varient.<\/p><\/section><section id=\"bewegung\" class=\"ffm-section\"><h2>Le mouvement \u00e0 un bras, \u00e9tape par \u00e9tape<\/h2><ol><li>Trouve une position stable, genoux souples. Garde le tronc droit sans te pencher \u00e0 l\u2019oppos\u00e9. Le bras libre peut toucher l\u00e9g\u00e8rement un appui fixe adapt\u00e9.<\/li><li>Garde le coude l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi, avec un angle assez constant. Poignet et avant-bras restent confortablement align\u00e9s ; ne rel\u00e8ve pas volontairement le petit doigt.<\/li><li>Monte le bras sur le c\u00f4t\u00e9, l\u00e9g\u00e8rement devant le corps si cela convient mieux. Arr\u00eate vers la hauteur d\u2019\u00e9paule ou plus t\u00f4t \u00e0 ta limite ma\u00eetris\u00e9e. Les omoplates peuvent accompagner le mouvement.<\/li><li>Ram\u00e8ne lentement la poign\u00e9e devant le bassin. \u00c9vite de cogner les plaques ou de laisser revenir le c\u00e2ble brusquement. Arr\u00eate en cas de douleur.<\/li><\/ol><style>.ffm-ratgeber .ffm-lateral-visual{margin:28px 0}.ffm-ratgeber .ffm-lateral-frame{overflow:hidden;aspect-ratio:1\/1;max-width:620px;border:1px solid #e4e2dc;border-radius:4px;margin:12px 0;background:#f5f3f0}.ffm-ratgeber .ffm-lateral-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;animation:ffm-lateral-positions 3s steps(1,end) infinite}.ffm-ratgeber .ffm-lateral-visual figcaption{font-size:.92rem;color:#6f7075;max-width:68ch}@keyframes ffm-lateral-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}<\/style><figure class=\"ffm-lateral-visual\"><div class=\"ffm-lateral-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/seitheben-kabelzug-wechselbild.png\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"\u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale \u00e0 la poulie : d\u00e9part et bras lev\u00e9\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>\u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale \u00e0 la poulie : d\u00e9part et bras lev\u00e9<\/figcaption><\/figure><p>Pour apprendre, tu peux commencer par exemple avec deux s\u00e9ries l\u00e9g\u00e8res de 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9. C\u2019est une proposition adaptable, pas une formule de r\u00e9ussite. Augmente seulement en gardant position et trajet constants. Si le palier suivant est trop grand, conserve la charge et consolide la technique.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Les compensations \u00e0 v\u00e9rifier en premier<\/h2><p>Le tronc penche : r\u00e9duis la charge et v\u00e9rifie distance et appuis. Un trajet plus court ma\u00eetris\u00e9 vaut mieux qu\u2019une grande amplitude avec \u00e9lan.<\/p><p>Tu hausses l\u2019\u00e9paule au lieu de lever le bras : v\u00e9rifie charge et trajet. Ne bloque pas les omoplates de force vers le bas ; distingue leur rotation normale d\u2019un haussement brusque.<\/p><p>Le c\u00e2ble frotte la jambe ou la poign\u00e9e se tord : ajuste position et trajet. Un raccord pivotant peut accompagner la poign\u00e9e sans garantir le confort pour tout le monde.<\/p><\/section><section id=\"griff\" class=\"ffm-section\"><h2>Une poign\u00e9e simple suffit, si elle est compatible<\/h2><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-25759_Einhand-Griff-Cable-Cross-gummiert-Kabelzug_0-20250314-102201.jpg\" width=\"1000\" height=\"1000\" alt=\"Poign\u00e9e simple Cable Cross gain\u00e9e avec cadre chrom\u00e9\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Poign\u00e9e unilat\u00e9rale pour c\u00e2ble crois\u00e9 gain\u00e9e de caoutchouc<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 9.\u2013 par pi\u00e8ce<\/p><p>Le magasin indique un raccord pivotant, une prise gain\u00e9e de 3 cm de diam\u00e8tre et une largeur de 14 cm. Une poign\u00e9e suffit pour alterner les c\u00f4t\u00e9s. Elle compl\u00e8te une station existante ; poulie et connecteur adapt\u00e9 ne sont pas automatiquement inclus.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\" class=\"ffm-btn\">V\u00e9rifier poign\u00e9e et fixation<\/a><\/div><\/article><p>Photo du magasin et donn\u00e9es v\u00e9rifi\u00e9es, sans test personnel. Prix au 29.10.2026. V\u00e9rifie la compatibilit\u00e9 des syst\u00e8mes num\u00e9riques : une poign\u00e9e standard ne convient pas automatiquement \u00e0 tous les raccords.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/poulie-haute-et-basse-numerique\/\">Comparer poulie num\u00e9rique et \u00e9quipement n\u00e9cessaire<\/a><\/section><section id=\"abgrenzung\" class=\"ffm-section\"><h2>\u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale, face pull ou halt\u00e8re ?<\/h2><p>\u00c0 l\u2019\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale, le bras s\u2019\u00e9carte sur le c\u00f4t\u00e9. Le face pull tire vers le visage, avec un autre trajet et un r\u00f4le diff\u00e9rent pour l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule. L\u2019halt\u00e8re suit un mouvement lat\u00e9ral similaire, mais sa charge agit verticalement plut\u00f4t que le long d\u2019un c\u00e2ble. Les kilogrammes ne se comparent donc pas directement.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-des-face-pulls\/\">Apprendre le mouvement sp\u00e9cifique des face pulls<\/a><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>\u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale \u00e0 la poulie : questions fr\u00e9quentes<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quelle hauteur r\u00e9gler la poulie ?<\/summary><p>La variante ACE illustr\u00e9e commence environ \u00e0 hauteur de hanche. Une poulie plus basse change l\u2019angle. Choisis un trajet libre et ma\u00eetrisable ; une hauteur fixe ne convient pas \u00e0 toutes les tailles.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Jusqu\u2019o\u00f9 lever le bras ?<\/summary><p>Environ \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paule ou plus t\u00f4t \u00e0 ta limite confortable et ma\u00eetris\u00e9e. Monter plus haut n\u2019est pas obligatoire. Ne force pas les derniers centim\u00e8tres avec le tronc ou un haussement brusque.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Faut-il tourner le petit doigt vers le haut ?<\/summary><p>Ne tourne pas volontairement la main vers l\u2019int\u00e9rieur comme pour verser. Garde poignet et prise confortables, coude l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi. Une position forc\u00e9e de la main n\u2019est pas n\u00e9cessaire.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>La tension \u00e0 la poulie est-elle toujours identique ?<\/summary><p>Cela d\u00e9pend de la machine. M\u00eame avec une traction r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 la poign\u00e9e, le levier \u00e0 l\u2019\u00e9paule change avec le bras. L\u2019effort n\u2019est donc pas automatiquement constant sur tout le trajet.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle charge utiliser \u00e0 la poulie ?<\/summary><p>Assez peu pour ma\u00eetriser position, angle du coude et retour. Un chiffre fixe est peu utile vu les machines et niveaux diff\u00e9rents. Commence l\u00e9ger et augmente seulement avec une technique reproductible.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Faut-il deux poign\u00e9es pour cette variante ?<\/summary><p>Non. Travaille un bras puis change de c\u00f4t\u00e9. Une poign\u00e9e adapt\u00e9e suffit. V\u00e9rifie raccord, passage du c\u00e2ble et compatibilit\u00e9 de la station ; la poign\u00e9e seule ne constitue pas une poulie compl\u00e8te.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Source et contexte<\/h2><p>Le mouvement de base \u00e0 un bras avec poulie vers la hanche est v\u00e9rifi\u00e9 avec ACE. Les explications sur distance, levier et volumes sont notre mise en contexte pratique. Elles ne prouvent ni angle optimal universel ni sup\u00e9riorit\u00e9 sur toutes les variantes avec halt\u00e8re.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/354\/single-arm-lateral-raise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACE: Single-arm Lateral Raise<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Compl\u00e9ter ta poulie avec le bon \u00e9quipement<\/h2><p>Si tu as d\u00e9j\u00e0 la station, v\u00e9rifie d\u2019abord une poign\u00e9e simple compatible. La variante \u00e0 un bras ne demande pas une paire. Si la station manque, clarifie montage, charge minimale et raccord avec nous avant achat.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Voir la poign\u00e9e simple<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/contact\/\" class=\"ffm-btn\">Clarifier ton installation avec nous<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Seitheben am Kabelzug: Zugwinkel und Ausf\u00fchrung Beim Seitheben am Kabelzug hebt der Arm seitlich gegen einen schr\u00e4gen Zug. Wo die Rolle steht und wie weit du daneben stehst, ver\u00e4ndert das Gef\u00fchl der \u00dcbung deutlich. Hier findest du einen kontrollierten Aufbau f\u00fcr die einarmige Variante \u2013 vom Einh\u00e4ngen des Griffs bis zum ruhigen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9084377","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9084377"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084379,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084377\/revisions\/9084379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9084377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}