{"id":9084315,"date":"2026-10-28T12:15:21","date_gmt":"2026-10-28T11:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084315"},"modified":"2026-10-29T05:24:54","modified_gmt":"2026-10-29T04:24:54","slug":"bulgarian-split-squat","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/bulgarian-split-squat\/","title":{"rendered":"Bulgarian split squat : appui arri\u00e8re, distance et technique"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h3{font-size:1.15rem;line-height:1.35;margin:0 0 .5rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber p{margin:0 0 1rem;font-size:1rem}\n.ffm-ratgeber ul{margin:0 0 1rem;padding-left:1.25rem}\n.ffm-ratgeber li{margin:0 0 .35rem}\n.ffm-ratgeber strong{font-weight:700}\n.ffm-ratgeber a{color:inherit;text-decoration:underline;text-underline-offset:3px;text-decoration-thickness:1px}\n.ffm-ratgeber a:hover{text-decoration-thickness:2px}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice){color:var(--ffm-link);font-weight:600;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:2px;text-underline-offset:4px;text-decoration-color:var(--ffm-link-soft);border-radius:3px;padding-left:.1em;transition:background-color .15s ease,text-decoration-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover{background:var(--ffm-link-wash);text-decoration-color:var(--ffm-link)}\n.ffm-ratgeber .ffm-eyebrow{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700;margin:0 0 .45rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-lead{font-size:1.1rem;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 1.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box{background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-left:4px solid var(--ffm-accent);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box-label{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;font-weight:700;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 .4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(230px,1fr));gap:.75rem;margin:0 0 2.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice{display:flex;flex-direction:column;gap:.2rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:.9rem 1rem;text-decoration:none;color:inherit;background:#fff;transition:border-color .15s ease,background-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice:hover{border-color:var(--ffm-accent);background:var(--ffm-soft);text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-case{font-size:.72rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-title{font-size:1.02rem;font-weight:700;line-height:1.3}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{font-size:.87rem;color:var(--ffm-muted);line-height:1.45}\n.ffm-ratgeber .ffm-section{margin:0 0 2.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{display:grid;grid-template-columns:220px 1fr;gap:1.25rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;padding:1.1rem;margin:0 0 1.25rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media{margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{width:100%;height:auto;display:block;border-radius:8px;background:var(--ffm-soft)}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-body{min-width:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-badge{display:inline-block;font-size:.7rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;font-weight:700;background:var(--ffm-accent);color:#fff;border-radius:999px;padding:.2rem .6rem;margin:0 0 .5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs{list-style:none;padding:0;margin:0 0 .8rem;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:.35rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs li{font-size:.82rem;background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:6px;padding:.2rem .5rem;margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-ideal{font-size:.92rem;color:var(--ffm-muted)}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn{display:inline-block;border:1px solid var(--ffm-accent);border-radius:8px;padding:.55rem 1.05rem;font-size:.92rem;font-weight:700;text-decoration:none;color:var(--ffm-accent);background:#fff;transition:background-color .15s ease,color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn:hover{background:var(--ffm-accent);color:#fff;text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary{background:var(--ffm-accent);color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary:hover{background:#000;color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-table-wrap{overflow-x:auto;margin:0 0 1.4rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px}\n.ffm-ratgeber table{border-collapse:collapse;width:100%;font-size:.92rem}\n.ffm-ratgeber thead th{text-align:left;background:var(--ffm-soft);font-weight:700;padding:.6rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);white-space:nowrap}\n.ffm-ratgeber tbody td{padding:.55rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);vertical-align:top}\n.ffm-ratgeber tbody tr:last-child td{border-bottom:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(240px,1fr));gap:1rem;margin:0 0 1.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1rem 1.1rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:8px;padding:.7rem 1rem;margin:0 0 .6rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq summary{cursor:pointer;font-weight:700;line-height:1.4}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq p{margin:.7rem 0 0}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;background:var(--ffm-soft);padding:1.5rem;margin:2.4rem 0 2rem;text-align:center}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta h2{margin-bottom:.5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-check{background:#ffe9a8;padding:0 .2em}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline{font-size:.85rem;color:var(--ffm-muted);margin:-1.1rem 0 1.6rem;padding:0 0 1rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line)}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline strong{color:var(--ffm-accent);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-author{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{margin-top:auto}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:not(.ffm-box-label){font-size:.9rem;line-height:1.6}\n@media (max-width:782px){\n.ffm-ratgeber h1{font-size:1.7rem}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.3rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{grid-template-columns:1fr;gap:.9rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{max-width:280px}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{padding:1.2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:1fr}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:1fr}\n}\n<\/style>\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Guide<\/p><h1>Bulgarian split squat : appui arri\u00e8re, distance et technique<\/h1><p class=\"ffm-lead\">Au Bulgarian split squat, le pied avant reste au sol et le pied arri\u00e8re repose sur un support sur\u00e9lev\u00e9. L\u2019installation d\u00e9termine si tu descends sous contr\u00f4le ou luttes d\u00e9j\u00e0 pour l\u2019\u00e9quilibre. Voici une progression pour l\u2019appui, la distance et le mouvement, d\u2019abord sans charge.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 \u00c9tat au 28.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Choisis un support stable et antid\u00e9rapant, pieds d\u00e9cal\u00e9s lat\u00e9ralement environ \u00e0 largeur de hanches. Pose le pied arri\u00e8re, ajuste la distance et descends le genou arri\u00e8re vers le sol sous contr\u00f4le. Garde tout le pied avant en appui. Remonte surtout avec la jambe avant ; l\u2019arri\u00e8re soutient la position.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a class=\"ffm-choice\" href=\"#ablage\"><span class=\"ffm-choice-title\">Choisir l\u2019appui arri\u00e8re<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#abstand\"><span class=\"ffm-choice-title\">Trouver la distance du split squat<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#bewegung\"><span class=\"ffm-choice-title\">Ma\u00eetriser le split squat<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#fehler\"><span class=\"ffm-choice-title\">Rep\u00e9rer les erreurs d\u2019installation<\/span><\/a><\/div><section id=\"ablage\" class=\"ffm-section\"><h2>1. V\u00e9rifier hauteur et stabilit\u00e9 du support<\/h2><p>Le support ne doit ni basculer ni glisser quand tu poses le pied et descends. V\u00e9rifie montage, consignes du fabricant et surface adapt\u00e9e au pied. Une chaise \u00e0 roulettes ou des objets empil\u00e9s librement ne conviennent pas pour apprendre. Une capacit\u00e9 de charge seule ne r\u00e9pond pas \u00e0 toutes les questions sur cet usage.<\/p><p>Un banc \u00e0 hauteur de genou est un exemple courant, pas une obligation. Un support plus bas et adapt\u00e9 peut mieux convenir au d\u00e9but. Il ne doit pas imposer une forte cambrure ni une tension inconfortable \u00e0 la hanche ou au pied. Si la position est difficile \u00e0 tenir, commence par un split squat avec les deux pieds au sol.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-du-step-aerobic\/\">Comparer s\u00e9par\u00e9ment les hauteurs et le montage des steps<\/a><\/section><section id=\"abstand\" class=\"ffm-section\"><h2>2. R\u00e9gler la distance et la position du pied arri\u00e8re<\/h2><p>Place-toi devant le support et pose le dessus d\u2019un pied dessus. D\u00e9cale les pieds lat\u00e9ralement comme sur deux rails, pas sur une ligne \u00e9troite. Trouve la distance avec une r\u00e9p\u00e9tition partielle et lente : tout le pied avant reste au sol, les hanches descendent sous contr\u00f4le et tu remontes sans \u00e9lan.<\/p><p>Une longueur de pas fixe ne convient pas \u00e0 tous. Trop pr\u00e8s peut te pousser sur l\u2019avant du pied ; trop loin peut compliquer inutilement la descente. Ajuste entre les essais plut\u00f4t que de sautiller sous charge. Un l\u00e9ger appui de la main sur un objet fixe peut aider \u00e0 apprendre.<\/p><\/section><section id=\"bewegung\" class=\"ffm-section\"><h2>3. Descendre, charger le pied avant et remonter<\/h2><p>Stabilise le tronc et descends le genou arri\u00e8re vers le sol sous contr\u00f4le. Le genou avant suit approximativement les pointes ; garde tout le pied en appui. Le buste peut s\u2019incliner l\u00e9g\u00e8rement si dos et bassin restent ma\u00eetris\u00e9s. N\u2019impose ni un buste parfaitement vertical ni une limite fixe du genou aux orteils.<\/p><p>Descends seulement \u00e0 une profondeur ma\u00eetris\u00e9e ; le genou arri\u00e8re ne doit pas toucher le sol. Pousse le pied avant dans le sol et remonte calmement. La jambe arri\u00e8re aide \u00e0 tenir la position : elle n\u2019est pas totalement d\u00e9charg\u00e9e. Apr\u00e8s la s\u00e9rie, retire le pied sous contr\u00f4le et pratique les deux c\u00f4t\u00e9s.<\/p><style>\n.ffm-ratgeber .ffm-split-visual{margin:28px 0}.ffm-ratgeber .ffm-split-frame{overflow:hidden;aspect-ratio:1\/1;max-width:620px;border:1px solid #e4e2dc;border-radius:4px;margin:12px 0;background:#f5f3f0}.ffm-ratgeber .ffm-split-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;animation:ffm-split-positions 3s steps(1,end) infinite}.ffm-ratgeber .ffm-split-visual figcaption{font-size:.92rem;color:#6f7075;max-width:68ch}@keyframes ffm-split-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}\n<\/style><figure class=\"ffm-split-visual\"><div class=\"ffm-split-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/bulgarian-split-squat-wechselbild.png\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"Bulgarian split squat : positions haute et basse\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>Bulgarian split squat : positions haute et basse<\/figcaption><\/figure><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Corriger ces erreurs d\u2019installation en premier<\/h2><div class=\"ffm-box\"><p>Tu bascules sur le c\u00f4t\u00e9 : v\u00e9rifie la largeur lat\u00e9rale et commence sans halt\u00e8re. Un appui fixe de la main peut r\u00e9duire la difficult\u00e9 d\u2019\u00e9quilibre.<\/p><p>Le talon avant se l\u00e8ve : v\u00e9rifie distance et profondeur. Garde tout le pied en appui plut\u00f4t que de sauver la r\u00e9p\u00e9tition avec de l\u2019\u00e9lan.<\/p><p>Le pied arri\u00e8re ou la hanche tire de fa\u00e7on inconfortable : v\u00e9rifie hauteur et position, et choisis au besoin une variante plus simple. Arr\u00eate en cas de douleur.<\/p><\/div><\/section><section id=\"gewicht\" class=\"ffm-section\"><h2>Ajouter une charge apr\u00e8s avoir ma\u00eetris\u00e9 l\u2019installation<\/h2><p>Le poids du corps suffit souvent pour apprendre. Avec une position et un mouvement reproductibles, tu peux tenir un halt\u00e8re adapt\u00e9 pr\u00e8s de la poitrine. Deux halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s sont une autre variante, mais demandent une prise s\u00fbre et une installation ma\u00eetris\u00e9e. Augmente sans perdre la technique ; aucun poids fixe ne convient \u00e0 tous.<\/p><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-5-Kg-1-5.avif\" alt=\"Halt\u00e8re hexagonal avec t\u00eates \u00e0 six faces et poign\u00e9e chrom\u00e9e\" width=\"1500\" height=\"1000\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Hex Dumbbell comme charge adapt\u00e9e<\/h3><p class=\"ffm-price\">D\u00e8s CHF 3.\u2013 par pi\u00e8ce<\/p><p>Le magasin propose des halt\u00e8res hexagonaux de 1 \u00e0 60 kg. Le prix est par pi\u00e8ce. Un halt\u00e8re adapt\u00e9 suffit devant la poitrine ; pour la variante \u00e0 deux halt\u00e8res lat\u00e9raux, choisis deux poids identiques. Le prix de d\u00e9part ne recommande pas ta charge d\u2019entra\u00eenement.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\" class=\"ffm-btn\">Choisir un halt\u00e8re hexagonal adapt\u00e9<\/a><\/div><\/article><p>Photo du magasin et donn\u00e9es v\u00e9rifi\u00e9es, sans test personnel. Prix au 28.10.2026.<\/p><\/section><section id=\"abgrenzung\" class=\"ffm-section\"><h2>Bulgarian split squat, step-up ou programme complet ?<\/h2><p>Au Bulgarian split squat, le pied avant reste au sol et l\u2019arri\u00e8re sur le support. Au step-up, la jambe de travail monte sur une marche. Les mouvements diff\u00e8rent et demandent chacun une installation adapt\u00e9e. Cet article traite un exercice ; le choix et l\u2019ordre d\u2019un programme complet avec halt\u00e8res restent dans le guide existant.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/exercices-avec-halteres\/\">Voir le programme complet avec halt\u00e8res<\/a><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>Bulgarian split squat : questions fr\u00e9quentes<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle hauteur de support pour le Bulgarian split squat ?<\/summary><p>Il n\u2019existe pas de hauteur obligatoire. Un banc \u00e0 hauteur de genou est courant ; un support plus bas et adapt\u00e9 peut mieux convenir aux premiers essais. Stabilit\u00e9, mouvement ma\u00eetris\u00e9 et confort du pied et de la hanche comptent.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quelle distance placer le pied avant du banc ?<\/summary><p>Trouve la distance avec des essais lents et partiels sans halt\u00e8re. Le pied avant reste enti\u00e8rement au sol et tu descends et remontes calmement. Une distance fixe ne convient pas \u00e0 toutes les longueurs de jambes et hauteurs.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Le genou arri\u00e8re doit-il toucher le sol ?<\/summary><p>Non. Descends seulement en ma\u00eetrisant posture et \u00e9quilibre. Le genou arri\u00e8re se dirige vers le sol sans devoir le toucher.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle jambe travaille au Bulgarian split squat ?<\/summary><p>La jambe avant fait l\u2019essentiel du travail, surtout cuisse et fessier. La jambe arri\u00e8re soutient la position et n\u2019est donc pas totalement d\u00e9charg\u00e9e.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Peut-on apprendre le Bulgarian split squat sans halt\u00e8res ?<\/summary><p>Oui. Commence sans charge et utilise au besoin un l\u00e9ger appui de la main sur un objet fixe. Si l\u2019appui sur\u00e9lev\u00e9 est d\u00e9j\u00e0 trop difficile \u00e0 installer, pratique d\u2019abord les deux pieds au sol.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Le Bulgarian split squat est-il identique au step-up ?<\/summary><p>Non. Ici, le pied avant reste au sol et l\u2019arri\u00e8re est sur\u00e9lev\u00e9. Au step-up, la jambe de travail monte sur une marche. Appui, trajet et \u00e9quilibre diff\u00e8rent.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Source et contexte<\/h2><p>Le mouvement de base a \u00e9t\u00e9 v\u00e9rifi\u00e9 avec le guide ACE. ACE montre un banc environ \u00e0 hauteur de genou et un halt\u00e8re devant la poitrine. Notre progression commence sans charge et, si n\u00e9cessaire, avec un support plus bas et adapt\u00e9. Ces rep\u00e8res ne remplacent pas une \u00e9valuation technique personnelle.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/366\/bulgarian-split-squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACE: Bulgarian Split Squat<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>D\u2019abord la stabilit\u00e9, ensuite la charge adapt\u00e9e<\/h2><p>Quand tu ma\u00eetrises le mouvement sans charge, choisis un halt\u00e8re hexagonal adapt\u00e9. Des doutes sur le mat\u00e9riel ? Clarifie support, espace et poids avec nous avant commande pour acheter selon ton installation r\u00e9elle.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Choisir un halt\u00e8re hexagonal adapt\u00e9<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/contact\/\" class=\"ffm-btn\">Clarifier ton installation de split squat avec nous<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Bulgarian Split Squats: Fussablage, Abstand und Ausf\u00fchrung Beim Bulgarian Split Squat bleibt der vordere Fuss am Boden, w\u00e4hrend der hintere auf einer erh\u00f6hten Ablage liegt. Der Aufbau entscheidet dar\u00fcber, ob du kontrolliert absenken kannst oder schon um das Gleichgewicht k\u00e4mpfst. Hier findest du eine Lernfolge f\u00fcr Fussablage, Abstand und Bewegung \u2013 zuerst [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9084315","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9084315"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084373,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084315\/revisions\/9084373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9084315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}