{"id":9084274,"date":"2026-10-28T08:57:40","date_gmt":"2026-10-28T07:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084274"},"modified":"2026-10-28T09:01:28","modified_gmt":"2026-10-28T08:01:28","slug":"rudern-am-kabelzug","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/rudern-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Rowing \u00e0 la poulie : position, prise et technique"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber 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.ffm-choice-hint{margin-top:auto}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:not(.ffm-box-label){font-size:.9rem;line-height:1.6}\n@media (max-width:782px){\n.ffm-ratgeber h1{font-size:1.7rem}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.3rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{grid-template-columns:1fr;gap:.9rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{max-width:280px}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{padding:1.2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:1fr}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:1fr}\n}\n<\/style>\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Guide<\/p><h1>Rowing \u00e0 la poulie : position, prise et technique<\/h1><p class=\"ffm-lead\">Au rowing \u00e0 la poulie, tu tires la poign\u00e9e vers le corps en position assise. La qualit\u00e9 du geste se pr\u00e9pare avant la traction : position, appui des pieds et charge adapt\u00e9e. V\u00e9rifie le mouvement pas \u00e0 pas, de la prise au retour contr\u00f4l\u00e9.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 \u00c9tat au 28.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Appuie fermement les pieds, garde les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et le buste droit. Avec une poign\u00e9e parall\u00e8le \u00e9troite, tire les coudes pr\u00e8s du corps vers l\u2019arri\u00e8re et la poign\u00e9e vers le ventre. Reviens lentement sans balancer le buste. La bonne charge permet de garder ce contr\u00f4le.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a class=\"ffm-choice\" href=\"#sitz\"><span class=\"ffm-choice-title\">V\u00e9rifier la position de rowing<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#technik\"><span class=\"ffm-choice-title\">Bien tirer<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#fehler\"><span class=\"ffm-choice-title\">Rep\u00e9rer les erreurs<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#griff\"><span class=\"ffm-choice-title\">Choisir la poign\u00e9e<\/span><\/a><\/div><section id=\"sitz\" class=\"ffm-section\"><h2>1. Pr\u00e9parer la position et la poulie<\/h2><p>V\u00e9rifie la stabilit\u00e9 de la station, le s\u00e9lecteur de charge et la fixation de la poign\u00e9e. Assieds-toi \u00e0 une distance permettant de tendre les bras avec les genoux encore l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Utilise les appuis pr\u00e9vus ou un contact s\u00fbr au sol selon la notice. Tu ne dois pas glisser sur le si\u00e8ge pendant la traction.<\/p><p>Redresse-toi, garde t\u00eate et buste stables et saisis la poign\u00e9e sans casser les poignets. Utilise une sortie basse pour cette version de base. La hauteur de si\u00e8ge d\u2019une machine avec appui thoracique n\u2019est pas une r\u00e8gle universelle pour une poulie libre. \u00c0 domicile, si\u00e8ge, appuis et course de c\u00e2ble doivent convenir \u00e0 l\u2019ensemble.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/kabelzug-zuhause-nachruesten\/\">Ajouter une poulie \u00e0 domicile<\/a><\/section><section id=\"technik\" class=\"ffm-section\"><h2>2. Rowing \u00e0 la poulie : traction et retour<\/h2><p>Pars bras allong\u00e9s et buste droit. Tire les coudes vers l\u2019arri\u00e8re, pr\u00e8s des c\u00f4tes avec la prise \u00e9troite. La poign\u00e9e va vers le ventre. Garde les poignets align\u00e9s avec les avant-bras et expire calmement. Termine avant de cambrer le bas du dos ou de basculer nettement en arri\u00e8re.<\/p><p>Marque une courte pause, puis retends lentement les coudes. Tu contr\u00f4les le retour sans te laisser tirer vers l\u2019avant. Les omoplates peuvent accompagner naturellement le geste ; le bas du dos reste ma\u00eetris\u00e9. Arrondir fortement le dos puis tirer avec un \u00e0-coup ne fait pas partie de cette version de base.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>3. Rep\u00e9rer les erreurs dans le mouvement<\/h2><div class=\"ffm-box\"><p>Tu prends de l\u2019\u00e9lan \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition : r\u00e9duis la charge et garde la m\u00eame position.<\/p><p>Tu remontes les \u00e9paules ou casses les poignets : v\u00e9rifie poign\u00e9e, direction et charge.<\/p><p>La pile cogne au retour : ralentis et v\u00e9rifie la course de c\u00e2ble disponible.<\/p><p>Tu sens les bras travailler : c\u2019est normal au rowing. Le contr\u00f4le du geste compte ; une sensation musculaire seule ne prouve pas une bonne ou mauvaise technique.<\/p><\/div><p>Commence par une s\u00e9rie l\u00e9g\u00e8re et augmente seulement si traction et retour restent reproductibles. Une charge universelle a peu de sens avec des d\u00e9multiplications et machines diff\u00e9rentes. Note appareil, poign\u00e9e et charge ensemble. Arr\u00eate en cas de douleur et fais \u00e9valuer une g\u00eane persistante.<\/p><\/section><section id=\"griff\" class=\"ffm-section\"><h2>Quelle poign\u00e9e pour le rowing assis ?<\/h2><p>Une poign\u00e9e parall\u00e8le \u00e9troite est un point de d\u00e9part simple pour tirer pr\u00e8s du corps comme d\u00e9crit ici. Elle n\u2019est pas obligatoire pour chaque objectif. Les poign\u00e9es larges changent la trajectoire des coudes et demandent plus de place. Le guide d\u00e9di\u00e9 compare largeur, prise et rotation.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/latzug-griffe-vergleich\/\">Comparer les poign\u00e9es de tirage<\/a><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-parallele-de-traction-de-cable-poignee-de-rame-caoutchoutee\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-37957_Parallelgriff-Kabelzug-Rudergriff-gummiert_0-20250314-102214.jpg\" alt=\"Poign\u00e9e de rowing \u00e9troite avec deux prises parall\u00e8les gain\u00e9es\" width=\"1000\" height=\"1000\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Poign\u00e9e parall\u00e8le de traction \u00e0 c\u00e2ble | Poign\u00e9e \u00e0 ramer caoutchout\u00e9e<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 15.\u2013<\/p><p>Acier chrom\u00e9 avec zone caoutchout\u00e9e et surface molet\u00e9e. Une option simple pour ta poulie existante. V\u00e9rifie l\u2019\u0153illet et le mousqueton adapt\u00e9 avant commande. Nous n\u2019indiquons ni \u00e9cartement pr\u00e9cis ni charge maximale sans donn\u00e9e produit confirm\u00e9e.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-parallele-de-traction-de-cable-poignee-de-rame-caoutchoutee\/\" class=\"ffm-btn\">Voir la poign\u00e9e de rowing<\/a><\/div><\/article><p>Photo et donn\u00e9es du magasin, sans test produit personnel. Prix au 28.10.2026. La poign\u00e9e ne remplace pas une station stable, des appuis s\u00fbrs ni la v\u00e9rification de toute l\u2019installation.<\/p><\/section><section id=\"abgrenzung\" class=\"ffm-section\"><h2>Rowing, tirage vertical ou rameur ?<\/h2><p>Ce guide traite la traction horizontale assise. Le tirage vertical va du haut vers le bas. Le T-bar row utilise un autre montage ; les face pulls ont une autre direction et position des bras. Au rameur, la pouss\u00e9e des jambes et un rythme propre s\u2019ajoutent. Ne transpose pas directement ces gestes au rowing \u00e0 la poulie.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/latzug-ausfuehrung\/\">Bien ex\u00e9cuter le tirage vertical<\/a><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>Rowing \u00e0 la poulie : questions fr\u00e9quentes<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Comment s\u2019asseoir au rowing \u00e0 la poulie ?<\/summary><p>Assieds-toi droit, pieds stables et genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Choisis une distance permettant d\u2019allonger les bras sans glisser vers l\u2019avant. Garde le tronc ma\u00eetris\u00e9 pendant traction et retour.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Vers o\u00f9 tirer la poign\u00e9e ?<\/summary><p>Avec une poign\u00e9e parall\u00e8le \u00e9troite, vers le ventre, coudes pr\u00e8s du corps. Termine avant de basculer nettement en arri\u00e8re ou de cambrer. D\u2019autres largeurs peuvent modifier la trajectoire des coudes.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Peut-on balancer le buste en ramant ?<\/summary><p>Pour cette version de base contr\u00f4l\u00e9e, le buste reste stable. Si tu ne peux d\u00e9placer la charge qu\u2019en te balan\u00e7ant fortement, r\u00e9duis-la et v\u00e9rifie ta position.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle poign\u00e9e pour d\u00e9buter ?<\/summary><p>Une poign\u00e9e parall\u00e8le \u00e9troite convient au mouvement d\u00e9crit. Elle n\u2019est pas une obligation universelle. V\u00e9rifie confort des poignets, fixation et espace ; le guide d\u00e9di\u00e9 compare les poign\u00e9es.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle charge choisir au rowing \u00e0 la poulie ?<\/summary><p>Une charge permettant plusieurs r\u00e9p\u00e9titions avec un buste stable et un retour contr\u00f4l\u00e9. Il n\u2019existe pas de valeur universelle : d\u00e9multiplication et construction modifient la r\u00e9sistance \u00e0 la poign\u00e9e.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce le m\u00eame mouvement que sur un rameur ?<\/summary><p>Non. Le rowing \u00e0 la poulie est ici un exercice de force assis avec appuis stables. Le rameur a son propre encha\u00eenement jambes, hanches et bras. Sa technique rel\u00e8ve d\u2019un guide s\u00e9par\u00e9.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Sources sur la technique<\/h2><p>Le mouvement de base a \u00e9t\u00e9 v\u00e9rifi\u00e9 avec le guide ACE du rowing \u00e0 la poulie. ACE d\u00e9crit aussi une machine avec appui thoracique ; ses r\u00e9glages ne sont pas transpos\u00e9s ici aux poulies libres. Pour fixations et limites de charge, utilise la notice de ton appareil.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/48\/seated-row\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACE: Seated Row \u2013 Resistance Bands\/Cables<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/168\/seated-row\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACE: Seated Row \u2013 Weight Machines<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Une poign\u00e9e adapt\u00e9e \u00e0 ta poulie<\/h2><p>Tu cherches une poign\u00e9e simple ou h\u00e9sites sur la fixation ? Consulte la poign\u00e9e parall\u00e8le ou envoie-nous le mod\u00e8le de machine et une photo du point d\u2019attache. Nous pourrons clarifier la connexion avant commande.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-parallele-de-traction-de-cable-poignee-de-rame-caoutchoutee\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Voir la poign\u00e9e de rowing<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/contact\/\" class=\"ffm-btn\">V\u00e9rifier la fixation avec nous<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Rudern am Kabelzug: Sitzposition, Griff und Technik Beim Rudern am Kabelzug ziehst du den Griff im Sitzen zum K\u00f6rper. Wie sauber die Bewegung wird, entscheidet sich schon vorher: an deiner Sitzposition, dem sicheren Fusskontakt und der gew\u00e4hlten Last. 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