{"id":9084262,"date":"2026-10-28T08:16:27","date_gmt":"2026-10-28T07:16:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084262"},"modified":"2026-10-28T09:00:47","modified_gmt":"2026-10-28T08:00:47","slug":"latzug-ausfuehrung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/latzug-ausfuehrung\/","title":{"rendered":"Bien ex\u00e9cuter le tirage vertical : prise, si\u00e8ge et trajectoire"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Il faut une assise stable, une traction contr\u00f4l\u00e9e devant le corps et une charge que tu ma\u00eetrises sans \u00e9lan. V\u00e9rifie la technique \u00e9tape par \u00e9tape et si ta poign\u00e9e et ta poulie conviennent au mouvement.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/rudern-am-kabelzug\/\">Rowing \u00e0 la poulie : v\u00e9rifier position et traction pas \u00e0 pas<\/a><\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 \u00c9tat au 28.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Assieds-toi fermement, cale les cuisses et dirige les coudes vers le bas. La barre passe devant le visage vers le haut de la poitrine. Garde le buste stable et accompagne lentement le retour. Toucher la poitrine n\u2019est pas obligatoire. Si tu dois tirer avec un \u00e9lan du buste, r\u00e9duis la charge.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a class=\"ffm-choice\" href=\"#sitz\"><span class=\"ffm-choice-title\">R\u00e9gler le si\u00e8ge<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#bewegung\"><span class=\"ffm-choice-title\">V\u00e9rifier le mouvement<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#fehler\"><span class=\"ffm-choice-title\">Rep\u00e9rer les erreurs<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#griff\"><span class=\"ffm-choice-title\">Choisir la poign\u00e9e<\/span><\/a><\/div><section id=\"sitz\" class=\"ffm-section\"><h2>1. R\u00e9gler le si\u00e8ge et le cale-cuisses<\/h2><p>V\u00e9rifie la stabilit\u00e9 de la machine, la fixation de la poign\u00e9e et le s\u00e9lecteur de charge. R\u00e8gle le cale-cuisses pour rester assis pendant la traction. Pose les pieds fermement au sol. Le si\u00e8ge doit permettre de tendre les bras en haut sans choc incontr\u00f4l\u00e9 de la pile. Effectue les r\u00e9glages sans charge selon la notice.<\/p><p>Une sortie de poulie haute ne suffit pas \u00e0 faire une station compl\u00e8te. \u00c0 domicile, il faut aussi une position assise ou \u00e0 genoux adapt\u00e9e, un maintien s\u00fbr et assez de course de c\u00e2ble. Un tabouret l\u00e9ger sans maintien ne remplace pas une station stable sous forte traction. Notre guide d\u00e9di\u00e9 explique le choix et l\u2019ajout d\u2019une poulie.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/kabelzug-zuhause-nachruesten\/\">Ajouter une poulie \u00e0 domicile<\/a><\/section><section id=\"bewegung\" class=\"ffm-section\"><h2>2. Technique : devant le corps et sans \u00e9lan<\/h2><h3>Position de d\u00e9part et traction<\/h3><p>Saisis la barre sym\u00e9triquement en pronation. Une prise un peu plus large que les \u00e9paules est un point de d\u00e9part ; adapte-la au confort des poignets et \u00e9paules. Engage le tronc et incline l\u00e9g\u00e8rement le buste en arri\u00e8re. Dirige les coudes vers le bas, le long du corps, tandis que la barre descend devant toi vers le haut de la poitrine. Garde la m\u00eame inclinaison.<\/p><h3>Fin de traction et retour<\/h3><p>Arr\u00eate avant de devoir tirer les coudes loin derri\u00e8re le corps ou avancer la t\u00eate. Ne force pas le contact avec la poitrine. Accompagne la barre vers le haut jusqu\u2019\u00e0 rallonger les bras. Les omoplates peuvent bouger au retour et remonter l\u00e9g\u00e8rement en haut. Ne l\u00e2che pas la charge et ne te laisse pas arracher du si\u00e8ge.<\/p><\/section><section id=\"last\" class=\"ffm-section\"><h2>3. Choisir la charge selon ta ma\u00eetrise<\/h2><p>Commence par une s\u00e9rie d\u2019essai l\u00e9g\u00e8re. Tu dois pouvoir r\u00e9p\u00e9ter le mouvement avec la m\u00eame assise et le m\u00eame retour contr\u00f4l\u00e9. Si tu dois basculer et arracher la barre, la charge est trop \u00e9lev\u00e9e pour cette ex\u00e9cution. Augmente seulement lorsque le geste reste reproductible. Note machine, poign\u00e9e, r\u00e9glage du si\u00e8ge et charge ensemble.<\/p><p>Un nombre de kilos universel aide peu : d\u00e9multiplication, frottement et construction modifient la r\u00e9sistance \u00e0 la poign\u00e9e. Ne compare donc pas directement une machine de salle, un ajout au rack et une poulie num\u00e9rique. Arr\u00eate en cas de douleur et fais \u00e9valuer toute g\u00eane persistante.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Rep\u00e9rer les erreurs courantes<\/h2><div class=\"ffm-box\"><p>Tu d\u00e9colles du si\u00e8ge : v\u00e9rifie cale-cuisses, position et charge avant de continuer.<\/p><p>Tu tires derri\u00e8re la nuque : fais passer la barre devant le corps. Garde la t\u00eate align\u00e9e avec le buste.<\/p><p>Le tirage devient un rowing : r\u00e9duis la charge et garde une l\u00e9g\u00e8re inclinaison constante.<\/p><p>Tu sens surtout les bras : dirige les coudes vers le bas, all\u00e8ge et v\u00e9rifie le geste. Les fl\u00e9chisseurs du coude participent au tirage ; les sentir ne prouve pas une erreur.<\/p><\/div><\/section><section id=\"griff\" class=\"ffm-section\"><h2>Quelle poign\u00e9e convient \u00e0 ta technique ?<\/h2><p>Une barre large est une option pour le tirage \u00e0 deux bras. Ne saisis pas automatiquement les extr\u00e9mit\u00e9s : la largeur totale de la barre n\u2019impose pas l\u2019\u00e9cartement des mains. Une poign\u00e9e parall\u00e8le adapt\u00e9e permet une autre position. Le mouvement doit rester ma\u00eetris\u00e9 avec assez de place sur la machine. Pour comparer largeur, prise et rotation :<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/latzug-griffe-vergleich\/\">Comparer les poign\u00e9es de tirage<\/a><div class=\"ffm-grid\"><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/barre-de-traction-large\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-44467_Latzugstange-breit_0-20250314-102237.jpg\" alt=\"Barre de tirage large avec extr\u00e9mit\u00e9s inclin\u00e9es et \u0153illet central\" width=\"1000\" height=\"1000\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Poign\u00e9e de traction latissimus large | Barre de traction latissimus<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 29.\u2013<\/p><p>Largeur totale de 120 cm, acier gain\u00e9 de plastique et fixation pivotante. Une option si tu cherches une longue barre pour ta poulie existante. V\u00e9rifie fixation, mousqueton et d\u00e9gagement lat\u00e9ral avant commande. Nous n\u2019indiquons pas de charge maximale sans donn\u00e9e produit confirm\u00e9e.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/barre-de-traction-large\/\" class=\"ffm-btn\">Voir la barre de tirage<\/a><\/div><\/article><\/div><p>Photo et donn\u00e9es du magasin, sans test produit personnel. Prix au 28.10.2026. La barre ne remplace ni un maintien s\u00fbr sur le si\u00e8ge ni la v\u00e9rification de toute la structure de poulie.<\/p><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>Tirage vertical : questions fr\u00e9quentes<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Jusqu\u2019o\u00f9 descendre la barre ?<\/summary><p>Vers le haut de la poitrine en gardant buste et t\u00eate stables. Arr\u00eate avant que les coudes ne passent loin derri\u00e8re le corps. Le contact avec la poitrine est facultatif et ne se force pas avec de l\u2019\u00e9lan.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle largeur de prise choisir ?<\/summary><p>Un peu plus large que les \u00e9paules est un point de d\u00e9part en pronation. Adapte l\u2019\u00e9cartement \u00e0 un mouvement confortable. Une barre de 120 cm ne doit pas forc\u00e9ment \u00eatre tenue aux extr\u00e9mit\u00e9s.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Faut-il tirer derri\u00e8re la nuque ?<\/summary><p>Pour le tirage standard d\u00e9crit ici, la barre passe devant le corps vers le haut de la poitrine. Garde la t\u00eate align\u00e9e avec le buste au lieu de l\u2019avancer pour laisser passer la barre.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle charge choisir au tirage vertical ?<\/summary><p>Choisis une charge permettant plusieurs r\u00e9p\u00e9titions contr\u00f4l\u00e9es sans \u00e9lan ni d\u00e9collement du si\u00e8ge. Il n\u2019existe pas de valeur universelle. D\u00e9multiplication et construction modifient la r\u00e9sistance \u00e0 la poign\u00e9e.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Les omoplates peuvent-elles bouger en haut ?<\/summary><p>Oui. Accompagne le retour jusqu\u2019\u00e0 rallonger les bras ; les omoplates peuvent bouger et remonter l\u00e9g\u00e8rement en haut. Ne les bloque pas vers le bas pendant tout le retour.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce le m\u00eame exercice que le tirage bras tendus ?<\/summary><p>Non. Au tirage vertical, les coudes se fl\u00e9chissent et leurs fl\u00e9chisseurs participent. Au tirage bras tendus, l\u2019angle des coudes reste presque constant. C\u2019est un autre exercice avec sa propre charge et technique.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Sources sur la technique<\/h2><p>Le mouvement de base a \u00e9t\u00e9 v\u00e9rifi\u00e9 avec le guide ACE. La NSCA donne le haut de la poitrine comme cible ; Catalyst Athletics explique aussi la variante \u00e0 un bras et les muscles sollicit\u00e9s. V\u00e9rifie r\u00e9glages et limites de charge dans la notice de ta machine.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/158\/seated-lat-pulldown\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACE: Seated Lat Pulldown<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nsca.com\/certification\/practice-questions\/nsca-cpt-practice-questions--techniques-of-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NSCA: Techniques of Exercise, Question 47<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.catalystathletics.com\/exercise\/895\/Single-Arm-Pulldown\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Catalyst Athletics: Single-Arm Pulldown<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Ta poign\u00e9e doit convenir au mouvement<\/h2><p>Tu cherches une barre pour ton installation existante ? Consulte le produit ou clarifie d\u2019abord le raccordement avec nous. Avec le mod\u00e8le de machine et une photo de la fixation, nous pouvons v\u00e9rifier la connexion avant commande.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/barre-de-traction-large\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Voir la barre de tirage<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/contact\/\" class=\"ffm-btn\">V\u00e9rifier la fixation avec nous<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Latzug richtig ausf\u00fchren: Griff, Sitz und Bewegungsweg Du m\u00f6chtest den Latzug richtig ausf\u00fchren? Entscheidend sind eine stabile Sitzposition, ein kontrollierter Zug vor dem K\u00f6rper und eine Last, die du ohne Schwung bewegen kannst. Hier gehst du die Latzug-Ausf\u00fchrung Schritt f\u00fcr Schritt durch und pr\u00fcfst, ob Griff und Kabelzug zu deiner Bewegung passen. 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