{"id":9084252,"date":"2026-10-28T07:05:02","date_gmt":"2026-10-28T06:05:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084252"},"modified":"2026-10-28T07:05:03","modified_gmt":"2026-10-28T06:05:03","slug":"rudertechnik-ergometer","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/rudertechnik-ergometer\/","title":{"rendered":"Technique au rameur : coordonner jambes, buste et bras"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h3{font-size:1.15rem;line-height:1.35;margin:0 0 .5rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber p{margin:0 0 1rem;font-size:1rem}\n.ffm-ratgeber ul{margin:0 0 1rem;padding-left:1.25rem}\n.ffm-ratgeber li{margin:0 0 .35rem}\n.ffm-ratgeber strong{font-weight:700}\n.ffm-ratgeber a{color:inherit;text-decoration:underline;text-underline-offset:3px;text-decoration-thickness:1px}\n.ffm-ratgeber a:hover{text-decoration-thickness:2px}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice){color:var(--ffm-link);font-weight:600;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:2px;text-underline-offset:4px;text-decoration-color:var(--ffm-link-soft);border-radius:3px;padding-left:.1em;transition:background-color .15s ease,text-decoration-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover{background:var(--ffm-link-wash);text-decoration-color:var(--ffm-link)}\n.ffm-ratgeber .ffm-eyebrow{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700;margin:0 0 .45rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-lead{font-size:1.1rem;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 1.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box{background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-left:4px solid var(--ffm-accent);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box-label{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;font-weight:700;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 .4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(230px,1fr));gap:.75rem;margin:0 0 2.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice{display:flex;flex-direction:column;gap:.2rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:.9rem 1rem;text-decoration:none;color:inherit;background:#fff;transition:border-color .15s ease,background-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice:hover{border-color:var(--ffm-accent);background:var(--ffm-soft);text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-case{font-size:.72rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-title{font-size:1.02rem;font-weight:700;line-height:1.3}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{font-size:.87rem;color:var(--ffm-muted);line-height:1.45}\n.ffm-ratgeber .ffm-section{margin:0 0 2.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{display:grid;grid-template-columns:220px 1fr;gap:1.25rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;padding:1.1rem;margin:0 0 1.25rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media{margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{width:100%;height:auto;display:block;border-radius:8px;background:var(--ffm-soft)}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-body{min-width:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-badge{display:inline-block;font-size:.7rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;font-weight:700;background:var(--ffm-accent);color:#fff;border-radius:999px;padding:.2rem .6rem;margin:0 0 .5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs{list-style:none;padding:0;margin:0 0 .8rem;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:.35rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs li{font-size:.82rem;background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:6px;padding:.2rem .5rem;margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-ideal{font-size:.92rem;color:var(--ffm-muted)}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn{display:inline-block;border:1px solid var(--ffm-accent);border-radius:8px;padding:.55rem 1.05rem;font-size:.92rem;font-weight:700;text-decoration:none;color:var(--ffm-accent);background:#fff;transition:background-color .15s ease,color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn:hover{background:var(--ffm-accent);color:#fff;text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary{background:var(--ffm-accent);color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary:hover{background:#000;color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-table-wrap{overflow-x:auto;margin:0 0 1.4rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px}\n.ffm-ratgeber table{border-collapse:collapse;width:100%;font-size:.92rem}\n.ffm-ratgeber thead th{text-align:left;background:var(--ffm-soft);font-weight:700;padding:.6rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);white-space:nowrap}\n.ffm-ratgeber tbody td{padding:.55rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);vertical-align:top}\n.ffm-ratgeber tbody tr:last-child td{border-bottom:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(240px,1fr));gap:1rem;margin:0 0 1.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1rem 1.1rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:8px;padding:.7rem 1rem;margin:0 0 .6rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq summary{cursor:pointer;font-weight:700;line-height:1.4}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq p{margin:.7rem 0 0}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;background:var(--ffm-soft);padding:1.5rem;margin:2.4rem 0 2rem;text-align:center}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta h2{margin-bottom:.5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-check{background:#ffe9a8;padding:0 .2em}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline{font-size:.85rem;color:var(--ffm-muted);margin:-1.1rem 0 1.6rem;padding:0 0 1rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line)}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline strong{color:var(--ffm-accent);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-author{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{margin-top:auto}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:not(.ffm-box-label){font-size:.9rem;line-height:1.6}\n@media (max-width:782px){\n.ffm-ratgeber h1{font-size:1.7rem}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.3rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{grid-template-columns:1fr;gap:.9rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{max-width:280px}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{padding:1.2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:1fr}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:1fr}\n}\n<\/style>\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Guide<\/p><h1>Technique au rameur : coordonner jambes, buste et bras<\/h1><p class=\"ffm-lead\">Au rameur, l\u2019ordre compte : les jambes lancent la pouss\u00e9e, le buste la transmet et les bras terminent. Le retour inverse cet ordre. Apprends la technique \u00e9tape par \u00e9tape et comprends pourquoi la poign\u00e9e touche les genoux ou pourquoi le si\u00e8ge devance les mains.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 \u00c9tat au 28.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Pousse dans l\u2019ordre jambes \u2013 buste \u2013 bras, puis reviens bras \u2013 buste \u2013 jambes. Les mains d\u00e9passent les genoux avant que le si\u00e8ge avance. Travaille d\u2019abord avec peu de force et un retour calme ; un r\u00e9glage \u00e9lev\u00e9 ne remplace pas une bonne technique. Les transitions restent fluides, m\u00eame si tu d\u00e9composes l\u2019ordre \u00e0 voix haute.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a class=\"ffm-choice\" href=\"#einstellen\"><span class=\"ffm-choice-title\">R\u00e9gler le rameur<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#schlagfolge\"><span class=\"ffm-choice-title\">Comprendre la s\u00e9quence<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#fehler\"><span class=\"ffm-choice-title\">Rep\u00e9rer les erreurs<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#ueben\"><span class=\"ffm-choice-title\">Travailler la technique<\/span><\/a><\/div><section id=\"einstellen\" class=\"ffm-section\"><h2>R\u00e9gler le rameur : pieds, prise et r\u00e9sistance<\/h2><p>R\u00e8gle les repose-pieds selon la notice de ton appareil. La sangle passe sur la partie large de l\u2019avant-pied et maintient la chaussure sans comprimer. Sur le Concept2, la talonni\u00e8re se r\u00e8gle en hauteur ; d\u2019autres mod\u00e8les utilisent un autre m\u00e9canisme. Un m\u00eame num\u00e9ro de trou ne convient donc pas \u00e0 tous les pieds ni appareils.<\/p><p>Tiens la poign\u00e9e sans la serrer, paumes vers le bas, poignets droits et \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es. Accompagne son retour de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. Pour apprendre, choisis un r\u00e9glage qui permet une pouss\u00e9e progressive. Concept2 conseille de d\u00e9buter entre 3 et 5 sur son RowErg. Cette \u00e9chelle ne constitue pas une consigne universelle pour notre AirRower ou d\u2019autres marques.<\/p><\/section><section id=\"schlagfolge\" class=\"ffm-section\"><h2>La technique en quatre positions<\/h2><h3>1. Position avant : pr\u00e9parer la pouss\u00e9e<\/h3><p>Avance jusqu\u2019\u00e0 avoir les tibias \u00e0 peu pr\u00e8s verticaux, dans une position ma\u00eetris\u00e9e. Les bras restent longs, les \u00e9paules devant les hanches et le buste bascule depuis les hanches. N\u2019arrondis pas le dos pour chercher plus loin. Les talons peuvent se d\u00e9coller l\u00e9g\u00e8rement selon ta mobilit\u00e9.<\/p><h3>2. Propulsion : jambes, puis buste, puis bras<\/h3><p>Pousse d\u2019abord sur les repose-pieds. Le si\u00e8ge et la poign\u00e9e reculent ensemble ; le buste garde son angle initial et les bras restent d\u2019abord longs. Quand les jambes sont presque tendues, ouvre l\u00e9g\u00e8rement l\u2019angle des hanches. Termine en amenant la poign\u00e9e vers le bas des c\u00f4tes. Cherche une traction continue plut\u00f4t que trois \u00e0-coups.<\/p><h3>3. Fin de propulsion : rester grand, peu inclin\u00e9<\/h3><p>Les jambes sont tendues sans forcer le verrouillage des genoux. Incline-toi l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re et garde la poign\u00e9e pr\u00e8s du bas des c\u00f4tes. Les coudes vont vers l\u2019arri\u00e8re, les poignets restent droits. Se coucher en arri\u00e8re ou tirer vers le cou allonge le geste de la mauvaise mani\u00e8re.<\/p><h3>4. Retour : bras, buste, jambes<\/h3><p>\u00c9loigne d\u2019abord les mains du corps et tends les bras. Bascule ensuite le buste vers l\u2019avant depuis les hanches. Une fois les mains pass\u00e9es devant les genoux, plie les jambes et avance calmement vers la position avant. La poign\u00e9e suit ainsi un trajet direct sans contourner les genoux.<\/p><\/section><section id=\"rhythmus\" class=\"ffm-section\"><h2>Distinguer cadence et force de traction<\/h2><p>La cadence compte les coups par minute, souvent affich\u00e9s en SPM ou s\/m. Concept2 cite 18 \u00e0 22 coups par minute pour de courts exercices techniques. Travaille avec peu de force, sans transformer cela en tractions tr\u00e8s lourdes. Si tu bloques ou te crispes \u00e0 cette cadence, r\u00e9duis la force et cherche d\u2019abord un geste fluide.<\/p><p>Accorde plus de temps au retour qu\u2019\u00e0 la propulsion. Pour apprendre, le retour peut durer environ deux fois plus longtemps, sans arr\u00eat entre les coups. Si la cadence monte alors que le trajet raccourcit et devient pr\u00e9cipit\u00e9, ralentis. \u00c9value tes progr\u00e8s sur le m\u00eame appareil et avec un geste reproductible plut\u00f4t qu\u2019avec les records sur 500 m des autres.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Quatre erreurs typiques et comment les reconna\u00eetre<\/h2><div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\"><div class=\"ffm-profile\"><h3>Les bras tirent trop t\u00f4t<\/h3><p>Les coudes se plient alors que les genoux sont encore tr\u00e8s fl\u00e9chis. Fais quelques coups l\u00e9gers en gardant les bras longs au d\u00e9but et concentre-toi sur la pouss\u00e9e des pieds.<\/p><\/div><div class=\"ffm-profile\"><h3>Le si\u00e8ge part trop vite<\/h3><p>Les hanches reculent alors que la poign\u00e9e bouge \u00e0 peine. R\u00e9duis la force et maintiens la connexion par le buste pour faire partir si\u00e8ge et poign\u00e9e ensemble.<\/p><\/div><div class=\"ffm-profile\"><h3>La poign\u00e9e contourne les genoux<\/h3><p>Les genoux remontent au retour avant le passage des mains. Laisse d\u2019abord avancer mains et buste, puis le si\u00e8ge.<\/p><\/div><div class=\"ffm-profile\"><h3>Le dos s\u2019arrondit \u00e0 l\u2019avant<\/h3><p>Tu cherches de la longueur avec \u00e9paules et dos. Avance un peu moins et bascule depuis les hanches jusqu\u2019\u00e0 tenir la position avant sans t\u2019affaisser.<\/p><\/div><\/div><\/section><section id=\"ueben\" class=\"ffm-section\"><h2>Une courte s\u00e9rie pour travailler ta technique<\/h2><p>Commence par quelques coups faciles. Travaille ensuite un seul point \u00e0 la fois avant de r\u00e9unir le mouvement. Cette s\u00e9rie est un exercice technique, pas un programme hebdomadaire ni un test de performance. Si tu perds le contr\u00f4le, fais une pause et reprends plus doucement.<\/p><ol><li>Cinq coups l\u00e9gers : dis \u00ab jambes, buste, bras \u00bb \u00e0 la propulsion et \u00ab bras, buste, jambes \u00bb au retour.<\/li><li>Cinq coups avec une courte pause : au retour, arr\u00eate-toi quand les bras sont longs et le buste inclin\u00e9 en avant, genoux encore tendus. Avance seulement ensuite.<\/li><li>Dix coups fluides : supprime la pause en gardant le m\u00eame ordre. V\u00e9rifie simplement que les mains passent librement devant les genoux.<\/li><\/ol><p>Une vid\u00e9o de profil peut aider : si pieds, si\u00e8ge, hanches, coudes et poign\u00e9e sont visibles ensemble, l\u2019ordre se voit mieux que de face. Compare quelques coups faciles plut\u00f4t qu\u2019un sprint \u00e9puis\u00e9. En cas de douleur persistante, arr\u00eate la s\u00e9ance et fais-en clarifier la cause par un professionnel ; ajouter de la r\u00e9sistance n\u2019est pas une solution.<\/p><\/section><section id=\"geraet\" class=\"ffm-section\"><h2>Pratiquer \u00e0 domicile : choisir un appareil adapt\u00e9<\/h2><p>Un appareil \u00e0 domicile facilite de courtes pratiques r\u00e9guli\u00e8res, sans apprendre la coordination \u00e0 ta place. Pour travailler, il faut une traction ma\u00eetrisable, des pieds bien plac\u00e9s et de l\u2019espace libre. Notre guide d\u2019achat existant compare syst\u00e8mes, mod\u00e8les et implantation.<\/p><div class=\"ffm-card\"><figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/rudern_1-20250322-181751.jpg\" width=\"550\" height=\"550\" loading=\"lazy\" alt=\"AirRower avec rail de si\u00e8ge, repose-pieds et roue \u00e0 air\"><\/figure><div class=\"ffm-card-body\"><h3>AirRower | Rameur<\/h3><ul class=\"ffm-specs\"><li>CHF 590.\u2013<\/li><li>R\u00e9sistance \u00e0 l'air, 10 niveaux<\/li><li>D\u00e9montable en deux parties<\/li><li>Poids utilisateur max. 200 kg<\/li><\/ul><p>Ce mod\u00e8le pour d\u00e9buter \u00e0 domicile mesure 238 \u00d7 63 \u00d7 85 cm et se s\u00e9pare pour le rangement. Pr\u00e9vois aussi de l\u2019espace pour monter et descendre. La fiche pr\u00e9cise que l\u2019\u00e9cran fournit des valeurs indicatives, sans \u00e9quivalence garantie avec les performances Concept2. Donn\u00e9es et prix v\u00e9rifi\u00e9s le 28.10.2026, TVA comprise, hors livraison. Photo de notre boutique, sans essai personnel de l\u2019appareil.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/rower\/\" class=\"ffm-btn\">Voir l\u2019AirRower \u00e0 CHF 590.\u2013<\/a><\/div><\/div><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-rameur\/\">Lire le guide d\u2019achat des rameurs<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>Technique au rameur : questions fr\u00e9quentes<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quel est le bon ordre au rameur ?<\/summary><p>\u00c0 la propulsion : jambes, buste, bras. Au retour : bras, buste, jambes. Les mains passent devant les genoux avant que le si\u00e8ge avance. Relie les phases en un geste fluide.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Jusqu\u2019o\u00f9 avancer sur le rameur ?<\/summary><p>Jusqu\u2019\u00e0 avoir les tibias \u00e0 peu pr\u00e8s verticaux dans une position ma\u00eetris\u00e9e. Les bras restent longs et le buste bascule depuis les hanches. Ne cherche pas plus de longueur en arrondissant le dos ou en te comprimant excessivement.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle cadence aide \u00e0 apprendre la technique ?<\/summary><p>Concept2 cite 18 \u00e0 22 coups par minute pour de courts exercices techniques faciles. L\u2019essentiel reste peu de force, un retour contr\u00f4l\u00e9 et des coups reproductibles. Ce n\u2019est pas une consigne pour toutes les s\u00e9ances.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Faut-il choisir la r\u00e9sistance maximale ?<\/summary><p>Non. Pour apprendre, choisis une traction ma\u00eetrisable. Sur un appareil \u00e0 air, le r\u00e9glage change la sensation ; l\u2019intensit\u00e9 d\u00e9pend aussi de la force appliqu\u00e9e. Le conseil Concept2 de d\u00e9buter entre 3 et 5 concerne son RowErg et ne se transpose pas \u00e0 toutes les \u00e9chelles.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Pourquoi la poign\u00e9e touche-t-elle mes genoux ?<\/summary><p>Souvent, le si\u00e8ge avance trop t\u00f4t. Au retour, tends d\u2019abord les bras, bascule ensuite le buste en avant, puis plie les genoux. Les mains sont ainsi d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9es quand les genoux remontent.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Un rameur plus cher am\u00e9liore-t-il automatiquement la technique ?<\/summary><p>Non. Un appareil adapt\u00e9 facilite la pratique r\u00e9guli\u00e8re, mais ne corrige ni s\u00e9quence ni posture. V\u00e9rifie d\u2019abord pieds, trajet de poign\u00e9e et rythme. Pour choisir l\u2019appareil, consulte notre guide d\u2019achat des rameurs.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Sources techniques et contexte<\/h2><p>S\u00e9quence, r\u00e9glages et conseils ont \u00e9t\u00e9 v\u00e9rifi\u00e9s avec les sources de fabricant et de f\u00e9d\u00e9ration ci-dessous. Les petites s\u00e9ries constituent notre proposition p\u00e9dagogique. Les r\u00e9glages propres \u00e0 un appareil restent li\u00e9s \u00e0 ce mod\u00e8le.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/training\/rowing-technique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Concept2: Indoor Rowing Technique<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.britishrowing.org\/indoor-rowing\/go-row-indoor\/how-to-indoor-row\/british-rowing-technique\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">British Rowing: British Rowing Technique<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/blog\/find-your-optimal-foot-position-on-the-rowerg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Concept2: Find Your Optimal Foot Position<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/training\/articles\/damper-setting\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Concept2: Damper Setting and Drag Factor<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/blog\/rowing-stroke-rate-explained\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Concept2: Rowing Stroke Rate Explained<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.concept2.co.uk\/training\/rowing-drills\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Concept2: Rowing Drills<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Prochaine \u00e9tape : ramer r\u00e9guli\u00e8rement avec un geste propre<\/h2><p>Tu cherches encore un rameur pour la maison ? D\u00e9couvre l\u2019AirRower ou compare nos appareils. Si espace, position des pieds ou usage restent \u00e0 pr\u00e9ciser, nous les clarifions avec toi avant l\u2019achat.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/rower\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Voir le rameur AirRower<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/endurance-cardio\/rameurs\/\" class=\"ffm-btn\">Comparer tous les rameurs<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Rudertechnik auf dem Ergometer: Beine, Rumpf und Arme koordinieren Beim Rudern entscheidet die Reihenfolge: Die Beine beginnen den Zug, der Rumpf \u00fcbertr\u00e4gt ihn, die Arme schliessen ab. Zur\u00fcck geht es umgekehrt. Hier lernst du die Rudertechnik auf dem Ergometer Schritt f\u00fcr Schritt und erkennst, warum der Griff gegen die Knie st\u00f6sst oder [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9084252","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9084252"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084253,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084252\/revisions\/9084253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9084252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}