{"id":9084107,"date":"2026-10-27T11:54:48","date_gmt":"2026-10-27T10:54:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084107"},"modified":"2026-10-27T11:54:50","modified_gmt":"2026-10-27T10:54:50","slug":"medizinball-uebungen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/medizinball-uebungen\/","title":{"rendered":"Exercices avec m\u00e9decine-ball \u00e0 la maison : gainage, rotation et travail \u00e0 deux"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h3{font-size:1.15rem;line-height:1.35;margin:0 0 .5rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber p{margin:0 0 1rem;font-size:1rem}\n.ffm-ratgeber ul{margin:0 0 1rem;padding-left:1.25rem}\n.ffm-ratgeber li{margin:0 0 .35rem}\n.ffm-ratgeber strong{font-weight:700}\n.ffm-ratgeber a{color:inherit;text-decoration:underline;text-underline-offset:3px;text-decoration-thickness:1px}\n.ffm-ratgeber a:hover{text-decoration-thickness:2px}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice){color:var(--ffm-link);font-weight:600;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:2px;text-underline-offset:4px;text-decoration-color:var(--ffm-link-soft);border-radius:3px;padding-left:.1em;transition:background-color .15s ease,text-decoration-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover{background:var(--ffm-link-wash);text-decoration-color:var(--ffm-link)}\n.ffm-ratgeber .ffm-eyebrow{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700;margin:0 0 .45rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-lead{font-size:1.1rem;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 1.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box{background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-left:4px solid var(--ffm-accent);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box-label{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;font-weight:700;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 .4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(230px,1fr));gap:.75rem;margin:0 0 2.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice{display:flex;flex-direction:column;gap:.2rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:.9rem 1rem;text-decoration:none;color:inherit;background:#fff;transition:border-color .15s ease,background-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice:hover{border-color:var(--ffm-accent);background:var(--ffm-soft);text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-case{font-size:.72rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-title{font-size:1.02rem;font-weight:700;line-height:1.3}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{font-size:.87rem;color:var(--ffm-muted);line-height:1.45}\n.ffm-ratgeber .ffm-section{margin:0 0 2.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{display:grid;grid-template-columns:220px 1fr;gap:1.25rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;padding:1.1rem;margin:0 0 1.25rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media{margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{width:100%;height:auto;display:block;border-radius:8px;background:var(--ffm-soft)}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-body{min-width:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-badge{display:inline-block;font-size:.7rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;font-weight:700;background:var(--ffm-accent);color:#fff;border-radius:999px;padding:.2rem .6rem;margin:0 0 .5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs{list-style:none;padding:0;margin:0 0 .8rem;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:.35rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs li{font-size:.82rem;background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:6px;padding:.2rem .5rem;margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-ideal{font-size:.92rem;color:var(--ffm-muted)}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn{display:inline-block;border:1px solid var(--ffm-accent);border-radius:8px;padding:.55rem 1.05rem;font-size:.92rem;font-weight:700;text-decoration:none;color:var(--ffm-accent);background:#fff;transition:background-color .15s ease,color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn:hover{background:var(--ffm-accent);color:#fff;text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary{background:var(--ffm-accent);color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary:hover{background:#000;color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-table-wrap{overflow-x:auto;margin:0 0 1.4rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px}\n.ffm-ratgeber table{border-collapse:collapse;width:100%;font-size:.92rem}\n.ffm-ratgeber thead th{text-align:left;background:var(--ffm-soft);font-weight:700;padding:.6rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);white-space:nowrap}\n.ffm-ratgeber tbody td{padding:.55rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);vertical-align:top}\n.ffm-ratgeber tbody tr:last-child td{border-bottom:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(240px,1fr));gap:1rem;margin:0 0 1.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1rem 1.1rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:8px;padding:.7rem 1rem;margin:0 0 .6rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq summary{cursor:pointer;font-weight:700;line-height:1.4}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq p{margin:.7rem 0 0}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;background:var(--ffm-soft);padding:1.5rem;margin:2.4rem 0 2rem;text-align:center}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta h2{margin-bottom:.5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-check{background:#ffe9a8;padding:0 .2em}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline{font-size:.85rem;color:var(--ffm-muted);margin:-1.1rem 0 1.6rem;padding:0 0 1rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line)}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline strong{color:var(--ffm-accent);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-author{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{margin-top:auto}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:not(.ffm-box-label){font-size:.9rem;line-height:1.6}\n@media (max-width:782px){\n.ffm-ratgeber h1{font-size:1.7rem}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.3rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{grid-template-columns:1fr;gap:.9rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{max-width:280px}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{padding:1.2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:1fr}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:1fr}\n}\n<\/style>\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Guide<\/p><h1>Exercices avec m\u00e9decine-ball \u00e0 la maison : gainage, rotation et travail \u00e0 deux<\/h1><p class=\"ffm-lead\">Pas besoin de mur de lancer pour travailler avec un m\u00e9decine-ball. Voici six exercices expliqu\u00e9s et une s\u00e9ance simple \u00e0 faire chez toi. Les cinq premiers se font sans impact ; les passes \u00e0 deux ne s\u2019ajoutent que si le ballon, l\u2019espace et la r\u00e9ception conviennent.<\/p><p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 \u00c9tat au 27.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p><p>Commence avec un ballon que tu peux tenir et d\u00e9placer avec contr\u00f4le. Travaille d\u2019abord squat, fente, mouvement diagonal et gainage sans lancer. Notre m\u00e9decine-ball compact en caoutchouc existe en 3, 5 et 8 kg d\u00e8s CHF 20.\u2013. Si 3 kg sont d\u00e9j\u00e0 trop lourds, choisis un ballon plus l\u00e9ger plut\u00f4t que le premier poids disponible.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a class=\"ffm-choice\" href=\"#vorbereiten\"><span class=\"ffm-choice-title\">V\u00e9rifier espace et poids<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#uebungen\"><span class=\"ffm-choice-title\">Voir les six exercices<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#trainingsplan\"><span class=\"ffm-choice-title\">Voir la s\u00e9ance<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#produkt\"><span class=\"ffm-choice-title\">Choisir le ballon<\/span><\/a><\/div><section id=\"vorbereiten\" class=\"ffm-section\"><h2>Avant de commencer : ballon, prise et espace<\/h2><p>Pour les mouvements guid\u00e9s, assure ta prise : mains s\u00e8ches, surface intacte et deux paumes sur le ballon. Garde-le pr\u00e8s du corps au d\u00e9part. \u00c9loigner les bras augmente la difficult\u00e9, m\u00eame sans changer de poids. Choisis la charge selon l\u2019exercice le plus exigeant de ta s\u00e9ance et teste chaque mouvement sans charge.<\/p><p>D\u00e9gage assez d\u2019espace pour une fente compl\u00e8te et le mouvement de bras le plus ample. V\u00e9rifie l\u2019adh\u00e9rence, les meubles et l\u2019espace au-dessus de toi. Les passes demandent en plus une trajectoire libre et de la place derri\u00e8re les deux personnes. Un tapis ne garantit ni un sol adapt\u00e9 aux impacts ni une isolation acoustique suffisante.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-du-wall-ball\/\">Tu compares les types de ballons ou pr\u00e9vois des lancers au mur ou au sol ? Notre comparatif wall ball, slam ball et m\u00e9decine-ball explique les mod\u00e8les et leurs usages.<\/a><\/p><\/section><section id=\"uebungen\" class=\"ffm-section\"><h2>6 exercices avec m\u00e9decine-ball et ex\u00e9cution contr\u00f4l\u00e9e<\/h2><h3>1. Squat avec ballon devant la poitrine<\/h3><p>Tiens le ballon pr\u00e8s de la poitrine, pieds environ \u00e0 largeur de hanches ou d\u2019\u00e9paules. Fl\u00e9chis genoux et hanches jusqu\u2019\u00e0 la profondeur que tu contr\u00f4les. Remonte sans pousser le ballon vers l\u2019avant. Cherche un mouvement r\u00e9gulier ; si le dos s\u2019arrondit ou le ballon s\u2019\u00e9loigne, r\u00e9duis la profondeur ou la charge.<\/p><h3>2. Fente arri\u00e8re avec ballon<\/h3><p>Garde le ballon devant la poitrine. Recule un pied et descends lentement. Le pied avant reste enti\u00e8rement au sol et le genou suit sa direction. Reviens debout en poussant sur la jambe avant, puis change de c\u00f4t\u00e9. Si l\u2019\u00e9quilibre est incertain, commence par un pas plus court et une petite amplitude.<\/p><h3>3. Mouvement diagonal contr\u00f4l\u00e9<\/h3><p>D\u00e9place le ballon d\u2019un c\u00f4t\u00e9 de la hanche en diagonale jusqu\u2019\u00e0 hauteur de poitrine de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, puis reviens lentement. Laisse pieds et hanches pivoter ; ne force pas le buste au-dessus de genoux fixes. Garde le ballon assez pr\u00e8s pour pouvoir l\u2019arr\u00eater \u00e0 tout moment. Sans \u00e9lan, lancer ni rotation maximale forc\u00e9e.<\/p><h3>4. Glissement du talon sur le dos<\/h3><p>Allonge-toi sur un tapis, genoux pli\u00e9s, et tiens le ballon \u00e0 deux mains devant la poitrine. Fais glisser lentement un talon au sol vers l\u2019avant, puis ram\u00e8ne-le. Alterne en gardant bassin et ballon stables. R\u00e9duis l\u2019amplitude si le bas du dos se creuse. Essaie d\u2019abord sans ballon ; pose-le avec contr\u00f4le avant de te relever.<\/p><h3>5. Marche avec ballon devant le corps<\/h3><p>Tiens le ballon \u00e0 deux mains pr\u00e8s du corps et avance \u00e0 petits pas calmes dans l\u2019espace libre. Reste droit sans te pencher en arri\u00e8re ni hausser les \u00e9paules. Fais demi-tour lentement ou marche sur place. Arr\u00eate avant que la prise ou la posture se d\u00e9grade. Le portage compl\u00e8te la s\u00e9ance sans lancer ni l\u00e2cher le ballon.<\/p><h3>6. Passe \u00e0 deux devant la poitrine \u2013 en option<\/h3><p>Commencez par une remise de main \u00e0 main. Seulement si vous contr\u00f4lez tous deux un ballon adapt\u00e9, placez-vous face \u00e0 face \u00e0 courte distance. Annonce la passe, pousse doucement le ballon de la poitrine vers celle de ton partenaire et d\u00e9gage la trajectoire. R\u00e9ceptionne \u00e0 deux mains en accompagnant avec les bras. Ni lancer vers la t\u00eate ni retour puissant. Si les passes deviennent pr\u00e9cipit\u00e9es ou incertaines, revenez \u00e0 la remise.<\/p><\/section><section id=\"trainingsplan\" class=\"ffm-section\"><h2>Une s\u00e9ance simple d\u2019environ 15\u201320 minutes<\/h2><p>Cet exemple de d\u00e9part s\u2019adresse aux adultes sans g\u00eane ; ce n\u2019est pas un programme personnalis\u00e9. \u00c9chauffe-toi deux \u00e0 trois minutes avec marche, mouvements de bras et squats sans charge. Fais ensuite deux tours des exercices 1\u20134. La dur\u00e9e d\u00e9pend du rythme et des pauses.<\/p><div class=\"ffm-table-wrap\"><table><thead><tr><th>Exercice<\/th><th>Exemple par tour<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>1. Squat avec ballon devant la poitrine<\/td><td>8\u201312 r\u00e9p\u00e9titions<\/td><\/tr><tr><td>2. Fente arri\u00e8re avec ballon<\/td><td>6\u20138 par c\u00f4t\u00e9<\/td><\/tr><tr><td>3. Mouvement diagonal contr\u00f4l\u00e9<\/td><td>6\u20138 par direction<\/td><\/tr><tr><td>4. Glissement du talon sur le dos<\/td><td>6\u20138 par jambe<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><p>Repose-toi environ 30\u201360 secondes entre les exercices, davantage si n\u00e9cessaire. Garde une marge en fin de s\u00e9rie. Si la prise et la posture restent s\u00fbres, ajoute deux portages de 20\u201330 secondes. Les passes forment un bloc s\u00e9par\u00e9 \u00e0 faire sans fatigue excessive : quelques passes calmes par personne, puis arr\u00eat avant de perdre le contr\u00f4le. Inutile de faire les six exercices \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p><p>Commence par exemple par deux s\u00e9ances hebdomadaires sur des jours distincts. Quand toutes les r\u00e9p\u00e9titions restent propres sur plusieurs s\u00e9ances, augmente d\u2019abord dans la plage pr\u00e9vue. Ensuite, teste un tour suppl\u00e9mentaire ou plus de poids, un seul changement \u00e0 la fois. Les passages de 3 \u00e0 5 puis 8 kg sont importants ; augmenter le poids n\u2019est pas obligatoire.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Trois erreurs faciles \u00e0 \u00e9viter<\/h2><p>Trop charger : si tu ne d\u00e9places le ballon qu\u2019avec de l\u2019\u00e9lan ou ne peux pas le poser avec contr\u00f4le, r\u00e9duis le poids. Forcer la rotation : laisse les pieds participer et reste dans une amplitude confortable. R\u00e9ceptionner sous fatigue : les passes demandent attention et espace ; arr\u00eatez avant de devoir courir apr\u00e8s le ballon. Arr\u00eate l\u2019exercice en cas de douleur.<\/p><\/section><section id=\"produkt\" class=\"ffm-section\"><h2>Notre m\u00e9decine-ball compact : si la prise et le poids conviennent<\/h2><div class=\"ffm-card\"><figure class=\"ffm-card-media\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/medicine-ball-ballon-de-medecine\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Ball_3kg_1-600x600.jpg\" alt=\"M\u00e9decine-ball compact Fitcom en caoutchouc pour exercices contr\u00f4l\u00e9s\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/a><\/figure><div class=\"ffm-card-body\"><span class=\"ffm-badge\">Mouvement contr\u00f4l\u00e9<\/span><h3>Medicine Ball | M\u00e9decine-ball<\/h3><ul class=\"ffm-specs\"><li>D\u00e8s CHF 20.\u2013<\/li><li>3 \/ 5 \/ 8 kg<\/li><li>Surface caoutchouc \u00b7 noyau sable<\/li><\/ul><p>La surface structur\u00e9e en caoutchouc et la forme compacte conviennent aux mouvements guid\u00e9s de maintien, de lev\u00e9e et de rotation. Choisis selon l\u2019exercice, pas le poids le plus \u00e9lev\u00e9. Limite : ce mod\u00e8le commence \u00e0 3 kg. Si cette charge est trop importante pour ta technique, un ballon plus l\u00e9ger est pr\u00e9f\u00e9rable.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/medicine-ball-ballon-de-medecine\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Voir le m\u00e9decine-ball en 3, 5 et 8 kg<\/a><\/div><\/div><p>Prix au 27.10.2026 : d\u00e8s CHF 20.\u2013 par ballon, TVA incluse, hors livraison. La fiche d\u00e9crit aussi des usages de lancer et de r\u00e9ception. Cela n\u2019autorise pas les impacts puissants au sol ni sur n\u2019importe quel mur. Pour les passes, les deux personnes doivent aussi pouvoir r\u00e9ceptionner ce ballon pr\u00e9cis en s\u00e9curit\u00e9.<\/p><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p><h2>FAQ : exercices avec m\u00e9decine-ball \u00e0 la maison<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quels exercices avec m\u00e9decine-ball faire \u00e0 la maison ?<\/summary><p>Squats avec ballon devant la poitrine, fentes arri\u00e8re, mouvements diagonaux contr\u00f4l\u00e9s, glissements de talon et portage se font sans impact. Adapte poids et amplitude \u00e0 ton contr\u00f4le et \u00e0 l\u2019espace libre. Les passes \u00e0 deux sont facultatives.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quel poids choisir pour les exercices ?<\/summary><p>Il n\u2019existe pas de poids de d\u00e9part universel. Teste l\u2019exercice le plus exigeant avec une technique propre. Notre mod\u00e8le existe en 3, 5 et 8 kg ; si 3 kg sont d\u00e9j\u00e0 trop lourds, choisis un ballon plus l\u00e9ger.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Peut-on utiliser un m\u00e9decine-ball en appartement ?<\/summary><p>Oui, les exercices guid\u00e9s sans lancer ni l\u00e2cher le ballon sont possibles dans un espace d\u00e9gag\u00e9 adapt\u00e9. Un tapis seul ne rend pas les impacts au sol ou au mur adapt\u00e9s \u00e0 un appartement. V\u00e9rifie s\u00e9par\u00e9ment sol, espace et bruit.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quelle fr\u00e9quence s\u2019entra\u00eener avec un m\u00e9decine-ball ?<\/summary><p>L\u2019exemple de d\u00e9part pr\u00e9voit deux s\u00e9ances par semaine sur des jours distincts. Tiens compte du reste de ton entra\u00eenement et de la r\u00e9cup\u00e9ration. Augmente seulement lorsque technique et prise restent contr\u00f4l\u00e9es sur plusieurs s\u00e9ances.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Peut-on lancer un m\u00e9decine-ball classique au sol ?<\/summary><p>Pas simplement parce qu\u2019il s\u2019appelle m\u00e9decine-ball ou poss\u00e8de une enveloppe en caoutchouc. Ballon et sol doivent \u00eatre pr\u00e9vus pour cet impact. Notre s\u00e9ance n\u2019exige aucun lancer au sol ; consulte le comparatif li\u00e9 pour les types et usages.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Faut-il un mur pour s\u2019entra\u00eener \u00e0 deux ?<\/summary><p>Non. Commencez par des remises de main \u00e0 main ou des passes poitrine adapt\u00e9es et contr\u00f4l\u00e9es. Chacun doit avoir une prise s\u00fbre, une trajectoire libre et de l\u2019espace. Choisissez un ballon que la personne la moins exp\u00e9riment\u00e9e peut aussi r\u00e9ceptionner correctement.<\/p><\/details><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Un ballon, une s\u00e9ance claire, un poids adapt\u00e9<\/h2><p>Si 3, 5 ou 8 kg conviennent \u00e0 ta technique contr\u00f4l\u00e9e, notre m\u00e9decine-ball compact peut accompagner ton entra\u00eenement \u00e0 la maison. Tu h\u00e9sites sur le poids ou l\u2019usage ? Indique-nous tes exercices et nous t\u2019aiderons \u00e0 choisir.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/medicine-ball-ballon-de-medecine\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Voir le m\u00e9decine-ball en 3, 5 et 8 kg<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/contact\/\" class=\"ffm-btn\">V\u00e9rifier le poids avec nous<\/a><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p><p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p><\/div><p>Les caract\u00e9ristiques proviennent de notre fiche produit li\u00e9e. Les exercices sont des rep\u00e8res r\u00e9dactionnels, pas un test produit ind\u00e9pendant ni des consignes th\u00e9rapeutiques personnalis\u00e9es.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Medizinball-\u00dcbungen zuhause: Rumpf, Rotation und Partnertraining Du brauchst keine Wurfwand, um mit einem Medizinball zu trainieren. Hier findest du sechs \u00dcbungen mit klarer Ausf\u00fchrung und einen einfachen Ablauf f\u00fcr zuhause. Die ersten f\u00fcnf bleiben ohne Aufprall; Partnerp\u00e4sse kommen nur dazu, wenn Ball, Platz und Fangkontrolle passen. Von Dominic Bertschin, Head of Marketing [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9084107","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9084107"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084108,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084107\/revisions\/9084108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9084107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}