{"id":9080751,"date":"2026-08-24T13:08:42","date_gmt":"2026-08-24T11:08:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9080751"},"modified":"2026-08-24T13:08:44","modified_gmt":"2026-08-24T11:08:44","slug":"guide-pour-le-tirage-poulie-triceps","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/trizeps-kabelzug-ratgeber\/","title":{"rendered":"Triceps \u00e0 la poulie : corde, barre ou poign\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Voici quel accessoire correspond \u00e0 quel exercice.<\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 24.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Pour les extensions des triceps \u00e0 la poulie, la corde est le choix le plus polyvalent : elle permet aux poignets de pivoter librement et autorise un \u00e9carter des mains en fin de mouvement. La barre droite ou courb\u00e9e supporte une charge plus lourde et guide les deux mains plus proprement. La poign\u00e9e \u00e0 une main compense les d\u00e9s\u00e9quilibres entre les c\u00f4t\u00e9s. Aucun embout n'est fondamentalement meilleur, ils r\u00e9pondent \u00e0 des objectifs diff\u00e9rents.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Juste un essai<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Corde \u00e0 triceps<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Nylon 68 cm avec articulation pivotante, 10 CHF<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-plate-de-traction-de-cable\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Appuyer fermement<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Poign\u00e9e de tirage droite<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Barre droite 52 cm, 15 CHF<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-en-forme-de-sz-tirage-de-cable\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Douleurs aux poignets<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">C\u00e2ble \u00e0 poulie avec barre EZ<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">70 cm, zone de pr\u00e9hension courb\u00e9e, 19 CHF<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Diff\u00e9rence de page<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Poign\u00e9e unilat\u00e9rale pour poulie vis-\u00e0-vis<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Gomm\u00e9, avec articulation pivotante, 9 CHF<\/span>\n<\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La d\u00e9cision<\/p>\n<h2>Quelle poign\u00e9e est la meilleure pour les triceps \u00e0 la poulie ?<\/h2>\n<p>Le meilleur accessoire est celui qui correspond \u00e0 ton objectif dans la s\u00e9rie : la corde pour une contraction maximale et des poignets libres, la barre pour des s\u00e9ries lourdes et contr\u00f4l\u00e9es, la poign\u00e9e \u00e0 une main pour le travail unilat\u00e9ral. Dans la cat\u00e9gorie <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/poignees-tirage-de-cable\/\">Poign\u00e9es Tirage \u00e0 c\u00e2ble<\/a> les trois types de construction se situent tous entre 9 et 19 CHF, le choix ne se fait donc pas sur le budget. Il d\u00e9pend de ce que les coudes et les poignets permettent dans la position finale. La corde permet d'\u00e9carter les mains au point le plus bas et de tourner les avant-bras vers l'int\u00e9rieur. La barre fixe la largeur de prise et la position des mains, ce qui rend le mouvement plus pr\u00e9visible et supporte plus de poids. La poign\u00e9e unilat\u00e9rale \u00e9limine l'avantage du c\u00f4t\u00e9 fort de l'\u00e9quation. Celui qui n'ach\u00e8te qu'un seul accessoire choisit la corde, car c'est celle qui offre le plus de variantes. Celui qui en ach\u00e8te deux y ajoute une barre. Un troisi\u00e8me accessoire n'en vaut la peine que lorsque les deux premiers sont r\u00e9ellement utilis\u00e9s tous les deux dans le programme de la semaine.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Type<\/th><th>Produit<\/th><th>Masse<\/th><th>Diam\u00e8tre de la poign\u00e9e<\/th><th>poids propre<\/th><th>Prix<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Corde, nylon<\/td><td>Corde \u00e0 triceps<\/td><td>68 cm de long<\/td><td>28 mm<\/td><td>0,75 kg<\/td><td>10 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td>Corde, chanvre<\/td><td>Corde \u00e0 triceps<\/td><td>70 cm de long, 35 cm de chaque c\u00f4t\u00e9<\/td><td>20 mm<\/td><td>aucune indication du fabricant<\/td><td>15 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td>Bizarre, tout \u00e0 l'heure<\/td><td>Poign\u00e9e de tirage droite<\/td><td>52 cm de large<\/td><td>25 mm<\/td><td>2 kg<\/td><td>15 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td>\u00c9trange, courb\u00e9<\/td><td>C\u00e2ble \u00e0 poulie avec barre EZ<\/td><td>70 cm de largeur<\/td><td>30 mm<\/td><td>3 kg<\/td><td>19 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td>Monocommande<\/td><td>Poign\u00e9e unilat\u00e9rale pour c\u00e2ble crois\u00e9 gain\u00e9e de caoutchouc<\/td><td>14 cm de large<\/td><td>31 mm<\/td><td>aucune indication du fabricant<\/td><td>9 CHF<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>Un d\u00e9tail qui ne figure sur aucune fiche technique : l'embout est suspendu au c\u00e2ble et tire vers le bas. Avec la barre EZ, cela fait 3 kg, avec la corde en nylon, 0,75 kg. Si tu passes de la barre \u00e0 la corde sur la m\u00eame plaque de poids, tu tires donc sur plus de 2 kg suppl\u00e9mentaires, sans rien avoir chang\u00e9 au bloc. Pour une s\u00e9rie de 15 kg, cela repr\u00e9sente une diff\u00e9rence d'environ 15 pour cent. Ceux qui se demandent pourquoi le m\u00eame r\u00e9glage devient soudainement plus difficile avec la corde trouveront ici l'explication.<\/p>\n\n<p>M\u00eame en ce qui concerne le diam\u00e8tre de la poign\u00e9e, la fourchette est plus grande qu'elle n'en a l'air. De l'embout le plus fin de 20 mm au plus \u00e9pais de 31 mm, il y a 11 mm d'\u00e9cart, soit bien la moiti\u00e9 de circonf\u00e9rence de poign\u00e9e en plus. Si tu n'as pas encore de station, classe la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/poulie-haute-et-basse-numerique\/\">Aper\u00e7u du syst\u00e8me de c\u00e2ble num\u00e9rique<\/a> la quantit\u00e9 de r\u00e9sistance qu'un appareil motoris\u00e9 dans le home-gym offre r\u00e9ellement.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La corde<\/p>\n<h2>Qu'apporte r\u00e9ellement la corde lors de l'extension des triceps ?<\/h2>\n<p>La corde apporte deux choses qu'une barre ne peut pas faire par d\u00e9finition : une libre rotation des avant-bras et une position finale o\u00f9 les mains sont plus \u00e9loign\u00e9es qu'au point de d\u00e9part. Lors de la pouss\u00e9e avec la barre, l'\u00e9cartement des mains reste le m\u00eame tout au long du mouvement. Avec la corde, tu \u00e9cartes les deux extr\u00e9mit\u00e9s au point le plus bas et tu tournes l\u00e9g\u00e8rement les pouces vers l'ext\u00e9rieur, ce qui raccourcit encore plus le triceps en extension. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment la raison pour laquelle la corde est la norme pour les pushdowns en salle de sport. Le prix \u00e0 payer pour cela est la charge : comme tu dois guider la corde au lieu de simplement la tenir, le mouvement devient impr\u00e9cis lorsque le poids augmente. Pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9 et les derni\u00e8res s\u00e9ries d'une s\u00e9ance de bras, la corde est le premier choix, mais pas pour de lourdes s\u00e9ries de trois. Quiconque poss\u00e8de les deux accessoires remarquera la diff\u00e9rence au plus tard au nombre de r\u00e9p\u00e9titions propres.<\/p>\n\n<p>Chez Fitness-Flohmarkt, la corde est disponible en deux mat\u00e9riaux. Le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\">Corde \u00e0 triceps en nylon<\/a> Il mesure 68 cm de long, a un diam\u00e8tre de poign\u00e9e de 28 mm, p\u00e8se 0,75 kg et fonctionne sur une articulation pivotante chrom\u00e9e. Il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-chanvre\/\">Corde \u00e0 triceps en chanvre<\/a> mesure 70 cm, soit 35 cm de chaque c\u00f4t\u00e9, et est nettement plus fin avec 20 mm. Le nylon est plus lisse et plus facile d'entretien, le chanvre offre une meilleure prise en main et est plus agr\u00e9able lorsque les mains suent. Tous deux ont des extr\u00e9mit\u00e9s \u00e9paissies pour \u00e9viter que la main ne glisse.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-66941_Trizeps-Seil-Tau_0-20250314-102513-600x600.jpg\" alt=\"Corde \u00e0 triceps noire en nylon avec pivot chrom\u00e9\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Le Standard<\/span>\n<h3>Corde \u00e0 triceps | id\u00e9ale pour l'entra\u00eenement des triceps<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>68 cm de long<\/li>\n<li>Poign\u00e9e de 28 mm<\/li>\n<li>0,75 kg<\/li>\n<li>Nylon, Griffe en caoutchouc<\/li>\n<li>Articulation pivot chrom\u00e9e<\/li>\n<li>10 CHF<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le moyen le plus \u00e9conomique d'obtenir des push-downs complets. L'articulation pivotante permet \u00e0 la corde de suivre le mouvement, les embouts caoutchout\u00e9s emp\u00eachent de glisser. R\u00e9f\u00e9rence F-66941.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> tous ceux qui souhaitent acheter exactement un article et couvrir le plus de terrain possible avec.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\">Pour la corde \u00e0 triceps<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Kordel_1-1-e1742475769234-600x600.png\" alt=\"Corde \u00e0 triceps en chanvre beige avec anneau pour poulie\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Plus adh\u00e9rent<\/span>\n<h3>Corde \u00e0 triceps | Corde \u00e0 triceps en chanvre<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>70 cm de longueur<\/li>\n<li>Poign\u00e9e de 20 mm<\/li>\n<li>Chanvre<\/li>\n<li>\u0153illet<\/li>\n<li>extr\u00e9mit\u00e9s \u00e9paissies<\/li>\n<li>15 CHF<\/li>\n<\/ul>\n<p>La variante pour ceux pour qui le nylon est trop glissant. Le chanvre offre une bonne prise m\u00eame avec les mains humides, et son diam\u00e8tre plus fin permet de fermer davantage le poing. Num\u00e9ro d'article F-12211.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Pratiquants avec un grand volume d'entra\u00eenement des bras et des mains moites.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-chanvre\/\">Au Cordon de Chanvre<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La barre<\/p>\n<h2>Quand la barre est-elle le meilleur choix ?<\/h2>\n<p>La barre est le meilleur choix d\u00e8s que tu veux pousser lourd et de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. Elle fixe la largeur de la prise et la position des mains, de sorte que les deux bras suivent in\u00e9vitablement la m\u00eame trajectoire et que tu te concentres sur la charge plut\u00f4t que sur le guidage. C'est donc l'outil id\u00e9al pour les s\u00e9ries lourdes au d\u00e9but d'une s\u00e9ance de bras, tandis que la corde assure le volume par la suite. Deux types de construction sont disponibles. La <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-plate-de-traction-de-cable\/\">barre de poign\u00e9e plate avec articulation pivotante<\/a> mesure 52 cm de large et a un diam\u00e8tre de poign\u00e9e de 25 mm. La poign\u00e9e EZ, avec ses 70 cm, est nettement plus large et doublement courb\u00e9e en sens inverse, ce qui fait que les mains sont l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9es vers l'int\u00e9rieur. Ceux qui ressentent une tension dans les poignets avec la barre droite seront mieux lotis avec cette courbure. Ceux qui ne ressentent rien n'y gagnent pas grand-chose et choisiront la variante droite, qui est de surcro\u00eet quatre francs moins ch\u00e8re. Toutes deux sont suspendues \u00e0 un mousqueton par un \u0153illet central et s'adaptent aux stations courantes.<\/p>\n\n<p>La logique est la m\u00eame qu'avec le poids libre, en un peu plus petit : le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-etrange-sz\/\">Comparaison entre la barre EZ et la barre droite<\/a> La m\u00eame question s'applique \u00e0 la barre longue. Avec le c\u00e2ble, il y a un point suppl\u00e9mentaire qui n'existe pas l\u00e0-bas. Les 70 cm de la poign\u00e9e EZ ont besoin d'espace sur les c\u00f4t\u00e9s, et dans une poulie vis-\u00e0-vis \u00e9troite entre deux profil\u00e9s de rack, elle bute rapidement. Mesure avant l'achat de quel espace libre dispose ta station \u00e0 hauteur de poitrine.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-96415_Griff-flach-Kabelzug_0-20250314-102423-600x600.jpg\" alt=\"Barre de traction plate chrom\u00e9e avec articulation pivotante pour c\u00e2ble\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Barre droite<\/span>\n<h3>Poign\u00e9e plate Tirage \u00e0 c\u00e2ble | Poign\u00e9e<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>52 cm de largeur<\/li>\n<li>Poign\u00e9e de 25 mm<\/li>\n<li>2 kg<\/li>\n<li>Acier chrom\u00e9<\/li>\n<li>articulation pivotante<\/li>\n<li>15 CHF<\/li>\n<\/ul>\n<p>La variante fine pour les push-downs lourds. L'articulation int\u00e9gr\u00e9e supprime la rotation du poignet, et avec ses 52 cm, elle s'adapte \u00e9galement aux poulies vis \u00e0 vis \u00e9troites. R\u00e9f\u00e9rence F-96415.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> tous ceux qui poussent lourd des deux mains et n'ont pas de place pour une barre large.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-plate-de-traction-de-cable\/\">Vers la barre de poign\u00e9e plate<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/31CL-HVV5-L-_SY400_-20250314-102350.jpg\" alt=\"Poign\u00e9e EZ chrom\u00e9e avec poign\u00e9es en plastique pour c\u00e2ble de traction\" width=\"400\" height=\"400\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Barre incurv\u00e9e<\/span>\n<h3>Poign\u00e9e en forme de SZ | Tirage \u00e0 c\u00e2ble<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>70 cm de largeur<\/li>\n<li>Poign\u00e9e de 30 mm<\/li>\n<li>3 kg<\/li>\n<li>Acier, poign\u00e9es en plastique<\/li>\n<li>\u0153illet central<\/li>\n<li>19 CHF<\/li>\n<\/ul>\n<p>La zone de pr\u00e9hension incurv\u00e9e tourne l\u00e9g\u00e8rement les mains vers l'int\u00e9rieur et soulage le poignet. Avec 70 cm, c'est l'accessoire le plus large en comparaison. R\u00e9f\u00e9rence F-91165.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Les pratiquants qui ressentent une tension dans le poignet lors d'une prise neutre.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-en-forme-de-sz-tirage-de-cable\/\">Pour la poign\u00e9e SZ<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Unijambiste<\/p>\n<h2>Pour qui la poign\u00e9e \u00e0 une main vaut-elle le coup ?<\/h2>\n<p>La poign\u00e9e \u00e0 une main vaut la peine pour tous ceux qui ont une asym\u00e9trie musculaire ou qui veulent y rem\u00e9dier sp\u00e9cifiquement. Lors de chaque exercice \u00e0 deux mains, le c\u00f4t\u00e9 le plus fort fait inconsciemment plus de travail, et plus la s\u00e9rie devient fatigante, plus cela se voit. Ce n'est pas possible \u00e0 un seul bras : chaque r\u00e9p\u00e9tition compte pour un seul bras. S'ajoute \u00e0 cela un deuxi\u00e8me avantage qu'offrent ni la corde ni la barre. Comme une seule main tient le c\u00e2ble, tu peux l\u00e9g\u00e8rement tourner le buste et tendre le bras derri\u00e8re la ligne du corps, ce qui sollicite davantage le chef long du triceps. Le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\">poign\u00e9e ergonomique caoutchout\u00e9e pour vis-\u00e0-vis<\/a> mesure 14 cm de large, a un diam\u00e8tre de poign\u00e9e de 31 mm et est dot\u00e9e d'une articulation pivotante. Le prix s'entend \u00e0 la pi\u00e8ce. Un seul suffit pour les pouss\u00e9es \u00e0 un bras, pour les poulies \u00e0 deux colonnes, tu en ach\u00e8tes deux. Ni l'une ni l'autre configuration n'est r\u00e9alisable avec une corde ou une barre, car les deux mains y sont toujours prises.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-25759_Einhand-Griff-Cable-Cross-gummiert-Kabelzug_0-20250314-102201-600x600.jpg\" alt=\"Poign\u00e9e chrom\u00e9e \u00e0 une main avec zone de pr\u00e9hension caoutchout\u00e9e pour machine \u00e0 c\u00e2ble\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Unilat\u00e9ral<\/span>\n<h3>Poign\u00e9e \u00e0 une main Cable Cross caoutchout\u00e9e | Palan \u00e0 c\u00e2ble<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>14 cm de largeur<\/li>\n<li>Manche de 31 mm<\/li>\n<li>Acier chrom\u00e9<\/li>\n<li>Poign\u00e9e caoutchout\u00e9e<\/li>\n<li>articulation pivotante<\/li>\n<li>CHF 9.- la pi\u00e8ce<\/li>\n<\/ul>\n<p>Poign\u00e9e compacte pour les mouvements de traction isol\u00e9s. La zone caoutchout\u00e9e assure une bonne prise m\u00eame en cas de haute intensit\u00e9. Avec 31 mm, c'est l'embout le plus \u00e9pais de la gamme, ce qui sollicite les avant-bras et la force de pr\u00e9hension. R\u00e9f\u00e9rence article F-25759.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> tous ceux qui souhaitent corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres entre les c\u00f4t\u00e9s ou cibler le chef long du triceps.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-a-une-main-cable-cross-caoutchoute-tire-cable\/\">Pour commande \u00e0 une main<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Version<\/p>\n<h2>Extensions des triceps \u00e0 la poulie : les points cl\u00e9s de l'ex\u00e9cution<\/h2>\n<p>Il est crucial que le coude ne bouge pas. Les extensions des triceps \u00e0 la poulie haute sont un mouvement purement d'extension de l'articulation du coude, et tout ce que l'\u00e9paule ou le tronc apporte enl\u00e8ve du travail au triceps. La poulie est positionn\u00e9e en haut, tu saisis l'embout \u00e0 hauteur de poitrine, tu bloques tes bras le long du tronc et tu tends uniquement l'avant-bras vers le bas. Si, lors du dernier tiers de la s\u00e9rie, tu te penches en avant ou laisses tes coudes reculer, c'est que la charge est trop lourde. Une l\u00e9g\u00e8re inclinaison du haut du corps de quelques degr\u00e9s est acceptable, mais pas un mouvement de balancier des hanches. Au point le plus bas, tu fais une courte pause et tu remets le poids en place de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e, au lieu de le laisser remonter brusquement. La phase de remont\u00e9e repr\u00e9sente la moiti\u00e9 du travail et est le plus souvent b\u00e2cl\u00e9e. Ex\u00e9cut\u00e9 proprement, il faut nettement moins de kilos que la plupart ne l'imaginent.<\/p>\n\n<ol>\n<li>Faire d\u00e9filer compl\u00e8tement vers le haut, accrocher l'embout avec le mousqueton.<\/li>\n<li>Reculer d'un demi-pas, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.<\/li>\n<li>Saisir l'accessoire \u00e0 hauteur de poitrine, plaquer les bras contre le torse.<\/li>\n<li>\u00c9tendre les avant-bras vers le bas sans bouger les coudes.<\/li>\n<li>Tenir bri\u00e8vement au point d'arriv\u00e9e, et pour la corde, \u00e9carter en plus les extr\u00e9mit\u00e9s.<\/li>\n<li>Ramener de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e jusqu'\u00e0 ce que l'avant-bras soit \u00e0 peu pr\u00e8s horizontal.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Une erreur fr\u00e9quente concerne la hauteur de la poulie. Si elle est trop basse, le mouvement commence d\u00e9j\u00e0 en position semi-tendue et la partie sup\u00e9rieure est absente. Les bras \u00e9tant serr\u00e9s contre le corps et les avant-bras horizontaux, le c\u00e2ble doit \u00eatre bien tendu.<\/p>\n\n<p>Et l'objection honn\u00eate : si tu n'as pas du tout de poulie \u00e0 c\u00e2ble chez toi, aucun accessoire \u00e0 10 CHF ne r\u00e9soudra ce probl\u00e8me. Une corde sans poulie est un morceau de nylon. Dans ce cas, entra\u00eene tes triceps avec <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/halteres-compacts\/\">Halt\u00e8res compacts<\/a> t\u00eate en bas ou allong\u00e9 et examine les accessoires seulement une fois qu'une station est install\u00e9e dans la pi\u00e8ce. Tu trouveras tout le reste concernant les mousquetons, les supports de poign\u00e9es et le rangement sous <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/\">Accessoires et poign\u00e9es<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Recommandation<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Un essai et rien d'autre<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\">La corde en nylon pour 10 CHF<\/a> couvre les extensions triceps \u00e0 la poulie, les mouvements au-dessus de la t\u00eate et les variantes de tirage. Tu pourras toujours en rajouter plus tard.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Pratiquants en salle de sport avec leur propre poign\u00e9e<\/h3>\n<p>Si les cordes du studio sont trop us\u00e9es \u00e0 ton go\u00fbt, glisse la corde de chanvre dans ton sac. Elle s'adapte \u00e0 n'importe quel poste gr\u00e2ce \u00e0 son mousqueton.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Poignets sensibles<\/h3>\n<p>Si la poign\u00e9e droite pince, c'est <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/poignee-en-forme-de-sz-tirage-de-cable\/\">variante SZ incurv\u00e9e<\/a> la solution la plus coh\u00e9rente. La courbure \u00e9limine une partie de la rotation externe de l'avant-bras.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Studios, clubs et cabinets de physioth\u00e9rapie<\/h3>\n<p>Deux c\u00e2bles, deux barres et quatre poign\u00e9es unilat\u00e9rales par station pour permettre un travail en parall\u00e8le.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Triceps \u00e0 la poulie : les r\u00e9ponses essentielles<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce que la corde est meilleure que la barre pour les triceps ?<\/summary>\n<p>Non, les deux sont con\u00e7us pour des s\u00e9ries diff\u00e9rentes. La corde offre une plus grande libert\u00e9 de mouvement et une meilleure contraction finale, mais devient impr\u00e9cise avec des charges lourdes. La barre guide les deux mains avec pr\u00e9cision et supporte plus de charge. Ceux qui ont les deux font les exercices lourds avec la barre et le volume avec la corde.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Nylon ou chanvre : quelle corde \u00e0 triceps est la bonne ?<\/summary>\n<p>Le nylon est plus lisse, plus facile d'entretien et plus \u00e9pais au toucher avec 28 mm. Le chanvre est plus fin avec 20 mm, mais offre une meilleure prise en main lorsque les mains transpirent. Pour une utilisation continue avec de nombreux utilisateurs, le nylon est plus robuste, tandis que pour un entra\u00eenement personnel \u00e0 fort volume, le chanvre est plus agr\u00e9able.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce que chaque poign\u00e9e de poulie s'adapte \u00e0 toutes les stations ?<\/summary>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale oui, car tous les accessoires disposent d'un \u0153illet central et sont accroch\u00e9s \u00e0 la corde par un mousqueton. V\u00e9rifie simplement deux choses : si ton mousqueton est assez grand pour l'\u0153illet et si une barre large a assez de place sur les c\u00f4t\u00e9s dans ta tour.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Pourquoi les coudes font-ils mal lors des extensions des triceps ?<\/summary>\n<p>Le plus souvent, parce que le bras bouge et que l'articulation est en hyperextension au point final, ou parce que la charge est trop lourde. R\u00e9duis le poids, garde les bras fixes et arr\u00eate-toi juste avant l'extension compl\u00e8te. Si les douleurs persistent, elles doivent \u00eatre \u00e9valu\u00e9es par un physioth\u00e9rapeute et non par un autre type de prise.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quoi sert l'articulation pivotante sur la poign\u00e9e de c\u00e2ble ?<\/summary>\n<p>Il laisse la poursuite du mouvement s'effectuer au lieu de la bloquer. Lors des push-downs, la main tourne l\u00e9g\u00e8rement vers l'ext\u00e9rieur au point final et, sans articulation pivotante, cette rotation se transmet au poignet. La barre de traction plate, la corde en nylon et la poign\u00e9e \u00e0 une main ont un point commun que les poign\u00e9es en \u00e9trier simples n'ont pas.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Une poign\u00e9e suffit-elle ou m'en faut-il plusieurs ?<\/summary>\n<p>Pour commencer, un seul suffit, et c'est la corde. D\u00e8s que tu entra\u00eenes tes bras deux fois par semaine, un deuxi\u00e8me accessoire en vaut la peine, car sinon le stimulus reste identique. La combinaison judicieuse est la corde plus la barre. <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/poignees-tirage-de-cable\/\">Toutes les poign\u00e9es de tirage de la gamme<\/a> appartiennent \u00e0 une cat\u00e9gorie.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Trouver l'embout adapt\u00e9 pour ton entra\u00eenement des bras<\/h2>\n<p>Toutes les poign\u00e9es, cordes et barres sont pr\u00eates \u00e0 \u00eatre exp\u00e9di\u00e9es depuis notre entrep\u00f4t de Liestal.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/poignees-tirage-de-cable\/\">Voir toutes les poign\u00e9es de tirage<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Trizeps am Kabelzug: Seil, Stange oder Griff, welcher Aufsatz zu dir passt Seil, Stange oder Einhandgriff: Der Aufsatz am Kabel entscheidet, wie sich Trizepsdr\u00fccken anf\u00fchlt und wie viel Last du sauber bewegst. Hier steht, welcher Griff zu welchem Satz passt. 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