{"id":9080745,"date":"2026-08-24T13:02:27","date_gmt":"2026-08-24T11:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9080745"},"modified":"2026-08-24T13:02:29","modified_gmt":"2026-08-24T11:02:29","slug":"guide-du-traineau-de-force","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/sled-push-ratgeber\/","title":{"rendered":"Pouss\u00e9e de tra\u00eeneau : poids, surface et alternatives"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Il ne pardonne ni un mauvais chargement ni un mauvais sol, et il vaut mieux r\u00e9gler ces deux points avant de commander qu'apr\u00e8s.<\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 24.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Lors du Sled Push, tu pousses un tra\u00eeneau charg\u00e9 sur une distance fixe. La bonne charge se reconna\u00eet au rythme : pour le sprint, tu charges peu ; pour la force des jambes, juste assez pour avancer seulement pas \u00e0 pas. Le rev\u00eatement joue \u00e9galement un r\u00f4le, car sur du gazon synth\u00e9tique, le m\u00eame tra\u00eeneau freine beaucoup plus que sur du b\u00e9ton.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/traineau-de-poids-prowler-sled\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">B\u00e9ton, asphalte, entr\u00e9e<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Tra\u00eeneau de pouss\u00e9e Prowler<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Poids \u00e0 vide 36 kg, charge admissible jusqu'\u00e0 500 kg, CHF 150.-<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/traineau-de-competition\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">S'entra\u00eener dans des conditions proches de la comp\u00e9tition<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Luge de comp\u00e9tition<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">50 kg, quatre barres de poign\u00e9e marqu\u00e9es, 295 CHF<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/traineau-atx-resistance-power-sled\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Int\u00e9rieur sans sol sp\u00e9cial<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Tra\u00eeneau de r\u00e9sistance ATX<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Pneus gonflables et frein magn\u00e9tique au lieu de patins, CHF 845.-<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-de-sols\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Surface encore libre<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Commencez par nettoyer le sol<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Quel rev\u00eatement r\u00e9siste vraiment au travail avec une luge ?<\/span>\n<\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Effet<\/p>\n<h2>Les bienfaits du \u00ab sled push \u00bb et du \u00ab sled pull \u00bb \u00e0 l&#x27;entra\u00eenement<\/h2>\n<p>L&#x27;entra\u00eenement sur luge consiste \u00e0 lutter contre la friction sans phase de freinage, et c&#x27;est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9side son int\u00e9r\u00eat : tu pousses ou tires la luge, mais tu ne l&#x27;arr\u00eates jamais. Les charges r\u00e9elles pour les trois niveaux de comp\u00e9tition sont indiqu\u00e9es dans le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/sentrainer-pour-hyrox\/\">Guide d&#x27;achat pour l&#x27;entra\u00eenement HYROX<\/a>; il s&#x27;agit ici de la mani\u00e8re d&#x27;y parvenir. Comme il n&#x27;y a pas de sollicitation excentrique, les courbatures sont quasi inexistantes, et tu peux int\u00e9grer des exercices de renforcement intensifs des jambes plusieurs fois par semaine sans que ton entra\u00eenement de course \u00e0 pied n&#x27;en p\u00e2tisse. Parall\u00e8lement, le rythme cardiaque augmente imm\u00e9diatement, ce qui fait que ce m\u00eame tra\u00eeneau peut servir d\u2019appareil de musculation ou d\u2019endurance selon la charge appliqu\u00e9e. Les mouvements de pouss\u00e9e et de traction sollicitent diff\u00e9remment les muscles : lors de la pouss\u00e9e, les mollets, l\u2019avant des cuisses et le tronc travaillent vers l\u2019avant contre la r\u00e9sistance ; lors de la traction, la charge est support\u00e9e par la force de pr\u00e9hension, le dos et les bras, tandis que les jambes assurent la stabilisation et que le haut du corps reste droit. Celui qui ne fait que pousser passe \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la moiti\u00e9 des b\u00e9n\u00e9fices, et celui qui ne fait que tirer n\u00e9glige la sollicitation des jambes.<\/p>\n<p>Ce que le \u00ab Schlitten \u00bb ne permet pas : il ne remplace ni les squats ni les soulev\u00e9s de terre. Il n&#x27;y a pas de position d&#x27;\u00e9tirement sous charge et donc pas non plus de stimulus permettant de d\u00e9velopper la masse musculaire des cuisses et des fessiers. Et sans surface, il ne fonctionne tout simplement pas. Un chariot sans rail n&#x27;est qu&#x27;un meuble pesant entre 36 et 50 kilos.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Chargement<\/p>\n<h2>Quel poids faut-il mettre sur le chariot ?<\/h2>\n<p>Tu ne d\u00e9termines pas la charge ad\u00e9quate en kilogrammes, mais en fonction de l&#x27;allure que tu peux encore maintenir avec celle-ci. Pour l&#x27;acc\u00e9l\u00e9ration, tu charges suffisamment l\u00e9ger pour pouvoir vraiment courir. Pour un entra\u00eenement proche des conditions de comp\u00e9tition, tu prends suffisamment de poids pour que la marche rapide reste le moyen de d\u00e9placement le plus rapide. Pour d\u00e9velopper une puissance maximale au niveau des jambes, tu charges suffisamment lourd pour que chaque pas soit bien plac\u00e9 et que la foul\u00e9e reste courte. Si le rythme baisse ou si le dos se vo\u00fbte, c\u2019est que la charge est trop \u00e9lev\u00e9e. Tiens toujours compte de ton poids \u00e0 la charge : le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/traineau-de-poids-prowler-sled\/\">Prowler Sled<\/a> p\u00e8se 36 kg \u00e0 vide, soit 76 kg avec deux disques de 20 kg et 116 kg avec quatre disques. Le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/traineau-de-competition\/\">Luge de comp\u00e9tition<\/a> Il commence \u00e0 50 kg et peut accueillir des disques jusqu&#x27;\u00e0 150 kg, ce qui donne une charge totale de 200 kg. Pour les d\u00e9butants, cela signifie souvent que le chariot vide suffit pour les premi\u00e8res semaines.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Objectif de l'entra\u00eenement<\/th><th>Crit\u00e8re de vitesse<\/th><th>Exemple sur le Prowler<\/th><th>Distance par phrase<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Acc\u00e9l\u00e9ration, vitesse<\/td><td>Tu sprintes vraiment<\/td><td>De 36 kg \u00e0 vide \u00e0 56 kg<\/td><td>10 \u00e0 15 m<\/td><\/tr>\n<tr><td>Entra\u00eenement physique, Intervalles<\/td><td>Rythme de marche soutenu, pouls \u00e9lev\u00e9<\/td><td>de 56 \u00e0 96 kg<\/td><td>20 m, plusieurs tours<\/td><\/tr>\n<tr><td>Pouss\u00e9e de niveau comp\u00e9tition<\/td><td>Marche rapide sans h\u00e9sitation<\/td><td>de 76 \u00e0 116 kg<\/td><td>De 12,5 \u00e0 25 m<\/td><\/tr>\n<tr><td>Force maximale des jambes<\/td><td>Pas \u00e0 pas, en pleine concentration<\/td><td>\u00e0 partir de 116 kg<\/td><td>10 \u00e0 15 m<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>La colonne \u00ab kilogrammes \u00bb correspond \u00e0 une valeur de r\u00e9f\u00e9rence, pas \u00e0 une r\u00e8gle absolue. Sur du gazon synth\u00e9tique, l&#x27;enfoncement est nettement plus important qu\u2019sur du b\u00e9ton lisse, \u00e0 charge \u00e9gale. Note donc le type de sol pour chaque charge, sinon tu compareras des pommes et des poires la prochaine fois. Quelles <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/50mm\/plaques-de-pare-chocs\/\">Disques de pare-chocs de 50 mm<\/a> sont adapt\u00e9s au chargement, c&#x27;est ce que pr\u00e9cise le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-disques-bumper\/\">Guide d'achat des bumpers plates<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Sous-sol<\/p>\n<h2>Sur quel type de sol l&#x27;entra\u00eenement \u00ab Sled \u00bb est-il efficace ?<\/h2>\n<p>Le sol est pour le tra\u00eeneau la deuxi\u00e8me indication de poids. Des patins en acier glissent presque d'eux-m\u00eames sur du b\u00e9ton lisse, adh\u00e8rent nettement plus sur du gazon synth\u00e9tique et bloquent presque compl\u00e8tement sur de l'herbe souple. Concr\u00e8tement, cela signifie : le b\u00e9ton et l'asphalte conviennent pour le travail de vitesse avec peu de poids suppl\u00e9mentaire, le gazon synth\u00e9tique pour tout ce qui doit ressembler \u00e0 la comp\u00e9tition, et le sol en caoutchouc pos\u00e9 pas du tout. Ceux qui ne disposent d'aucun de ces rev\u00eatements se tournent vers un tra\u00eeneau \u00e0 roues et syst\u00e8me de freinage plut\u00f4t qu'\u00e0 patins, car la r\u00e9sistance y est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par l'appareil et non par la friction. Avant d'acheter un tra\u00eeneau, il vaut donc la peine d'examiner la surface, car un rev\u00eatement qui supporte durablement le travail au tra\u00eeneau co\u00fbte vite plus cher que le tra\u00eeneau lui-m\u00eame. Et l'ordre des priorit\u00e9s est important : un tra\u00eeneau peut \u00eatre remplac\u00e9 \u00e0 tout moment par la suite, un sol pos\u00e9 ne le peut pas. Le mat\u00e9riel pour une piste durable se trouve dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/sol\/gazon-synthetique\/\">Cat\u00e9gorie \u00ab Gazon synth\u00e9tique \u00bb<\/a>.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Sous-sol<\/th><th>R\u00e9sistance<\/th><th>\u00c0 quoi \u00e7a sert<\/th><th>\u00c0 noter<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>B\u00e9ton liss\u00e9, asphalte<\/td><td>faible<\/td><td>Acc\u00e9l\u00e9ration, vitesse<\/td><td>Les patins s'usent, bruyamment<\/td><\/tr>\n<tr><td>Gazon synth\u00e9tique<\/td><td>moyen \u00e0 \u00e9lev\u00e9<\/td><td>Pousser et tirer, sp\u00e9cifique \u00e0 la comp\u00e9tition<\/td><td>Rouleau ou l\u00e9 pr\u00eat n\u00e9cessaire<\/td><\/tr>\n<tr><td>Sol en caoutchouc, carrelage ou clipsable<\/td><td>haut<\/td><td>ne convient pas<\/td><td>Des dalles se d\u00e9placent, la surface souffre<\/td><\/tr>\n<tr><td>Pelouse, prairie<\/td><td>tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, in\u00e9gal<\/td><td>Entra\u00eenement en plein air<\/td><td>inutilisable apr\u00e8s la pluie<\/td><\/tr>\n<tr><td>Au choix, avec pneus gonflables<\/td><td>r\u00e9glable par niveau de freinage<\/td><td>Int\u00e9rieur sans zone sp\u00e9ciale<\/td><td>prix d'acquisition plus \u00e9lev\u00e9<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>L'erreur de planification la plus fr\u00e9quente dans le home-gym : le sous-sol re\u00e7oit un sol \u00e0 clipser de 20 mm et le tra\u00eeneau y est simplement ajout\u00e9. Les tra\u00eeneaux \u00e0 patins \u00e9cartent les dalles en caoutchouc pos\u00e9es et s'enfoncent dans la surface. Ceux qui s'entra\u00eenent au sous-sol am\u00e9nagent soit une zone de gazon synth\u00e9tique, par exemple avec le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/piste-de-sprint-en-gazon-synthetique-10-m\/\">Gazon synth\u00e9tique pour piste de sprint de 10 m\u00e8tres<\/a>, ou prend avec le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/traineau-atx-resistance-power-sled\/\">Tra\u00eeneau de r\u00e9sistance ATX<\/a> un tra\u00eeneau \u00e0 roues qui n'endommage pas la surface. Un autre calcul concernant la longueur de la piste : le Competition Sled mesure 109 cm, et il faut compter environ 1,5 m derri\u00e8re pour ses propres pas. Un peu plus de 2,60 m sont donc occup\u00e9s avant qu'un seul m\u00e8tre de parcours ne soit franchi. Une piste utile de 10 m\u00e8tres n\u00e9cessite donc pr\u00e8s de 13 m d'espace dans le sens de la pouss\u00e9e.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">S\u00e9lection<\/p>\n<h2>Quel luge correspond \u00e0 ta situation ?<\/h2>\n<p>Trois questions sont d\u00e9cisives : quel est ton sol, quel poids veux-tu charger, et veux-tu aussi tracter ? Pour le b\u00e9ton et l'asphalte, un simple tra\u00eeneau \u00e0 patins suffit, et il vaut mieux investir la diff\u00e9rence de prix dans des disques. Ceux qui s'orientent vers les masses de comp\u00e9tition optent pour un mod\u00e8le avec des barres de poign\u00e9e marqu\u00e9es et une structure sym\u00e9trique, qui permet de changer de direction sans modification. Ceux qui s'entra\u00eenent en int\u00e9rieur sur un sol normal ne peuvent progresser qu'avec un tra\u00eeneau \u00e0 roues frein\u00e9. Pour la direction de traction, tu as en outre besoin d'une corde, qui n'est incluse dans la livraison d'aucun mod\u00e8le \u00e0 patins. Le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/climbing-rope-corde-corde-descalade\/\">Corde de luge en polyester<\/a> avec un diam\u00e8tre de 38 mm, il existe en 6 m pour 45 CHF et 15 m pour 65 CHF ; pour des pistes de traction de 12,5 m\u00e8tres, il te faut la version longue. Tous les mod\u00e8les sont disponibles dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/entrainement-fonctionnel-croise\/strongman\/\">Cat\u00e9gorie Strongman<\/a> et dans la cat\u00e9gorie <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/entrainement-fonctionnel-croise\/entrainement-pour-hyrox\/\">Entra\u00eenement pour HYROX<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-65816_Gewichtsschlitten_0-20251216-095041-600x600.jpg\" alt=\"Lutte de poids noire en acier avec deux barres de poign\u00e9e\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Introduction<\/span>\n<h3>Tra\u00eeneau de musculation Prowler | Sled \u00b7 CHF 150.-<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>36 kg de poids propre<\/li>\n<li>94 cm de longueur<\/li>\n<li>Prise 50 mm, longueur 50 cm<\/li>\n<li>max. 500 kg<\/li>\n<li>acier thermolaqu\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le moyen le plus \u00e9conomique de faire du vrai travail au tra\u00eeneau : deux poign\u00e9es pour la pouss\u00e9e, une capacit\u00e9 de charge de 500 kg pour chaque niveau de finition et un prix qui rend l'essai int\u00e9ressant m\u00eame si tu veux d'abord savoir si l'entra\u00eenement au tra\u00eeneau convient \u00e0 ton programme. Les disques de poids ne sont pas inclus.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Garage, entr\u00e9e de v\u00e9hicules et surfaces ext\u00e9rieures en b\u00e9ton ou en asphalt.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/traineau-de-poids-prowler-sled\/\">Regarder Prowler<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/gewichtsschlitte_2-80-600x600.avif\" alt=\"Lutin de comp\u00e9tition avec quatre barres de poign\u00e9e\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Proche de la comp\u00e9tition<\/span>\n<h3>Luge de comp\u00e9tition | Tra\u00eeneau de musculation \u00b7 295 CHF<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>50 kg de poids propre<\/li>\n<li>109 x 61 x 108 cm<\/li>\n<li>Emmanchement 50 mm, longueur 63 cm<\/li>\n<li>max. 150 kg de disques<\/li>\n<li>quatre barres d'appui marqu\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\n<p>La variante pour tous ceux qui s'orientent vers les masses de comp\u00e9tition. La construction sym\u00e9trique permet le changement de direction sans modification, les marquages aident \u00e0 r\u00e9gler la hauteur des poign\u00e9es et les poign\u00e9es peuvent \u00eatre retir\u00e9es pour le stockage. Un \u0153illet de traction pour la fixation de la corde est pr\u00e9sent.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Hybridsporteur avec objectif de comp\u00e9tition et studios avec surface de type turf.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/traineau-de-competition\/\">Voir la luge de comp\u00e9tition<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/atx-rst-500_08-30-600x600.avif\" alt=\"Tra\u00eeneau de r\u00e9sistance avec pneus et frein magn\u00e9tique\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Sans plancher sp\u00e9cial<\/span>\n<h3>Tra\u00eeneau de r\u00e9sistance ATX Power Sled | Schlitten \u00b7 CHF 845.-<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>Poids \u00e0 vide de 41 kg<\/li>\n<li>115 x 80 x 110 cm<\/li>\n<li>Frein magn\u00e9tique \u00e0 8 niveaux<\/li>\n<li>Pneu gonflable 26 cm<\/li>\n<li>Sangle de traction 160 cm incluse<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le tra\u00eeneau pour tous ceux qui n'ont ni gazon synth\u00e9tique ni surface en b\u00e9ton. La r\u00e9sistance provient d'un frein magn\u00e9tique \u00e0 huit niveaux au lieu de la friction, les disques sont optionnels. Deux largeurs de poign\u00e9es de 50 cm et 37,5 cm, des \u0153illets de traction \u00e0 l'avant et \u00e0 l'arri\u00e8re, une barre avant rabattable pour le rangement.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> salle de sport en sous-sol, espaces de studio et alternance entre l'int\u00e9rieur et l'ext\u00e9rieur.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/traineau-atx-resistance-power-sled\/\">Voir le tra\u00eeneau ATX<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Alternatives<\/p>\n<h2>Alternative au Sled Push : ce qui fonctionne sans tra\u00eeneau<\/h2>\n<p>Il n'existe pas de remplacement exact au sled push, mais trois solutions s'en approchent. La premi\u00e8re est un tapis de course incurv\u00e9 autonettoy\u00e9 avec des niveaux de r\u00e9sistance : tu g\u00e9n\u00e8res toi-m\u00eame la propulsion, le frein fournit la charge et l'espace requis se limite \u00e0 la surface de l'appareil. Le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/atx-speed-runner-curved-ct-02\/\">ATX Speed Runner Curved CT-02<\/a> pour 2 490 CHF, cela couvre ce besoin et peut en outre \u00eatre utilis\u00e9 pour l'entra\u00eenement \u00e0 la course, ce qui le justifie doublement en cas de manque d'espace. La deuxi\u00e8me solution consiste \u00e0 faire des sprints en c\u00f4te en ext\u00e9rieur, qui exigent la m\u00eame position corporelle pench\u00e9e vers l'avant et le m\u00eame travail concentrique, et ne co\u00fbtent rien \u00e0 part des chaussures. La troisi\u00e8me est le tra\u00eeneau de r\u00e9sistance avec syst\u00e8me de freinage, car il fonctionne sur tous les types de sols et r\u00e9sout d'embl\u00e9e la question de la surface, mais son prix d'achat est sup\u00e9rieur \u00e0 celui des mod\u00e8les \u00e0 patins. Une r\u00e9serve honn\u00eate s'applique \u00e0 ces trois options : aucune d'entre elles ne reproduit le travail de traction (pull). Quiconque souhaite \u00e9galement entra\u00eener les mouvements de tirage ne pourra pas se passer d'un tra\u00eeneau et d'une corde.<\/p>\n<p>Ce qui est souvent recommand\u00e9 et ne vaut pas grand-chose : faire glisser un disque de poids charg\u00e9 sur une serviette au-dessus du carrelage. La charge peut difficilement \u00eatre augment\u00e9e, la serviette glisse, et la position de prise basse n'a pas grand-chose \u00e0 voir avec le sch\u00e9ma de mouvement r\u00e9el. Utile comme solution de secours pour deux semaines, mais pas comme programme d'entra\u00eenement.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Classification<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Garage ou all\u00e9e, petit budget<\/h3>\n<p>B\u00e9ton devant la maison, les disques sont pr\u00e9sents, l'id\u00e9e est de commencer \u00e0 bon compte. Le Prowler \u00e0 CHF 150.- convient ici, car la capacit\u00e9 de charge de 500 kg s'adapte \u00e0 chaque \u00e9tape d'\u00e9volution et tu n'as rien \u00e0 changer au sol.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition au format hybride<\/h3>\n<p>Tu te bases sur des poids de stations fixes et tu pratiques aussi bien la pouss\u00e9e que la traction. Le Competition Sled pour 295 CHF plus la corde de 15 m\u00e8tres pour 65 CHF, en plus d'une surface de gazon synth\u00e9tique. Les niveaux se trouvent dans <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/sentrainer-pour-hyrox\/\">Guide d'achat HYROX<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Salle de sport en sous-sol ou studio sans pelouse synth\u00e9tique<\/h3>\n<p>Le sol est en caoutchouc ou en parquet, il n'y a pas de surface sp\u00e9ciale possible. Dans ce cas, impossible d'\u00e9chapper au chariot de roulement frein\u00e9. L'ATX \u00e0 845 CHF co\u00fbte plus cher, mais permet d'\u00e9conomiser enti\u00e8rement la piste.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Superficie pas encore d\u00e9cid\u00e9e<\/h3>\n<p>Si l'espace est en cours de planification, tu d\u00e9termines d'abord le rev\u00eatement et ensuite le tra\u00eeneau. La piste de turf, la zone en caoutchouc et les formes mixtes diff\u00e8rent fortement en termes de prix et de r\u00e9sistance. La comparaison se trouve dans <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-de-sols\/\">Guide d'achat de sols<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Entra\u00eenement au tra\u00eeneau : les principales r\u00e9ponses<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quel doit \u00eatre le poids du tra\u00eeneau lors du Sled Push ?<\/summary>\n<p>Si lourd que tu maintiens tout juste la vitesse voulue. Pour le sprint, le tra\u00eeneau vide suffit souvent, pour la pouss\u00e9e proche des conditions de comp\u00e9tition, tu te situes g\u00e9n\u00e9ralement entre 76 et 116 kg de charge totale, et au-del\u00e0 pour la force maximale des jambes. Pense toujours \u00e0 inclure le poids du corps du tra\u00eeneau : le Prowler p\u00e8se d\u00e9j\u00e0 36 kg \u00e0 vide, et le Competition Sled 50 kg.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Puis-je pousser un tra\u00eeneau de musculation sur un sol en caoutchouc ?<\/summary>\n<p>Pas avec des patins en acier. Les dalles de caoutchouc pos\u00e9es se d\u00e9calent sous l'effet de la pouss\u00e9e et les patins s'enfoncent dans la surface. Pour les sols en caoutchouc, seuls les tra\u00eeneaux \u00e0 roues conviennent, comme l'ATX Resistance Power Sled avec ses pneus gonfl\u00e9s de 26 cm. L'alternative est une piste de turf s\u00e9par\u00e9e \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la zone en caoutchouc.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle doit \u00eatre la longueur d'une piste de tra\u00eeneau \u00e0 la maison ?<\/summary>\n<p>Compte la longueur du tra\u00eeneau plus environ 1,5 m pour tes propres pas, soit pour le Competition Sled de 109 cm un bon 2,60 m avant que la piste proprement dite ne commence. Une piste utilisable de 10 m\u00e8tres n\u00e9cessite ainsi un peu moins de 13 m d'espace. Des distances plus courtes fonctionnent aussi, tu augmentes alors le nombre de tours.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle est la diff\u00e9rence entre le sled push et le sled pull ?<\/summary>\n<p>Lors de la pouss\u00e9e, tu pousses le tra\u00eeneau vers l'avant \u00e0 l'aide des poign\u00e9es, les mollets, l'avant des cuisses et le tronc effectuant le travail. Lors de la traction, tu le tires vers toi \u00e0 l'aide d'une corde, ce qui sollicite la force de pr\u00e9hension, le dos et les bras. Le m\u00eame appareil couvre les deux aspects, pour autant qu'il dispose d'anneaux de fixation pour la corde.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>De quelle corde ai-je besoin pour tirer un luge ?<\/summary>\n<p>Une corde r\u00e9sistante avec des crochets \u00e0 \u0153il, au moins aussi longue que ton parcours de traction. La corde de tra\u00eeneau en polyester a un diam\u00e8tre de 38 mm et un crochet pr\u00e9-mont\u00e9 ; elle est disponible en 6 m pour 45 CHF et en 15 m pour 65 CHF. Pour des distances de traction de 12,5 m\u00e8tres, tu as besoin de la version longue.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Puis-je laisser la luge dehors ?<\/summary>\n<p>\u00c0 court terme oui, \u00e0 long terme mieux vaut \u00e9viter. Les trois mod\u00e8les sont thermolaqu\u00e9s et donc prot\u00e9g\u00e9s contre la corrosion, mais sur les patins, le rev\u00eatement finit de toute fa\u00e7on par s'user \u00e0 l'usage. S\u00e9cher apr\u00e8s l'entra\u00eenement et stocker au sec prolonge sensiblement la dur\u00e9e de vie, en particulier en pr\u00e9sence de sel de d\u00e9neigement en hiver.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Pr\u00eat pour la premi\u00e8re longueur ?<\/h2>\n<p>Tu trouveras des tra\u00eeneaux, des cordes et des accessoires pr\u00eats \u00e0 \u00eatre exp\u00e9di\u00e9s depuis notre entrep\u00f4t suisse. Nous te conseillons personnellement pour l'am\u00e9nagement de l'espace de ton studio ou de ton club.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/entrainement-fonctionnel-croise\/strongman\/\">Afficher tous les tra\u00eeneaux et \u00e9quipements Strongman<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Mention l\u00e9gale<\/p>\n<p>HYROX\u00ae est une marque d\u00e9pos\u00e9e de la soci\u00e9t\u00e9 HYROX World GmbH, Hambourg. Sa mention ici est faite exclusivement \u00e0 titre descriptif, afin d'indiquer pour quel format de comp\u00e9tition les traineaux et cordes pr\u00e9sent\u00e9s conviennent comme \u00e9quipement d'entra\u00eenement. Il n'existe aucun lien de licence, de partenariat ou d'autre nature commerciale entre Fitcom AG, ou Fitness-Flohmarkt, et HYROX World GmbH. Tous les produits pr\u00e9sent\u00e9s sont des produits propres de Fitcom AG et ne sont ni fabriqu\u00e9s, ni test\u00e9s, ni certifi\u00e9s par HYROX. La longueur de piste mentionn\u00e9e de 12,5 m\u00e8tres refl\u00e8te l'\u00e9tat publi\u00e9 publiquement par l'organisateur (juillet 2026) ; seules les informations actuelles sur hyrox.com font foi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Sled Push: wie viel Gewicht, welcher Untergrund, welche Alternative Der Schlitten ist das ehrlichste Ger\u00e4t im Functional Training. 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