{"id":9080721,"date":"2026-08-24T11:14:16","date_gmt":"2026-08-24T09:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9080721"},"modified":"2026-08-24T11:14:18","modified_gmt":"2026-08-24T09:14:18","slug":"guide-des-sangle-de-tirage","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/zughilfen-ratgeber\/","title":{"rendered":"Sangles de tirage et bandages de poignets : quand ils sont utiles"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Celui ou celle qui les confond ach\u00e8te la mauvaise et continue \u00e0 s'entra\u00eener avec la m\u00eame limite.<\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 24.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Les sangles de tirage sont utiles d\u00e8s que, lors d'un exercice de traction, la poign\u00e9e l\u00e2che avant le muscle cibl\u00e9, c'est-\u00e0-dire typiquement lors de soulev\u00e9s de terre lourds, de rowing et au tirage vertical. Les bandes de poignet sont utiles lors des exercices de pouss\u00e9e et au-dessus de la t\u00eate, lorsque le poignet fl\u00e9chit vers l'arri\u00e8re sous la charge. Tous deux sont des outils pour des s\u00e9ries lourdes individuelles, et non des accessoires standards pour chaque entra\u00eenement. Les deux co\u00fbtent moins de 10 CHF la paire.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/basic-lifting-straps-aides-a-la-traction\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Jour du dos<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">La poign\u00e9e l\u00e2che avant le dossier<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Sangles de levage basiques, 9 CHF la paire<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/wrist-wraps-bandages-pour-poignet\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">D\u00e9velopp\u00e9 et au-dessus<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Le poignet se d\u00e9robe<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Bandes de poignet, 8 CHF la paire<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/fat-grips-grey-pair-10x5cm\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Objectif inverse<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">La poign\u00e9e doit devenir plus solide<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Fat Gripz, 15 CHF la paire<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/accessoires-de-fitness\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Jeter un coup d'\u0153il d'abord<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">L&#x27;\u00e9tag\u00e8re \u00e0 accessoires compl\u00e8te<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Accessoires de fitness : plus de 100 articles<\/span>\n<\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La confusion la plus courante<\/p>\n<h2>Quelle est la diff\u00e9rence entre les sangles de tirage et les bandes de poignet ?<\/h2>\n<p>Appareils de musculation, propos\u00e9s sur Fitness Flohmarkt sous le nom de <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/basic-lifting-straps-aides-a-la-traction\/\">Sangles de levage basiques<\/a> Notre gamme comprend des bandes en tissu que tu enroules autour du poignet, puis autour de la barre. Elles r\u00e9partissent la charge de la poign\u00e9e vers le poignet et l&#x27;avant-bras, afin que les doigts ne l\u00e2chent pas avant que le dos ne soit \u00e9puis\u00e9. Les bandages pour poignets, en revanche, ne touchent pas du tout la barre. Ils s\u2019enroulent \u00e9troitement autour du poignet, se ferment \u00e0 l\u2019aide de velcro et rigidifient l\u2019articulation afin qu\u2019elle ne se plie pas vers l\u2019arri\u00e8re sous la pression. La diff\u00e9rence r\u00e9side donc dans la direction de la force : une aide \u00e0 la traction ferme la boucle entre la main et la barre, tandis qu\u2019un bandage stabilise uniquement l\u2019axe entre l\u2019avant-bras et la main. Les aides \u00e0 la traction aident \u00e0 tirer, les bandages \u00e0 pousser et \u00e0 maintenir la barre au-dessus de la t\u00eate. Si tu confonds les deux, tu ach\u00e8teras un accessoire qui ne changera rien \u00e0 ton point faible. Tu trouveras ces deux produits dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/accessoires-de-fitness\/\">Cat\u00e9gorie Accessoires de fitness<\/a> et, avec le reste du mat\u00e9riel de comp\u00e9tition, dans le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/entrainement-fonctionnel-croise\/weightlifting\/\">Cat\u00e9gorie d&#x27;halt\u00e9rophilie<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Caract\u00e9ristique<\/th><th>Sangles de levage (Lifting Straps)<\/th><th>Bandages pour poignets (Wrist Wraps)<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Objet<\/td><td>Soulager la poign\u00e9e<\/td><td>Stabiliser l&#x27;articulation<\/td><\/tr>\n<tr><td>Contact avec la barre<\/td><td>oui, enroule-les<\/td><td>non<\/td><\/tr>\n<tr><td>Masse<\/td><td>61 x 4 cm<\/td><td>30 x 8 cm<\/td><\/tr>\n<tr><td>\u00c9pais<\/td><td>3 mm<\/td><td>2,5 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>Mat\u00e9riau<\/td><td>Coton, r\u00e9sistant \u00e0 la d\u00e9chirure<\/td><td>tissu extensible<\/td><\/tr>\n<tr><td>Fermeture<\/td><td>Boucle autobloquante<\/td><td>Passant pour le pouce et velcro<\/td><\/tr>\n<tr><td>Capacit\u00e9 de charge<\/td><td>300 kg par sangle<\/td><td>aucune indication de charge n\u00e9cessaire<\/td><\/tr>\n<tr><td>Exercices typiques<\/td><td>Soulev\u00e9 de terre, rameur, tirage lat\u00e9ral<\/td><td>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, d\u00e9velopp\u00e9 au-dessus de la t\u00eate, front rack<\/td><\/tr>\n<tr><td>Prix par paire<\/td><td>9 CHF<\/td><td>CHF 8.-<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Le bon moment<\/p>\n<h2>Dans quels cas as-tu vraiment besoin d&#x27;aides \u00e0 la traction ?<\/h2>\n<p>Tu as besoin d&#x27;aides \u00e0 la traction lorsque, lors d&#x27;un exercice de traction, la prise c\u00e8de avant les muscles cibles. Le signe est clair : la barre glisse entre tes doigts, alors que ton dos et tes jambes te permettraient encore d&#x27;effectuer deux ou trois r\u00e9p\u00e9titions correctes. C&#x27;est g\u00e9n\u00e9ralement le cas lors des soulev\u00e9s de terre lourds, du rowing \u00e0 la barre, du tirage lat et des longues s\u00e9ries avec des halt\u00e8res. Tant que ce signal n&#x27;appara\u00eet pas, tu n'as pas besoin d&#x27;aides \u00e0 la traction. Lors des s\u00e9ries d\u2019\u00e9chauffement et avec des charges moyennes, elles sont m\u00eame contre-productives, car elles privent l\u2019entra\u00eenement de la force de pr\u00e9hension qui est de toute fa\u00e7on sollicit\u00e9e lors de chaque exercice de traction. L&#x27;ordre \u00e0 respecter est donc le suivant : d&#x27;abord la technique et le type de prise, puis la craie ou la prise altern\u00e9e, et ce n&#x27;est que lorsque ces deux \u00e9l\u00e9ments ne suffisent plus qu&#x27;il faut recourir \u00e0 la bande. La <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/basic-lifting-straps-aides-a-la-traction\/\">Cordons en coton<\/a> sont indiqu\u00e9es \u00e0 300 kg par sangle ; une paire supporte donc th\u00e9oriquement 600 kg. Ce n\u2019est donc jamais le mat\u00e9riel qui constitue la limite, mais bien le dos.<\/p>\n\n<p>Une erreur courante concerne les tractions. Si tu tombes de la barre apr\u00e8s trois r\u00e9p\u00e9titions, c&#x27;est g\u00e9n\u00e9ralement non pas parce que tu as un probl\u00e8me de prise, mais parce que ta force de traction est insuffisante. Une sangle n&#x27;y changera rien, mais une bande plac\u00e9e sous le genou, oui. Pour savoir quelle bande permet d&#x27;all\u00e9ger de combien le poids du corps, consulte le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-des-bandes-de-resistance\/\">Guide d&#x27;achat des bandes de r\u00e9sistance<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-64972_Basic-Lifting-Straps-Zughilfen_0-20250314-101059-600x600.jpg\" alt=\"Bandes de r\u00e9sistance noires en coton pour la musculation, lot de deux\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Pour les exercices de traction<\/span>\n<h3>Basic Lifting Straps | Aides \u00e0 la traction<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>61 x 4 cm<\/li>\n<li>3 mm d&#x27;\u00e9paisseur<\/li>\n<li>Coton<\/li>\n<li>max. 300 kg<\/li>\n<li>Lot de 2<\/li>\n<li>9 CHF<\/li>\n<\/ul>\n<p>Forme de boucle classique en coton antid\u00e9rapant et ind\u00e9chirable. La largeur de 4 cm r\u00e9partit la pression sur la paume de la main, la longueur de 61 cm suffit pour plusieurs tours autour de la barre. Taille unique, prix par paire.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Soulev\u00e9 de terre, rameur et tirage lat\u00e9ral, lorsque la prise c\u00e8de avant le dos.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/basic-lifting-straps-aides-a-la-traction\/\">Voir les sangles de tirage<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">L&#x27;autre chantier<\/p>\n<h2>Quand as-tu besoin de bandes de poignet ?<\/h2>\n<p>Les bandages de poignet sont n\u00e9cessaires pour les exercices de pouss\u00e9e et au-dessus de la t\u00eate, d\u00e8s que le poignet fl\u00e9chit vers l'arri\u00e8re sous la charge. Lors de d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s lourds, de d\u00e9velopp\u00e9s stricts, de front squats avec la barre sur les \u00e9paules et de pompes en \u00e9quilibre sur les mains (handstand push-ups), le poids ne repose pas proprement dans la paume, mais bascule vers l'avant-bras. Le bandage maintient la main et l'avant-bras dans l'alignement et r\u00e9partit la pression sur une surface plus large. L'utilit\u00e9 est m\u00e9canique, et non musculaire : tu ne devras pas plus fort, tu perds simplement moins de force \u00e0 cause d'un axe instable. Pour les s\u00e9ries d'\u00e9chauffement et le travail technique, il faut retirer les bandages, sinon l'articulation s'habitue au soutien et ta propre stabilit\u00e9 stagne. Un deuxi\u00e8me signe, en plus de la flexion, est une pression sourde au niveau du carpe qui persiste un moment apr\u00e8s la s\u00e9rie. La <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/wrist-wraps-bandages-pour-poignet\/\">Bandes de poignet de Fitness-Flohmarkt<\/a> mesurent 30 cm de long et 8 cm de large. Pour un tour de poignet d'environ 17 cm, cela suffit pour un peu moins de deux tours plus le velcro, soit pour un soutien d'entra\u00eenement plut\u00f4t que pour une rigidit\u00e9 de comp\u00e9tition.<\/p>\n\n<p>Quiconque se pr\u00e9pare pour une comp\u00e9tition consulte au pr\u00e9alable le r\u00e8glement de sa f\u00e9d\u00e9ration, car la longueur et la largeur des bandes y sont prescrites. Et quiconque souffre de douleurs chroniques au poignet fait examiner le probl\u00e8me au lieu de bander l'articulation en permanence. Une bande amortit un pic d'effort, elle ne soigne rien.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-17343_Wrist-Wraps-Handgelenkbandagen_0-20250314-102056-600x600.jpg\" alt=\"Bandages noirs pour les poignets, avec boucle pour le pouce et fermeture velcro\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Pour les exercices d'\u00e9criture<\/span>\n<h3>Wrist Wraps | Bandages pour poignet<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>30 x 8 cm<\/li>\n<li>2,5 mm d'\u00e9paisseur<\/li>\n<li>\u00e9lastique<\/li>\n<li>Passant pour le pouce<\/li>\n<li>Fermeture velcro<\/li>\n<li>CHF 8.-<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bandage \u00e9lastique avec boucle pour le pouce et large fermeture velcro. La surface d'appui de 8 cm stabilise l'axe entre la main et l'avant-bras, sans bloquer compl\u00e8tement l'articulation. S'ouvre en quelques secondes entre les s\u00e9ries. Prix par paire.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, d\u00e9velopp\u00e9 militairement, position de rack frontal et travail en \u00e9quilibre sur les mains (handstand).<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/wrist-wraps-bandages-pour-poignet\/\">Voir les Wrist Wraps<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Un geste s\u00fbr plut\u00f4t que le fruit du hasard<\/p>\n<h2>Comment bien mettre des sangles de tirage : le guide \u00e9tape par \u00e9tape<\/h2>\n<p>Bien mettre des sangles de tirage ne prend pas plus de dix secondes apr\u00e8s un peu d'entra\u00eenement, mais cela d\u00e9termine si elles tiendront ou glisseront. L'erreur la plus fr\u00e9quente est le mauvais sens d'enroulement : si l'extr\u00e9mit\u00e9 libre pointe dans le sens oppos\u00e9 \u00e0 la fermeture de tes doigts, la sangle s'ouvrira \u00e0 nouveau sous la traction. La deuxi\u00e8me erreur la plus fr\u00e9quente est un premier tour trop l\u00e2che, car dans ce cas, la sangle s'enroule sur elle-m\u00eame au lieu de se serrer. La r\u00e8gle mn\u00e9motechnique est la suivante : l'extr\u00e9mit\u00e9 libre doit pointer vers l\u00e0 o\u00f9 tes doigts se ferment, et la barre doit \u00eatre tourn\u00e9e vers l'arri\u00e8re une fois avec les mains avant la premi\u00e8re traction, jusqu'\u00e0 ce que tout soit bien tendu. La troisi\u00e8me erreur est la longueur restante. Quiconque chiffonne la sangle qui d\u00e9passe dans sa main se retrouve avec un bourrelet qui bouge lors de la traction et d\u00e9tend toute la structure. Mieux vaut faire un tour de plus et laisser la sangle se d\u00e9rouler proprement. Les \u00e9tapes suivantes s'appliquent pour <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/basic-lifting-straps-aides-a-la-traction\/\">forme de boucle classique<\/a>, comme ils ont la plupart des sangles de tirage dans leur assortiment.<\/p>\n\n<ol>\n<li>Passer le ruban dans sa propre boucle de mani\u00e8re \u00e0 former un anneau.<\/li>\n<li>Faites glisser l'anneau par la main jusqu'au poignet et serrez-le. L'extr\u00e9mit\u00e9 libre se trouve du c\u00f4t\u00e9 de la paume.<\/li>\n<li>Saisir la barre et faire passer l'extr\u00e9mit\u00e9 libre de l'ext\u00e9rieur vers l'int\u00e9rieur autour de la barre.<\/li>\n<li>Faire deux \u00e0 trois tours jusqu'\u00e0 ce que la bande soit tendue. Ne pas chiffonner la longueur restante dans la main.<\/li>\n<li>Tourner la barre vers l'arri\u00e8re avec la main jusqu'\u00e0 ce que la sangle soit tendue, puis seulement la soulever.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Les bandes de poignet se posent diff\u00e9remment, bien qu'elles soient sur la m\u00eame articulation : boucle du pouce sur le pouce, puis enrouler \u00e0 partir du milieu de l'articulation, la derni\u00e8re couche \u00e9tant la plus serr\u00e9e. La bande doit soutenir et non couper la circulation. Des picotements ou des doigts p\u00e2les apr\u00e8s une s\u00e9rie signifient : trop serr\u00e9. Entre les s\u00e9ries, le velcro est ouvert.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Avant l'achat<\/p>\n<h2>Que dois-tu prendre en compte lors de l'achat de sangles de tirage ?<\/h2>\n<p>Lors de l'achat de sangles de tirage, quatre caract\u00e9ristiques sont d\u00e9terminantes, et le prix n'en fait pas partie. Premi\u00e8rement, le mat\u00e9riau : le coton adh\u00e8re bien \u00e0 la barre et est agr\u00e9able sur la peau, le nylon est plus lisse et plus r\u00e9sistant \u00e0 l'abrasion, le cuir offre la meilleure adh\u00e9rence et est le plus rigide. Deuxi\u00e8mement, la longueur, car elle d\u00e9termine le nombre de tours que tu peux faire autour de la barre ; en dessous de 50 cm, c'est juste. Troisi\u00e8mement, la largeur, car une sangle large r\u00e9partit la pression et coupe moins la paume de la main. Quatri\u00e8mement, le design : les boucles classiques sont universelles et peuvent \u00eatre l\u00e2ch\u00e9es en cas d'urgence, les boucles en forme de 8 supportent plus de poids mais emp\u00eachent justement ce l\u00e2cher, et les crochets soulagent totalement la main. Pour d\u00e9buter, la boucle classique en coton est le bon choix, car elle couvre les trois exercices de tirage et peut \u00eatre rapidement retir\u00e9e de la main en cas de doute. Chez Fitness-Flohmarkt, elle est \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/hg-accessoires\/\">Accessoires pour halt\u00e8res et poids<\/a>, ainsi qu'avec des fermetures, des coussinets de nuque et des poign\u00e9es.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Exercice<\/th><th>Sangles de tirage<\/th><th>bandages pour poignets<\/th><th>Pourquoi<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Soulev\u00e9 de terre, s\u00e9ries lourdes<\/td><td>sens\u00e9<\/td><td>non<\/td><td>La prise est le goulot d'\u00e9tranglement, pas l'articulation<\/td><\/tr>\n<tr><td>Rowing avec barre<\/td><td>sens\u00e9<\/td><td>non<\/td><td>Les phrases longues fatiguent d'abord la prise<\/td><\/tr>\n<tr><td>Tirage vertical, rep\u00e9titions \u00e9lev\u00e9es<\/td><td>sens\u00e9<\/td><td>non<\/td><td>Le dos doit fatiguer avant les doigts<\/td><\/tr>\n<tr><td>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, s\u00e9ries lourdes<\/td><td>non<\/td><td>sens\u00e9<\/td><td>Le poignet bascule sous la barre<\/td><\/tr>\n<tr><td>D\u00e9velopp\u00e9 vertical<\/td><td>non<\/td><td>sens\u00e9<\/td><td>La charge est verticale au-dessus de l'articulation<\/td><\/tr>\n<tr><td>Front squat, prise d'\u00e9paul\u00e9<\/td><td>non<\/td><td>sens\u00e9<\/td><td>poignet en extension extr\u00eame<\/td><\/tr>\n<tr><td>Marche du fermier<\/td><td>non<\/td><td>non<\/td><td>la prise est ici l'objectif de l'entra\u00eenement<\/td><\/tr>\n<tr><td>Swing avec kettlebell<\/td><td>non<\/td><td>non<\/td><td>Le changement de poign\u00e9e doit \u00eatre possible \u00e0 tout moment<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La reconvention sinc\u00e8re<\/p>\n<h2>Quand les sangles de tirage sont la mauvaise solution<\/h2>\n<p>Les sangles de tirage sont une mauvaise solution si tu les utilises \u00e0 chaque s\u00e9rie. La force de pr\u00e9hension est la seule capacit\u00e9 en musculation qui peut \u00eatre compl\u00e8tement retir\u00e9e de l'entra\u00eenement sans que personne ne s'en aper\u00e7oive. Quiconque s'entra\u00eene avec des sangles \u00e0 chaque s\u00e9ance de dos pendant un an soul\u00e8vera finalement plus et tiendra moins. Il en d\u00e9coule une r\u00e8gle simple : des sangles uniquement pour les une \u00e0 deux s\u00e9ries les plus lourdes d'un exercice de tirage, tout le reste sans. Pour les exercices dont le but pr\u00e9cis est le maintien, elles sont totalement proscrites. Le farmers carry, les swings au kettlebell, la suspension \u00e0 la barre et le rack hold se travaillent sans accessoires, sinon on ne les travaille pas du tout. Et si la barre glisse d\u00e9j\u00e0 \u00e0 des charges moyennes, c'est souvent d\u00fb \u00e0 des mains humides et non \u00e0 des doigts faibles. Dans ce cas, la magn\u00e9sie aide plus que n'importe quelle sangle, ainsi qu'une barre dont le moletage n'est pas encrass\u00e9 depuis des ann\u00e9es.<\/p>\n\n<p>Si l'objectif est d'avoir une prise plus forte, il y a l'outil inverse : <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/fat-grips-grey-pair-10x5cm\/\">poign\u00e9es plus \u00e9paisses \u00e0 enfiler<\/a> transformer chaque exercice de tirage en exercice pour les avant-bras, et un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hand-trainer\/\">Pince manuelle avec ressort en acier de compression<\/a> travaille directement la fermeture du poing. Les deux compl\u00e8tent les exercices de base lourds, mais ne les remplacent pas. Quiconque est tout aussi incertain concernant d'autres groupes de produits trouvera dans le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-page-principale\/\">Aper\u00e7u de tous les guides d'achat<\/a> l'aide \u00e0 la d\u00e9cision appropri\u00e9e.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/71_web-1.png\" alt=\"Manchons en caoutchouc bleus \u00e0 enfiler sur les barres d&#x27;halt\u00e8res, la paire\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Alourdir la poign\u00e9e<\/span>\n<h3>Fat Gripz | Paire de poign\u00e9es d'halt\u00e8res<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>10 cm de long<\/li>\n<li>5 cm de diam\u00e8tre<\/li>\n<li>Caoutchouc<\/li>\n<li>bleu<\/li>\n<li>Lot de 2<\/li>\n<li>15 CHF<\/li>\n<\/ul>\n<p>Deux manchons en caoutchouc qui s&#x27;enfilent sur une barre d&#x27;halt\u00e8res, un halt\u00e8re court ou une poign\u00e9e de c\u00e2ble et qui augmentent consid\u00e9rablement le diam\u00e8tre de la poign\u00e9e. C&#x27;est le contraire d&#x27;une aide \u00e0 la traction : l&#x27;exercice devient plus difficile, et non plus facile, pour la main et l&#x27;avant-bras. Prix par paire.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Rameur, flexions et tractions, lorsque l&#x27;on souhaite \u00e9galement faire travailler la prise.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/fat-grips-grey-pair-10x5cm\/\">Voir les Fat Gripz<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Klemme_set_1-1-1-600x600.png\" alt=\"Pince d&#x27;entra\u00eenement pour les mains en aluminium, destin\u00e9e au renforcement de la force de pr\u00e9hension\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Force de pr\u00e9hension directe<\/span>\n<h3>Entra\u00eeneur pour les mains | entra\u00eenement de la force de pr\u00e9hension<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>14 cm de long<\/li>\n<li>Aluminium<\/li>\n<li>Ressort en acier comprim\u00e9<\/li>\n<li>doux, moyen, dur<\/li>\n<li>CHF 8.-<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pince \u00e0 main avec ressort en acier comprim\u00e9, disponible en trois niveaux de r\u00e9sistance. Permet d&#x27;entra\u00eener la fermeture du poing sans avoir besoin d&#x27;aller \u00e0 la salle de sport et peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e dans le cadre d&#x27;une r\u00e9\u00e9ducation apr\u00e8s une blessure. Prix \u00e0 l&#x27;unit\u00e9 : veuillez donc en commander deux pour les deux mains.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Renforcement de la force de pr\u00e9hension de temps \u00e0 autre, escalade et r\u00e9\u00e9ducation apr\u00e8s consultation d&#x27;un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hand-trainer\/\">Voir l'entra\u00eeneur de main<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Recommandation en fonction du profil d&#x27;entra\u00eenement<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<p>Ceux qui s&#x27;entra\u00eenent chez eux avec des charges l\u00e9g\u00e8res \u00e0 moyennes n&#x27;ont besoin ni de l&#x27;un ni de l&#x27;autre. Ceux qui pratiquent \u00e0 un niveau de comp\u00e9tition ont g\u00e9n\u00e9ralement les deux dans leur sac. La majorit\u00e9 se situe entre les deux, et c&#x27;est l\u00e0 que le choix des exercices fait la diff\u00e9rence.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Premiers pas dans la salle de sport \u00e0 domicile<\/h3>\n<p>Au cours des six \u00e0 douze premiers mois, concentre-toi sur la technique et les charges moyennes. N\u2019ach\u00e8te encore rien de tout cela. Si tu veux acheter quelque chose, opte pour la poign\u00e9e elle-m\u00eame : une <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hand-trainer\/\">Appareil d&#x27;entra\u00eenement pour les mains \u00e0 CHF 8.-<\/a> co\u00fbte moins cher qu&#x27;un caf\u00e9 pris \u00e0 l&#x27;ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Soulev\u00e9 de terre et s\u00e9ance dos<\/h3>\n<p>Tu tires lourd et tu perds la barre avant que le dos ne soit termin\u00e9. Voici <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/basic-lifting-straps-aides-a-la-traction\/\">Aides \u00e0 la traction pour 9 CHF<\/a> le bon choix, \u00e0 utiliser dans les une ou deux derni\u00e8res phrases et non pendant l&#x27;\u00e9chauffement.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>D\u00e9velopp\u00e9 et au-dessus<\/h3>\n<p>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, push press, front rack : si le poignet bascule sous l&#x27;effort, voici quelques conseils pour y rem\u00e9dier <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/wrist-wraps-bandages-pour-poignet\/\">Bandages pour poignets \u00e0 8 CHF<\/a>. Ils arrivent pour les s\u00e9ries difficiles, puis repartent ensuite.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>La force de pr\u00e9hension comme objectif d&#x27;entra\u00eenement<\/h3>\n<p>Course d&#x27;obstacles, escalade, Strongman : ici, ce n&#x27;est pas la prise qui pose probl\u00e8me, mais l&#x27;\u00e9preuve elle-m\u00eame. <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/fat-grips-grey-pair-10x5cm\/\">Fat Gripz pour 15 CHF<\/a> renversent la logique et transforment chaque exercice de traction en travail des avant-bras.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Appareils de traction et bandages : les r\u00e9ponses essentielles<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\">\n<summary>Quand faut-il utiliser des sangles de tirage ?<\/summary>\n<p>Ensuite, lorsque lors d'un exercice de tirage, la prise l\u00e2che avant le muscle cibl\u00e9. Concr\u00e8tement : la barre glisse des doigts, alors que le dos et les jambes auraient encore permis de faire deux ou trois r\u00e9p\u00e9titions. C'est judicieux dans les une \u00e0 deux s\u00e9ries les plus lourdes de soulev\u00e9 de terre, de rowing ou de tirage vertical, mais pas \u00e0 l'\u00e9chauffement ni avec des charges moyennes.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\">\n<summary>Comment mettre correctement des sangles de tirage ?<\/summary>\n<p>Faire passer la sangle dans sa propre boucle, glisser l'anneau par la main sur le poignet et serrer. L'extr\u00e9mit\u00e9 libre se trouve du c\u00f4t\u00e9 de la paume et est enroul\u00e9e de l'ext\u00e9rieur vers l'int\u00e9rieur deux \u00e0 trois fois autour de la barre. Ensuite, faire pivoter la barre en arri\u00e8re avec la main jusqu'\u00e0 ce que la sangle soit tendue. Le sens de l'enroulement est important : l'extr\u00e9mit\u00e9 libre pointe dans la direction o\u00f9 les doigts se ferment.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\">\n<summary>Est-ce que les sangles de tirage sont mauvaises pour la force de pr\u00e9hension ?<\/summary>\n<p>Uniquement en cas d'utilisation permanente. La force de pr\u00e9hension se d\u00e9veloppe comme un sous-produit de chaque exercice de tirage, et c'est pr\u00e9cis\u00e9ment ce sous-produit que les sangles de tirage suppriment. Ceux qui les limitent aux s\u00e9ries les plus lourdes ne perdent rien. Ceux qui les utilisent pour chaque s\u00e9rie tirent plus apr\u00e8s un an et tiennent moins. Les exercices de maintien, comme le farmer's walk, doivent fondamentalement \u00eatre pratiqu\u00e9s sans sangles.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\">\n<summary>Quelle est la diff\u00e9rence entre les sangles de tirage et les bandes de poignet ?<\/summary>\n<p>Les sangles de tirage s'enroulent autour de la barre et soulagent la prise lors des exercices de traction. Les bandes de poignet ne touchent pas la barre, mais rigidifient le poignet lors des exercices de pouss\u00e9e et au-dessus de la t\u00eate. Les sangles de tirage aident \u00e0 tirer, les bandes \u00e0 pousser. Sur Fitness-Flohmarkt, les sangles de tirage co\u00fbtent CHF 9.- et les bandes de poignet CHF 8.-, dans les deux cas par paire.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\">\n<summary>\u00c0 quelle distance doivent \u00eatre serr\u00e9es les bandes de poignet ?<\/summary>\n<p>Assez serr\u00e9 pour que l'articulation ne s'ext\u00e9riorise plus vers l'arri\u00e8re sous la charge, et assez l\u00e2che pour que la circulation sanguine soit bonne. Des doigts picotants ou p\u00e2les apr\u00e8s une s\u00e9rie sont le signe que c'est trop serr\u00e9. Entre les s\u00e9ries, le velcro est ouvert pour que la bande ne coupe pas la circulation pendant toute la s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\">\n<summary>Quelles sangles de tirage conviennent aux d\u00e9butants ?<\/summary>\n<p>La sangle classique en coton. Elle se d\u00e9tache rapidement en cas d'urgence, est agr\u00e9able sur la peau et pardonne les erreurs de mise en place. Les boucles en huit et les crochets retiennent davantage, mais emp\u00eachent le largage rapide et constituent un mauvais choix pour d\u00e9buter. La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est d'avoir au moins 50 cm de long et environ 4 cm de large.<\/p>\n<\/details>\n\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Les deux ensemble pour moins de 20 CHF<\/h2>\n<p>Les aides \u00e0 la traction et les bandages pour poignets sont en stock \u00e0 Liestal et seront envoy\u00e9s avec le prochain colis. Tu trouveras toutes les autres informations concernant les poign\u00e9es et les articulations dans la gamme d&#x27;accessoires.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/accessoires-de-fitness\/\">Voir les accessoires<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Zughilfen und Handgelenkbandagen: wann sie sinnvoll sind Zwei Textilb\u00e4nder f\u00fcr zusammen CHF 17.-, die zwei v\u00f6llig verschiedene Probleme l\u00f6sen. Wer sie verwechselt, kauft das Falsche und trainiert weiter mit demselben Limit. 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