{"id":9079839,"date":"2026-08-13T11:47:48","date_gmt":"2026-08-13T09:47:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079839"},"modified":"2026-09-21T10:35:16","modified_gmt":"2026-09-21T08:35:16","slug":"guide-des-poids-dhalteres-pour-debutants","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/hantel-gewicht-einsteiger-ratgeber\/","title":{"rendered":"Poids des halt\u00e8res : 3, 5 ou 8 kg pour d\u00e9buter ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Voici avec quel poids d'halt\u00e8res il est judicieux de commencer et comment tu remarqueras que tu t'es tromp\u00e9.<\/p>\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Responsable Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 13.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Pour d\u00e9buter avec des halt\u00e8res, 5 kg par main constituent le choix standard le plus judicieux : assez l\u00e9gers pour une technique irr\u00e9prochable lors des exercices pour les bras et les \u00e9paules, et assez lourds pour que les derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions soient exigeantes. 3 kg deviennent g\u00e9n\u00e9ralement trop l\u00e9gers apr\u00e8s quelques semaines, tandis que 8 kg conviennent si tu t'entra\u00eenes d\u00e9j\u00e0 r\u00e9guli\u00e8rement. Ach\u00e8te-les par paire.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/set-de-halteres-aerobic-ajustable-2-x-5-kg\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Premiers halt\u00e8res de tous les temps<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Set r\u00e9glable 2 x 5 kg<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">1 \u00e0 8 kg par halt\u00e8re par incr\u00e9ments de 0,5 kg, CHF 59.-<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Une marche fixe<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Halt\u00e8re hex unitaire<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">32 paliers de 1 \u00e0 60 kg, prix unitaire \u00e0 partir de CHF 2.40<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/ensemble-dhalteres-courts-1-10-kg-y-compris-support-hex-dumbbells\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Toutes les marches en m\u00eame temps<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Set de 1 \u00e0 10 kg avec support<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">20 halt\u00e8res, 110 kg, aucun espace entre deux niveaux<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-halteres-reglables\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Ne plus jamais racheter<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Guide d'achat des halt\u00e8res ajustables<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">24 ou 40 kg, un halt\u00e8re ou deux<\/span><\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La question centrale<\/p>\n<h2>Avec quel poids de halt\u00e8re est-il judicieux de commencer ?<\/h2>\n<p>Commence avec 5 kg par main si tu n'as jamais fait d'entra\u00eenement avec des poids auparavant. Ce niveau est le meilleur compromis entre deux exigences : tu peux apprendre un nouveau mouvement proprement sans que le poids ne te tire dans une mauvaise position, et tu seras tout de m\u00eame fatigu\u00e9 apr\u00e8s douze \u00e0 quinze r\u00e9p\u00e9titions. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment la condition pour qu'un stimulus d'entra\u00eenement se produise. Le test dure une s\u00e9rie : si tu peux faire un exercice trente fois sans que cela devienne fatigant, le poids est trop l\u00e9ger. Si tu perds la technique \u00e0 la huiti\u00e8me r\u00e9p\u00e9tition, il est trop lourd. Ce qui est d\u00e9cisif, c'est le chiffre sur l'halt\u00e8re, pas le design : qu'il s'agisse d'un poids fixe, d'un kit ou d'un mod\u00e8le r\u00e9glable, le stimulus d'entra\u00eenement vient de la charge. En pratique, cela signifie qu'une paire de 5 kg est le niveau avec lequel les d\u00e9butants travaillent pendant des semaines au lieu de les ranger apr\u00e8s le troisi\u00e8me entra\u00eenement. Dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/halteres-compacts\/\">Cat\u00e9gorie halt\u00e8res compacts<\/a> couvres-tu cette zone par petits incr\u00e9ments.<\/p>\n<p>Deux restrictions font partie de l'\u00e9quation. Premi\u00e8rement, le poids id\u00e9al d\u00e9pend fortement du groupe musculaire sollicit\u00e9 : tes jambes et ton dos supportent nettement plus d\u00e8s le d\u00e9but que tes \u00e9paules. Deuxi\u00e8mement, 5 kg constituent une taille de d\u00e9part, pas une situation permanente. Quiconque souhaite comprendre comment \u00e9volue le besoin de poids par halt\u00e8re \u00e0 long terme trouvera la question mod\u00e8le dans <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-halteres-reglables\/\">Guide d'achat des halt\u00e8res ajustables<\/a> r\u00e9pondu.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Comparaison des niveaux<\/p>\n<h2>3, 5 ou 8 kg : ce que ces paliers signifient au quotidien<\/h2>\n<p>Entre 3 kg et 8 kg, il n'y a pas en pratique une petite, mais une tr\u00e8s grande diff\u00e9rence. 3 kg suffisent pour la coiffe des rotateurs, le travail d'\u00e9chauffement et les premi\u00e8res semaines apr\u00e8s une pause. 5 kg constituent le niveau auquel la plupart des d\u00e9butants s'entra\u00eenent r\u00e9ellement, car cela repr\u00e9sente un d\u00e9fi pour les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales et les curls sans g\u00e2cher le mouvement. 8 kg conviennent si tu t'entra\u00eenes d\u00e9j\u00e0 r\u00e9guli\u00e8rement ou si tu es naturellement plus fort. Et cela change plus que le simple chiffre : l'halt\u00e8re devient plus long, plus \u00e9pais et la poign\u00e9e grandit en cons\u00e9quence. Pour les halt\u00e8res hexagonaux (hex dumbbells), le diam\u00e8tre de la poign\u00e9e est de 28 mm jusqu'\u00e0 5 kg et passe \u00e0 34 mm \u00e0 partir de 6 kg, tandis que la longueur totale augmente de 24,5 cm pour le 3 kg \u00e0 30 cm pour le 8 kg. Ceux qui recherchent un palier entre 5 et 8 kg trouveront avec 6 et 7 kg deux v\u00e9ritables \u00e9tapes interm\u00e9diaires qui comblent pr\u00e9cis\u00e9ment ce vide.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>\u00c9tape<\/th><th>Dimensions (L x l x H)<\/th><th>Griff<\/th><th>\u00c0 quoi sert ce niveau<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>3 kg<\/td><td>24,5 x 9 x 10,5 cm<\/td><td>28 mm<\/td><td>Rotation des \u00e9paules, r\u00e9\u00e9ducation, s\u00e9ries d'\u00e9chauffement, premi\u00e8res semaines<\/td><\/tr>\n<tr><td>4 kg<\/td><td>26 x 10,5 x 12 cm<\/td><td>28 mm<\/td><td>\u00c9tape interm\u00e9diaire, si 5 kg aux \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales c'est encore trop<\/td><\/tr>\n<tr><td>5 kg<\/td><td>28,5 x 11 x 13 cm<\/td><td>28 mm<\/td><td>Entr\u00e9e standard, curls, \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales, \u00e9l\u00e9vations frontales<\/td><\/tr>\n<tr><td>6 kg<\/td><td>29,5 x 11,5 x 13,5 cm<\/td><td>34 mm<\/td><td>Premi\u00e8re augmentation, premier changement de manche \u00e0 34 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>8 kg<\/td><td>30 x 13 x 15 cm<\/td><td>34 mm<\/td><td>D\u00e9butants entra\u00een\u00e9s, d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paule, rowing<\/td><\/tr>\n<tr><td>10 kg<\/td><td>31 x 14 x 16 cm<\/td><td>34 mm<\/td><td>Aviron, fentes, squats gobelets<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Le passage de 5 \u00e0 6 kg ne repr\u00e9sente donc pas seulement un kilo de plus, mais aussi un diam\u00e8tre de poign\u00e9e sup\u00e9rieur de 6 mm. Ceux qui ont de petites mains le ressentent plus nettement lors de la prise en main que le poids suppl\u00e9mentaire. Si tu as du mal \u00e0 faire ton choix \u00e0 ce stade, c'est un bon argument pour prendre les deux niveaux en m\u00eame temps ou pour opter pour une solution r\u00e9glable.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-5-Kg-1-5-500x500.avif\" alt=\"Halt\u00e8re hexagonal caoutchout\u00e9 avec poign\u00e9e chrom\u00e9e\" width=\"500\" height=\"500\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">S\u00e9lectionnable individuellement<\/span>\n<h3>Hex Dumbbell | Halt\u00e8re hexagonal<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>1 \u00e0 60 kg<\/li><li>32 marches<\/li><li>noyau en fonte<\/li><li>Imperm\u00e9able en caoutchouc<\/li><li>Griff 13 cm<\/li><li>Art. F-13162<\/li><\/ul>\n<p>Halt\u00e8res fixes en fonte avec rev\u00eatement en caoutchouc. Jusqu'\u00e0 10 kg, la gamme progresse par paliers fins, puis par sauts de 2,5 kg. La forme hexagonale les emp\u00eache de rouler l\u00e0 o\u00f9 tu les poses et sert de support lors des exercices au sol. Important lors de la commande : le prix indiqu\u00e9 s'entend par pi\u00e8ce, et non par paire.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> tous ceux qui savent exactement de quel poids ils ont besoin et qui veulent des halt\u00e8res robustes sans m\u00e9canisme.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\">S\u00e9lectionner la tranche de poids<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">L'erreur la plus fr\u00e9quente<\/p>\n<h2>Pourquoi le premier poids d'halt\u00e8re est g\u00e9n\u00e9ralement achet\u00e9 trop l\u00e9ger<\/h2>\n<p>La plupart des premiers achats finissent un ou deux niveaux en dessous de ce qui serait judicieux, parce que la d\u00e9cision se prend dans la t\u00eate et non l'halt\u00e8re \u00e0 la main. Sans point de comparaison, un chiffre comme 8 kg para\u00eet grand, alors que huit kilos \u00e9quivalent \u00e0 peu pr\u00e8s au poids d'un seau d'eau plein que tu portes sans probl\u00e8me en montant l'escalier. S'ajoute \u00e0 cela le prix : les petits \u00e9chelons ne co\u00fbtent presque rien, alors on les choisit. Le r\u00e9sultat est une paire d'halt\u00e8res de 2 kg qui dispara\u00eet dans le placard au bout de trois semaines, et un second achat qui revient plus cher que n'aurait \u00e9t\u00e9 le bon choix du premier coup. Le mouvement inverse co\u00fbte tout aussi cher : celui qui commande par bravade directement 15 kg ne peut ni faire des \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales ni des rotations d'\u00e9paules proprement et finit par ne pas s'entra\u00eener du tout. Les deux erreurs ont la m\u00eame cause, \u00e0 savoir une estimation sans r\u00e9f\u00e9rence.<\/p>\n<p>Le test ultime : si tu es d\u00e9j\u00e0 capable de porter une caisse de boissons pleine ou de tenir un jeune enfant dans tes bras pendant un long moment aujourd'hui, une paire de 3 kg pour l'aviron ou les fentes ne constitue pas une charge d'entra\u00eenement. Pour ces exercices, tu as plut\u00f4t besoin de 8 \u00e0 10 kg par main. Inversement : pour les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales et la rotation des \u00e9paules, 3 \u00e0 4 kg sont r\u00e9alistes m\u00eame pour des personnes fortes, et l\u00e0, de l\u00e9gers <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/halteres-aerobic-halteres-courts\/\">Halt\u00e8res d'a\u00e9robic de 1 \u00e0 5 kg<\/a> gardent leur pertinence. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment cet \u00e9cart qui fait qu'une seule paire suffit rarement.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Adjustable-Dumbbell-Set-2-5-Kg-1-20250922-113005.png\" alt=\"Kit d&#039;halt\u00e8res courts r\u00e9glables en plastique avec disques embo\u00eetables\" width=\"550\" height=\"550\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Entr\u00e9e la plus \u00e9conomique<\/span>\n<h3>Set de halt\u00e8res a\u00e9robies ajustables | 2 x 5 kg<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>CHF 59.-<\/li><li>1 \u00e0 8 kg par halt\u00e8re<\/li><li>par incr\u00e9ments de 0,5 kg<\/li><li>29,5 x 10 x 10 cm<\/li><li>Poign\u00e9e 30 mm<\/li><li>Art. F-23679<\/li><\/ul>\n<p>Deux barres d'halt\u00e8res courtes de 1 kg chacune plus 16 disques de 0,5 kg, interchangeables par syst\u00e8me de clic. Tu couvres ainsi toute la gamme pour d\u00e9butants, au lieu de te limiter \u00e0 un seul niveau. Fais tout de m\u00eame le calcul : 2 kg de barres plus 8 kg de disques font 10 kg de mat\u00e9riel au total, donc par paire, un maximum de 5 kg par halt\u00e8re est possible. Les 8 kg ne sont atteints que si le deuxi\u00e8me halt\u00e8re reste plus l\u00e9ger en cons\u00e9quence.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> tous ceux qui ne savent pas encore o\u00f9 ils vont atterrir et qui ne veulent pas acheter deux fois.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/set-de-halteres-aerobic-ajustable-2-x-5-kg\/\">Afficher le plateau<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Pr\u00e9voir \u00e0 l'avance<\/p>\n<h2>Quand as-tu besoin du prochain niveau de poids ?<\/h2>\n<p>Le niveau suivant est atteint d\u00e8s que tu r\u00e9ussis proprement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9vu dans toutes les s\u00e9ries et que la derni\u00e8re s\u00e9rie ne ressemble plus \u00e0 une derni\u00e8re s\u00e9rie. Chez les d\u00e9butants, cela arrive plus vite que la comparaison des prix lors de l'achat ne le laisse supposer, car le premier gain de force provient en grande partie d'une meilleure coordination et non de nouveau muscle. Pour la d\u00e9cision d'achat, cela signifie : planifie directement le niveau sup\u00e9rieur. Celui qui commence \u00e0 5 kg sera tranquille pendant des mois avec une deuxi\u00e8me paire de 8 kg, au lieu de devoir recommander peu de temps apr\u00e8s. Un deuxi\u00e8me signe est tout aussi fiable que le nombre de r\u00e9p\u00e9titions : si tu n'as presque plus besoin de pause entre les s\u00e9ries, le muscle ne travaille plus \u00e0 sa limite. Les deux r\u00e9unis t'indiquent de mani\u00e8re plus fiable que n'importe quel calendrier quand le niveau suivant est requis.<\/p>\n<p>Cependant, pour les petits groupes musculaires, le saut de 5 \u00e0 8 kg est trop important. Les \u00e9paules et les bras ont besoin d'\u00e9tapes interm\u00e9diaires, et ce sont pr\u00e9cis\u00e9ment celles qui manquent si tu ne poss\u00e8des que deux paires. Si tu veux couvrir cette zone sans lacune, tu es mieux loti avec un ensemble complet qu'avec trois achats individuels. Si tu ach\u00e8tes chez nous <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/\">Acheter des halt\u00e8res<\/a> tu vois les ensembles \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des marches individuelles, et les <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/reha-physio\/\">Cat\u00e9gorie r\u00e9\u00e9ducation et physio<\/a> montre quelles \u00e9tapes l\u00e9g\u00e8res sont habituelles dans la construction th\u00e9rapeutique.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-98168_Kurzhantel-Set-1-10-Kg-inkl.-Staender-Hex-Dumbbells_0-20250821-121117-600x600.jpg\" alt=\"Jeu d&#039;halt\u00e8res courts avec dix paires hexagonales sur support vertical\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Pas de lacunes<\/span>\n<h3>Set d'halt\u00e8res courts 1 \u00e0 10 kg avec support<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>490 CHF<\/li><li>20 halt\u00e8res<\/li><li>110 kg de poids<\/li><li>par paliers de 1 kg<\/li><li>Support 48 x 42 cm<\/li><li>Art. F-98168<\/li><\/ul>\n<p>Dix paires de 1 \u00e0 10 kg par paliers complets de 1 kg, avec le support vertical assorti. Ainsi, la question de la progression pour les d\u00e9butants est r\u00e9gl\u00e9e, et tu augmentes la charge de 1 kg au lieu de 2,5 kg. Le support occupe une surface au sol de 48 x 42 cm pour une hauteur de 127 cm, et l'ensemble complet p\u00e8se 131 kg avec le support.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Foyers avec plusieurs utilisateurs, cabinets et tous ceux qui souhaitent \u00e9viter par principe les rachat ult\u00e9rieurs.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/ensemble-dhalteres-courts-1-10-kg-y-compris-support-hex-dumbbells\/\">Voir l'ensemble avec support<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Budget<\/p>\n<h2>Le co\u00fbt de l'entr\u00e9e de gamme : \u00e0 l'unit\u00e9, en kit ou r\u00e9glable<\/h2>\n<p>Calcul\u00e9 par kilo de poids d'entra\u00eenement, les halt\u00e8res fixes individuels sont les plus \u00e9conomiques, calcul\u00e9 par nombre de niveaux disponibles, ce sont les halt\u00e8res r\u00e9glables. La s\u00e9rie hexagonale va de 2,40 CHF pour la plus petite \u00e0 162 CHF pour le niveau de 60 kg, ce qui repr\u00e9sente environ 2,70 CHF par kilo pour le niveau le plus \u00e9lev\u00e9. Le set de 1 \u00e0 10 kg co\u00fbte 490 CHF pour 110 kg, soit environ 4,45 CHF par kilo support compris. Un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/haltere-ajustable-24-kg-v2\/\">halt\u00e8re court r\u00e9glable de 24 kg<\/a> s'\u00e9l\u00e8ve \u00e0 135 CHF pi\u00e8ce, soit environ 5,60 CHF par kilo, mais remplace en contrepartie 15 halt\u00e8res individuels sur une surface d'environ 0,1 m\u00b2. Le prix au kilo ne raconte donc que la moiti\u00e9 de l'histoire : ce qui compte vraiment \u00e0 la fin, c'est le prix par niveau de poids utilisable, et c'est l\u00e0 que la situation s'inverse. Un niveau individuel co\u00fbte peu, mais ne couvre qu'un seul poids exact.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Variante<\/th><th>Prix<\/th><th>Marches couvertes<\/th><th>Est-ce rentable si<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Set r\u00e9glable 2 x 5 kg<\/td><td>CHF 59.-<\/td><td>1 \u00e0 5 kg par halt\u00e8re par paire<\/td><td>tu commences petit et tu ne veux pas encore t'engager<\/td><\/tr>\n<tr><td>Halt\u00e8re hex unitaire<\/td><td>d\u00e8s 2,40 CHF l'unit\u00e9<\/td><td>un niveau, librement configurable de 1 \u00e0 60 kg<\/td><td>que tu connais ton niveau et que tu le compl\u00e8tes de mani\u00e8re cibl\u00e9e<\/td><\/tr>\n<tr><td>Set de 1 \u00e0 10 kg avec support<\/td><td>490 CHF<\/td><td>dix paires par tranches de 1 kg<\/td><td>plusieurs personnes s'entra\u00eenent ou des lacunes d\u00e9rangent<\/td><\/tr>\n<tr><td>Halt\u00e8re court r\u00e9glable 24 kg<\/td><td>CHF 135.- l'unit\u00e9<\/td><td>15 niveaux de 2,5 \u00e0 24 kg<\/td><td>l'espace est restreint et tu pr\u00e9vois de voir grand<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>La comparaison montre surtout une chose : le chemin le plus cher est celui o\u00f9 l'on ach\u00e8te deux fois trop facilement. Deux paires de la mauvaise cat\u00e9gorie co\u00fbtent plus cher qu'une solution qui couvre toute la plage. Tu peux voir quels autres guides d'achat peuvent t'aider dans <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-page-principale\/\">Aper\u00e7u de tous les guides d'achat<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Recommandation par profil<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Red\u00e9marrage complet \u00e0 la maison<\/h3>\n<p>Tu n'as jamais soulev\u00e9 de poids et tu ne veux pas t'engager. Prends \u00e7a <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/set-de-halteres-aerobic-ajustable-2-x-5-kg\/\">set r\u00e9glable pour 59 CHF<\/a> et progresse par paliers de 0,5 kg jusqu'\u00e0 atteindre ton niveau.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Reprise apr\u00e8s une pause<\/h3>\n<p>Tu sais \u00e0 peu pr\u00e8s o\u00f9 tu \u00e9tais et tu veux y retourner rapidement. Deux fixes <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-dumbbell-haltere-hexagonal\/\">Halt\u00e8res hex 5 kg<\/a> De plus, une taille allant jusqu'\u00e0 8 kg couvre les premiers mois.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Foyer avec deux pratiquants de musculation<\/h3>\n<p>Deux personnes ayant des forces diff\u00e9rentes ont besoin en m\u00eame temps de niveaux diff\u00e9rents. Le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/ensemble-dhalteres-courts-1-10-kg-y-compris-support-hex-dumbbells\/\">Set de 1 \u00e0 10 kg avec support<\/a> reglez cela en une seule commande.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Peu d'espace, grandes ambitions<\/h3>\n<p>Tu pr\u00e9vois plus de 10 kg par main, mais tu n'as pas de mur pour un rack. Le choix du mod\u00e8le clarifie le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-halteres-reglables\/\">Guide des halt\u00e8res ajustables<\/a> avec toutes les cat\u00e9gories de poids.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Poids des halt\u00e8res pour d\u00e9butants : les r\u00e9ponses essentielles<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Avec combien de kg devrais-je commencer l'entra\u00eenement avec halt\u00e8res ?<\/summary>\n<p>Avec 5 kg par main, si tu n'as pas encore fait d'entra\u00eenement avec des poids. Ce niveau permet une technique propre et devient tout de m\u00eame exigeant apr\u00e8s douze \u00e0 quinze r\u00e9p\u00e9titions. Pour la rotation des \u00e9paules et le travail d'\u00e9chauffement, 3 kg sont plus adapt\u00e9s, tandis que pour le rowing et les fentes, plut\u00f4t 8 \u00e0 10 kg par main.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce que des halt\u00e8res de 3 kg sont trop l\u00e9gers ?<\/summary>\n<p>Pour les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales, les \u00e9l\u00e9vations frontales et la rotation des \u00e9paules, 3 kg constituent une charge judicieuse, m\u00eame pour des personnes fortes. Pour les curls, le rowing ou les fentes, ils sont dans la plupart des cas trop l\u00e9gers et inefficaces apr\u00e8s quelques semaines. Ach\u00e8te donc 3 kg en compl\u00e9ment, et non comme unique paire.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce que des halt\u00e8res de 5 kg suffisent pour d\u00e9velopper ses muscles ?<\/summary>\n<p>Pour les petits groupes musculaires oui, pour tout le corps pas longtemps. Pour les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales et le travail des rotateurs, 5 kg restent exigeants m\u00eame apr\u00e8s des mois. Pour le rowing, le soulev\u00e9 de terre et les exercices pour les jambes, 5 kg deviennent rapidement trop l\u00e9gers, car des muscles nettement plus grands y travaillent. Pr\u00e9vois le niveau sup\u00e9rieur d\u00e8s le d\u00e9but.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Le prix des halt\u00e8res courtes est-il \u00e0 l'unit\u00e9 ou \u00e0 la paire ?<\/summary>\n<p>Pour les halt\u00e8res hexagonaux individuels, le prix s'entend \u00e0 l'unit\u00e9 et la livraison comprend un halt\u00e8re. Pour les exercices \u00e0 deux mains comme les curls ou le d\u00e9velopp\u00e9 des \u00e9paules, il t'en faut deux et tu dois d\u00e9finir la quantit\u00e9 \u00e0 2 dans le panier. En revanche, pour les sets tels que le set r\u00e9glable \u00e0 CHF 59.-, deux halt\u00e8res sont inclus.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Dois-je acheter des halt\u00e8res de 8 kg ou de 10 kg ?<\/summary>\n<p>Prends 8 kg si tu utilises la paire pour le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paule et les curls, et 10 kg si l'aviron, les goblet squats et les fentes sont prioritaires. La diff\u00e9rence de taille est minime : le mod\u00e8le de 8 kg mesure 30 x 13 x 15 cm, celui de 10 kg mesure 31 x 14 x 16 cm. Tous deux ont un diam\u00e8tre de poign\u00e9e de 34 mm.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je augmenter le poids des halt\u00e8res ?<\/summary>\n<p>D\u00e8s que tu r\u00e9ussis proprement les r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9vues dans toutes les s\u00e9ries et que la derni\u00e8re s\u00e9rie ne demande plus d'effort particulier. Chez les d\u00e9butants, c'est souvent le cas apr\u00e8s quatre \u00e0 huit semaines. Plus important qu'un intervalle fixe, c'est que l'augmentation reste faible, id\u00e9alement de 1 \u00e0 2 kg par \u00e9tape.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Pr\u00eat pour le bon niveau ?<\/h2>\n<p>Toutes les cat\u00e9gories de poids de 1 \u00e0 60 kg, les ensembles r\u00e9glables et les kits complets sont en stock chez nous \u00e0 Liestal, exp\u00e9dition depuis un entrep\u00f4t suisse. En cas de doute, nous te conseillons personnellement avant la commande.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/halteres-compacts\/\">Voir les halt\u00e8res compacts<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Kurzhantel-Gewicht f\u00fcr Einsteiger: 3, 5 oder 8 kg? Die h\u00e4ufigste Fehlinvestition beim Hantelkauf ist nicht das falsche Modell, sondern die falsche Gewichtsstufe. Hier steht, mit welchem Hantelgewicht du sinnvoll startest und woran du merkst, dass du daneben gegriffen hast. Von Dominic Bertschin, Head of Marketing bei Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aktualisiert: 13.08.2026 Kurz gesagt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079839","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079839"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9082157,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079839\/revisions\/9082157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}