{"id":9079829,"date":"2026-08-13T09:53:54","date_gmt":"2026-08-13T07:53:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079829"},"modified":"2026-09-21T10:29:52","modified_gmt":"2026-09-21T08:29:52","slug":"guide-des-poids-de-kettlebell","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/kettlebell-gewicht-ratgeber\/","title":{"rendered":"Poids du kettlebell : 8, 12, 16 ou 24 kg ? Comment choisir"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h3{font-size:1.15rem;line-height:1.35;margin:0 0 .5rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber p{margin:0 0 1rem;font-size:1rem}\n.ffm-ratgeber ul{margin:0 0 1rem;padding-left:1.25rem}\n.ffm-ratgeber li{margin:0 0 .35rem}\n.ffm-ratgeber strong{font-weight:700}\n.ffm-ratgeber a{color:inherit;text-decoration:underline;text-underline-offset:3px;text-decoration-thickness:1px}\n.ffm-ratgeber 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Comment trouver ton niveau<\/h1>\n<p class=\"ffm-lead\">La question du poids d\u00e9termine davantage le succ\u00e8s de ton entra\u00eenement que la forme de la boule. Ce guide indique des paliers concrets pour les d\u00e9buts, le d\u00e9veloppement et le sport, et montre quels poids existent dans <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/kettlebells\/\">Gamme de kettlebells<\/a> existe vraiment, et te dit comment tu remarqueras que tu t'es tromp\u00e9.<\/p>\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Responsable Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 13.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Pour commencer, 8 kg conviennent aux femmes et 12 \u00e0 16 kg aux hommes. Cela vaut pour le swing et le squat ; pour les exercices au-dessus de la t\u00eate, prends une taille en dessous. Ceux qui font d\u00e9j\u00e0 de la musculation commencent \u00e0 12 ou 16 kg, voire 20 kg. Si tu n'ach\u00e8tes qu'une seule kettlebell, 8 kg et 16 kg sont les poids recommand\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-avec-gaine-en-caoutchouc\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Je repars de z\u00e9ro<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">8 kg ou 12 kg<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Pas de 2 kg fins, entr\u00e9e de gamme la plus \u00e9conomique, respectueux des sols<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-cast-iron\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Je m'entra\u00eene d\u00e9j\u00e0 avec des poids<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">16 kg ou 20 kg<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Fonte jusqu'\u00e0 48 kg, si tu veux progresser au fil des ans<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/soft-kettlebell-bleu\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Appartement, r\u00e9\u00e9ducation, s\u00e9ance de groupe<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">2 \u00e0 12 kg<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Noyau de sable au lieu de fonte, la gamme la plus l\u00e9g\u00e8re de l'assortiment<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-de-competition\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Technique et sport de kettlebell<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Chaque poids est identique<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Paliers par incr\u00e9ments de 2 kg jusqu'\u00e0 20 kg, poign\u00e9e toujours de 33 mm<\/span><\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La question de d\u00e9part<\/p>\n<h2>Quel poids de kettlebell correspond \u00e0 ton niveau ?<\/h2>\n<p>Pour le swing et le squat, les femmes commencent avec 8 kg et les hommes avec 12 \u00e0 16 kg. Ceux qui font d\u00e9j\u00e0 de la musculation r\u00e9guli\u00e8rement se situent un niveau au-dessus, c'est-\u00e0-dire \u00e0 12 \u00e0 16 kg ou 20 kg. Pour tout ce qui est pouss\u00e9 au-dessus de la t\u00eate ou contr\u00f4l\u00e9 \u00e0 un bras, tu descends d'un niveau. La raison de ces fourcarts est simple : lors du swing, toute la hanche travaille contre la kettlebell, lors du d\u00e9velopp\u00e9, une seule \u00e9paule. Ceux qui font les deux avec le m\u00eame poids en ont trop pour un mouvement et pas assez pour l'autre. Le tableau suivant t'indique pour chaque profil le niveau concret, y compris la r\u00e9ponse \u00e0 la question la plus fr\u00e9quente en magasin : quel poids, s'il ne doit y en avoir qu'un seul. Ce qui est d\u00e9cisif ici, ce n'est pas ton poids corporel, mais la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement de musculation que tu as d\u00e9j\u00e0 fait et l'aisance avec laquelle tu ma\u00eetrises la flexion des hanches et le squat.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Qui tu es<\/th><th>Swing et squat<\/th><th>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/th><th>Relev\u00e9 turc<\/th><th>S'il ne doit y en avoir qu'une<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Femme, pas d'entra\u00eenement de force jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent<\/td><td>8 kg<\/td><td>6 \u00e0 8 kg<\/td><td>6 \u00e0 8 kg<\/td><td>8 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Pff, pas de musculation jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent<\/td><td>12 \u00e0 16 kg<\/td><td>12 kg<\/td><td>8 \u00e0 12 kg<\/td><td>16 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Femme avec de l'exp\u00e9rience en entra\u00eenement<\/td><td>12 \u00e0 16 kg<\/td><td>8 \u00e0 12 kg<\/td><td>8 \u00e0 12 kg<\/td><td>12 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Homme ayant de l'exp\u00e9rience en entra\u00eenement<\/td><td>20 \u00e0 24 kg<\/td><td>16 \u00e0 20 kg<\/td><td>16 kg<\/td><td>20 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Sport hybride et de comp\u00e9tition<\/td><td>24 kg et plus<\/td><td>20 \u00e0 24 kg<\/td><td>24 kg<\/td><td>24 kg<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Ces valeurs sont des points de d\u00e9part, pas des notes d'examen. Le mod\u00e8le qui convient, qu'il s'agisse de fonte, d'enveloppe en caoutchouc, d'ur\u00e9thane, de souple ou de boule de comp\u00e9tition, est d\u00e9termin\u00e9 par <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-des-kettlebells\/\">Guide d'achat des kettlebells<\/a> En d\u00e9tail. Il s'agit ici uniquement du chiffre sur la boule.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Poids de chaque mouvement<\/p>\n<h2>Pourquoi tu as besoin de plus de poids pour les swings que pour le d\u00e9velopp\u00e9<\/h2>\n<p>La diff\u00e9rence est d'environ deux niveaux, soit 8 kg avec l'\u00e9chelonnement habituel de 4 kg. Lors du swing, toute la cha\u00eene musculaire post\u00e9rieure acc\u00e9l\u00e8re la boule, et un kettlebell trop l\u00e9ger incite \u00e0 l'arracher avec les bras au lieu de la lancer avec les hanches. Lors du d\u00e9velopp\u00e9 au-dessus de la t\u00eate, tout repose sur une seule \u00e9paule, et un poids trop lourd fait basculer le dos en creux. Entre ces deux extr\u00eames se trouvent tous les autres exercices : les squats proches du swing parce que les jambes participent, les mouvements \u00e0 un bras et le turkish get-up plus proches du d\u00e9velopp\u00e9 parce que c'est la stabilit\u00e9 et non la force qui constitue le facteur limitant. Le rowing et le soulev\u00e9 de terre tol\u00e8rent \u00e0 nouveau plus de poids, car le dos r\u00e9partit la charge sur de nombreuses articulations. Quiconque utilise un seul kettlebell pour tout entra\u00eene donc in\u00e9vitablement la moiti\u00e9 de son programme dans la mauvaise zone, et le plus souvent le swing, parce que le kettlebell doit sembler adapt\u00e9 pour le d\u00e9velopp\u00e9.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Mouvement<\/th><th>Femme de type standard<\/th><th>Hommes typiques<\/th><th>Quel est le poids limite<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Swing, \u00e0 deux mains<\/td><td>8 \u00e0 16 kg<\/td><td>16 bis 24 kg<\/td><td>Force de la hanche<\/td><\/tr>\n<tr><td>Goblet squat<\/td><td>8 \u00e0 16 kg<\/td><td>16 bis 24 kg<\/td><td>Force des jambes et tronc<\/td><\/tr>\n<tr><td>Aviron et soulev\u00e9 de terre<\/td><td>12 \u00e0 20 kg<\/td><td>20 \u00e0 32 kg<\/td><td>Force de pr\u00e9hension<\/td><\/tr>\n<tr><td>\u00c9paul\u00e9-jet\u00e9<\/td><td>6 \u00e0 12 kg<\/td><td>12 \u00e0 20 kg<\/td><td>Force des \u00e9paules<\/td><\/tr>\n<tr><td>Relev\u00e9 turc<\/td><td>6 \u00e0 12 kg<\/td><td>8 \u00e0 16 kg<\/td><td>Stabilit\u00e9<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>En pratique, cela signifie : deux poids couvrent presque tout le r\u00e9pertoire. Une boule plus l\u00e9g\u00e8re pour tout ce qui se fait au-dessus de la t\u00eate, une nettement plus lourde pour le swing et le squat. Ceux qui veulent les deux dans un m\u00eame format et ont besoin d'un \u00e9tagement pr\u00e9cis trouveront leur bonheur chez <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-avec-gaine-en-caoutchouc\/\">Kettlebell gain\u00e9e de caoutchouc<\/a> le mieux adapt\u00e9e, car elle va jusqu'\u00e0 20 kg par paliers de 2 kg.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Ce qui existe r\u00e9ellement<\/p>\n<h2>Quelles sont les cat\u00e9gories de poids existantes ?<\/h2>\n<p>Dans l'assortiment de Fitness-Flohmarkt, les kettlebells vont de 2 \u00e0 48 kg, mais toutes les gammes ne proposent pas chaque palier. Celles en fonte et en ur\u00e9thane augmentent par incr\u00e9ments de 4 kg, soit 4, 8, 12, 16, 20, 24 kg et ainsi de suite. Ceux qui recherchent une kettlebell de 10 kg, 14 kg ou 18 kg ne la trouveront que dans la gamme avec rev\u00eatement en caoutchouc et dans celle de comp\u00e9tition, car ces deux-l\u00e0 sont \u00e9chelonn\u00e9es par pas de 2 kg jusqu'\u00e0 20 kg. Tout en bas, \u00e0 2 kg et 6 kg, la gamme souple est la seule option. C'est la v\u00e9ritable raison pour laquelle le design joue un r\u00f4le dans le choix du poids : il d\u00e9termine si le palier dont tu as besoin existe. Au-dessus de 40 kg, le choix se restreint, il ne reste que la fonte, et en dessous de 4 kg, il n'y a que la gamme souple. Le tableau pr\u00e9sente les deux aspects en un coup d'\u0153il.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>S\u00e9rie<\/th><th>Port\u00e9e<\/th><th>Niveaux disponibles<\/th><th>pas<\/th><th>\u00e0 partir de<\/th><th>Prix au kilo<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Kettlebell souple<\/td><td>2 \u00e0 12 kg<\/td><td>2, 4, 6, 8, 10, 12 kg<\/td><td>2 kg<\/td><td>CHF 12.\u2013<\/td><td>diminue avec le poids<\/td><\/tr>\n<tr><td>Kettlebell gain\u00e9e de caoutchouc<\/td><td>4 \u00e0 40 kg<\/td><td>4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 24, 28, 32, 36, 40 kg<\/td><td>2 kg \u00e0 20 kg, puis 4 kg<\/td><td>10 CHF<\/td><td>CHF 2.50<\/td><\/tr>\n<tr><td>Kettlebell Cast Iron<\/td><td>4 \u00e0 48 kg<\/td><td>4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 kg<\/td><td>4 kg<\/td><td>16 CHF<\/td><td>CHF 4.-<\/td><\/tr>\n<tr><td><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/urethane-kettlebell-premium\/\">Kettlebell en ur\u00e9thane<\/a><\/td><td>De 4 \u00e0 24 kg<\/td><td>4, 8, 12, 16, 20, 24 kg<\/td><td>4 kg<\/td><td>20 CHF<\/td><td>5 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-de-competition\/\">Kettlebell de comp\u00e9tition<\/a><\/td><td>De 4 \u00e0 32 kg<\/td><td>4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 24, 28, 32 kg<\/td><td>2 kg \u00e0 20 kg, puis 4 kg<\/td><td>40 CHF<\/td><td>diminue avec le poids<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>La colonne \u00ab Prix au kilo \u00bb n&#x27;est pas une estimation, mais un calcul de division. Pour le mod\u00e8le \u00e0 rev\u00eatement en caoutchouc, la boule de 4 kg co\u00fbte 10 CHF et celle de 40 kg 100 CHF, ce qui donne exactement 2,50 CHF par kilo aux deux extr\u00e9mit\u00e9s de la gamme. Pour la fonte, le prix est de 16 CHF pour 4 kg et de 192 CHF pour 48 kg, soit 4 CHF par kilo sur toute la gamme. Ce n\u2019est pas le cas pour les boules de comp\u00e9tition : l\u00e0, le kilo co\u00fbte CHF 10.\u2013 pour la cat\u00e9gorie des 4 kg et encore CHF 4.\u2013 pour celle des 32 kg, car une boule l\u00e9g\u00e8re de taille r\u00e9glementaire est plus co\u00fbteuse \u00e0 fabriquer qu\u2019une boule lourde. Celui qui commence par un poids l\u00e9ger et ach\u00e8te cher paie donc le prix au kilo le plus \u00e9lev\u00e9 de sa vie.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-69381_Kettlebell_0-20250606-091011-600x600.jpg\" alt=\"Kettlebell en fonte avec rev\u00eatement en caoutchouc noir\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">\u00c9chelonnement tr\u00e8s fin<\/span>\n<h3>Kettlebell | avec gaine en caoutchouc<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>4 \u00e0 40 kg<\/li><li>14 marches<\/li><li>Fonte rev\u00eatue de caoutchouc<\/li><li>Poign\u00e9e de 27 \u00e0 40 mm<\/li><li>d\u00e8s 10 CHF<\/li><\/ul>\n<p>La seule gamme qui couvre les poids de 4 \u00e0 20 kg par paliers de 2 kg, tout en allant jusqu\u2019\u00e0 40 kg. Tu trouveras ainsi le poids qui te convient, m\u00eame si 12 kg sont trop l\u00e9gers et 16 kg trop lourds. Le rev\u00eatement en caoutchouc amortit l&#x27;impact lors de la pose, tandis que la poign\u00e9e reste en fonte nue. Sur ce mod\u00e8le d&#x27;entr\u00e9e de gamme, de petites marques de moulage peuvent appara\u00eetre sur la poign\u00e9e pour des raisons li\u00e9es \u00e0 la fabrication.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> tous ceux qui souhaitent progresser petit \u00e0 petit et s&#x27;entra\u00eenent chez eux ou dans leur cave.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-avec-gaine-en-caoutchouc\/\">Choisir le poids<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-24118_Cast-Iron-Kettlebell-Set-4-bis-32-Kg_0-20251008-111210-600x600.jpg\" alt=\"Kettlebell en fonte avec poign\u00e9e code-couleur\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Plus grande envergure<\/span>\n<h3>Kettlebell | Fonte<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>4 \u00e0 48 kg<\/li><li>12 \u00e9tapes<\/li><li>moul\u00e9 d&#x27;un seul tenant<\/li><li>Poign\u00e9e de 29 \u00e0 39 mm<\/li><li>d\u00e8s 16 CHF<\/li><\/ul>\n<p>Si tu souhaites progresser au fil des ann\u00e9es, c\u2019est la s\u00e9rie qui offre le plus de marge de progression : elle va 8 kg plus loin que toutes les autres. Les paliers de 4 kg sont suffisamment marqu\u00e9s pour que chaque saut soit perceptible, et suffisamment importants pour que trois poids couvrent la quasi-totalit\u00e9 de ton entra\u00eenement.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Home-gyms et salles de sport qui souhaitent passer de 16 kg \u00e0 terme \u00e0 32 kg ou plus.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-cast-iron\/\">Choisir le poids<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-79833_Competition-Kettlebell_0-20251027-083102-600x600.jpg\" alt=\"Kettlebell de comp\u00e9tition en acier moul\u00e9 avec corps color\u00e9\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">M\u00eame taille<\/span>\n<h3>Competition Kettlebell | pour les comp\u00e9titions<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>De 4 \u00e0 32 kg<\/li><li>12 \u00e9tapes<\/li><li>Hauteur toujours de 28 cm<\/li><li>Poign\u00e9e de 33 mm<\/li><li>d\u00e8s CHF 40.-<\/li><\/ul>\n<p>Ici, lorsque l&#x27;on augmente la charge, seul le chiffre change, pas la sensation : la hauteur, le diam\u00e8tre et la prise restent identiques \u00e0 tous les niveaux. Ceux qui augmentent la charge par paliers de 2 kg n&#x27;ont pas besoin de r\u00e9apprendre la technique \u00e0 chaque fois. Pour le fitness \u00e0 domicile, ce n&#x27;est pas n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Entra\u00eenement technique, nombre \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions et tous anim\u00e9s par des ambitions de comp\u00e9tition.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-de-competition\/\">Choisir le poids<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Ce qui \u00e9volue en m\u00eame temps<\/p>\n<h2>Combien la sph\u00e8re grossit-elle avec chaque poids ?<\/h2>\n<p>Avec la fonte, la taille de la kettlebell augmente avec le poids, et cela se remarque : la kettlebell de 8 kg mesure 19,5 cm de haut, celle de 24 kg 27 cm. Cela repr\u00e9sente 7,5 cm de boule suppl\u00e9mentaire qui doit passer entre tes jambes lors du swing, et c\u2019est la raison pour laquelle passer de 8 \u00e0 24 kg donne l\u2019impression d\u2019un poids non seulement plus lourd, mais aussi plus encombrant. Parall\u00e8lement, la poign\u00e9e passe de 33 \u00e0 37 mm, ce qui constitue un v\u00e9ritable frein pour les petites mains et lors d\u2019un nombre \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions. Avec la kettlebell de comp\u00e9tition, rien de tout cela ne se produit : quel que soit son poids, elle mesure 28 cm de hauteur, 21 cm de diam\u00e8tre et dispose d\u2019une poign\u00e9e de 33 mm. Sa poign\u00e9e de 33 mm correspond exactement \u00e0 celle du poids en fonte de 8 kg, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 la poign\u00e9e d\u2019un poids pour d\u00e9butants, bien qu\u2019il puisse contenir jusqu\u2019\u00e0 32 kg. Ceux qui s&#x27;entra\u00eenent beaucoup \u00e0 un bras et de mani\u00e8re tr\u00e8s r\u00e9p\u00e9titive y gagnent ainsi davantage que ne le laisse supposer \u00e0 premi\u00e8re vue la diff\u00e9rence de prix.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Poids de la fonte<\/th><th>Hauteur<\/th><th>Diam\u00e8tre de la sph\u00e8re<\/th><th>Diam\u00e8tre de la poign\u00e9e<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>4 kg<\/td><td>16,5 cm<\/td><td>9 cm<\/td><td>29 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>8 kg<\/td><td>19,5 cm<\/td><td>12 cm<\/td><td>33 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>12 kg<\/td><td>22 cm<\/td><td>14 cm<\/td><td>34 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>16 kg<\/td><td>24,5 cm<\/td><td>16 cm<\/td><td>35 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>20 kg<\/td><td>25 cm<\/td><td>17 cm<\/td><td>36 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>24 kg<\/td><td>27 cm<\/td><td>18 cm<\/td><td>37 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>32 kg et plus<\/td><td>28,5 cm<\/td><td>20 cm<\/td><td>39 mm<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>En ce qui concerne le choix du poids, cela implique deux choses. Premi\u00e8rement : si tu h\u00e9sites entre 16 et 20 kg, ce n\u2019est souvent pas la force qui fait la diff\u00e9rence, mais la main. Deuxi\u00e8mement : si tu empiles plusieurs boules dans un coin, pr\u00e9vois environ 20 cm de largeur par boule lourde. Les dimensions exactes de chaque marche sont indiqu\u00e9es sur la page produit de la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-cast-iron\/\">Kettlebell en fonte<\/a> dans l&#x27;onglet \u00ab Informations sur les variantes \u00bb.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Le test d'honn\u00eatet\u00e9<\/p>\n<h2>Comment savoir si ton poids est faux<\/h2>\n<p>Tu reconnais qu'elle est trop l\u00e9g\u00e8re au fait que le swing vient des bras : la boule vole parce que tu la tires vers le haut, et non parce que les hanches la propulsent. Un deuxi\u00e8me signe est qu'apr\u00e8s vingt r\u00e9p\u00e9titions, tu es essouffl\u00e9, mais le lendemain tu ne ressens rien nulle part. Tu reconnais qu'elle est trop lourde \u00e0 trois indices : le bas du dos s'arrondit au point de retournement inf\u00e9rieur, la boule tape sur l'avant-bras lors du clean au lieu de s'y poser en douceur, et tu n'arrives plus \u00e0 expirer proprement au-dessus de la t\u00eate. Si l'un de ces probl\u00e8mes survient, tu recules d'un cran, pas de deux. Et un conseil qui va \u00e0 l'encontre de notre propre chiffre d'affaires : si, apr\u00e8s deux semaines, tu t'aper\u00e7ois qu'une seule boule est \u00e0 la fois trop l\u00e9g\u00e8re pour le swing et trop lourde pour le d\u00e9velopp\u00e9, tu n'as pas besoin d'un nouveau mod\u00e8le, mais d'un deuxi\u00e8me poids de la m\u00eame gamme. C'est de loin le retour le plus fr\u00e9quent apr\u00e8s le premier achat, et cela co\u00fbte moins cher que la plupart ne le craignent.<\/p>\n<p>Un cas particulier concerne la r\u00e9\u00e9ducation, la physioth\u00e9rapie et les cours collectifs. L\u00e0, la question n'est pas de savoir quel poids tu peux d\u00e9placer, mais ce qui peut \u00eatre \u00e9limin\u00e9 sans danger \u00e0 c\u00f4t\u00e9. Dans ce domaine, 2 \u00e0 6 kg sont des poids de travail tout \u00e0 fait normaux, et <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/soft-kettlebell-bleu\/\">Kettlebell souple avec \u00e2me en sable<\/a> est con\u00e7u pour cela. Tu trouveras d'autres appareils adapt\u00e9s dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/reha-physio\/\">Cat\u00e9gorie r\u00e9\u00e9ducation et physio<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">L'ordre<\/p>\n<h2>Si tu n'ach\u00e8tes qu'une seule kettlebell : quel poids ?<\/h2>\n<p>Si tu ach\u00e8tes exactement un kettlebell, prends 8 kg pour une femme et 16 kg pour un homme. C'est le poids avec lequel les deux extr\u00eames du r\u00e9pertoire fonctionnent encore : assez lourd pour que le swing vienne des hanches, assez l\u00e9ger pour que le clean et le press r\u00e9ussissent proprement d\u00e8s le premier jour. L'exp\u00e9rience montre que le deuxi\u00e8me kettlebell arrive apr\u00e8s deux \u00e0 trois mois et se situe deux tailles au dessus, soit 12 \u00e0 16 kg d'une part et 24 kg d'autre part, car la force du swing progresse beaucoup plus rapidement que celle du d\u00e9velopp\u00e9. Tu n'auras besoin d'un troisi\u00e8me niveau que lorsque tu travailleras \u00e0 deux bras ou si tu ressens des \u00e9carts entre les deux premiers. Ceux qui connaissent cet ordre n'ach\u00e8tent pas deux fois la m\u00eame chose. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui arrive souvent : le deuxi\u00e8me kettlebell est choisi seulement une taille plus lourd, est \u00e9galement trop l\u00e9ger au bout de quatre semaines et finit par rester inutilis\u00e9 dans un coin.<\/p>\n<p>Une exception s'applique \u00e0 la musculation \u00e0 pouls \u00e9lev\u00e9 : ceux qui pratiquent les intervalles, les circuits et les formats hybrides vont plus loin avec un poids plus l\u00e9ger et plus de r\u00e9p\u00e9titions qu'avec un poids lourd. Les accessoires adapt\u00e9s se trouvent dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/entrainement-fonctionnel-croise\/conditionnement\/\">Cat\u00e9gorie de conditionnement<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Quatre cas typiques<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>D\u00e9butante sans exp\u00e9rience en musculation<\/h3>\n<p>Commencer \u00e0 8 kg, deuxi\u00e8me boule \u00e0 12 kg. Comme les sauts doivent rester faibles, la s\u00e9rie avec un \u00e9chelonnement de 2 kg convient le mieux : <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-avec-gaine-en-caoutchouc\/\">Voir le mod\u00e8le gain\u00e9 de caoutchouc<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>D\u00e9butant avec un peu de musculation<\/h3>\n<p>D\u00e9but \u00e0 16 kg, deuxi\u00e8me boule \u00e0 24 kg. Puisque tu veux d\u00e9passer les 32 kg \u00e0 long terme, la s\u00e9rie avec la plus grande amplitude en vaut la peine : <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-cast-iron\/\">Fonte par paliers de 4 kg<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Appartement, r\u00e9\u00e9ducation, s\u00e9ance de groupe<\/h3>\n<p>Poids de travail entre 2 et 8 kg, la protection du sol est plus importante que la force maximale. La gamme la plus l\u00e9g\u00e8re couvre cela : <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/soft-kettlebell-bleu\/\">Kettlebell souple de 2 \u00e0 12 kg<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Sport hybride et de comp\u00e9tition<\/h3>\n<p>24 kg comme poids de travail, 16 kg pour la technique et les r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9es. M\u00eame taille pour tous les niveaux : <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/kettlebell-de-competition\/\">Voir les kettlebells de comp\u00e9tition<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Si tu h\u00e9sites encore sur le type de construction, cela t'aidera <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-page-principale\/\">Aper\u00e7u de tous les guides d'achat<\/a> continuer. Et si tu ne veux pas te fixer uniquement sur le poids, un coup d'\u0153il dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/kettlebells\/\">Cat\u00e9gorie de kettlebells<\/a> le moyen le plus rapide de voir tous les niveaux disponibles c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Poids des kettlebells : les r\u00e9ponses courtes<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quel poids de kettlebell pour d\u00e9butant ?<\/summary>\n<p>Les femmes commencent avec 8 kg, les hommes avec 12 \u00e0 16 kg, respectivement pour le swing et le squat. Pour les exercices au-dessus de la t\u00eate, tu prends un poids en dessous. Ces paliers ne sont d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment pas les plus l\u00e9gers de la gamme : un poids trop l\u00e9ger incite \u00e0 tirer le swing avec les bras au lieu de laisser travailler les hanches.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quel poids de kettlebell pour les femmes ?<\/summary>\n<p>Sans exp\u00e9rience en musculation 8 kg, avec de l'exp\u00e9rience d'entra\u00eenement 12 \u00e0 16 kg. Pour le d\u00e9velopp\u00e9 au-dessus de la t\u00eate et le Turkish Get-up, tu es entre 6 et 12 kg. Si une seule boule entre en consid\u00e9ration, 8 kg est le niveau qui permet de r\u00e9aliser tout le r\u00e9pertoire de base.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce que 8 kg suffisent pour commencer ?<\/summary>\n<p>Pour les femmes oui, pour la plupart des hommes non. 8 kg deviennent vite trop l\u00e9gers pour le swing et le squat d\u00e8s que la technique est ma\u00eetris\u00e9e. En tant que poids purement technique ou pour des exercices au-dessus de la t\u00eate, 8 kg constituent en revanche une deuxi\u00e8me kettlebell judicieuse aux c\u00f4t\u00e9s d'un mod\u00e8le plus lourd.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>16 kg, est-ce trop lourd pour d\u00e9buter ?<\/summary>\n<p>Pas pour les hommes ayant d\u00e9j\u00e0 un peu d'exp\u00e9rience d'entra\u00eenement, mais g\u00e9n\u00e9ralement oui pour les femmes sans pass\u00e9 de musculation. Le test, c'est le mouvement, pas le chiffre : si le bas du dos s'arrondit pendant le swing ou si tu n'pires plus correctement au-dessus de la t\u00eate, tu reviens \u00e0 l'\u00e9tape inf\u00e9rieure avec 12 kg.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quel poids pour le kettlebell swing ?<\/summary>\n<p>Le swing supporte le poids le plus lourd de ton r\u00e9pertoire. Les femmes se situent g\u00e9n\u00e9ralement entre 8 et 16 kg, et les hommes entre 16 et 24 kg. C'est environ deux niveaux de plus que pour le d\u00e9velopp\u00e9 au-dessus de la t\u00eate, car ici, c'ensemble des hanches et non une seule \u00e9paule qui propulse le poids.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Existe-t-il des kettlebells de 10 kg ?<\/summary>\n<p>Oui, mais pas dans chaque s\u00e9rie. Les poids de 10 kg, 14 kg et 18 kg sont disponibles dans la s\u00e9rie \u00e0 rev\u00eatement en caoutchouc, pour la kettlebell de comp\u00e9tition et, jusqu'\u00e0 12 kg, pour la kettlebell souple. Les s\u00e9ries en fonte et en ur\u00e9thane progressent par paliers de 4 kg et sautent donc directement de 8 \u00e0 12 kg.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quand dois-je passer au poids sup\u00e9rieur ?<\/summary>\n<p>Si tu r\u00e9ussis trois s\u00e9ries de vingt r\u00e9p\u00e9titions propres et que tu ne ressens plus rien le lendemain, n'augmente qu'un seul niveau \u00e0 la fois et pour un seul exercice \u00e0 la fois. Avec le swing, le d\u00e9clic survient g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s quelques semaines, tandis qu'avec le d\u00e9velopp\u00e9 au-dessus de la t\u00eate, cela prend nettement plus de temps.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Ton niveau est fix\u00e9 ?<\/h2>\n<p>Tous les poids de 2 \u00e0 48 kg sont pr\u00eats \u00e0 \u00eatre exp\u00e9di\u00e9s depuis l'entrep\u00f4t suisse de Liestal.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/kettlebells\/\">Acheter des kettlebells<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Kettlebell-Gewicht: 8, 12, 16 oder 24 kg? So findest du deine Stufe Die Gewichtsfrage entscheidet mehr \u00fcber deinen Trainingserfolg als die Bauform der Kugel. Dieser Ratgeber nennt konkrete Stufen f\u00fcr Einstieg, Aufbau und Sport, zeigt, welche Gewichte es im Kettlebell-Sortiment \u00fcberhaupt gibt, und sagt dir, woran du merkst, dass du danebengegriffen hast. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079829","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079829"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9082147,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079829\/revisions\/9082147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}