{"id":9079654,"date":"2026-08-11T15:34:03","date_gmt":"2026-08-11T13:34:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079654"},"modified":"2026-10-29T06:01:19","modified_gmt":"2026-10-29T05:01:19","slug":"guide-des-face-pulls","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/face-pulls-ratgeber\/","title":{"rendered":"Bien ex\u00e9cuter les face pulls : technique, poids, \u00e9quipement"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Voici comment le mouvement fonctionne r\u00e9ellement et avec quoi tu peux l'ex\u00e9cuter \u00e0 la salle de sport, dans ton home gym ou sans aucun \u00e9quipement.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/seitheben-kabelzug\/\">Apprendre l\u2019\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale \u00e0 la poulie : hauteur, angle et trajet ma\u00eetris\u00e9<\/a><\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 26.10.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Le face pull est un exercice de tirage pour l\u2019arri\u00e8re des \u00e9paules et le haut du dos. Place la poulie \u00e0 hauteur des yeux, tire la corde vers le visage et \u00e9carte les mains \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des oreilles. Le buste reste stable et la t\u00eate ne va pas \u00e0 la rencontre de la corde. Choisis une charge permettant 12 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions contr\u00f4l\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n\n<p class=\"ffm-ideal\"><a href=\"#face-pulls-ausfuehrung\">Voir l\u2019ex\u00e9cution<\/a> \u00b7 <a href=\"#face-pulls-gewicht\">Choisir la charge<\/a> \u00b7 <a href=\"#face-pulls-fehler\">Les erreurs les plus fr\u00e9quentes<\/a><\/p>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">C\u00e2ble de traction disponible<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Attacher la corde et c'est parti<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Corde \u00e0 triceps, 68 cm, CHF 10.-<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/resistance-band-bandes-de-resistance\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">\u00c0 la maison sans \u00e9quipement<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Face pulls avec \u00e9lastique<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Bande \u00e9lastique l\u00e9g\u00e8re d\u00e8s 7 CHF<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/systeme-de-tirage-de-cables\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Rack et disques disponibles<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Fabriquer soi-m\u00eame un train<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Rouleau plus enregistrement, 45 CHF<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/poulie-haute-et-basse-numerique\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Pas de place pour le fer<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">C\u00e2ble de traction num\u00e9rique<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">R\u00e9sistance \u00e0 partir de 2 kg, sans bloc de poids<\/span><\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Bases<\/p>\n<h2>Que sont les face pulls et quels muscles font-ils travailler ?<\/h2>\n<p>Le face pull est un mouvement de tirage dans lequel tu am\u00e8nes une corde \u00e0 hauteur de t\u00eate vers le visage en \u00e9cartant ses deux extr\u00e9mit\u00e9s. Il sollicite surtout l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule, ainsi que les faisceaux moyen et inf\u00e9rieur du trap\u00e8ze, les rhombo\u00efdes et les rotateurs externes de l\u2019\u00e9paule. Il faut une r\u00e9sistance venant de devant, approximativement \u00e0 hauteur des yeux : une station \u00e0 poulie, un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/poulie-haute-et-basse-numerique\/\">appareil de musculation \u00e0 poulie num\u00e9rique<\/a> ou une bande \u00e0 hauteur de t\u00eate. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment la musculature qui ne travaille gu\u00e8re lors des exercices de pouss\u00e9e comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et qui manque comme contrepoids dans un programme domin\u00e9 par la pouss\u00e9e. L'attrait de l'exercice r\u00e9side dans sa combinaison : il associe tirage horizontal et rotation externe des bras, et ces deux \u00e9l\u00e9ments se retrouvent rarement ensemble dans un seul et m\u00eame exercice. C'est pourquoi il figure dans de nombreux programmes \u00e0 la fin de la s\u00e9ance et non comme exercice principal.<\/p>\n<p>Comme la charge reste faible, le face pull appara\u00eet \u00e9galement en dehors de la salle de musculation, par exemple comme exercice de renforcement dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/reha-physio\/\">Cat\u00e9gorie r\u00e9\u00e9ducation et physio<\/a>. Cet exercice n\u2019est pas con\u00e7u pour des tentatives maximales lourdes. L\u2019essentiel est de ma\u00eetriser le tirage et la rotation externe.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Version<\/p>\n<h2 id=\"face-pulls-ausfuehrung\">Comment fais-tu des face pulls correctement ?<\/h2>\n<p>Place la poulie \u00e0 hauteur des yeux ou l\u00e9g\u00e8rement au-dessus, accroche une corde et tire-la vers le visage. Les coudes partent vers l\u2019ext\u00e9rieur et l\u2019arri\u00e8re, les extr\u00e9mit\u00e9s de la corde s\u2019\u00e9cartent pr\u00e8s des oreilles. Le buste reste droit, les pieds d\u00e9cal\u00e9s pour r\u00e9sister \u00e0 la traction vers l\u2019avant. Marque une courte pause en fin de tirage, puis laisse la corde revenir sous contr\u00f4le au lieu de la rel\u00e2cher brusquement. Cinq \u00e9tapes, dans cet ordre :<\/p>\n<ol>\n<li><strong>R\u00e9gler la hauteur :<\/strong> Poulie \u00e0 hauteur des yeux ou l\u00e9g\u00e8rement au-dessus. La corde doit aller vers le visage, pas vers la poitrine.<\/li>\n<li><strong>Saisir et positionner :<\/strong> Saisis fermement les deux extr\u00e9mit\u00e9s, garde les poignets droits et recule jusqu\u2019\u00e0 ce que le c\u00e2ble soit tendu avec les bras allong\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Tirer :<\/strong> Rapproche les omoplates et d\u00e9place les coudes vers l\u2019ext\u00e9rieur et l\u2019arri\u00e8re. Ne pousse pas la t\u00eate vers l\u2019avant.<\/li>\n<li><strong>Position finale<\/strong> Les mains arrivent \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des oreilles et les extr\u00e9mit\u00e9s s\u2019\u00e9cartent. Les bras restent approximativement \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Oriente les avant-bras vers le haut et l\u2019ext\u00e9rieur, sans hausser les \u00e9paules. Marque une courte pause.<\/li>\n<li><strong>Retour contr\u00f4l\u00e9 :<\/strong> Allonge les bras sous contr\u00f4le et laisse les omoplates glisser de nouveau vers l\u2019avant. La t\u00eate et le buste restent au m\u00eame endroit.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La respiration et le rythme sont simples : expire en tirant, puis reviens sous contr\u00f4le. Si tu ne fais plus que traverser la position finale sans la ma\u00eetriser, baisse la charge d\u2019un cran.<\/p>\n\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Face-Pulls-Positionsvergleich.avif\" alt=\"Face pull : A montre la position finale avec les mains pr\u00e8s de la t\u00eate, B le tirage vers la poitrine\" width=\"1536\" height=\"1024\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<p class=\"ffm-ideal\">A montre la position des bras recherch\u00e9e, avec les mains pr\u00e8s de la t\u00eate. B montre un tirage trop bas vers la poitrine. Illustration technique simplifi\u00e9e g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par IA ; la corde et la poulie ont \u00e9t\u00e9 omises pour plus de clart\u00e9.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-profiles\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>1. R\u00e9gler la hauteur<\/h3>\n<p>La poulie se trouve \u00e0 hauteur des yeux. Recule assez pour que le c\u00e2ble soit d\u00e9j\u00e0 tendu avec les bras allong\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>2. Tirer vers le visage<\/h3>\n<p>La corde vient vers toi. La t\u00eate reste \u00e0 sa place et le buste ne donne pas d\u2019\u00e9lan.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>3. \u00c9carter les mains<\/h3>\n<p>Les mains arrivent pr\u00e8s des oreilles. Coudes vers l\u2019ext\u00e9rieur, \u00e9paules loin des oreilles, puis retour sous contr\u00f4le.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ffm-ideal\">L\u2019ex\u00e9cution suit les indications techniques de la <a href=\"https:\/\/www.nsca.com\/education\/articles\/kinetic-select\/face-pull-machine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NSCA<\/a> et de la <a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/resource-center\/exercise-library\/face-pull\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NASM<\/a>.<\/p>\n\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Charge<\/p>\n<h2 id=\"face-pulls-gewicht\">Quel doit \u00eatre le poids des Face Pulls ?<\/h2>\n<p>L\u00e9g\u00e8re. Le face pull se pratique dans une plage de 12 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions ; la charge est adapt\u00e9e si la derni\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition garde la m\u00eame posture que la premi\u00e8re. Un test pratique ne demande pas de tableau : d\u00e8s que tu penches le buste en arri\u00e8re, tires d\u2019un coup ou laisses tomber les coudes, la charge est trop \u00e9lev\u00e9e. En pratique, la plupart utilisent bien moins qu\u2019au rowing, et c\u2019est coh\u00e9rent avec le but de l\u2019exercice. Le contr\u00f4le du mouvement compte plus que le chiffre sur la pile. Deux \u00e0 trois s\u00e9ries peuvent suffire pour d\u00e9buter. La fr\u00e9quence d\u00e9pend du reste du travail des \u00e9paules et du dos dans ton programme.<\/p>\n<p>Entre deux paliers, tu prends le plus petit et tu maintiens le point final une seconde de plus. \u00c7a co\u00fbte plus cher que de rajouter deux kilos.<\/p>\n<p>Un nombre fixe de kilos aide peu ici. Selon leur d\u00e9multiplication, deux poulies peuvent sembler diff\u00e9rentes malgr\u00e9 le m\u00eame affichage. Avec une bande, la r\u00e9sistance varie selon l\u2019\u00e9tirement. Compare donc la qualit\u00e9 des r\u00e9p\u00e9titions plut\u00f4t que le chiffre sur l\u2019appareil.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Corde et poign\u00e9e<\/p>\n<h2>De quelle corde ou de quelle poign\u00e9e as-tu besoin pour les face pulls ?<\/h2>\n<p>Une corde, pas une poign\u00e9e rigide. Les face pulls reposent sur le fait que les deux mains peuvent s'\u00e9carter au point final, et cela n'est possible qu'avec un accessoire divis\u00e9. Une barre de tirage vertical ou une poign\u00e9e parall\u00e8le fixe l'\u00e9cartement des mains et retire \u00e0 l'exercice pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui le rend sp\u00e9cial. Une corde \u00e0 triceps classique fait tout \u00e0 fait l'affaire, bien que le nom d\u00e9signe un autre exercice : il s'agit du m\u00eame accessoire, mais utilis\u00e9 diff\u00e9remment. La longueur est importante. Une corde courte force les mains \u00e0 se rapprocher, une longue offre de la marge pour la position finale. Tout le reste est une question de confort, et c'est le diam\u00e8tre de la poign\u00e9e qui en d\u00e9cide. Toute la s\u00e9lection se trouve dans la cat\u00e9gorie <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/poignees-tirage-de-cable\/\">Poign\u00e9es Tirage \u00e0 c\u00e2ble<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-66941_Trizeps-Seil-Tau_0-20250314-102513-600x600.jpg\" alt=\"Corde \u00e0 triceps en nylon avec pivot pour entra\u00eenement \u00e0 la poulie\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Le Standard<\/span>\n<h3>Corde \u00e0 triceps | id\u00e9ale pour l'entra\u00eenement des triceps<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>10 CHF<\/li><li>68 cm de long<\/li><li>Nylon<\/li><li data-no-translation>Poign\u00e9e de 28 mm<\/li><li>jusqu'\u00e0 120 kg<\/li><li>0,75 kg<\/li><li>Art. F-66941<\/li><\/ul>\n<p>C\u00e2ble en nylon avec pivot chrom\u00e9. Le pivot permet au c\u00e2ble de suivre la rotation au lieu de se tordre au mousqueton. Avec ses 68 cm, il est suffisamment long pour que les mains s'\u00e9cartent nettement au point final.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> toute station \u00e0 poulie en salle ou \u00e0 domicile, et comme tout premier accessoire.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\">Voir la corde<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p>Sur la poulie de c\u00e2ble num\u00e9rique, la corde classique ne s'adapte pas \u00e0 tous les connecteurs. C'est l\u00e0 que prend le relais <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/au-dela-du-pouvoir-de-la-corde-fonctionnelle\/\">Corde fonctionnelle Beyond Power<\/a> pour CHF 80.- le rouleau, un c\u00e2ble en nylon avec fixation en acier inoxydable du m\u00eame syst\u00e8me.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Sans station de poulie<\/p>\n<h2>Face Pulls \u00e0 la maison : avec \u00e9lastique, \u00e0 la poulie faite maison ou avec halt\u00e8re ?<\/h2>\n<p>Les face pulls fonctionnent bien avec une bande \u00e9lastique et une poulie maison, mais pas avec des halt\u00e8res. La raison est la direction de la charge. Un halt\u00e8re tire toujours verticalement vers le bas, alors que le face pull n\u00e9cessite une r\u00e9sistance venant de l'avant. Ceux qui cherchent des face pulls avec halt\u00e8res se retrouvent donc in\u00e9vitablement avec un autre exercice : l'oiseau pench\u00e9 vers l'avant (reverse fly). Celui-ci sollicite \u00e9galement l'arri\u00e8re des \u00e9paules, mais omet la rotation externe et sollicite le bas du dos en position pench\u00e9e. Il convient comme substitut, mais pas comme le m\u00eame exercice. Les poids adapt\u00e9s pour cela se trouvent aux <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/halteres-compacts\/\">Halt\u00e8res compacts<\/a>. Pour de vrais face pulls \u00e0 la maison, il reste deux options, et les deux co\u00fbtent moins cher qu'un halt\u00e8re.<\/p>\n<p>Le plus simple est la bande. Une longue bande ferm\u00e9e plac\u00e9e autour de la barre de tractions ou du montant du rack \u00e0 hauteur de t\u00eate, saisir les deux extr\u00e9mit\u00e9s, c'est tout. Les face pulls avec une bande ont m\u00eame un avantage : la r\u00e9sistance augmente avec l'\u00e9tirement et est maximale au point final, c'est-\u00e0-dire l\u00e0 o\u00f9 les rotateurs externes doivent travailler. \u00c0 quoi sert une autre bande et pour quoi faire, c'est ce que clarifie le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-des-bandes-de-resistance\/\">Guide d'achat pour bandes de r\u00e9sistance<\/a>, tu trouveras toute la s\u00e9lection sur <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/gymnastique-aerobic\/bande-de-fitness\/\">Acheter des bandes de r\u00e9sistance<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-51521_Widerstandsband_0-20250321-161648-600x600.jpg\" alt=\"Bande de r\u00e9sistance \u00e9lastique en caoutchouc pour les exercices de traction et la mobilit\u00e9\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Face pulls \u00e0 la maison<\/span>\n<h3>Resistance Band | Bandes de r\u00e9sistance<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>d\u00e8s 7 CHF<\/li><li>Boucle de 104 cm<\/li><li>circonf\u00e9rence de 208 cm<\/li><li>4 mm d&#x27;\u00e9paisseur<\/li><li>quatre \u00e9tapes<\/li><li>Art. F-51521<\/li><\/ul>\n<p>Bande longue en boucle, en caoutchouc, disponible en quatre r\u00e9sistances. Pour le face pull, commence par le niveau l\u00e9ger : 1,5 cm de large, bleu, environ 6 \u00e0 14 kg de traction. Mets peu de tension initiale et v\u00e9rifie que tu ma\u00eetrises la position finale. La plage de kilos indiqu\u00e9e d\u00e9pend de l\u2019\u00e9tirement et ne correspond pas \u00e0 une charge d\u2019entra\u00eenement fixe. Le lot de trois co\u00fbte CHF 25.\u2013.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Appartement sans \u00e9quipement, chambre d&#x27;h\u00f4tel, mise en condition avant la journ\u00e9e de comp\u00e9tition.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/resistance-band-bandes-de-resistance\/\">Voir les bandes<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>\u00c9tape<\/th><th>Couleur<\/th><th>Largeur<\/th><th>force de traction<\/th><th>Pour les \u00ab face pulls \u00bb<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>facile<\/td><td>bleu<\/td><td>1,5 cm<\/td><td>environ 6 \u00e0 14 kg<\/td><td>\u00c0 tester d\u2019abord pour d\u00e9buter<\/td><\/tr>\n<tr><td>moyen<\/td><td>rouge<\/td><td>2 cm<\/td><td>entre 18 et 32 kg environ<\/td><td>Uniquement avec une ex\u00e9cution contr\u00f4l\u00e9e<\/td><\/tr>\n<tr><td>fort<\/td><td>noir<\/td><td>3 cm<\/td><td>environ 27 \u00e0 45 kg<\/td><td>G\u00e9n\u00e9ralement trop forte pour d\u00e9buter<\/td><\/tr>\n<tr><td>extra fort<\/td><td>orange<\/td><td>6,5 cm<\/td><td>entre 36 et 68 kg environ<\/td><td>G\u00e9n\u00e9ralement trop forte pour d\u00e9buter<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>La deuxi\u00e8me option vaut le coup si tu poss\u00e8des d\u00e9j\u00e0 un rack et des disques. Un syst\u00e8me avec poulie, c\u00e2ble et support de poids en fait une station de tirage : CHF 45.\u2013 pour le syst\u00e8me plus CHF 10.\u2013 pour la corde, soit CHF 55.\u2013 si tu as d\u00e9j\u00e0 des disques de 50 mm. La limite de charge annonc\u00e9e est de 150 kg. Pour le face pull, commence avec peu de poids et v\u00e9rifie le mouvement. Le point d\u2019accrochage doit convenir au syst\u00e8me.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-93829_Kabelzug-System_0-20250314-111732-600x600.jpg\" alt=\"Syst\u00e8me de c\u00e2ble de traction avec poulie de renvoi et support de poids pour rack\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Sur le grill<\/span>\n<h3>Cable Pulley System | Syst\u00e8me de traction de c\u00e2ble<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>CHF 45.-<\/li><li>Enregistrement 50 mm<\/li><li>Acier, rev\u00eatement par poudrage<\/li><li>150 kg max.<\/li><li>R\u00e9f. F-93829<\/li><\/ul>\n<p>Sangle de fixation, c\u00e2ble, poulie, sangle de connexion et trois mousquetons. Tout point de suspension stable devient ainsi une tour de traction. Les poign\u00e9es et les cordes ne sont pas incluses.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Salles de sport \u00e0 domicile \u00e9quip\u00e9es d&#x27;un rack et de disques de 50 mm, qui ne disposent pas de place pour une station.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/systeme-de-tirage-de-cables\/\">Voir le syst\u00e8me de traction<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Variante<\/th><th>Ce dont tu as besoin<\/th><th>Co\u00fbts<\/th><th>R\u00e9sistance<\/th><th>\u00c0 associer avec<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Poulie haute plus corde<\/td><td>Station en salle ou home-gym, <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/corde-a-triceps-tau-ideale-pour-lentrainement-des-triceps\/\">Corde pour triceps<\/a><\/td><td>10 CHF pour la corde<\/td><td>finement gradu\u00e9 sur bloc<\/td><td>Studio, grand Home-Gym<\/td><\/tr>\n<tr><td>Bande \u00e9lastique longue<\/td><td>Point d'accroche \u00e0 hauteur de t\u00eate<\/td><td>d\u00e8s 7 CHF<\/td><td>augmente avec l'allongement<\/td><td>Appartement, voyage<\/td><\/tr>\n<tr><td>Fabrication maison sur rack<\/td><td>Rack, disques de 50 mm, syst\u00e8me de tirage, c\u00e2ble<\/td><td>55 CHF au total<\/td><td>au choix sur des disques<\/td><td>Gym \u00e0 domicile avec rack<\/td><\/tr>\n<tr><td>C\u00e2ble de traction num\u00e9rique<\/td><td>Appareil, support et c\u00e2ble<\/td><td>Appareil CHF 2\u2019490.\u2013, fixation et corde en suppl\u00e9ment<\/td><td>De 2 \u00e0 90 kg (mesure \u00e9lectronique)<\/td><td>petites pi\u00e8ces sans fer<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Sympt\u00f4me d'erreur<\/p>\n<h2 id=\"face-pulls-fehler\">Les erreurs les plus fr\u00e9quentes lors des face pulls<\/h2>\n<p>Une charge trop lourde se rep\u00e8re souvent au buste : tu te penches davantage en arri\u00e8re \u00e0 chaque tirage ou tu donnes un coup sec \u00e0 la corde. Une autre erreur fr\u00e9quente est de viser trop bas. Si la corde arrive \u00e0 la poitrine et les mains restent proches, la position finale attendue \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la t\u00eate manque. Une vid\u00e9o de face ou de c\u00f4t\u00e9 montre les deux. V\u00e9rifie d\u2019abord ces cinq points :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La t\u00eate se penche vers l&#x27;avant :<\/strong> Le menton se dirige vers la corde. La t\u00eate reste l\u00e0 o\u00f9 elle est, c'est la corde qui vient \u00e0 toi.<\/li>\n<li><strong>Les extr\u00e9mit\u00e9s des cordes restent ensemble :<\/strong> Sans l'\u00e9cartement, il manque la rotation externe, et c'est alors du tirage serr\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Hyperlordose<\/strong> Le train bascule le bassin. Garder les c\u00f4tes basses, contracter l\u00e9g\u00e8rement le ventre.<\/li>\n<li><strong>Les poignets se plient :<\/strong> L'avant-bras et la main restent align\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Pas d'arr\u00eat au terminus :<\/strong> Tu repars d\u00e9j\u00e0 avant que les mains s\u2019\u00e9cartent. R\u00e9duis la charge et marque une courte pause en fin de tirage.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\"><h3>Mains \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la t\u00eate<\/h3>\n<p>La corde arrive au visage. Les mains s\u2019\u00e9cartent et la t\u00eate reste au-dessus du tronc.<\/p><\/div>\n<div class=\"ffm-profile\"><h3>Tirage vers la poitrine<\/h3>\n<p>Les mains restent proches devant la poitrine. Remonte la poulie, r\u00e9duis la charge et tire de nouveau vers le visage.<\/p><\/div>\n<\/div>\n\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Classification<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Appartement sans appareil<\/h3>\n<p>Une bande \u00e9lastique l\u00e9g\u00e8re couvre enti\u00e8rement l'exercice et tient dans le tiroir. D\u00e9but avec le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/resistance-band-bandes-de-resistance\/\">ruban bleu<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Gym \u00e0 domicile avec rack<\/h3>\n<p>Le train fait maison \u00e0 55 CHF est l'extension la plus \u00e9conomique du r\u00e9pertoire d'exercices. Le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/systeme-de-tirage-de-cables\/\">Syst\u00e8me de poulie \u00e0 c\u00e2ble<\/a> tu te tiens \u00e0 la barre.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Studio et association<\/h3>\n<p>Station pr\u00e9sente, il ne manque donc que l'embout. Une deuxi\u00e8me corde permet de gagner du temps lors des changements de parcours. Le choix se porte sur les <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/poignees-tirage-de-cable\/\">traction au c\u00e2ble<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Cabinet de kin\u00e9sith\u00e9rapie et de r\u00e9\u00e9ducation<\/h3>\n<p>Ce qui compte ici, c&#x27;est le r\u00e9glage pr\u00e9cis vers le bas, et non la limite sup\u00e9rieure. Une traction \u00e9lectronique commence \u00e0 2 kg par paliers de 0,5 kg, comme indiqu\u00e9 dans le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/poulie-haute-et-basse-numerique\/\">Guide d'achat Voltra<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Si tu h\u00e9sites dans le choix de l'appareil, tu trouveras sous <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-page-principale\/\">\u00e0 tous les conseillers en vente<\/a> les comparaisons avec les autres groupes de produits.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Face Pulls : les r\u00e9ponses essentielles<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quels muscles travaillent les face pulls ?<\/summary><p>Les face pulls entra\u00eenent principalement l'arri\u00e8re de l'\u00e9paule, les trap\u00e8zes moyens et inf\u00e9rieurs, les rhombo\u00efdes et les rotateurs externes de l'\u00e9paule. Comme la traction s'effectue \u00e0 hauteur de t\u00eate et que les mains s'\u00e9cartent au point final, une rotation externe s'ajoute au mouvement de traction. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment cette combinaison qui fait d\u00e9faut dans la plupart des programmes d'entra\u00eenement.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quel doit \u00eatre le poids des Face Pulls ?<\/summary><p>Assez l\u00e9ger pour 12 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions propres. Le poids est correct si la derni\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition ressemble exactement \u00e0 la premi\u00e8re. D\u00e8s que tu te penches en arri\u00e8re, que tu donnes un \u00e9lan ou que les coudes baissent, c'est trop lourd. En cas de doute, prends l'\u00e9chelon inf\u00e9rieur et tiens le point final plus longtemps.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quelle hauteur r\u00e8gle-t-on la poulie pour les face pulls ?<\/summary><p>Commence \u00e0 hauteur des yeux ou l\u00e9g\u00e8rement au-dessus. La corde doit aller au visage et les mains arriver pr\u00e8s des oreilles en fin de tirage. Le r\u00e9glage de la poulie ne maintient pas \u00e0 lui seul les coudes en hauteur : tu dois y veiller pendant le mouvement. Assis, adapte la hauteur \u00e0 ta position.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Peut-on faire des Face Pulls avec un \u00e9lastique ?<\/summary><p>Oui, c\u2019est la solution la plus simple \u00e0 la maison. Fixe une longue bande en boucle \u00e0 hauteur de t\u00eate, prends les deux extr\u00e9mit\u00e9s et tire comme \u00e0 la poulie. La r\u00e9sistance augmente avec l\u2019\u00e9tirement et atteint son maximum en fin de tirage, l\u00e0 o\u00f9 les rotateurs externes travaillent. Commence par le niveau l\u00e9ger avec peu de tension initiale. Tu dois garder le contr\u00f4le de la position finale.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce que l'on peut faire des face pulls avec des halt\u00e8res ?<\/summary><p>Non. Un halt\u00e8re court tire verticalement vers le bas, le face pull a besoin d'une r\u00e9sistance venant de l'avant. Comme remplacement pour l'\u00e9paule post\u00e9rieure, il reste l'oiseau pench\u00e9 (reverse fly), auquel il manque cependant la rotation externe. Quiconque veut le mouvement complet a besoin d'une bande \u00e9lastique ou d'une poulie \u00e0 hauteur de t\u00eate.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il faire des face pulls ?<\/summary><p>Pour d\u00e9buter, tu peux l\u2019int\u00e9grer \u00e0 deux jours d\u2019entra\u00eenement avec deux \u00e0 trois s\u00e9ries contr\u00f4l\u00e9es par s\u00e9ance. Tiens compte des autres tirages et exercices d\u2019\u00e9paules. Pour l\u2019\u00e9chauffement, garde une charge et un volume plus faibles afin de ne pas te fatiguer avant l\u2019exercice principal.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>La corde qui rend l'exercice possible<\/h2>\n<p>Un embout fendu est la seule exigence qui compte vraiment. Tout le reste n'est que technique.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/accessoires-poignees\/poignees-tirage-de-cable\/\">Voir les cordes et les poign\u00e9es<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Face Pulls richtig machen: Technik, Gewicht und das passende Equipment Die \u00dcbung, die fast jeder zu schwer macht und dadurch in ein schlechtes Rudern verwandelt. Hier steht, wie der Zug wirklich l\u00e4uft und womit du ihn im Studio, im Home-Gym oder ganz ohne Ger\u00e4t ausf\u00fchrst. Seitheben am Kabelzug lernen: Rollenposition, Zugwinkel und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079654","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079654"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084380,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079654\/revisions\/9084380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}