{"id":9079634,"date":"2026-08-11T15:04:01","date_gmt":"2026-08-11T13:04:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079634"},"modified":"2026-08-11T15:04:03","modified_gmt":"2026-08-11T13:04:03","slug":"guide-dachat-de-la-planche-dequilibre","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/balance-board-ratgeber\/","title":{"rendered":"Plateforme d'\u00e9quilibre ou coussin d'\u00e9quilibre : lequel choisir pour la cheville ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber 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Voici lequel correspond \u00e0 ton niveau d'entra\u00eenement et lequel tu peux t'\u00e9pargner.<\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 11.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Un coussin d'\u00e9quilibre est un bloc de mousse souple qui c\u00e8de sous le pied dans toutes les directions. Une planche d'\u00e9quilibre bascule sur un demi-cercle rigide et sollicite beaucoup plus fortement la cheville. Pour la coordination et la stabilit\u00e9 de la cheville, la planche est le choix le plus intense, et le coussin le plus doux. Si l'on ne doit acheter qu'un seul appareil, on prend la planche.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/balance-board-compas-planche-a-bascule\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Les d\u00e9buts<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Planche d'\u00e9quilibre en bois, \u00d8 40 cm<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Le disque classique avec demi-sph\u00e8re pour 18 CHF<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/balance-trainer-equilibre\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Tout le corps<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Appareil d&#x27;entra\u00eenement \u00e0 l&#x27;\u00e9quilibre avec coussins d&#x27;air<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">\u00d8 58 cm, duret\u00e9 r\u00e9glable par la pression d'air<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/tapis-de-gymnastique-nbr-tapis-de-fitness\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Coussin d'\u00e9quilibre Statt<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Tapis en NBR avec mousse de 15 mm<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Pliez la surface d'appui souple pour le d\u00e9collage<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/gymnastique-aerobic\/balance-trainer\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Tout afficher<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Cat\u00e9gorie Balance Trainer<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Ce que nous proposons en mati\u00e8re d'appareils d'\u00e9quilibre<\/span>\n<\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La diff\u00e9rence<\/p>\n<h2>Quelle est la diff\u00e9rence entre une planche d'\u00e9quilibre et un coussin d'\u00e9quilibre ?<\/h2>\n<p>Un balance board est une planche rigide pos\u00e9e sur un point de pivot et qui bascule donc. Dans la version ronde, \u00e9galement appel\u00e9e planche d'\u00e9quilibre ou plateau de FREEMAN, une demi-sph\u00e8re se trouve sous le disque, de sorte que la planche peut basculer dans toutes les directions. Un balance pad, en revanche, n'a pas de point de pivot : c'est un bloc en mousse souple qui s'enfonce de mani\u00e8re in\u00e9gale sous le poids du corps. La planche bouge donc, tandis que le pad c\u00e8de. Il en d\u00e9coule une diff\u00e9rence pratique : sur la planche, tu dois arr\u00eater activement un mouvement de bascule, tandis que sur le pad, tu corriges un affaissement souple et lent. La planche est donc plus rapide, plus impr\u00e9visible et nettement plus exigeante pour les d\u00e9butants. Dans les deux cas, tu contr\u00f4les l'intensit\u00e9 du stimulus par la surface d'appui. Quiconque se documente sur le sujet trouvera ces appareils dans le m\u00eame contexte que les bandes et les petits \u00e9quipements que nous <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-des-bandes-de-resistance\/\">Guide d'achat pour bandes de r\u00e9sistance<\/a> classer. Que tu \u00e9crives Balanceboard ou Balance Board, c'est d'ailleurs le m\u00eame appareil.<\/p>\n<p>Un point pr\u00e9liminaire, car il revient r\u00e9guli\u00e8rement dans nos demandes : nous ne proposons actuellement pas de coussin d'\u00e9quilibre classique en mousse souple. Dans <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/gymnastique-aerobic\/balance-trainer\/\">Cat\u00e9gorie Balance Trainer<\/a> se trouvent une planche d'\u00e9quilibre et un entra\u00eeneur sur coussin d'air. Ceux qui veulent quand m\u00eame la variante souple iront loin avec un tapis \u00e9pais, plus d'informations \u00e0 ce sujet ci-dessous.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Types de construction<\/p>\n<h2>Quels sont les diff\u00e9rents types de balance boards et lequel te correspond ?<\/h2>\n<p>Il existe quatre mod\u00e8les courants, et ils se distinguent principalement par le nombre de directions dans lesquelles l'appareil s'incline. La planche d'\u00e9quilibre ronde s'incline dans toutes les directions gr\u00e2ce \u00e0 une demi-sph\u00e8re et constitue la forme la plus polyvalente pour la cheville et la coordination. Le rocker board ne bascule que sur un axe, g\u00e9n\u00e9ralement d'avant en arri\u00e8re, ce qui le rend plus pr\u00e9visible et plus simple. Le balance ball, c'est-\u00e0-dire la demi-sph\u00e8re gonflable fix\u00e9e sur une plaque rigide, offre en outre un amorti \u00e9lastique et convient aux exercices pour tout le corps, car on peut aussi s'y agenouiller, s'y asseoir ou s'y appuyer sur les mains. Le roller board, dot\u00e9 d'un rouleau libre sous la planche, est la variante la plus difficile et nous vient du monde du surf et du snowboard, car la planche peut rouler lat\u00e9ralement. Pour le travail des chevilles, les deux premi\u00e8res formes suffisent amplement. Si tu compares les planches d'\u00e9quilibre dans le commerce de sport suisse, tu y trouveras g\u00e9n\u00e9ralement la m\u00eame conception : un disque en bois rond, une demi-sph\u00e8re en dessous, et une surface antid\u00e9rapante.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-41118_Gleichgewichtskreisel_0-20250314-111043-600x600.jpg\" alt=\"Planche d&#039;\u00e9quilibre ronde en bois avec surface antid\u00e9rapante\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Les d\u00e9buts<\/span>\n<h3>Balance Board rond | Planche d'\u00e9quilibre<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>\u00d8 40 cm<\/li>\n<li>Hauteur 8 cm<\/li>\n<li>Bois<\/li>\n<li>Max. 110 kg<\/li>\n<li>Art. F-41118<\/li>\n<li>18 CHF<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le disque en bois rond avec une demi-sph\u00e8re en dessous, c'est-\u00e0-dire le mod\u00e8le que l'on trouve dans les cabinets de physioth\u00e9rapie depuis des d\u00e9cennies. Il bascule dans toutes les directions, poss\u00e8de une surface antid\u00e9rapante et ne prend presque pas de place avec ses 40 cm de diam\u00e8tre. \u00c0 18 CHF, c'est l'appareil le plus \u00e9conomique et le plus judicieux pour le travail des chevilles que nous proposons, et il se range derri\u00e8re la porte.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Cheville et coordination, exercices sur une seule jambe, petits espaces d'entra\u00eenement.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/balance-board-compas-planche-a-bascule\/\">Voir la planche d'\u00e9quilibre<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-74727_Balance-Trainer_0-20250314-111018-600x600.jpg\" alt=\"Plateforme d&#039;\u00e9quilibre avec coussin d&#039;air bleu et bandes de r\u00e9sistance\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Tout le corps<\/span>\n<h3>Balance Trainer | \u00e9quilibre<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>\u00d8 58 cm<\/li>\n<li>Hauteur 24 cm<\/li>\n<li>Caoutchouc et plastique<\/li>\n<li>Max. 150 kg<\/li>\n<li>avec rubans<\/li>\n<li>Art. F-74727<\/li>\n<li>60 CHF<\/li>\n<\/ul>\n<p>La demi-sph\u00e8re gonflable sur socle rigide, dot\u00e9e de bandes \u00e9lastiques lat\u00e9rales pour les exercices de traction. Comme tu choisis toi-m\u00eame la pression de l'air, tu ajustes le niveau de difficult\u00e9 en continu : beaucoup d'air signifie plus d'instabilit\u00e9, peu d'air une surface plus stable. Les 58 cm de diam\u00e8tre permettent des exercices impossibles sur un disque de 40 cm, comme les pompes ou la position \u00e0 genoux.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Exercices pour le tronc et le corps entier, niveau de difficult\u00e9 variable, studios et cabinets de physioth\u00e9rapie.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/balance-trainer-equilibre\/\">Voir le Balance Trainer<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Appareil<\/th><th>Type<\/th><th>Masse<\/th><th>Nombre max. Charge<\/th><th>Prix<\/th><th>Pour quoi<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Planche d'\u00e9quilibre Zirkel<\/td><td>Disque en bois sur h\u00e9misph\u00e8re, bascule dans toutes les directions<\/td><td>\u00d8 40 cm, hauteur 8 cm<\/td><td>110 kg<\/td><td>18 CHF<\/td><td>Cheville, appui monopodal, coordination<\/td><\/tr>\n<tr><td>Entra\u00eeneur d'\u00e9quilibre<\/td><td>Coussin d'air sur plaque rigide, amortit et bascule<\/td><td>\u00d8 58 cm, hauteur 24 cm<\/td><td>150 kg<\/td><td>60 CHF<\/td><td>Corps entier, tronc, exercices de tirage avec des bandes<\/td><\/tr>\n<tr><td>Tapis de gymnastique NBR<\/td><td>Mousse souple, s'enfonce au lieu de basculer<\/td><td>180 x 60 cm, 15 mm<\/td><td>Non sp\u00e9cifi\u00e9<\/td><td>19 CHF<\/td><td>Alternative au coussin d'\u00e9quilibre, initiation en douceur<\/td><\/tr>\n<tr><td>Coussin d'\u00e9quilibre<\/td><td>Bloc de mousse souple, s'enfonce de mani\u00e8re in\u00e9gale<\/td><td>non disponible en magasin<\/td><td>non disponible en magasin<\/td><td>non disponible en magasin<\/td><td>entr\u00e9e tr\u00e8s douce, kin\u00e9<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">L'utilit\u00e9<\/p>\n<h2>Quels sont les bienfaits de l'entra\u00eenement \u00e0 l'\u00e9quilibre pour les chevilles ?<\/h2>\n<p>L'entra\u00eenement \u00e0 l'\u00e9quilibre favorise la coop\u00e9ration entre la cheville, les muscles du calvaire et le syst\u00e8me nerveux. Si le sol se d\u00e9robe, l'articulation signale le changement de position \u00e0 la moelle \u00e9pini\u00e8re, et les muscles stabilisateurs r\u00e9agissent avant que tu ne prenais une d\u00e9cision consciente. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment cette r\u00e9action qui devient plus rapide et plus fiable si tu la sollicites r\u00e9guli\u00e8rement. C'est pourquoi on trouve une planche de coordination dans presque tous les cabinets de physioth\u00e9rapie, et c'est pourquoi le travail sur planches instables fait partie du r\u00e9pertoire standard de la r\u00e9\u00e9ducation apr\u00e8s des blessures \u00e0 la cheville. Pour toi au quotidien, cela signifie : tu absorbes plus facilement une mauvaise posture sur un sol irr\u00e9gulier, en for\u00eat, sur du gravier ou sur une bordure de trottoir. Une planche d'\u00e9quilibre ne te rend pas plus fort au sens d'une force accrue, mais plus r\u00e9actif. Quiconque souhaite d\u00e9velopper la force de ses mollets a en outre besoin d'exercices de mont\u00e9e sur la pointe des pieds avec une charge suppl\u00e9mentaire, car la sollicitation sur la planche reste trop faible \u00e0 cet effet.<\/p>\n<p>La contre-indication honn\u00eate : apr\u00e8s une blessure r\u00e9cente, en cas de douleur ou d'instabilit\u00e9 r\u00e9currente, un appareil achet\u00e9 dans une boutique en ligne n'est pas le bon premier pas. Dans ce cas, la gestion de la charge doit \u00eatre confi\u00e9e \u00e0 un physioth\u00e9rapeute ou \u00e0 un m\u00e9decin, et l'appareil intervient plus tard. Ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 re\u00e7u des instructions et cherchent du mat\u00e9riel pour la maison trouveront dans notre <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/reha-physio\/\">Cat\u00e9gorie R\u00e9\u00e9ducation et Physioth\u00e9rapie<\/a> les autres petits appareils.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La structure<\/p>\n<h2>Comment structures-tu ton entra\u00eenement \u00e0 l'\u00e9quilibre ?<\/h2>\n<p>Progression dans cet ordre : d'abord surface souple sur deux pieds, puis surface souple sur un pied, ensuite planche sur deux pieds, puis planche sur un pied, enfin planche les yeux ferm\u00e9s ou avec une t\u00e2che suppl\u00e9mentaire. Chaque niveau est consid\u00e9r\u00e9 comme r\u00e9ussi si tu tiens 30 secondes en \u00e9quilibre stable, sans que le bord de la planche ne touche le sol. Deux \u00e0 trois s\u00e9ances par semaine de cinq \u00e0 dix minutes suffisent largement ; l'\u00e9quilibre est une question de syst\u00e8me nerveux, pas de volume d'entra\u00eenement. Le mieux est de placer cet entra\u00eenement \u00e0 la fin de ton \u00e9chauffement, tant que tu es frais, car des jambes fatigu\u00e9es renvoient de moins bonnes informations. Tiens-toi pieds nus ou avec des chaussettes fines sur la planche, car une chaussure de course amortie filtre pr\u00e9cis\u00e9ment l'information que tu veux travailler. Et place l'appareil de sorte qu'un mur ou le dossier d'une chaise soit \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u00c9tape 1 :<\/strong> Station unipodique sur surface souple, 3 x 30 secondes.<\/li>\n<li><strong>Niveau 2 :<\/strong> Appui monopodal sur surface instable, 3 x 30 secondes par c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Niveau 3 :<\/strong> Position b\u00e9quille sur la planche, ne pas laisser le bord toucher le sol.<\/li>\n<li><strong>Niveau 4 :<\/strong> Appui monopodal sur la planche, 3 x 30 secondes par c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Niveau 5 :<\/strong> Appui sur une jambe avec une t\u00e2che suppl\u00e9mentaire, par exemple attraper un ballon ou fermer les yeux.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pour les marches souples, tu n'as pas besoin d'appareil sp\u00e9cifique. Nos <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/tapis-de-gymnastique-nbr-tapis-de-fitness\/\">Tapis de gymnastique en NBR<\/a> mesure 15 mm d'\u00e9paisseur ; pli\u00e9 une fois, cela donne 30 mm, pli\u00e9 deux fois, 45 mm de mousse souple sous le pied. Un coussin d'\u00e9quilibre achet\u00e9 dans le commerce est g\u00e9n\u00e9ralement un peu plus \u00e9pais, mais 45 mm suffisent pour rendre la position notablement instable. Ceux qui ont de toute fa\u00e7on besoin du tapis pour des exercices au sol s'\u00e9vitent ainsi l'achat d'un deuxi\u00e8me appareil. Pour un travail au sol pur et simple sans exigence d'\u00e9quilibre, le plus fin suffit amplement <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/tapis-de-yoga-tpe-eco-friendly\/\">Tapis de yoga en TPE de 6 mm<\/a>, d'autres variantes se trouvent dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/gymnastique-aerobic\/tapis-de-yoga\/\">Cat\u00e9gorie tapis de yoga<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Gymnastikmatte-NBR-1-scaled-1-20250314-095203-600x600.jpg\" alt=\"Tapis de gymnastique NBR gris avec sangle de transport pour exercices au sol\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Coussin d'\u00e9quilibre Statt<\/span>\n<h3>Tapis de gymnastique NBR | Tapis de fitness<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>180 x 60 cm<\/li>\n<li>15 mm<\/li>\n<li>mousse NBR<\/li>\n<li>antid\u00e9rapant<\/li>\n<li>avec sangle de transport<\/li>\n<li>Art. F-91365<\/li>\n<li>19 CHF<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mousse haute densit\u00e9 de 15 mm d'\u00e9paisseur, antid\u00e9rapante et hydrofuge, dot\u00e9e d'\u0153illets de suspension et d'une sangle de transport. Pli\u00e9e, elle sert de surface d'appui moelleuse pour les deux premiers niveaux d'entra\u00eenement ; d\u00e9roul\u00e9e, elle constitue le tapis pour tout ce qui suit au sol.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Initiation \u00e0 l'entra\u00eenement \u00e0 l'\u00e9quilibre, exercices au sol, support m\u00e9nageant les articulations.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/tapis-de-gymnastique-nbr-tapis-de-fitness\/\">Voir NBR-Matte<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Crit\u00e8res d'achat<\/p>\n<h2>Ce \u00e0 quoi tu dois faire attention lors de l'achat d'une balance board<\/h2>\n<p>Quatre valeurs sont d\u00e9terminantes : le diam\u00e8tre, la hauteur, la capacit\u00e9 de charge et la surface. Le diam\u00e8tre d\u00e9termine l'\u00e9cart possible entre tes pieds ; 40 cm suffisent pour la position sur une jambe et le travail des chevilles, mais il faut une plus grande surface pour les pompes ou la position \u00e0 genoux. La hauteur d\u00e9termine l'angle d'inclinaison : plus la structure est haute, plus la planche s'incline et plus la position est exigeante. La capacit\u00e9 de charge doit nettement d\u00e9passer ton poids corporel, car lors de l'\u00e9quilibrage, une charge plus importante s'exerce bri\u00e8vement sur un bord que ton simple poids statique. Et la surface doit \u00eatre antid\u00e9rapante, sinon tu n'entra\u00eenes pas ton \u00e9quilibre, mais l'art d'\u00e9viter les glissades. Le bois par rapport au plastique est en revanche moins important qu'il n'y para\u00eet : le bois est ind\u00e9formable et durable, le plastique est g\u00e9n\u00e9ralement plus l\u00e9ger et souvent dot\u00e9 d'une demi-sph\u00e8re r\u00e9glable. Pour un usage domestique, le mat\u00e9riau ne fait gu\u00e8re de diff\u00e9rence.<\/p>\n<p>Le sol est souvent n\u00e9glig\u00e9. Sur du parquet ou du carrelage, la demi-sph\u00e8re peut glisser, sur un tapis \u00e0 poils longs, la planche bascule mal. Le mieux est de placer la planche sur une surface ferme et l\u00e9g\u00e8rement adh\u00e9rente, c'est-\u00e0-dire sur une plaque en caoutchouc ou un tapis antid\u00e9rapant. L'\u00e9paisseur de sol adapt\u00e9e \u00e0 chaque usage est indiqu\u00e9e dans <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-de-sols\/\">Guide d'achat pour sols de fitness<\/a>. Et si tu ajoutes de toute fa\u00e7on du petit mat\u00e9riel : une courte bande \u00e9lastique autour des chevilles convient bien pour l'entra\u00eenement \u00e0 l'\u00e9quilibre, tu trouveras les variantes dans le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/gymnastique-aerobic\/bande-de-fitness\/\">Cat\u00e9gorie de bracelet d'activit\u00e9<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Kinder<\/p>\n<h2>Planche d'\u00e9quilibre pour enfants : que faut-il prendre en compte ?<\/h2>\n<p>Pour les enfants, il y a trois r\u00e8gles : la surveillance, un espace d\u00e9gag\u00e9 et un appareil qui n'est pas trop haut. Les enfants utilisent une planche d'\u00e9quilibre diff\u00e9remment des adultes, ils sautent dessus, tournent et font des essais, et c'est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9side l'attrait, car la coordination est tr\u00e8s r\u00e9ceptive pendant la croissance. Ce qui importe donc moins, c'est la capacit\u00e9 de charge, qui avec 110 kg suffit \u00e0 n'importe quel enfant, mais bien l'environnement imm\u00e9diat : tout autour, au pas moins la longueur d'un bras de libre, pas de coins de table ou d'\u00e9tag\u00e8re \u00e0 hauteur de chute, pas de sol glissant. Une planche ronde et basse est plus adapt\u00e9e qu'une planche \u00e0 roulettes (roller board), car rien ne peut rouler de cette fa\u00e7on. Aucun \u00e2ge pr\u00e9cis ne peut \u00eatre indiqu\u00e9, car l'\u00e9quilibre et le contr\u00f4le corporel se d\u00e9veloppent de mani\u00e8re tr\u00e8s variable ; cela a du sens d\u00e8s qu'un enfant se tient debout sur une jambe en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Recommandation par profil<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Coureuse et joueur de sports de ballon<\/h3>\n<p>Ceux qui se d\u00e9placent sur un sol irr\u00e9gulier ou qui changent brusquement de direction profitent le plus du stimulus anti-basculement. Le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/balance-board-compas-planche-a-bascule\/\">planche d'\u00e9quilibre ronde pour 18 CHF<\/a> suffit amplement pour cela.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Studio, club et cabinet de physioth\u00e9rapie<\/h3>\n<p>Il faut ici des appareils qui s'adaptent \u00e0 diff\u00e9rentes personnes. Le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/balance-trainer-equilibre\/\">Entra\u00eeneur d'\u00e9quilibre \u00e0 pression d'air r\u00e9glable<\/a> couvre tout, de l'initiation prudente \u00e0 la progression intensive, et supporte jusqu'\u00e0 150 kg.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Home-gym ax\u00e9 sur la force<\/h3>\n<p>L'exercice d'\u00e9quilibre ne remplace pas l'entra\u00eenement de force, mais il le compl\u00e8te bien en fin d'\u00e9chauffement. Une planchette d'\u00e9quilibre co\u00fbte moins cher qu'un disque de fonte et se range facilement entre le rack et le mur.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Entr\u00e9e prudente<\/h3>\n<p>Ceux qui ne sont pas encore tr\u00e8s stables sur une jambe commencent en douceur plut\u00f4t qu'en basculant. Pli\u00e9 en deux ou en trois <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/tapis-de-gymnastique-nbr-tapis-de-fitness\/\">Tapis NBR pour 19 CHF<\/a>, Baguette \u00e0 port\u00e9e de main, le plateau seulement apr\u00e8s.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Planche d'\u00e9quilibre et coussin d'\u00e9quilibre : les r\u00e9ponses essentielles<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quoi sert une planche d'\u00e9quilibre ?<\/summary>\n<p>Une planche d'\u00e9quilibre am\u00e9liore la r\u00e9activit\u00e9 de la cheville et des muscles stabilisateurs. Comme la planche bascule, ton syst\u00e8me nerveux doit corriger continuellement le mouvement, et cette correction devient plus rapide avec le temps. Cela aide sur un sol irr\u00e9gulier et pour rattraper des faux pas. Elle ne d\u00e9veloppe gu\u00e8re de force, ce qui n\u00e9cessite en plus une charge avec du poids.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Planche d'\u00e9quilibre ou coussin d'\u00e9quilibre : lequel est le mieux pour les chevilles ?<\/summary>\n<p>Pour un entra\u00eenement perceptible, la planche d'\u00e9quilibre (balance board) est le meilleur choix, car le mouvement de bascule est plus rapide et plus impr\u00e9visible que l'enfoncement dans la mousse. Le coussin d'\u00e9quilibre (balance pad) convient pour d\u00e9buter, pour une progression tr\u00e8s prudente et pour les personnes qui ne se tiennent pas encore en \u00e9quilibre sur la planche. L'ordre logique est le coussin d'abord, la planche ensuite.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Combien de temps faut-il rester debout sur une planche d'\u00e9quilibre chaque jour ?<\/summary>\n<p>Cinq \u00e0 dix minutes deux \u00e0 trois jours par semaine suffisent. L'\u00e9quilibre est une t\u00e2che du syst\u00e8me nerveux, pas du volume musculaire, c'est pourquoi de longues stations debout quotidiennes n'apportent gu\u00e8re de b\u00e9n\u00e9fice suppl\u00e9mentaire. Il est plus efficace d'augmenter la difficult\u00e9 : passer de la position bipodale \u00e0 la position unipodale, puis y ajouter une t\u00e2che suppl\u00e9mentaire.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Y a-t-il un vainqueur de test de balance board ?<\/summary>\n<p>Nous ne connaissons pas de test suisse ind\u00e9pendant auquel nous pourrions faire r\u00e9f\u00e9rence. Les listes de vainqueurs de tests sur Internet sont g\u00e9n\u00e9ralement des sites de comparaison sans \u00e9valuation propre. Fie-toi plut\u00f4t \u00e0 des valeurs v\u00e9rifiables : le diam\u00e8tre, la hauteur de construction, la charge maximale indiqu\u00e9e et une surface r\u00e9ellement antid\u00e9rapante. Ces quatre indications d\u00e9terminent l'ad\u00e9quation et la s\u00e9curit\u00e9.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Un plateau d'\u00e9quilibre en bois est-il meilleur qu'un en plastique ?<\/summary>\n<p>Pour un usage domestique, le mat\u00e9riau ne fait gu\u00e8re de diff\u00e9rence. Le bois est ind\u00e9formable, durable et ne ramollit pas en cas d'utilisation prolong\u00e9e ; le plastique est plus l\u00e9ger et propose plus souvent une demi-sph\u00e8re r\u00e9glable en hauteur. Plus important que le mat\u00e9riau, la surface antid\u00e9rapante et une capacit\u00e9 de charge qui d\u00e9passe clairement ton poids corporel sont primordiales.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 partir de quel \u00e2ge un plateau d'\u00e9quilibre convient-il aux enfants ?<\/summary>\n<p>On ne peut pas donner d'\u00e2ge fixe, car l'\u00e9quilibre se d\u00e9veloppe de mani\u00e8re tr\u00e8s variable. \u00c0 titre indicatif : d\u00e8s qu'un enfant se tient debout sur une jambe de mani\u00e8re assur\u00e9e et calme. La surveillance, un espace libre d'au moins une longueur de bras tout autour et une planche ronde basse plut\u00f4t qu'une construction avec un rouleau libre sont importants.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce qu'une planche d'\u00e9quilibre aide apr\u00e8s une entorse de la cheville ?<\/summary>\n<p>L'entra\u00eenement \u00e0 la coordination fait partie du suivi habituel des blessures de la cheville, mais le moment opportun et le dosage doivent \u00eatre confi\u00e9s \u00e0 des professionnels. En cas de blessure r\u00e9cente, de douleurs persistantes ou d'instabilit\u00e9 r\u00e9currente, tu dois d'abord clarifier cela avec un m\u00e9decin ou un physioth\u00e9rapeute. Ensuite, une planche d'\u00e9quilibre est un outil abordable pour continuer les exercices \u00e0 la maison.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Commence par l'appareil le plus simple<\/h2>\n<p>Une planche d'\u00e9quilibre ronde co\u00fbte moins cher qu'un maillot d'entra\u00eenement et couvre tout ce dont les chevilles ont besoin.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/gymnastique-aerobic\/balance-trainer\/\">Voir le Balance Trainer dans la boutique<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Note<\/p>\n<p>Ce guide ne remplace pas un avis m\u00e9dical ou physioth\u00e9rapeutique. En cas de douleurs, de blessures r\u00e9centes ou d'instabilit\u00e9 r\u00e9currente de la cheville, consulte un professionnel avant de t'entra\u00eener.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Balance Board oder Balance Pad: Womit du deine Fussgelenke trainierst Beide Ger\u00e4te machen den Untergrund instabil, aber auf sehr unterschiedliche Weise. Hier steht, welches zu deinem Trainingsstand passt und welches du dir sparen kannst. Von Dominic Bertschin, Head of Marketing bei Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aktualisiert: 11.08.2026 Kurz gesagt Ein Balance Pad ist ein [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079634","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079634"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079634\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9079635,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079634\/revisions\/9079635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}