{"id":9079622,"date":"2026-08-11T14:43:05","date_gmt":"2026-08-11T12:43:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079622"},"modified":"2026-10-28T09:43:43","modified_gmt":"2026-10-28T08:43:43","slug":"guide-de-la-barre-trapeze","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/hex-bar-ratgeber\/","title":{"rendered":"Trap bar ou barre olympique : quand vaut-il mieux utiliser la trap bar"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/kreuzheben-langhantel-technik\/\">Apprendre le soulev\u00e9 de terre : installation, d\u00e9part et retour au sol pas \u00e0 pas<\/a><\/p>\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 11.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Une barre hexagonale, \u00e9galement appel\u00e9e trap bar, est une barre de musculation de forme hexagonale dans laquelle tu te tiens. Comme la charge se trouve \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de ton corps et non devant toi, le haut du corps reste plus droit et le bas du dos subit un levier plus court. Elle vaut la peine d'\u00eatre utilis\u00e9e si tu souhaites soulever de lourdes charges depuis le sol, mais que la technique du soulev\u00e9 de terre avec une barre droite n'est pas encore parfaitement ma\u00eetris\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-trap-bar-50mm\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Soulev\u00e9 de terre, pr\u00e9server son dos<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Barre trap\u00e8ze hexagonale 50 mm<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Ferm\u00e9, 25 kg, charge admissible jusqu'\u00e0 500 kg \u00b7 CHF 145.-<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/barre-hexagonale-ouverte\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Mont\u00e9e et descente, deux poign\u00e9es<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Hex Trap Bar Open<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Design ouvert, pieds de support, deux positions de poign\u00e9e \u00b7 195 CHF<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/safety-squat-bar-haltere-long-50mm\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Le probl\u00e8me, ce sont les squats<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Barre de squat de s\u00e9curit\u00e9<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Soulage les \u00e9paules et les poignets lors de la flexion \u00b7 CHF 140.-<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/barre-dhaltere-longue-olympia-20-kg\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Tous les mouvements de base avec une barre<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Barre olympique<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">20 kg, 220 cm, largable, marquages IWF \u00b7 CHF 150.-<\/span>\n<\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Bases<\/p>\n<h2>Qu'est-ce qu'une barre hexagonale et pourquoi le soulev\u00e9 de terre est-il ainsi plus doux pour le dos ?<\/h2>\n<p>Une barre hexagonale est une barre d'halt\u00e8re courb\u00e9e en forme d'hexagone avec deux poign\u00e9es orient\u00e9es vers l'int\u00e9rieur, au milieu de laquelle tu te tiens. \u00c0 quoi cela ressemble, le montre le <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-trap-bar-50mm\/\">Barre trap\u00e8ze hexagonale 50 mm<\/a> de notre gamme : 25 kg de poids propre, 185 cm de long, charge support\u00e9e jusqu'\u00e0 500 kg. Au lieu de saisir la barre devant le corps comme lors du soulev\u00e9 de terre classique, tu la tiens avec une prise neutre sur les c\u00f4t\u00e9s, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des hanches. Ainsi, le centre de gravit\u00e9 de la charge se rapproche du milieu de ton corps, le haut du corps reste plus droit et le bras de levier sur le bas du dos est raccourci. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment la raison pour laquelle le soulev\u00e9 de terre \u00e0 la barre hexagonale est consid\u00e9r\u00e9 comme une variante respectueuse du dos : non pas parce que moins de muscles travaillent, mais parce que la charge se d\u00e9place de l'extension du dos vers l'extension des jambes. Ceux qui apprennent le mouvement atteignent ainsi plus rapidement une position s\u00fbre, car moins de choses peuvent mal tourner avec une position de d\u00e9part droite.<\/p>\n<p>Le nom trap bar vient de l'\u00e9poque o\u00f9 la barre \u00e9tait con\u00e7ue principalement pour les hausses d'\u00e9paules (shrugs) et donc pour le trap\u00e8ze. Aujourd'hui, elle est utilis\u00e9e presque exclusivement pour le soulev\u00e9 de terre et les variantes de saut ; dans le commerce, les d\u00e9signations hex bar, hexbar et trap bar d\u00e9signent le m\u00eame appareil.<\/p>\n<p>Deux d\u00e9tails de la conception se font imm\u00e9diatement sentir \u00e0 l'entra\u00eenement. Premi\u00e8rement, la position de prise l\u00e9g\u00e8rement sur\u00e9lev\u00e9e : tu commences plus haut qu'avec une barre droite pos\u00e9e au sol, ce qui simplifie le trajet vers la position de d\u00e9part. Deuxi\u00e8mement, le diam\u00e8tre de la poign\u00e9e de 25 mm par rapport aux 28 mm d'une barre olympique, combin\u00e9 au moletage. Les poign\u00e9es plus fines permettent aux mains plus petites de tenir plus longtemps, ce qui fait toute la diff\u00e9rence, en particulier lors de plusieurs s\u00e9ries lourdes. La Hex Bar se charge comme n'importe quelle barre olympique, avec des disques de 50 mm. Le type de disque judicieux \u00e0 utiliser est d\u00e9taill\u00e9 dans <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-disques-bumper\/\">Guide d'achat des disques de musculation<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La comparaison directe<\/p>\n<h2>Barre trap\u00e8ze ou barre droite : qu'est-ce qui change au soulev\u00e9 de terre ?<\/h2>\n<p>Lors du soulev\u00e9 de terre avec une Hex Bar, tu te tiens \u00e0 l'int\u00e9rieur de la barre au lieu d'\u00eatre derri\u00e8re, tu la saisis avec une prise neutre plut\u00f4t qu'en pronation ou invers\u00e9e, et ta posture est plus droite. En pratique, cela signifie que les muscles des jambes font un effort plus important, le bas du dos un peu moins, et la plupart des gens soul\u00e8vent plus de poids avec cette variante qu'avec le soulev\u00e9 de terre conventionnel. Le revers de la m\u00e9daille est la sp\u00e9cificit\u00e9. Ceux qui font de la force athl\u00e9tique (powerlifting) doivent s'entra\u00eener avec la barre droite, car c'est celle qui est utilis\u00e9e en comp\u00e9tition. Ceux qui veulent simplement devenir plus forts et plus r\u00e9sistants ne perdent rien avec la Hex Bar. Une deuxi\u00e8me diff\u00e9rence concerne l'\u00e9cartement : les deux poign\u00e9es sont espac\u00e9es de 79 cm, ce qui d\u00e9termine en grande partie la position de tes pieds. Les variantes sumo ou les pieds tr\u00e8s serr\u00e9s ne sont possibles qu'avec <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/barre-dhaltere-longue-olympia-20-kg\/\">Barre olympique 50 mm<\/a>.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Caract\u00e9ristique<\/th><th>Barre trap\u00e8ze hexagonale 50 mm<\/th><th>Barre olympique de 20 kg<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>poids propre<\/td><td>25 kg<\/td><td>20 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Longueur<\/td><td>185 cm<\/td><td>220 cm<\/td><\/tr>\n<tr><td>Diam\u00e8tre de la poign\u00e9e<\/td><td>25 mm<\/td><td>28 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>port\u00e9e<\/td><td>79 cm, fixe<\/td><td>131 cm de dimension de poign\u00e9e, librement s\u00e9lectionnable<\/td><\/tr>\n<tr><td>Enregistrement<\/td><td>50 mm<\/td><td>50 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>Poids d'entra\u00eenement max.<\/td><td>500 kg<\/td><td>450 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Pr\u00eat \u00e0 \u00eatre largu\u00e9<\/td><td>non<\/td><td>oui<\/td><\/tr>\n<tr><td>Douilles rotatives<\/td><td>non<\/td><td>oui, roulement \u00e0 aiguilles 8 fois<\/td><\/tr>\n<tr><td>Prix<\/td><td>145 CHF<\/td><td>150 CHF<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>La limite de charge est remarquable : la trap bar supporte 500 kg et donc plus que la barre olympique avec 450 kg. Cela est d\u00fb \u00e0 la conception et non \u00e0 la qualit\u00e9 du mat\u00e9riau, car le cadre hexagonal court et soud\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises fl\u00e9chit tout simplement moins qu'une barre de 220 cm de long.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Les deux types de construction<\/p>\n<h2>Hex bar ouverte ou hex bar ferm\u00e9e ?<\/h2>\n<p>La hex bar ferm\u00e9e est un cadre hexagonal continu : tu y montes par le dessus, tu te tiens enti\u00e8rement enferm\u00e9 et tu soul\u00e8ves. La variante ouverte laisse un c\u00f4t\u00e9 libre, ce qui te permet d'entrer par l'arri\u00e8re au lieu d'enjamber le cadre. Cela a l'air d'un d\u00e9tail, mais c'est la diff\u00e9rence d\u00e9cisive : pour ceux qui ont peu d'espace, qui chargent souvent des poids ou qui travaillent avec des pratiquants qui n'enjambent pas un cadre sans effort, la conception ouverte fait gagner du temps et offre plus de s\u00e9curit\u00e9. La <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/barre-hexagonale-ouverte\/\">Hex Trap Bar Open<\/a> offre en plus deux positions de poign\u00e9e et des pieds int\u00e9gr\u00e9s qui lui permettent de rester debout toute seule pour le chargement. En contrepartie, elle co\u00fbte 50 CHF de plus.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-32368_Hex-Trap-Bar-50-mm_0-20251204-141025-600x600.jpg\" alt=\"Barre trap\u00e8ze hexagonale en acier chrom\u00e9 pour le soulev\u00e9 de terre\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Le classique<\/span>\n<h3>Hex Trap Bar 50 mm | Barre hexagonale<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>25 kg de poids propre<\/li>\n<li>1,85 m de longueur<\/li>\n<li>Raccord de 50 mm<\/li>\n<li data-no-translation>Poign\u00e9e de 25 mm<\/li>\n<li>jusqu'\u00e0 500 kg<\/li>\n<li>Acier chrom\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le design ferm\u00e9 avec des poign\u00e9es inclin\u00e9es et molet\u00e9es. Acier chrom\u00e9, sans pi\u00e8ces mobiles, n\u00e9cessitant peu d'entretien en cons\u00e9quence. La livraison comprend la barre seule, les fermoirs et les disques sont vendus s\u00e9par\u00e9ment. Num\u00e9ro d'article F-32368.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Des salles de sport \u00e0 domicile o\u00f9 le soulev\u00e9 de terre est l'exercice principal et o\u00f9 la barre reste en permanence au m\u00eame endroit.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-trap-bar-50mm\/\">Voir la barre trap\u00e9zo\u00efdale hexagonale<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/60-600x600.avif\" alt=\"Hex bar ouverte \u00e0 double poign\u00e9e avec pieds d&#039;appui\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Construction ouverte<\/span>\n<h3>Trap-bar ouverte hexagonale | 50 mm<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>cadre ouvert<\/li>\n<li>deux positions de poign\u00e9e<\/li>\n<li>Raccord de 50 mm<\/li>\n<li>pieds int\u00e9gr\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le cadre ouvert permet d'entrer par l'arri\u00e8re au lieu de passer par-dessus la barre. Les doubles poign\u00e9es offrent deux largeurs de prise et donc deux hauteurs de d\u00e9part, les pieds maintiennent la barre en hauteur lors du chargement des disques. R\u00e9f\u00e9rence F-67712.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Studios, associations et cabinets avec des utilisateurs changeants, et pour tous ceux qui chargent et d\u00e9chargent fr\u00e9quemment.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/barre-hexagonale-ouverte\/\">Voir la variante ouverte<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p>Les deux barres se trouvent dans la cat\u00e9gorie <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/50mm\/barres-dhalteres-de-50-mm\/\">Barres d'halt\u00e8res de 50 mm<\/a>, ainsi que des barres droites, des barres curl et des barres sp\u00e9ciales.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Domaine d'application<\/p>\n<h2>Quels exercices peut-on faire avec la barre hexagonale (trap bar) et lesquels ne peut-on pas ?<\/h2>\n<p>La Hex Bar couvre tout ce qui va du sol vers le haut : soulev\u00e9s de terre, rack pulls, hausses d'\u00e9paules, marche du fermier, fentes, variantes de saut avec charge l\u00e9g\u00e8re et, avec des restrictions, squats debout. Ce qu'elle ne peut pas faire est tout aussi important : d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, d\u00e9velopp\u00e9 militaire dans le rack, rowing pench\u00e9 \u00e0 prise large et tout exercice n\u00e9cessitant de placer la barre sur le dos ou sur l'avant des \u00e9paules. De plus, selon le fabricant, cette Hex Bar n'est pas pr\u00e9vue pour \u00eatre l\u00e2ch\u00e9e. Tu ne peux donc pas la laisser tomber depuis les hanches, mais dois la redescendre de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. Quiconque a besoin de la rel\u00e2cher depuis le haut se tournera vers la barre olympique et la chargera avec <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/50mm\/plaques-de-pare-chocs\/\">disques de bumper larguables<\/a>.<\/p>\n<p>Pour les squats, la Hex Bar est un compromis. La charge est suspendue aux mains au lieu de reposer sur le dos, ce qui fait que le mouvement ressemble plut\u00f4t \u00e0 un squat gobelet lourd avec un long levier. Cela fonctionne bien pour le travail des jambes sans appui sur le dos, mais pas pour les squats lourds. Si ton vrai probl\u00e8me est le squat et non le soulev\u00e9 de terre, <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/safety-squat-bar-haltere-long-50mm\/\">Barre de squat de s\u00e9curit\u00e9<\/a> pour 140 CHF : la r\u00e9ponse la plus adapt\u00e9e : Elle est sur le dos, mais soulage les \u00e9paules et les poignets.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/safety-squat-bar\/\">Tu cherches une barre de squat avec poign\u00e9es avant ? Notre guide Safety Squat Bar explique quand elle est utile et comment v\u00e9rifier sa compatibilit\u00e9 avec ton rack.<\/a><\/p>\n<p>Une \u00e9valuation honn\u00eate : la Trap Bar ne remplace pas une barre olympique, elle la compl\u00e8te. Si tu n'as encore aucune barre dans ton home gym, la barre olympique droite est le premier achat \u00e0 faire. La Trap Bar est le second.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Espace et accessoires<\/p>\n<h2>Combien de place faut-il pour une trap bar (Hex Bar) et qu'est-ce qui est inclus ?<\/h2>\n<p>Pour une Hex Bar, tu as besoin d'une largeur de pi\u00e8ce moins importante que pour une barre longue. Le calcul est simple : la barre olympique mesure 220 cm, la Hex Trap Bar 185 cm. Cela fait 35 cm de largeur en moins, ce qui, dans la cave ou le garage, peut faire la diff\u00e9rence entre heurter ou ne pas heurter les murs. S'ajoute \u00e0 cela de l'espace de mouvement de chaque c\u00f4t\u00e9 pour le chargement, soit en pratique environ un demi-m\u00e8tre. Pr\u00e9pare-toi donc \u00e0 compter un peu moins de trois m\u00e8tres de largeur utile. En profondeur, ta propre surface de stationnement suffit, car le mouvement est vertical.<\/p>\n<p>Trois \u00e9l\u00e9ments font partie des accessoires. Premi\u00e8rement, des disques avec un anneau int\u00e9rieur de 50 mm, provenant soit de la s\u00e9lection de <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/50mm\/disques-dhalteres-50mm\/\">Disques d'halt\u00e8res de 50 mm<\/a> ou en version bumper caoutchout\u00e9e. Deuxi\u00e8mement, des fermoirs, car la barre est livr\u00e9e sans et les disques risqueraient sinon de glisser vers l'ext\u00e9rieur lors de la pose. <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/lock-jaw-barbell-collar-fermetures-50mm\/\">Fermoirs Lock-Jaw<\/a> \u00e0 partir de 10 CHF, se fixent avec un levier et se changent rapidement entre les s\u00e9ries. Troisi\u00e8mement, un sol qui supporte les impacts : Une <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/sol\/tapis-de-protection-du-sol-fitness\/\">tapis de protection du sol<\/a> prot\u00e8ge la chape, le carrelage ou le parquet et amortit les bruits d'impact dans la pi\u00e8ce.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Recommandation par profil<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux probl\u00e8mes de dos<\/h3>\n<p>Tu veux soulever lourd, mais tu as d\u00e9j\u00e0 eu des probl\u00e8mes dans le bas du dos ou tu reviens apr\u00e8s une longue pause. <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-trap-bar-50mm\/\">trap bar hexagonale ferm\u00e9e<\/a> Voici la barre avec laquelle tu commences proprement, car il est plus difficile de rater la position.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Force pour les sports d'endurance<\/h3>\n<p>Tu cours, fais du v\u00e9lo ou de l'aviron de mani\u00e8re intensive et tu veux d\u00e9velopper ta force des jambes sans passer des semaines \u00e0 apprendre la technique. La barre hexagonale offre exactement cela : un stimulus important pour les jambes et le tronc, une courte courbe d'apprentissage et un faible risque de blessure en cas de fatigue.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Studio, association ou cabinet<\/h3>\n<p>Utilisateurs changeants, morphologies diff\u00e9rentes, peu de temps pour les r\u00e9glages techniques. La conception ouverte avec pieds permet d'\u00e9conomiser des gestes \u00e0 chaque s\u00e9rie. D\u00e9couvrez quels autres appareils s'associent parfaitement dans notre <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-page-principale\/\">guide d\u2019achat<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Comp\u00e9tition de force athl\u00e9tique<\/h3>\n<p>Voici la r\u00e9ponse honn\u00eate : ne l'ach\u00e8te pas, du moins pas en premier. Le soulev\u00e9 de terre est test\u00e9 avec la barre droite, et tu dois t'entra\u00eener \u00e0 ce mouvement. La Hex Bar reste un compl\u00e9ment utile pour les exercices accessoires et les phases de construction.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Hex Bar : les r\u00e9ponses principales<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>\u00c0 quoi sert une trap bar ?<\/summary>\n<p>Une barre trap\u00e8ze d\u00e9place la charge de l'avant du corps vers les c\u00f4t\u00e9s. Cela permet de garder le buste plus droit, de raccourcir le bras de levier sur le bas du dos et de faire travailler davantage les muscles des jambes. Pour beaucoup, cela se traduit par plus de poids avec moins de sollicitation du dos et une phase d'apprentissage plus courte.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle est la diff\u00e9rence entre la barre trap\u00e8ze et la trap bar ?<\/summary>\n<p>Aucun. Les deux termes d\u00e9signent la m\u00eame barre. Trap Bar est le nom plus ancien et fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l'utilisation initiale pour les hausses d'\u00e9paules (shrugs) et donc pour le muscle trap\u00e8ze. Hex Bar d\u00e9crit la forme hexagonale qui s'est impos\u00e9e comme mod\u00e8le de construction. Dans le commerce et dans les recherches, les deux graphies ainsi que Hexbar apparaissent.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Combien p\u00e8se une trap bar ?<\/summary>\n<p>Notre <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/hex-trap-bar-50mm\/\">barre halt\u00e8re hexagonale<\/a> p\u00e8se 25 kg et est donc 5 kg plus lourde qu'une barre olympique de 20 kg. C'est important pour le calcul : celui qui a 100 kg pr\u00e9vus sur son programme ne met que 75 kg de disques sur la Hex Bar. Le poids propre fait partie de la charge, et non d'un suppl\u00e9ment qui s'y ajoute.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce que les disques de poids normaux s'adaptent \u00e0 une hex bar ?<\/summary>\n<p>Oui, \u00e0 condition qu'il s'agisse de disques de 50 mm. Les deux hex bars ont un al\u00e9sage de 50 mm et acceptent tous les disques olympiques standard, qu'ils soient en fonte, en caoutchouc ou des bumper plates. Les disques avec un al\u00e9sage de 30 mm ne conviennent pas. Les fermetures ne sont pas incluses.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Qu'est-ce qu'une barre hexagonale ouverte ?<\/summary>\n<p>Une barre hexagonale \u00e0 cadre ouvert : un c\u00f4t\u00e9 de l'hexagone est absent, ce qui te permet d'entrer par l'arri\u00e8re au lieu d'enjamber la barre. La <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/barre-hexagonale-ouverte\/\">variante ouverte<\/a> offre en outre deux positions de poign\u00e9e et des pieds d'appui qui facilitent le chargement. Elle co\u00fbte CHF 195.- au lieu de CHF 145.-.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Peut-on faire des squats avec une hex bar ?<\/summary>\n<p>Oui, mais seulement en compl\u00e9ment. Comme la charge est suspendue aux bras au lieu de reposer sur le dos, le mouvement ressemble \u00e0 un goblet squat lourd. C'est utilisable pour le travail des jambes sans appui dorsal, mais pas pour des squats lourds. Pour cela, il faut une barre olympique et un rack, ou une barre sp\u00e9cifique pour les squats.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Peut-on l\u00e2cher la trap bar ?<\/summary>\n<p>Non. La Trap Bar hexagonale de 50 mm n'est pas con\u00e7ue pour \u00eatre l\u00e2ch\u00e9e, selon les indications du fabricant. Tu la poses de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e au lieu de la laisser tomber depuis les hanches. Ceux qui ont besoin de rel\u00e2cher la charge en hauteur, comme en halt\u00e9rophilie olympique, travaillent avec une barre olympique adapt\u00e9e aux chutes et des disques bumper sur un sol amortissant.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Combien co\u00fbte une hex bar ?<\/summary>\n<p>Chez Fitness-Flohmarkt, la trap bar hexagonale ferm\u00e9e de 50 mm co\u00fbte 145 CHF, et la variante ouverte 195 CHF. \u00c0 cela s'ajoutent les disques et les fermetures, qui ne sont pas compris dans la livraison. Une trap bar se situe ainsi au niveau de prix d'une barre olympique solide.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Pr\u00eat pour la prochaine s\u00e9rie difficile ?<\/h2>\n<p>Les deux hex bars et toutes les barres sp\u00e9ciales sont pr\u00eates \u00e0 \u00eatre exp\u00e9di\u00e9es depuis notre entrep\u00f4t suisse. Disques, colliers et tout le reste pour l'entra\u00eenement \u00e0 la barre : <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/\">Acheter des halt\u00e8res<\/a>.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/50mm\/barres-dhalteres-de-50-mm\/\">Afficher toutes les barres d'halt\u00e8res de 50 mm<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Hex Bar oder Langhantel: wann sich die Trap Bar lohnt Die Hex Bar sieht sperrig aus und beantwortet trotzdem eine sehr konkrete Frage: Wie hebst du schwer vom Boden, ohne dass der untere R\u00fccken zum limitierenden Faktor wird? Kreuzheben mit Langhantel lernen: Aufbau, Startposition und Absetzen Schritt f\u00fcr Schritt Von Dominic Bertschin, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079622","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079622"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084290,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079622\/revisions\/9084290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}