{"id":9079588,"date":"2026-08-11T13:23:06","date_gmt":"2026-08-11T11:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079588"},"modified":"2026-10-26T11:40:34","modified_gmt":"2026-10-26T10:40:34","slug":"guide-pour-leg-extension","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/beinstrecker-ratgeber\/","title":{"rendered":"Extensions et flexion des jambes : est-ce que \u00e7a vaut le coup pour un home gym ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Voici quand une machine vaut la peine \u00e0 domicile, quelle conception convient \u00e0 ta pi\u00e8ce et ce qu\u2019il faut r\u00e9gler et mesurer avant l\u2019achat.<\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 26.10.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Le leg extension travaille l\u2019avant de la cuisse, le leg curl l\u2019arri\u00e8re. Dans un petit home gym, une machine combin\u00e9e ou un leg curl choisi pour compl\u00e9ter le programme peuvent convenir. Les mod\u00e8les assis, couch\u00e9s et debout se distinguent surtout par la position du corps, les r\u00e9glages et l\u2019espace n\u00e9cessaire. Le crit\u00e8re principal reste le mouvement qui manque \u00e0 ton entra\u00eenement actuel.<\/p>\n<\/div>\n\n<p class=\"ffm-ideal\"><a href=\"#beinbeuger-bauformen\">Comparer les leg curls<\/a> \u00b7 <a href=\"#beinmaschinen-kauf\">Choisir la machine<\/a> \u00b7 <a href=\"#beinmaschinen-platz\">Voir l\u2019espace n\u00e9cessaire<\/a><\/p>\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/realleader-extension-de-jambe-curl-combo-pf-1007\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Les deux mouvements<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Appareil combin\u00e9 \u00e0 charges guid\u00e9es<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Extension de jambes et ischio-jambiers sur un m\u00eame ch\u00e2ssis, pile de poids de 119 kg.<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/plate-loaded-standing-leg-curl-flexion-de-la-jambe\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Seulement les ischio-jambiers<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Flexion des jambes debout<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Compact, sur pied, charg\u00e9 avec tes disques de 50 mm existants.<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/outlet\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Petit budget<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Occasion de l'outlet<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Offre variable ; v\u00e9rifier s\u00e9par\u00e9ment l\u2019\u00e9tat et le prix actuel.<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/leg-roller-attachement-accessoire-power-rack\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Compl\u00e9ter le rack<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Rouleau pour jambes pour rack<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Appui pour split squats et \u00e9tirements ; utilisation pour Nordic curls non confirm\u00e9e.<\/span><\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Les bases<\/p>\n<h2>Qu'entra\u00eenent exactement le leg extension et le leg curl ?<\/h2>\n<p>Le leg extension travaille les quadriceps en \u00e9tendant le genou. Le leg curl sollicite l\u2019arri\u00e8re de la cuisse en fl\u00e9chissant le genou. Les deux guident un mouvement cibl\u00e9 ; le tronc et les hanches doivent n\u00e9anmoins rester correctement positionn\u00e9s. Le soulev\u00e9 de terre et les good mornings compl\u00e8tent le travail de la cha\u00eene post\u00e9rieure par l\u2019extension des hanches. C\u2019est un autre mouvement, pas un exercice fondamentalement moins efficace. L\u2019assortiment comprend des machines \u00e0 disques et \u00e0 bloc de poids int\u00e9gr\u00e9.<\/p>\n<h2 id=\"beinbeuger-bauformen\">Machine leg curl : assise, couch\u00e9e ou debout ?<\/h2>\n<p>En position assise, les hanches sont fl\u00e9chies ; sur les mod\u00e8les couch\u00e9s et debout, elles le sont g\u00e9n\u00e9ralement moins, selon la machine. Cela modifie la longueur de d\u00e9part des muscles qui traversent la hanche et le genou. Ce seul crit\u00e8re ne permet pas de classer les machines pour l\u2019achat : essaie les coussins, l\u2019amplitude et les r\u00e9glages avec ta propre taille.<\/p>\n<div class=\"ffm-profiles\">\n<div class=\"ffm-profile\"><h3>Leg curl assis<\/h3><p>Le dos et les cuisses sont soutenus par des coussins. V\u00e9rifie l\u2019alignement des genoux avec l\u2019axe de la machine et l\u2019amplitude de r\u00e9glage du si\u00e8ge.<\/p><\/div>\n<div class=\"ffm-profile\"><h3>Leg curl couch\u00e9<\/h3><p>Tu es allong\u00e9 sur le ventre. La longueur du support, la position du coussin et l\u2019espace pour monter et descendre sont essentiels.<\/p><\/div>\n<div class=\"ffm-profile\"><h3>Leg curl debout<\/h3><p>Le plus souvent, une jambe travaille apr\u00e8s l\u2019autre. V\u00e9rifie les appuis, le d\u00e9battement du levier et l\u2019espace lat\u00e9ral pour les disques.<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La r\u00e9ponse honn\u00eate<\/p>\n<h2>Est-ce qu'un leg extension vaut le coup dans un home gym ?<\/h2>\n<p>Si le budget et l\u2019espace sont limit\u00e9s, les exercices de base avec charges libres couvrent d\u00e9j\u00e0 de nombreux objectifs. Un leg extension ajoute un travail cibl\u00e9 d\u2019extension du genou, mais ne remplace pas une s\u00e9ance compl\u00e8te pour les jambes. Il est int\u00e9ressant si tu veux pr\u00e9cis\u00e9ment compl\u00e9ter ce mouvement et si la machine se r\u00e8gle \u00e0 ta taille. Apr\u00e8s une blessure, le choix d\u00e9pend du programme individuel de soins et d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Le leg curl ajoute une flexion du genou contre r\u00e9sistance. Il peut compl\u00e9ter un programme qui sollicite jusqu\u2019ici l\u2019arri\u00e8re de la cuisse surtout par l\u2019extension des hanches. Le Nordic curl est une alternative exigeante, avec un profil de r\u00e9sistance diff\u00e9rent. La fiche produit v\u00e9rifi\u00e9e du R-SERIES Leg Roller cite les split squats et les \u00e9tirements, mais ne confirme pas son utilisation comme fixation pour Nordic curls. Utilise pour cela uniquement une construction express\u00e9ment adapt\u00e9e.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Type<\/p>\n<h2 id=\"beinmaschinen-kauf\">Leg extension et leg curl : disques ou bloc de poids ?<\/h2>\n<p>Plate Loaded signifie que tu charges la machine avec des disques. Le Standing Leg Curl utilise des disques de 50 mm et co\u00fbte actuellement CHF 990.- en fin de s\u00e9rie neuf ; les disques ne sont pas inclus. Le shop indique une charge maximale de 500 kg. Sans d\u00e9finition plus pr\u00e9cise du fabricant, cette valeur ne permet pas de d\u00e9duire la charge d\u2019entra\u00eenement autoris\u00e9e. Avec un bloc int\u00e9gr\u00e9, tu s\u00e9lectionnes la r\u00e9sistance directement sur la pile. Compare la plus petite graduation et le changement de charge autant que le prix d\u2019achat.<\/p>\n<p>Le LD-2001 dispose de leviers charg\u00e9s s\u00e9par\u00e9ment et s\u2019utilise avec une ou deux jambes. Le prix affich\u00e9 est de CHF 3\u2019490.-. Un bloc de poids commun n\u2019exclut pas syst\u00e9matiquement le travail unilat\u00e9ral. Cela d\u00e9pend de l\u2019utilisation pr\u00e9vue pour chaque machine.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-86653_Plate-Loaded-Standing-Leg-Curl-Beinbeuger_0-20250314-101106-600x600.jpg\" alt=\"Appareil de flexion des jambes en acier pour disques d&#x27;halt\u00e8res de 50 mm\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Fin de s\u00e9rie neuf<\/span>\n<h3>Plate Loaded Standing Leg Curl | Fin de s\u00e9rie<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>CHF 990.-<\/li><li>Art. F-86653<\/li><li>montage de 50 mm<\/li><li>Charge indiqu\u00e9e par le shop : 500 kg<\/li><li>Si\u00e8ge r\u00e9glable<\/li><\/ul>\n<p>Ischio-jambiers debout en tube d'acier, ex\u00e9cut\u00e9 sur une jambe. La r\u00e9sistance provient de disques au choix avec un al\u00e9sage de 50 mm, tu n'as donc pas besoin de pile de poids propre. Neuf et non utilis\u00e9, l'assemblage est \u00e0 ta charge. La livraison comprend l'appareil sans disques.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Salles de sport \u00e0 domicile qui poss\u00e8dent d\u00e9j\u00e0 un jeu de disques de 50 mm et souhaitent simplement compl\u00e9ter l'arri\u00e8re.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/plate-loaded-standing-leg-curl-flexion-de-la-jambe\/\">Voir le leg curl debout<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/HSPRO-2001_1462x1096-2_1080x1080-4-600x600.avif\" alt=\"Appareil d&#x27;extension des jambes en position assise avec support pour disques de musculation\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Possible sur une jambe<\/span>\n<h3>Extension de jambes Realleader | LD-2001<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>CHF 3\u2019490.-<\/li><li>Art. F-88369<\/li><li>155 x 190 x 120 cm<\/li><li>152 kg<\/li><li>Plate Loaded<\/li><\/ul>\n<p>Extension de jambes de type professionnel avec coussinets de tibia r\u00e9glables et si\u00e8ge r\u00e9glable. Chaque jambe est charg\u00e9e s\u00e9par\u00e9ment avec des disques, un levier par c\u00f4t\u00e9 r\u00e9gulant la position de d\u00e9part et de fin. Ch\u00e2ssis en profil\u00e9 de tube d'acier de 80 x 40 x 3 mm, noir mat avec coussinets noirs.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Physioth\u00e9rapeutes et athl\u00e8tes qui r\u00e9entra\u00eenent sp\u00e9cifiquement les diff\u00e9rences de c\u00f4t\u00e9 de mani\u00e8re unilat\u00e9rale.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/realleader-leg-extension-ld-2001\/\">Voir LD-2001<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Deux en un<\/p>\n<h2>Extension et flexion des jambes sur un m\u00eame appareil : quand est-ce que \u00e7a vaut le coup<\/h2>\n<p>Une machine combin\u00e9e r\u00e9unit l\u2019extension et la flexion du genou dans un seul cadre. Le PF-1007 mesure environ 171 x 92 x 152 cm et co\u00fbte actuellement CHF 2\u2019990.-. Son emprise calcul\u00e9e est d\u2019environ 1,57 m\u00b2 ; il faut ajouter les acc\u00e8s et l\u2019espace de mouvement. Le si\u00e8ge et les coussins de cuisse et de pied sont r\u00e9glables. Essaie les deux mouvements : une bonne adaptation en leg extension ne garantit pas une bonne adaptation en leg curl.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/PF-1007_641x700-16-600x655_1080x1080_ret-18-600x600.avif\" alt=\"Appareil combin\u00e9 pour l&#x27;extension et la flexion des jambes avec pile de poids\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">2 en 1<\/span>\n<h3>Poste combin\u00e9 Extension de jambes \/ Ischio-jambiers Realleader | PF-1007<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>2 990 CHF<\/li><li>Art. F-42175<\/li><li>171 x 92 x 152 cm<\/li><li>155 kg<\/li><li>Pile de 119 kg<\/li><\/ul>\n<p>Le si\u00e8ge, le coussin pour les cuisses et le coussin pour les pieds sont r\u00e9glables en fonction de la taille. Un levier situ\u00e9 au niveau du point de pivot r\u00e8gle la position de d\u00e9part et de fin tout en basculant entre la flexion et l'extension. Le poids se s\u00e9lectionne \u00e0 l'aide d'une goupille sur la pile de poids de 119 kg, sans avoir \u00e0 manipuler de disques.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Salles de sport \u00e0 domicile et petits studios qui souhaitent les deux mouvements et n'ont qu'un seul emplacement pour cela.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/realleader-extension-de-jambe-curl-combo-pf-1007\/\">Voir l'appareil combin\u00e9<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Appareil<\/th><th>R\u00e9sistance<\/th><th>Mouvements<\/th><th>Masse et poids<\/th><th>Prix<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Accessoire rouleau pour les jambes<\/td><td>Poids corporel<\/td><td>Appui pour split squats et \u00e9tirements<\/td><td>62 cm de long, \u00d8 10 cm, 2,5 kg<\/td><td>75 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td>Flexion des jambes debout<\/td><td>Disques 50 mm<\/td><td>Flexion, debout sur une jambe<\/td><td>r\u00e9sistant jusqu'\u00e0 500 kg<\/td><td>CHF 990.-<\/td><\/tr>\n<tr><td>Combo PF-1007<\/td><td>Pile 119 kg<\/td><td>Extension et flexion<\/td><td>171 x 92 x 152 cm, 155 kg<\/td><td>2 990 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td>Extension des jambes LD-2001<\/td><td>Disques, par c\u00f4t\u00e9<\/td><td>Extension, \u00e9galement sur une jambe<\/td><td>155 x 190 x 120 cm, 152 kg<\/td><td>CHF 3\u2019490.-<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Am\u00e9nagement du territoire<\/p>\n<h2 id=\"beinmaschinen-platz\">De combien d'espace as-tu vraiment besoin ?<\/h2>\n<p>Mesure l\u2019emprise, le c\u00f4t\u00e9 d\u2019acc\u00e8s et le d\u00e9battement complet du levier. Les machines \u00e0 disques demandent aussi de l\u2019espace lat\u00e9ral pour le chargement. Les 1,57 m\u00b2 de la machine combin\u00e9e repr\u00e9sentent seulement longueur fois largeur, pas une recommandation compl\u00e8te de surface. Adapte les distances \u00e0 la notice de montage et \u00e0 l\u2019utilisation. Avec 152 \u00e0 155 kg, les deux grands mod\u00e8les demandent une livraison planifi\u00e9e : v\u00e9rifier portes, escaliers, dimensions des pi\u00e8ces et montage avant de commander.<\/p>\n<p>Un point que l'on oublie souvent : sous un appareil de cette cat\u00e9gorie de poids, il faut une surface dure. Sur un rev\u00eatement de sol souple, les pieds peuvent s'enfoncer et l'appareil perd de sa stabilit\u00e9, ce qui se traduit par des oscillations pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Alternatives<\/p>\n<h2>Sans machine : ce que tu accomplis quand m\u00eame<\/h2>\n<p>Squats, fentes et split squats travaillent l\u2019avant ; les exercices d\u2019extension des hanches compl\u00e8tent l\u2019arri\u00e8re. Selon ton niveau, les curls gliss\u00e9s ou les Nordic curls assist\u00e9s sur une fixation adapt\u00e9e permettent de travailler la flexion du genou sans machine. L\u2019accessoire de rack ci-dessous est destin\u00e9 aux usages d\u00e9crits et ne remplace pas de fa\u00e7on confirm\u00e9e une machine leg curl. Les occasions changent : v\u00e9rifie \u00e9tat, fonctionnement et prix sur l\u2019appareil pr\u00e9cis.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-82572_Leg-Roller-Rack-Attachment_0-600x600.avif\" alt=\"Fixation rembourr\u00e9e pour les pieds, accessoire pour rack en acier\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Accessoires pour rack<\/span>\n<h3>Accessoire de rouleau de jambe R-SERIES<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>75 CHF<\/li><li>Art. F-82572<\/li><li>62 cm de long<\/li><li>\u00d8 10 cm<\/li><li>2,5 kg<\/li><\/ul>\n<p>Acier thermolaqu\u00e9 avec coussin en mousse, longueur de 62 cm et poids de 2,5 kg. La fiche produit cite les \u00e9tirements et les Bulgarian split squats. Une utilisation comme fixation pour Nordic curls exige une confirmation explicite de compatibilit\u00e9 de l\u2019accessoire, du rack et de la fixation.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Utilisateurs R-SERIES cherchant un appui adapt\u00e9 pour split squats et \u00e9tirements.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/leg-roller-attachement-accessoire-power-rack\/\">Voir le rouleau pour jambes<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Recommandation selon la situation<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Salle de sport \u00e0 domicile avec support et halt\u00e8re long<\/h3>\n<p>Tu as la base et tu veux ajouter un travail cibl\u00e9 de flexion du genou. V\u00e9rifie d\u2019abord quelle machine ou alternative adapt\u00e9e entre dans ta pi\u00e8ce. Le Leg Roller Attachment compl\u00e8te les split squats et les \u00e9tirements ; son utilisation pour Nordic curls n\u2019est pas confirm\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>D\u00e9veloppement musculaire avec un volume important au niveau des jambes<\/h3>\n<p>Tu veux isoler les deux mouvements et tu changes fr\u00e9quemment de poids. Ensuite, le chemin m\u00e8ne au <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/realleader-extension-de-jambe-curl-combo-pf-1007\/\">Appareil combin\u00e9 \u00e0 charges guid\u00e9es<\/a> pour 2 990 CHF, sur une surface au sol de 1,57 m\u00b2.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Cabinet de kin\u00e9sith\u00e9rapie et de r\u00e9\u00e9ducation<\/h3>\n<p>Les r\u00e9glages adapt\u00e9s, la progression de charge et le programme individuel comptent ici. Le LD-2001 poss\u00e8de des leviers s\u00e9par\u00e9s pour chaque jambe. V\u00e9rifie l\u2019utilisation pr\u00e9vue et la prise en main du mod\u00e8le pr\u00e9cis.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Association, entreprise, petit studio<\/h3>\n<p>Lorsque plusieurs personnes de niveaux diff\u00e9rents s&#x27;entra\u00eenent, le temps de r\u00e9glage est un facteur important. Les appareils \u00e9quip\u00e9s d&#x27;un bloc de poids provenant de la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/poids-a-emboiter\/\">S\u00e9lection en fonction du poids de l&#x27;enfichage<\/a> Voici l&#x27;investissement qui porte ses fruits au quotidien.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Extensions et ischio-jambiers : les r\u00e9ponses essentielles<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quelle est la diff\u00e9rence entre le leg extension et le leg curl ?<\/summary>\n<p>Le leg extension travaille l\u2019avant de la cuisse en \u00e9tendant le genou, le leg curl l\u2019arri\u00e8re en le fl\u00e9chissant. Les deux guident un mouvement cibl\u00e9. Hanches et tronc doivent n\u00e9anmoins rester correctement positionn\u00e9s. Un exercice d\u2019extension des hanches comme le soulev\u00e9 de terre compl\u00e8te le leg curl par un mouvement diff\u00e9rent.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>A-t-on besoin d'une machine \u00e0 extensions de jambes dans un home gym ?<\/summary>\n<p>Pas obligatoirement. Squats, split squats et fentes couvrent de nombreux objectifs g\u00e9n\u00e9raux. Le leg extension ajoute un travail cibl\u00e9 d\u2019extension du genou. Son int\u00e9r\u00eat d\u00e9pend de ton objectif, des r\u00e9glages, du budget et de l\u2019espace. Apr\u00e8s une blessure, le choix suit le programme individuel de soins.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Existe-t-il des machines combinant extension et flexion des jambes ?<\/summary>\n<p>Oui. Les appareils combin\u00e9s regroupent les deux mouvements dans un m\u00eame ch\u00e2ssis, et un levier au niveau du point de pivot permet de basculer entre l'extension et la flexion. Le PF-1007 mesure ainsi 171 x 92 x 152 cm et co\u00fbte 2 990 CHF, soit nettement moins que deux appareils s\u00e9par\u00e9s et sur un peu plus de la moiti\u00e9 de la surface.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Le leg extension est-il mauvais pour les genoux ?<\/summary>\n<p>Non pas de mani\u00e8re absolue, mais la charge sur l'articulation de la rotule est r\u00e9partie diff\u00e9remment lors de l'extension des jambes par rapport au squat. Les facteurs d\u00e9terminants sont la charge, l'amplitude des mouvements et les ant\u00e9c\u00e9dents. Quiconque souffre d\u00e9j\u00e0 de douleurs aux genoux ferait mieux de clarifier l'amplitude des mouvements et le poids au pr\u00e9alable avec un sp\u00e9cialiste plut\u00f4t que de s'entra\u00eener au pif.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Combien p\u00e8se une machine \u00e0 extension de jambes ?<\/summary>\n<p>Les appareils de qualit\u00e9 professionnelle p\u00e8sent 150 kg et plus : l'extension de jambes LD-2001 p\u00e8se 152 kg, et l'appareil combin\u00e9 PF-1007 avec sa pile de poids p\u00e8se 155 kg. Il est impossible de les d\u00e9placer seul ou de les porter par un escalier de cave \u00e9troit. Mesurez la largeur des portes et le tournant de l'escalier avant de passer commande.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Est-ce qu'une machine \u00e0 extensions de jambes d'occasion vaut le coup ?<\/summary>\n<p>Une occasion peut \u00eatre int\u00e9ressante si l\u2019\u00e9tat, les r\u00e9glages et le prix conviennent. V\u00e9rifie le cadre, les roulements, les leviers, les coussins, les c\u00e2bles et les poulies, ainsi que le fonctionnement sous charge. Toutes les machines n\u2019ont pas la m\u00eame construction. Les mod\u00e8les et prix de l\u2019outlet changent ; un ancien prix n\u2019est pas une offre actuelle.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Assis ou couch\u00e9 : quel ischio-jambier est le meilleur ?<\/summary>\n<p>Les hanches sont plus fl\u00e9chies en position assise et g\u00e9n\u00e9ralement moins en position couch\u00e9e. Les deux variantes travaillent la flexion du genou. V\u00e9rifie l\u2019adaptation \u00e0 ta taille, l\u2019amplitude r\u00e9glable et l\u2019espace n\u00e9cessaire. Un leg curl debout, g\u00e9n\u00e9ralement unilat\u00e9ral, peut aussi convenir. Il n\u2019existe pas de meilleure conception universelle pour l\u2019achat.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Voir toutes les machines pour les jambes<\/h2>\n<p>Compare les leg curls et leg extensions selon le mouvement, les r\u00e9glages et l\u2019espace disponible. Consulte les fiches produits pour le stock actuel.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/plate-loaded\/\">\u00c0 la cat\u00e9gorie Plate-Loaded<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Beinstrecker und Beinbeuger im Home Gym: lohnt sich die Maschine? Beinstrecker und Beinbeuger erg\u00e4nzen unterschiedliche Bewegungen: Streckung und Beugung im Knie. Wann sich die Maschine zuhause rechnet, welche Bauart in deinen Raum passt und was du vor dem Kauf einstellen und nachmessen solltest. Von Dominic Bertschin, Head of Marketing bei Fitness-Flohmarkt \u00b7 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079588","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079588"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9083923,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079588\/revisions\/9083923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}