{"id":9079567,"date":"2026-08-11T11:04:13","date_gmt":"2026-08-11T09:04:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079567"},"modified":"2026-09-21T10:40:27","modified_gmt":"2026-09-21T08:40:27","slug":"guide-banc-de-musculation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/hantelbank-ratgeber\/","title":{"rendered":"Banc de musculation : plat, r\u00e9glable ou pliable ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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C'est ici que tu d\u00e9cides quel banc correspond \u00e0 ton entra\u00eenement, \u00e0 ton poids et \u00e0 ton espace.<\/p>\n<p class=\"ffm-byline\">De <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsable marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00b7 Mis \u00e0 jour : 11.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">En bref<\/p>\n<p>Pour la plupart des home gyms, un banc de musculation r\u00e9glable est le bon choix, car il permet de faire du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, inclin\u00e9 et militaire avec un seul appareil. Un banc exclusivement plat vaut le coup si tu ne fais presque que du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et que tu recherches une stabilit\u00e9 maximale. Fitness-Flohmarkt ne propose pas de bancs pliables, mais des bancs plats tr\u00e8s l\u00e9gers \u00e0 partir de 17 kg.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/atx-flat-bench-compact-banc-plat\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Juste du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Banc plat<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Capacit\u00e9 de charge de 600 kg, poids plume de 17 kg, 110 x 45 cm<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/banc-de-musculation-multi-atx-102\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">D\u00e9buter avec des halt\u00e8res<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">R\u00e9glable, compact<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Dossier r\u00e9glable sur 6 positions, de plat \u00e0 89 degr\u00e9s<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/premium-adjustable-bench-banc-de-musculation-reglable\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Lourd et durable<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">R\u00e9glable, 500 kg<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Poids propre de 50 kg, roulettes de transport<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/banc-de-musculation-competition-bankdruecken\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Seul \u00e0 la barre olympique<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Banc avec rangement<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Bras de s\u00e9curit\u00e9 et crochets pour bandes de r\u00e9sistance<\/span>\n<\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Les types de construction<\/p>\n<h2>Plat, r\u00e9glable ou pliable : quelles sont les diff\u00e9rences entre ces trois types de conception ?<\/h2>\n<p>Une banquette plate poss\u00e8de une surface de couchage fixe et horizontale, sans aucun r\u00e9glage. Elle est de ce fait plus rigide, plus l\u00e9g\u00e8re et moins ch\u00e8re que n'importe quel autre type, et convient pour le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le rowing et tout ce qui se fait en position allong\u00e9e ou assise sur une surface plane. Un banc r\u00e9glable, \u00e9galement appel\u00e9 banc inclinable ou adjustable bench dans le commerce, poss\u00e8de un dossier r\u00e9glable sur plusieurs niveaux et g\u00e9n\u00e9ralement une assise \u00e9galement r\u00e9glable. Cela te permet de travailler le haut des pectoraux, le d\u00e9velopp\u00e9 militaire et les exercices aux halt\u00e8res sous diff\u00e9rents angles. Un banc pliable se replie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Ce type de conception est rare dans le domaine de la musculation, car chaque articulation cr\u00e9e du jeu, et le jeu nuit lors de la manipulation de charges lourdes. Sur Fitness-Flohmarkt, tu trouveras donc 29 mod\u00e8les dans la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/baenke-racks\/bancs-de-musculation\/\">Cat\u00e9gorie Bancs de musculation<\/a>, mais pas pliable. Tu trouveras un aper\u00e7u d'autres groupes de produits dans les <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-page-principale\/\">Guide d'achat de Fitness-Flohmarkt<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Mod\u00e8le<\/th><th>Type<\/th><th>R\u00e9glage<\/th><th>Nombre max. Charge<\/th><th>Dimensions L x l x h<\/th><th>poids propre<\/th><th>Prix<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Banc plat compact ATX<\/td><td>Banc plat<\/td><td>pas de<\/td><td>600 kg<\/td><td>110 x 45 x 45 cm<\/td><td>17 kg<\/td><td>175 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td>Banc de musculation multifonction ATX 102<\/td><td>Banc inclin\u00e9<\/td><td>Dossier 6 positions, assise 3 positions<\/td><td>250 kg<\/td><td>113,5 x 63 x 51,5 cm<\/td><td>21 kg<\/td><td>195 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td>Banc r\u00e9glable<\/td><td>Banc inclin\u00e9<\/td><td>Dossier inclinable sur plusieurs positions, si\u00e8ge r\u00e9glable sur 3 hauteurs<\/td><td>500 kg<\/td><td>130 x 75 x 47 cm<\/td><td>40 kg<\/td><td>CHF 295.-<\/td><\/tr>\n<tr><td>Banc r\u00e9glable haut de gamme<\/td><td>Banc inclin\u00e9<\/td><td>Dossier 7 positions, assise 3 positions<\/td><td>500 kg<\/td><td>135 x 67 x 44 cm<\/td><td>50 kg<\/td><td>395 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td>Banc de musculation Competition<\/td><td>Banc avec rangement<\/td><td>Plateau et bras de s\u00e9curit\u00e9 r\u00e9glables en hauteur<\/td><td>500 kg<\/td><td>160 x 180 x 110 cm<\/td><td>Non sp\u00e9cifi\u00e9<\/td><td>490 CHF<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-83197_ATX-Flat-Bench-Compact-Flachbank_0-20250314-101210-1-600x600.png\" alt=\"Banc plat compact noir en acier avec rembourrage en similicuir\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">La base la plus stable<\/span>\n<h3>ATX Flat Bench Compact | Banc plat<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>175 CHF<\/li>\n<li>Capacit\u00e9 de charge de 600 kg<\/li>\n<li>110 x 45 x 45 cm<\/li>\n<li>17 kg<\/li>\n<li>Rembourrage de 5 cm<\/li>\n<li>Art. F-83197<\/li>\n<\/ul>\n<p>Deux poutres porteuses continues, des pieds en caoutchouc, aucune pi\u00e8ce mobile : avec une capacit\u00e9 de 600 kg, ce banc plat supporte plus que n'importe quel banc r\u00e9glable de la gamme tout en ne pesant que 17 kg. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui en fait le choix le plus honn\u00eate si ton entra\u00eenement se compose de d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s, de rowing et de hip thrusts.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> pression intense, petits espaces et tous ceux qui n'ont pas besoin de r\u00e9glage.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/atx-flat-bench-compact-banc-plat\/\">Voir le banc plat<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-17334_ATX-Multi-Hantelbank-102_0-20250314-103114-1-600x600.png\" alt=\"Banc de musculation noir r\u00e9glable avec cr\u00e9maill\u00e8re et r\u00e9glage du si\u00e8ge\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Entr\u00e9e r\u00e9glable<\/span>\n<h3>Banc multifonction r\u00e9glable ATX 102<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>195 CHF<\/li>\n<li>Capacit\u00e9 de charge de 250 kg<\/li>\n<li>113,5 x 63 x 51,5 cm<\/li>\n<li>21 kg<\/li>\n<li>Inclinaison de 0 \u00e0 89 degr\u00e9s<\/li>\n<li>Art. F-17334<\/li>\n<\/ul>\n<p>Six positions de dossier, de l'horizontale \u00e0 presque verticale, trois positions d'assise, s\u00e9curis\u00e9es par un rail crant\u00e9. Avec 21 kg, tu la pousses seule sur le c\u00f4t\u00e9, et l'acier profil\u00e9 rectangulaire mesure 8 x 4 cm. La limite est de 250 kg de charge totale, ce qui est amplement suffisant pour l'entra\u00eenement aux halt\u00e8res et juste pour le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 lourd.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Entra\u00eenement avec halt\u00e8res courts \u00e0 la maison, sans que le banc ne domine la pi\u00e8ce.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/banc-de-musculation-multi-atx-102\/\">Voir la banque<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">L'utilit\u00e9<\/p>\n<h2>Quelle est l'utilit\u00e9 d'un banc de musculation ?<\/h2>\n<p>Un banc de musculation est utile d\u00e8s que tu t'entra\u00eenes avec des halt\u00e8res courts ou longs, car il offre le seul soutien stable pour le dos et les \u00e9paules que le sol ne peut pas t'offrir. Allong\u00e9 au sol, le mouvement de d\u00e9velopp\u00e9 s'arr\u00eate d\u00e8s que le coude touche le sol. Sur le banc, les bras pendent librement sous la hauteur des \u00e9paules, l'amplitude du mouvement est plus longue et les muscles de la poitrine travaillent sur toute leur plage. S'ajoutent \u00e0 cela des exercices qui sont impossibles sans banc : le rowing unilat\u00e9ral inclin\u00e9, le d\u00e9velopp\u00e9 des \u00e9paules avec dossier soutenu, l'extension des triceps au-dessus de la t\u00eate. En revanche, si tu t'entra\u00eenes exclusivement au poids de corps, avec des kettlebells ou sur des machines, un banc ne te sera pas d'une grande utilit\u00e9. Il ne devient l'appareil le plus utilis\u00e9 de la pi\u00e8ce que lorsque <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/halteres-poids\/halteres-compacts\/\">Halt\u00e8res compacts<\/a> ou inclure une halt\u00e8re longue.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">R\u00e9glage<\/p>\n<h2>Banc de musculation r\u00e9glable : qu'est-ce qui compte pour les angles ?<\/h2>\n<p>Pour un banc de musculation r\u00e9glable, trois \u00e9l\u00e9ments comptent, et non le simple nombre de crans : l'inclinaison la plus plate, le r\u00e9glage de l'assise et le m\u00e9canisme de r\u00e9glage. Un banc qui ne peut pas \u00eatre r\u00e9gl\u00e9 vraiment \u00e0 plat ne convient pas au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 classique. L'assise doit pouvoir s'ajuster en m\u00eame temps, sinon tu glisses lentement vers le bas lorsque le dossier est relev\u00e9 et tu continues \u00e0 pousser avec le dos creux. Et le m\u00e9canisme devrait \u00eatre une cr\u00e9maill\u00e8re ou un syst\u00e8me de goupille, et non un simple serrage, car les serrages peuvent c\u00e9der sous la charge. La <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/adjustable-bench-banc-de-musculation-reglable\/\">Banc r\u00e9glable<\/a> r\u00e9sout cela avec une capacit\u00e9 de charge de 500 kg, un si\u00e8ge r\u00e9glable sur trois positions et des roulettes de transport avec poign\u00e9e. <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/premium-adjustable-bench-banc-de-musculation-reglable\/\">Banc r\u00e9glable haut de gamme<\/a> a sept positions de dossier et, avec un poids propre de 50 kg, offre une assise nettement plus stable.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Bench_4-1-4-600x600.png\" alt=\"Banc inclin\u00e9 professionnel r\u00e9glable avec roulettes de transport et rembourrage en similicuir\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Flexible<\/span>\n<h3>Adjustable Bench | Banc inclin\u00e9 professionnel r\u00e9glable<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>CHF 295.-<\/li>\n<li>d'une capacit\u00e9 de 500 kg<\/li>\n<li>130 x 75 x 47 cm<\/li>\n<li>40 kg<\/li>\n<li>Roulettes de transport<\/li>\n<li>R\u00e9f. F-44851<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tube carr\u00e9, large surface d'appui caoutchout\u00e9e, assise r\u00e9glable sur trois angles et dossier inclinable sur plusieurs positions. La diff\u00e9rence pratique par rapport au banc, plus lourd, de la gamme sup\u00e9rieure r\u00e9side dans ses roulettes int\u00e9gr\u00e9es et sa poign\u00e9e : on l'incline et on la d\u00e9place sur le c\u00f4t\u00e9 au lieu de la porter. Ceux qui d\u00e9placent souvent le banc le remarquent \u00e0 chaque fois.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> Des salles polyvalentes o\u00f9 la banque change r\u00e9guli\u00e8rement de place.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/adjustable-bench-banc-de-musculation-reglable\/\">Voir le banc r\u00e9glable<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/bank_6-600x600.jpg\" alt=\"Banc de musculation r\u00e9glable et robuste en acier avec dossier large\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">R\u00e9serve maximale<\/span>\n<h3>Premium Adjustable Bench | banc de musculation r\u00e9glable<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>395 CHF<\/li>\n<li>d'une capacit\u00e9 de 500 kg<\/li>\n<li>135 x 67 x 44 cm<\/li>\n<li>50 kg<\/li>\n<li>Dossier \u00e0 7 positions<\/li>\n<li>R\u00e9f. F-84166<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le banc r\u00e9glable le plus lourd de la gamme, et c\u2019est justement l\u00e0 tout l\u2019int\u00e9r\u00eat : ses 50 kg ne bougent pas lorsque tu te releves sous l\u2019effort. Sept positions d\u2019inclinaison du dossier, assise r\u00e9glable sur trois positions, roulettes de transport. Avec une hauteur d&#x27;assise de 44 cm, m\u00eame les utilisateurs de petite taille peuvent poser tout le pied au sol en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> un entra\u00eenement intensif et r\u00e9gulier avec des halt\u00e8res, et des salles \u00e9quip\u00e9es d&#x27;un banc fixe.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/premium-adjustable-bench-banc-de-musculation-reglable\/\">Voir la banque Premium<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Capacit\u00e9 de charge<\/p>\n<h2>Quelle capacit\u00e9 de charge faut-il pour ton banc de musculation ?<\/h2>\n<p>La limite de charge indiqu\u00e9e s&#x27;applique \u00e0 toi et au poids combin\u00e9s, et non pas uniquement \u00e0 la barre. Tu dois donc additionner ton poids corporel et la charge la plus lourde que tu aies jamais soulev\u00e9e sur le banc. Avec un poids corporel de 80 kg et 120 kg sur la barre, cela fait 200 kg. Avec le banc de musculation ATX Multi 102 et sa limite de 250 kg, tu es d\u00e9j\u00e0 proche de la limite, tandis que les bancs de 500 kg offrent une marge de man\u0153uvre et que le banc plat de 600 kg se situe nettement au-dessus. Le facteur temps est important : tu ne d\u00e9passeras pas cette limite d\u00e8s la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition, mais apr\u00e8s deux ans de progr\u00e8s. Pr\u00e9voyez-le donc en fonction du niveau d\u2019entra\u00eenement que tu auras atteint dans trois ans. Si tu souleves des charges lourdes et que tu t\u2019entra\u00eenes seul, tu auras \u00e9galement besoin d\u2019un syst\u00e8me de s\u00e9curit\u00e9, soit via <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/baenke-racks\/rigs-racks\/racks\/\">Racks \u00e9quip\u00e9s de barres de s\u00e9curit\u00e9<\/a> ou via un banc avec ses propres espaces de rangement.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-83185_Hantelbank-Competition-Bankdruecken_0-20250314-101703-600x600.jpg\" alt=\"Banc de musculation de comp\u00e9tition avec support pour halt\u00e8res longs et barres de s\u00e9curit\u00e9\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Avec rangement<\/span>\n<h3>Banc de musculation Competition | D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>490 CHF<\/li>\n<li>d'une capacit\u00e9 de 500 kg<\/li>\n<li>160 x 180 x 110 cm<\/li>\n<li>Bras de s\u00e9curit\u00e9<\/li>\n<li>Cales de bande<\/li>\n<li>R\u00e9f. F-83185<\/li>\n<\/ul>\n<p>Banc et support en un seul appareil : le support pour halt\u00e8res longs s&#x27;adapte \u00e0 ta taille, tandis que les bras de s\u00e9curit\u00e9 r\u00e9glables en hauteur amortissent les r\u00e9p\u00e9titions rat\u00e9es. Les crochets \u00ab Band Pegs \u00bb te permettent d\u2019accrocher des bandes de r\u00e9sistance. Avec ses dimensions de 160 x 180 cm, cet appareil occupe toutefois la plus grande surface au sol parmi ceux compar\u00e9s et n\u2019est pas r\u00e9glable.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Id\u00e9al pour :<\/strong> D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 lourd sans partenaire d&#x27;entra\u00eenement, lorsqu&#x27;il n&#x27;y a pas de rack dans la salle.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/banc-de-musculation-competition-bankdruecken\/\">Voir la gamme Competition<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Encombrement<\/p>\n<h2>Combien d&#x27;espace faut-il pr\u00e9voir pour un banc de musculation ? Existe-t-il des mod\u00e8les pliables ?<\/h2>\n<p>Un banc de musculation n\u00e9cessite environ le double de son encombrement au sol, car il faut de la place tout autour pour s&#x27;asseoir et se lever, ainsi que pour les halt\u00e8res. Le banc le plus compact de la gamme mesure 110 x 45 cm, soit environ 0,5 m\u00b2. Si tu ajoutes 60 cm \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9 pour l&#x27;espace libre au niveau de la t\u00eate et des pieds, ainsi que 50 cm de chaque c\u00f4t\u00e9 pour les halt\u00e8res, tu obtiens une surface utile d&#x27;environ 2,30 x 1,45 m. Pour le banc Premium de 135 cm de long, cela correspond \u00e0 environ 2,55 x 1,67 m. Nous ne proposons d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment pas de bancs \u00e0 halt\u00e8res pliables : compte tenu des charges en jeu, chaque articulation suppl\u00e9mentaire constitue un point faible. La meilleure solution en cas de manque de place est un banc l\u00e9ger que tu peux poser \u00e0 la verticale contre le mur, ou un rack pliable. Tu trouveras toute la gamme sous <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/baenke-racks\/\">Bancs et supports<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Ce qu&#x27;il faut pour \u00e7a<\/p>\n<h2>\u00c0 part le banc, de quoi as-tu encore besoin ?<\/h2>\n<p>Chaque banc de musculation est livr\u00e9 avec un seul banc, sans poids. Si tu cherches un banc de musculation avec des poids, tu dois donc composer toi-m\u00eame ton kit, ce qui est plus judicieux, car le banc et les poids n'ont pas la m\u00eame dur\u00e9e de vie. Pour commencer, une paire d'halt\u00e8res courts ou un jeu d'halt\u00e8res courts suffit ; le banc lui-m\u00eame n'est presque jamais remplac\u00e9, tandis que le besoin en poids augmente chaque ann\u00e9e. Si tu y ajoutes une barre longue, tu auras besoin en plus d'un support, sinon tu ne pourras pas placer la barre en toute s\u00e9curit\u00e9 au-dessus de ta poitrine. Soit tu choisis un banc avec un support int\u00e9gr\u00e9, soit tu places un banc plat ou inclin\u00e9 dans un rack. Quel rack convient \u00e0 cet usage et quelle hauteur sous plafond est n\u00e9cessaire, c'est ce qui est indiqu\u00e9 dans <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/guide-dachat-rigs-et-racks\/\">Guide d'achat pour rigs et racks<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Recommandation par profil<\/p>\n<h2>Pour qui cela vaut la peine<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>S&#x27;initier \u00e0 la salle de sport \u00e0 domicile<\/h3>\n<p>Tu t&#x27;entra\u00eenes avec des halt\u00e8res, tu souhaites travailler le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 inclin\u00e9 et \u00e0 plat, et tu ne veux pas d\u00e9penser plus que n\u00e9cessaire. Opte pour <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/banc-de-musculation-multi-atx-102\/\">le banc ATX avec six positions d&#x27;appui<\/a>: l\u00e9ger, compact, r\u00e9glable.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Avanc\u00e9, difficile, de longue dur\u00e9e<\/h3>\n<p>Tu soul\u00e8ves plus de 100 kg et le banc reste bien en place. Dans ce cas, <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/premium-adjustable-bench-banc-de-musculation-reglable\/\">la banque haut de gamme, plus imposante<\/a> le bon choix, car une r\u00e9serve de 500 kg et un poids \u00e0 vide de 50 kg vont de pair.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sans partenaire<\/h3>\n<p>Sans rack ni partenaire d&#x27;entra\u00eenement, tu dois utiliser tes propres bras de s\u00e9curit\u00e9. <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/banc-de-musculation-competition-bankdruecken\/\">Le banc de comp\u00e9tition avec bras de s\u00e9curit\u00e9 \u00ab Safety Spotter \u00bb<\/a> offre du rangement et de la protection, mais exige la plus grande surface.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Salle polyvalente et espace restreint<\/h3>\n<p>Si le banc doit dispara\u00eetre apr\u00e8s l'entra\u00eenement, le poids compte plus que la capacit\u00e9 de r\u00e9glage. <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/produit\/atx-flat-bench-compact-banc-plat\/\">Le banc plat ATX compact<\/a> p\u00e8se 17 kg et peut \u00eatre rang\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 par une seule personne.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Foire aux questions<\/p>\n<h2>Acheter un banc de musculation : les r\u00e9ponses les plus importantes<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quel est le poids maximal autoris\u00e9 sur un banc de musculation ?<\/summary>\n<p>La limite indiqu\u00e9e s'applique au poids du corps et au poids cumul\u00e9s. Dans la gamme, les valeurs vont de 250 kg pour le banc multifonction ATX 102 \u00e0 500 kg pour les bancs r\u00e9glables, jusqu'\u00e0 600 kg pour le banc plat ATX Flat Bench Compact. Calcule ton poids corporel plus ta charge maximale pr\u00e9vue et pr\u00e9vois une marge de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quel banc de musculation convient aux d\u00e9butants ?<\/summary>\n<p>Pour d\u00e9buter, un banc r\u00e9glable dans une fourchette d'environ 195 CHF \u00e0 295 CHF convient, car il permet de faire du d\u00e9velopp\u00e9 plat, inclin\u00e9 et militaire tant que les poids restent mod\u00e9r\u00e9s. Ce qui importe, c'est une position vraiment plate, un si\u00e8ge r\u00e9glable et un poids propre que tu peux d\u00e9placer seul.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Le banc de musculation est-il vendu avec des poids ?<\/summary>\n<p>Non. La livraison comprend pour tous les mod\u00e8les un banc de musculation, les halt\u00e8res courts et longs sont fournis s\u00e9par\u00e9ment. C'est \u00e9galement plus pratique, car tes besoins en poids augmenteront au fil des ans, tandis que le banc restera. Tu choisis donc les halt\u00e8res courts, les disques et les barres ind\u00e9pendamment du banc.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Existe-t-il un banc de musculation pliable ?<\/summary>\n<p>Pas pour un Fitness Flohmarkt. Les m\u00e9canismes de pliage cr\u00e9ent du jeu dans la structure face aux charges de la musculation, et le jeu sous la barre est d\u00e9sagr\u00e9able, voire dangereux. Si tu dois gagner de la place, un banc plat l\u00e9ger de 17 kg est une solution plus stable, ou un rack rabattable mural.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Un banc de musculation rentre-t-il dans un rack \u00e0 squat ?<\/summary>\n<p>Oui, si le banc est assez \u00e9troit. Le banc plat mesure 45 cm de large, et les bancs r\u00e9glables mesurent de 63 \u00e0 75 cm, pieds compris. Un rack de musculation d'une largeur ext\u00e9rieure de 152 cm peut tous les accueillir, ce qui te permet de pousser lourd et en solo avec les barres de s\u00e9curit\u00e9 en place.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Que signifie un r\u00e9glage n\u00e9gatif sur un banc de musculation ?<\/summary>\n<p>N\u00e9gatif signifie que le dossier peut s'incliner sous l'horizontale, de sorte que la t\u00eate est plus basse que les hanches. Aucune des banques pr\u00e9sent\u00e9es ici ne propose cela. Pour la construction musculaire, ce r\u00e9glage est dispensable, et la pression sanguine dans la t\u00eate le rend de toute fa\u00e7on d\u00e9sagr\u00e9able pour beaucoup.<\/p>\n<\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Pr\u00eat pour ta banque ?<\/h2>\n<p>Tous les 29 mod\u00e8les, du poids plume de 17 kg au banc de comp\u00e9tition, sont pr\u00eats \u00e0 \u00eatre exp\u00e9di\u00e9s depuis notre entrep\u00f4t suisse \u00e0 Liestal.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/categorie-2\/appareils-de-fitness\/baenke-racks\/bancs-de-musculation\/\">Acheter un banc de musculation<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">\u00c0 propos de l'auteur<\/p>\n<p>Dominic Bertschin est responsable du marketing chez Fitness-Flohmarkt \u00e0 Liestal. Il lit chaque jour les questions des clientes et des clients ainsi que leurs retours apr\u00e8s l'achat, et r\u00e9dige les guides de la mani\u00e8re dont il aurait aim\u00e9 les lire lui-m\u00eame avant de passer commande.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Hantelbank: flach, verstellbar oder klappbar? Drei Bauarten, Preise von CHF 175.- bis CHF 490.- und Belastungsgrenzen zwischen 250 und 600 kg. Hier entscheidest du, welche Bank zu deinem Training, deinem Gewicht und deinem Raum passt. Von Dominic Bertschin, Head of Marketing bei Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aktualisiert: 11.08.2026 Kurz gesagt F\u00fcr die meisten Home [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079567","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079567"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9082166,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079567\/revisions\/9082166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}