{"id":9079219,"date":"2026-08-07T09:31:34","date_gmt":"2026-08-07T07:31:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079219"},"modified":"2026-08-07T09:42:12","modified_gmt":"2026-08-07T07:42:12","slug":"set-up-a-home-gym","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/en\/home-gym-einrichten\/","title":{"rendered":"Setting up a home gym: Setups for 10, 20, and 40 m\u00b2"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ffm-ratgeber\">\n\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.55rem;line-height:1.25;margin:0 0 1rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber 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Diese drei Setups zeigen dir, was auf welcher Fl\u00e4che wirklich Platz hat, mit echten Massen statt Sch\u00e4tzungen.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Kurz gesagt<\/p>\n<p>F\u00fcr ein Rack mit Langhantel rechnest du mit mindestens 2 \u00d7 2 m freier Trainingsfl\u00e4che und 215 cm Deckenh\u00f6he. Auf 10 m\u00b2 passt das mit einem klappbaren Rack, einer Bank und verstellbaren Kurzhanteln. Ab 20 m\u00b2 kommt eine feste Langhantelstation dazu, ab 40 m\u00b2 Cardio und eine zweite Station.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/r-series-foldable-power-rack\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Der Raum muss wieder frei werden<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Foldable Power Rack<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Eingeklappt nur 9 cm tief<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/r-series-half-rack\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Wenig Platz, volle Bewegungsfreiheit<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Half Rack<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">120 \u00d7 120 cm Grundfl\u00e4che<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/r-series-power-rack\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Schwer und alleine trainieren<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Power Rack<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Safety Bars fangen die Hantel ab<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/adjustable-dumbbell-24-kg-verstellbare-kurzhanteln\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Kein Platz f\u00fcr ein Hantelregal<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Verstellbare Kurzhantel<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">15 Hanteln auf 0,1 m\u00b2<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kategorie\/boden\/fitness-bodenschutzmatte\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Parkett, Fliesen oder Nachbarn<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Bodenschutz<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">20 mm Vollgummi zum Klicken<\/span>\n<\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Die Grundrechnung<\/p>\n<h2>Wie viel Platz braucht ein Home Gym mindestens?<\/h2>\n<p>Ein vollwertiges Home Gym mit Langhantel braucht mindestens 2 \u00d7 2 m freie Trainingsfl\u00e4che und eine Deckenh\u00f6he ab 215 cm. Diese vier Quadratmeter sind reine Bewegungsfl\u00e4che, das Rack selbst steht darin. Dazu kommt seitlich Platz zum Beladen der Stange: Eine olympische Hantelstange ist 220 cm lang, mit rund 25 cm Luft pro Seite landest du bei etwa 2,70 m nutzbarer Breite. Realistisch heisst das: Ab rund 10 m\u00b2 Raumfl\u00e4che funktioniert ein Rack-Setup, weil Bank, Scheiben und Wege ebenfalls Fl\u00e4che brauchen. Unter 8 m\u00b2 wird es ohne klappbare L\u00f6sung eng. Welche Racks, B\u00e4nke und B\u00f6den daf\u00fcr \u00fcberhaupt zur Auswahl stehen, findest du geb\u00fcndelt in der <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kaufberater-hauptseite\/\">\u00dcbersicht aller Kaufberater<\/a>.<\/p>\n<p>Miss deshalb zuerst den Raum aus, bevor du irgendetwas bestellst, und zeichne die Grundfl\u00e4chen mit Malerband auf den Boden. Diese f\u00fcnf Minuten ersparen dir die h\u00e4ufigste Fehlbestellung im Home-Gym-Bereich: ein Rack, das zwar hineinpasst, aber keine T\u00fcr mehr zul\u00e4sst.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Ger\u00e4t<\/th><th>Grundfl\u00e4che<\/th><th>Deckenh\u00f6he<\/th><th>Sinnvoll ab Raumgr\u00f6sse<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Verstellbare Kurzhantel (Paar)<\/td><td>42 \u00d7 21 cm je Hantel<\/td><td>keine Vorgabe<\/td><td>ab 6 m\u00b2<\/td><\/tr>\n<tr><td>Verstellbare Hantelbank<\/td><td>130 \u00d7 75 cm<\/td><td>keine Vorgabe<\/td><td>ab 8 m\u00b2<\/td><\/tr>\n<tr><td>Foldable Power Rack<\/td><td>123 \u00d7 70,5 cm, eingeklappt 9 cm tief<\/td><td>237 cm<\/td><td>ab 10 m\u00b2<\/td><\/tr>\n<tr><td>Half Rack<\/td><td>120 \u00d7 120 cm<\/td><td>231 cm<\/td><td>ab 12 m\u00b2<\/td><\/tr>\n<tr><td>Power Rack<\/td><td>152 \u00d7 133 cm<\/td><td>215 cm<\/td><td>ab 14 m\u00b2<\/td><\/tr>\n<tr><td>Langhantel inklusive Beladefl\u00e4che<\/td><td>rund 2,70 \u00d7 2 m frei<\/td><td>keine Vorgabe<\/td><td>ab 16 m\u00b2<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Setup 1<\/p>\n<h2>Home Gym auf 10 m\u00b2: alles, was klappt oder verschwindet<\/h2>\n<p>Auf 10 m\u00b2 baust du ein komplettes Krafttraining, wenn jedes Ger\u00e4t entweder klappbar ist oder unter die Bank passt. Das Zentrum bildet ein wandmontiertes Klapp-Rack, das nach dem Training auf 9 cm Wandtiefe zusammengeht und den Raum wieder als B\u00fcro, G\u00e4stezimmer oder Garage freigibt. Dazu ein Paar verstellbare Kurzhanteln, die 15 einzelne Hantelpaare auf einer Stellfl\u00e4che von 0,1 m\u00b2 ersetzen, und eine Bank mit Transportrollen, die du an die Wand schiebst. Auf Langhantel und Bumper Plates verzichtest du in dieser Gr\u00f6sse bewusst: Die Stange braucht Beladefl\u00e4che, die Scheiben brauchen einen St\u00e4nder, und beides frisst genau den Platz, den du nicht hast. Das komplette Setup kostet ab CHF 875.- ohne Boden.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-42718_Foldable-Power-Rack_0-600x600.avif\" alt=\"Klappbares Power Rack aus schwarzem Stahl f\u00fcr kleine R\u00e4ume\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Basis f\u00fcr 10 m\u00b2<\/span>\n<h3>R-SERIES Foldable Power Rack<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>CHF 390.-<\/li>\n<li>Art. F-42718<\/li>\n<li>123 \u00d7 70,5 \u00d7 231 cm<\/li>\n<li>eingeklappt 9 cm tief<\/li>\n<li>bis 400 kg<\/li>\n<li>Mindestdeckenh\u00f6he 237 cm<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sechs Sicherungspins raus, Rack an die Wand geklappt, Raum zur\u00fcck. Die 75-mm-Pfeiler tragen ausgeklappt bis 400 kg, J-Hooks und Klimmzugstange sind dabei. Wichtig: Das Rack wird konstruktionsbedingt an der Wand befestigt, du brauchst also eine tragf\u00e4hige Wand und mindestens 237 cm Deckenh\u00f6he.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideal f\u00fcr:<\/strong> Garage, Hobbyraum oder Zimmer, das nach dem Training wieder etwas anderes sein muss.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/r-series-foldable-power-rack\/\">Foldable Rack ansehen<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-21645_Verstellbare-Kurzhantel-24-kg_0-20250922-111017-600x600.jpg\" alt=\"Verstellbare Kurzhantel aus Stahl mit Drehmechanismus\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Platzwunder<\/span>\n<h3>Adjustable Dumbbell 24 kg<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>CHF 95.- statt CHF 125.-<\/li>\n<li>Art. F-21645<\/li>\n<li>2,5 bis 24 kg in 15 Stufen<\/li>\n<li>42 \u00d7 21 \u00d7 20,5 cm<\/li>\n<li>Ersetzt 15 Hanteln<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Gewicht wechselst du durch Drehen der Endst\u00fccke, die Stufen reichen von 2,5 bis 24 kg. F\u00fcr Bankdr\u00fccken, Curls und Schulterdr\u00fccken brauchst du zwei St\u00fcck, also CHF 190.- statt eines ganzen Hantelregals. Der passende St\u00e4nder kostet extra, lohnt sich aber, weil du das Gewicht im St\u00e4nder einstellst statt geb\u00fcckt am Boden.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideal f\u00fcr:<\/strong> alle, denen f\u00fcr ein Hantelregal schlicht die Wandfl\u00e4che fehlt.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/adjustable-dumbbell-24-kg-verstellbare-kurzhanteln\/\">Kurzhantel ansehen<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p>Welche der beiden Gewichtsklassen zu dir passt und ob eine Hantel reicht oder zwei n\u00f6tig sind, kl\u00e4rt der <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kaufberater-verstellbare-kurzhanteln\/\">Berater f\u00fcr verstellbare Kurzhanteln<\/a> im Detail. Weitere kompakte L\u00f6sungen f\u00fcr kleine R\u00e4ume liegen in der <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kategorie\/hanteln-gewichte\/kompakthanteln\/\">Kategorie Kompakthanteln<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Setup 2<\/p>\n<h2>Home Gym auf 20 m\u00b2: die Langhantel bekommt einen festen Platz<\/h2>\n<p>Bei 20 m\u00b2 kippt die Rechnung: Jetzt bleibt das Rack stehen, und die Langhantel wird zum Zentrum des Trainings. Ein freistehendes Power Rack misst 152 \u00d7 133 cm und braucht 215 cm Deckenh\u00f6he, mit 90 kg Eigengewicht steht es ohne Verschraubung stabil. Rundherum planst du die Beladefl\u00e4che f\u00fcr die 220 cm lange Stange ein, dann bleiben immer noch rund 12 m\u00b2 f\u00fcr Bank, Scheibenst\u00e4nder und Boden\u00fcbungen. Damit deckst du Kniebeugen, Bankdr\u00fccken, Kreuzheben, \u00dcberkopfdr\u00fccken und Klimmz\u00fcge vollst\u00e4ndig ab, also alles, was ein Studio an Grund\u00fcbungen zu bieten hat. F\u00fcr Zubeh\u00f6r und Erweiterungen ist gesorgt: Alle Anbauteile teilen dasselbe 26-mm-Lochraster. Das komplette Setup startet bei CHF 1&#8217;180.- ohne Boden.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-55936_Power-Rack-Pro_0-600x600.avif\" alt=\"Power Rack aus Stahl mit Safety Bars und Klimmzugstange\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Basis f\u00fcr 20 m\u00b2<\/span>\n<h3>R-SERIES Power Rack<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>CHF 490.-<\/li>\n<li>Art. F-55936<\/li>\n<li>152 \u00d7 133 \u00d7 214 cm<\/li>\n<li>Mindestdeckenh\u00f6he 215 cm<\/li>\n<li>bis 500 kg<\/li>\n<li>90 kg Eigengewicht<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vier Pfosten, verstellbare Safety Bars, J-Hooks und Klimmzugstange sind im Lieferumfang. Die Safety Bars fangen die Hantel ab, wenn eine Wiederholung misslingt, deshalb ist das die einzige Bauform, mit der du auch schwer und alleine sicher trainierst. Stange und Gewichte kommen separat dazu.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideal f\u00fcr:<\/strong> Keller- und Garagengyms, in denen dauerhaft und schwer mit der Langhantel trainiert wird.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/r-series-power-rack\/\">Power Rack ansehen<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-57182_Bumper-Plate-Set-Olympic-Bar-90-Kg_0-1-20251123-225040-600x600.jpg\" alt=\"Bumper Plate Set mit Olympia-Hantelstange und Verschl\u00fcssen\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Gewichte komplett<\/span>\n<h3>Bumper Plate Set + Olympic Bar 90 kg<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>CHF 395.-<\/li>\n<li>Art. F-57182<\/li>\n<li>Stange 20 kg, 220 cm<\/li>\n<li>70 kg Scheiben<\/li>\n<li>Scheiben 45 cm Durchmesser<\/li>\n<li>Lock Jaws inklusive<\/li>\n<\/ul>\n<p>Stange, Scheiben und Verschl\u00fcsse in einem Paket: 2\u00d7 5 kg, 2\u00d7 10 kg und 2\u00d7 20 kg abwurff\u00e4hige Bumper Plates plus eine 20-kg-Olympiastange auf Nadellagern. Die Stange tr\u00e4gt bis 450 kg, du erweiterst sp\u00e4ter einfach mit weiteren 50-mm-Scheiben. Achte auf die 220 cm L\u00e4nge, wenn du die Raumbreite planst.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideal f\u00fcr:<\/strong> den Einstieg ins Langhanteltraining ohne einzelnes Zusammensuchen.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/bumper-plate-set-olympic-bar-90-kg\/\">Set ansehen<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Bench_4-1-4-600x600.png\" alt=\"Verstellbare Hantelbank mit Kunstlederpolster und Transportrollen\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">In jedem Setup<\/span>\n<h3>Adjustable Bench<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>CHF 295.-<\/li>\n<li>Art. F-44851<\/li>\n<li>130 \u00d7 75 \u00d7 47 cm<\/li>\n<li>bis 500 kg<\/li>\n<li>R\u00fcckenlehne 11 Positionen<\/li>\n<li>Transportrollen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Bank passt in die Innenbreite des Power Racks, sodass du Bankdr\u00fccken mit gesetzten Safety Bars ausf\u00fchrst. R\u00fcckenlehne in elf Positionen, Sitz in drei Winkeln, damit deckst du Flach-, Schr\u00e4g- und Schulterdr\u00fccken ab. Dank Rollen und Griff schiebst du sie nach dem Satz an die Wand.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideal f\u00fcr:<\/strong> jedes Setup ab 8 m\u00b2, weil sie stehend an der Wand kaum Fl\u00e4che belegt.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/adjustable-bench-verstellbare-hantelbank\/\">Hantelbank ansehen<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Setup 3<\/p>\n<h2>Home Gym auf 40 m\u00b2: zwei Stationen, Cardio und freie Fl\u00e4che<\/h2>\n<p>Ab 40 m\u00b2 planst du nicht mehr Ger\u00e4te, sondern Zonen. Sinnvoll ist eine Dreiteilung: eine Kraftzone mit Rack und Langhantel, eine Cardiozone mit Ruder- oder Skiergometer und eine freie Fl\u00e4che von mindestens 3 \u00d7 4 m f\u00fcr Kurzhanteln, Kettlebells, Schlitten und Bodenarbeit. Wer zu zweit oder im Verein trainiert, ersetzt das zweite Rack durch ein freistehendes Rig mit zwei Stationen ab CHF 790.-, weil zwei Squat- und Klimmzugpl\u00e4tze an einer Konstruktion weniger Fl\u00e4che brauchen als zwei Einzelracks. Rechne mit rund CHF 2&#8217;460.- f\u00fcr Rack, Bumper-Set, Bank, Rig und ein Ruderger\u00e4t. Die passenden Maschinen f\u00fcr die Ausdauerzone stehen in der <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kategorie\/fitnessgeraete\/ausdauer-cardio\/\">Cardio-Kategorie<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Baustein<\/th><th>10 m\u00b2<\/th><th>20 m\u00b2<\/th><th>40 m\u00b2<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Rack<\/td><td>Foldable Rack, CHF 390.-<\/td><td>Power Rack, CHF 490.-<\/td><td>Power Rack plus Rig, ab CHF 1&#8217;280.-<\/td><\/tr>\n<tr><td>Gewichte<\/td><td>2 Kurzhanteln, CHF 190.-<\/td><td>Bumper-Set 90 kg, CHF 395.-<\/td><td>Bumper-Set plus Zusatzscheiben<\/td><\/tr>\n<tr><td>Bank<\/td><td>1 Bank, CHF 295.-<\/td><td>1 Bank, CHF 295.-<\/td><td>2 B\u00e4nke, CHF 590.-<\/td><\/tr>\n<tr><td>Cardio<\/td><td>Springseil<\/td><td>optional<\/td><td>Ruderger\u00e4t, CHF 490.-<\/td><\/tr>\n<tr><td>Bodenfl\u00e4che<\/td><td>6 m\u00b2, 24 Platten<\/td><td>12 m\u00b2, 48 Platten<\/td><td>20 m\u00b2, 80 Platten<\/td><\/tr>\n<tr><td>Ger\u00e4te gesamt<\/td><td>ab CHF 875.-<\/td><td>ab CHF 1&#8217;180.-<\/td><td>ab CHF 2&#8217;460.-<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Untergrund<\/p>\n<h2>Welcher Boden geh\u00f6rt ins Homegym?<\/h2>\n<p>F\u00fcr ein Home Gym mit freien Gewichten ist 20 mm Vollgummi der sinnvolle Standard, verlegt als Klicksystem statt als lose Matte. Die Platten d\u00e4mpfen St\u00f6sse, sch\u00fctzen Estrich, Parkett oder Fliesen und senken die Trittschall\u00fcbertragung sp\u00fcrbar, was in Mehrfamilienh\u00e4usern \u00fcber Weiterbenutzung oder \u00c4rger entscheidet. Gerechnet wird pro Platte: Im Format 500 \u00d7 500 mm brauchst du vier Platten pro Quadratmeter, im Format 1000 \u00d7 1000 mm eine. Eine Fl\u00e4che von 3 \u00d7 2 m sind also 24 kleine oder 6 grosse Platten. Du musst nicht den ganzen Raum auslegen, sondern nur die Trainingszone unter Rack, Bank und Freihantelbereich. D\u00fcnnere 6-mm-Matten reichen unter Cardioger\u00e4ten, nicht aber unter fallenden Scheiben.<\/p>\n<p>Welche Dicke welche Belastung vertr\u00e4gt und wann sich eine eigene Drop-Zone lohnt, steht ausf\u00fchrlich im <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/boden-kaufberater\/\">Boden-Kaufberater<\/a>. Die Auswahl an Platten, Rollen und Randabschl\u00fcssen findest du in der <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kategorie\/boden\/fitness-bodenschutzmatte\/\">Kategorie Bodenschutzmatten<\/a>, den passenden <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/boden-connect-500-x-500-x-20-mm\/\">Connect+ Boden mit Klicksystem<\/a> gibt es ab CHF 15.- pro Platte, mit Mengenrabatt ab 40 St\u00fcck.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Raum pr\u00fcfen<\/p>\n<h2>Deckenh\u00f6he, Wand und Traglast: was du vorher messen musst<\/h2>\n<p>Drei Zahlen entscheiden, ob dein geplantes Setup \u00fcberhaupt funktioniert. Erstens die Deckenh\u00f6he: Das Power Rack braucht 215 cm, das Half Rack 231 cm, das Foldable Rack 237 cm. Diese Werte gelten f\u00fcrs blosse Aufstellen. F\u00fcr Klimmz\u00fcge muss dein Kopf \u00fcber die Stange, plane also je nach K\u00f6rpergr\u00f6sse 30 bis 40 cm zus\u00e4tzlich \u00fcber der Klimmzugstange ein. Zweitens die Wand: Klapp-Racks und wandmontierte Rigs werden verschraubt und brauchen tragf\u00e4higes Mauerwerk oder Beton, Gipskarton allein gen\u00fcgt nicht. Drittens die Decke: In Altbauten und auf Holzbalkendecken solltest du die Traglast kl\u00e4ren, bevor mehrere hundert Kilo Scheiben auf einem Punkt stehen. Verteile Gewicht grunds\u00e4tzlich \u00fcber St\u00e4nder statt auf einem Stapel.<\/p>\n<p>Welche Bauform bei knapper H\u00f6he oder schmalem Grundriss die bessere Wahl ist, vergleicht der <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kaufberater-rigs-und-racks\/\">Rigs- und Racks-Kaufberater<\/a> mit allen Massen nebeneinander. S\u00e4mtliche Modelle inklusive der g\u00fcnstigeren Heim-Varianten stehen in der <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kategorie\/fitnessgeraete\/baenke-racks\/rigs-racks\/racks\/\">Rack-Kategorie<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Reihenfolge<\/p>\n<h2>Was du zuerst kaufst und was warten kann<\/h2>\n<p>Die sinnvolle Reihenfolge lautet: Boden, Bank, Gewichte, Rack, Cardio. Der Boden zuerst, weil du ihn sonst sp\u00e4ter unter allen Ger\u00e4ten wieder hervorziehen musst. Dann die Bank, weil sie in jeder Ausbaustufe bleibt und allein schon mit Kurzhanteln ein vollst\u00e4ndiges Oberk\u00f6rpertraining erm\u00f6glicht. Die Gewichte vor dem Rack, weil ein Rack ohne Stange und Scheiben nutzlos ist, w\u00e4hrend Kurzhanteln auch ohne Rack funktionieren. Cardioger\u00e4te kommen zuletzt, weil sie am meisten Fl\u00e4che pro Trainingsreiz kosten und im Freien oft gratis zu haben sind. Wer diese Reihenfolge einh\u00e4lt, hat nach jedem einzelnen Kauf ein funktionierendes Gym statt einer Baustelle. Kaufe lieber wenige gute Teile als ein g\u00fcnstiges Komplettpaket, das du in zwei Jahren ersetzt.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Einordnung<\/p>\n<h2>F\u00fcr wen sich was lohnt<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Wohnung mit Nebenzimmer<\/h3>\n<p>Klapp-Rack an eine tragende Wand, zwei verstellbare Kurzhanteln, eine Bank auf Rollen und 6 m\u00b2 Gummiboden. Kein Ablassen von Scheiben, keine Diskussion mit den Nachbarn.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/r-series-foldable-power-rack\/\">Zum klappbaren Rack<\/a><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Keller oder Garage mit 20 m\u00b2<\/h3>\n<p>Freistehendes Power Rack, Bumper-Set mit 90 kg und eine verstellbare Bank. Vorher die Deckenh\u00f6he messen, in Kellern sind 215 cm keine Selbstverst\u00e4ndlichkeit.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/r-series-power-rack\/\">Zum Power Rack<\/a><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Zwei Personen, ein Raum<\/h3>\n<p>Statt zweier Racks ein freistehendes Rig mit zwei Stationen. Gleiche Fl\u00e4che, doppelte Kapazit\u00e4t, und Storage f\u00fcr Kettlebells und Scheiben h\u00e4ngt direkt daran.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kaufberater-rigs-und-racks\/\">Rigs vergleichen<\/a><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Verein, Firma oder Praxis<\/h3>\n<p>Ab 40 m\u00b2 wird der Grundriss zur eigentlichen Aufgabe. Zonen definieren, Wege freihalten, Boden zuerst planen. Daf\u00fcr lohnt sich eine pers\u00f6nliche Beratung.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kaufberater-hauptseite\/\">Alle Kaufberater<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">H\u00e4ufige Fragen<\/p>\n<h2>Home Gym einrichten: die wichtigsten Antworten<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Wie viel Platz braucht ein Home Gym mindestens?<\/summary>\n<p>Mindestens 2 \u00d7 2 m freie Trainingsfl\u00e4che plus die Stellfl\u00e4che der Ger\u00e4te. Realistisch funktioniert ein Rack-Setup ab rund 10 m\u00b2 Raumfl\u00e4che, weil Bank, Scheiben und Wege zus\u00e4tzlich Platz brauchen. Ohne Langhantel, also nur mit verstellbaren Kurzhanteln und Bank, reichen bereits 6 bis 8 m\u00b2.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Welche Deckenh\u00f6he brauche ich f\u00fcr ein Rack im Home Gym?<\/summary>\n<p>Das Power Rack braucht 215 cm, das Half Rack 231 cm, das klappbare Rack 237 cm Mindestdeckenh\u00f6he. F\u00fcr Klimmz\u00fcge kommen je nach K\u00f6rpergr\u00f6sse 30 bis 40 cm \u00fcber der Klimmzugstange dazu, weil dein Kopf dar\u00fcber muss. In Kellerr\u00e4umen vorher genau nachmessen.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Welcher Boden geh\u00f6rt ins Homegym?<\/summary>\n<p>F\u00fcr Freihantelbereiche 20 mm Vollgummi, verlegt als Klicksystem. Es d\u00e4mpft St\u00f6sse, sch\u00fctzt den Unterboden und senkt die Ger\u00e4usche. Unter Cardioger\u00e4ten gen\u00fcgen d\u00fcnnere 6-mm-Matten. Ausgelegt wird nur die Trainingszone, nicht der ganze Raum.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Wie viele Bodenplatten brauche ich f\u00fcr meine Fl\u00e4che?<\/summary>\n<p>Multipliziere L\u00e4nge mal Breite in Metern. Im Format 500 \u00d7 500 mm brauchst du vier Platten pro Quadratmeter, im Format 1000 \u00d7 1000 mm eine. F\u00fcr 3 \u00d7 2 m sind das 24 kleine oder 6 grosse Platten. Ab 40 kleinen Platten sinkt der St\u00fcckpreis automatisch.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Passt ein Squat Rack in ein Home Gym mit wenig Platz?<\/summary>\n<p>Ja. Das klappbare Rack misst ausgeklappt 123 \u00d7 70,5 cm und geht eingeklappt auf 9 cm Wandtiefe zur\u00fcck. Das Half Rack braucht mit 120 \u00d7 120 cm ebenfalls deutlich weniger Fl\u00e4che als ein Power Rack. Beide tragen genug f\u00fcr schweres Langhanteltraining.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Welche Gewichte brauche ich f\u00fcr ein Home Gym?<\/summary>\n<p>F\u00fcr den Start reichen zwei verstellbare Kurzhanteln mit 2,5 bis 24 kg. Wer mit der Langhantel trainiert, kommt mit einem Set aus 20-kg-Stange und 70 kg Scheiben lange aus. Erweitert wird sp\u00e4ter mit einzelnen Scheiben im 50-mm-Standard.<\/p>\n<\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Was kaufe ich f\u00fcr mein Home Gym zuerst?<\/summary>\n<p>Boden, Bank, Gewichte, Rack, Cardio, in dieser Reihenfolge. Der Boden zuerst, weil er sonst sp\u00e4ter unter allen Ger\u00e4ten hervorgezogen werden muss. Cardioger\u00e4te zuletzt, weil sie am meisten Fl\u00e4che pro Trainingsreiz beanspruchen.<\/p>\n<\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Miss deinen Raum aus, dann w\u00e4hlst du das Rack<\/h2>\n<p>L\u00e4nge, Breite, Deckenh\u00f6he: Mit diesen drei Zahlen findest du in wenigen Minuten die passende Bauform.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kategorie\/fitnessgeraete\/baenke-racks\/rigs-racks\/\">Alle Rigs &amp; Racks ansehen<\/a>\n<\/div>\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Home Gym einrichten: komplette Setups f\u00fcr 10, 20 und 40 m\u00b2 Nicht das Budget entscheidet zuerst, sondern der Raum. Diese drei Setups zeigen dir, was auf welcher Fl\u00e4che wirklich Platz hat, mit echten Massen statt Sch\u00e4tzungen. 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